لمحاربة الفيروسات فى فصل الخريف.. اعرف النظام الغذائى المناسب لتقوية مناعتك

حمية البحر الأبيض المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط
كتبت ميرفت رشاد

الخريف هو وقت الذروة للأمراض الفيروسية، ويجب اتباع الإجراءات الصحية لتجنب الإصابة بعدوى متغير "دلتا" لفيروس كورونا، الأكثر انتشارًا،  من ارتداء الكمامة  إلى غسل اليدين والحفاظ على التباعد الاجتماعى، إذا كنت ترغب في حماية نفسك بشكل أكبر، فإن إجراء بعض التغييرات البسيطة على نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على تقوية مناعتك، ولكن مع وجود العديد من خطط الوجبات، ليس من السهل دائمًا تحديد النظام الغذائي الأفضل لمناعتك، ووفقًا لما نشره موقع "eatthis" سنتعرف فى السطور المقبلة على أفضل نظام غذائى.

 طرق تعزيز صحة جهاز المناعة لديك بشكل طبيعي

على عكس العديد من خطط النظام الغذائي المقيدة، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​لا تتعلق بالاستغناء عن مجموعات غذائية محددة ، بل تركز بدلاً من ذلك على تحميل الوجبات بالأطعمة الكاملة.

على الطراز المتوسطي نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، والفاصوليا، والدهون الصحية للقلب مثل المكسرات والبذور، والمأكولات البحرية والزيتون وزيت الزيتون، بالمقارنة مع أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا على النمط الغربي (أي عادات الأكل على الطريقة الأمريكية)، فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوسطيًا يستهلكون الكثير من الخضروات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية."

كيف تفيد حمية البحر الأبيض المتوسط ​​نظام المناعة لديك؟

في حين أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​تشتهر بتعزيز صحة القلب، فهى طريقة رائعة لتعزيز نظام المناعة لديك، حيث تظهر الأبحاث الواعدة أن نمط الأكل قد يحسن بالفعل صحة الأمعاء .

وجد الباحثون أن البالغين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​باستمرار لديهم مستويات أعلى من الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFA) ومستويات أعلى من التنوع البكتيري في الأمعاء مقارنة بأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا على النمط الغربي.

 يساعد اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​على تحفيز نمو البكتيريا المفيدة (خاصة بكتيريا Bifidobacterium وبكتيريا حمض اللاكتيك) ، والتي يتم تخميرها بعد ذلك في الأمعاء الغليظة بواسطة الميكروبات المنتجة لـ SFCA،  كل من SCFA والبكتيريا المفيدة المتنوعة مهمة لصحة الأمعاء .

ما الأطعمة التي يجب تجنبها لتحسين جهاز المناعة لدي؟

الالتزام بنظام غذائي متوسطي قد يفيد ميكروبيوم أمعائك، وبالتالي جهاز المناعة لديك، فهناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تثبط استجابتك المناعية .

للبقاء في صحة جيدة، يجب تجنب السكر المضاف لأنه يقلل من قدرة الخلايا المناعية على تدمير البكتيريا، كما يوصي بالاستغناء عن الأطعمة الغنية بالصوديوم فهو يحفز فقدان الفيتامينات والمعادن من الجسم.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

ترامب: شعرت بخيبة أمل كبيرة من محادثتى مع الرئيس بوتين وكنت شديد الإحباط

تعادل الولايات المتحدة ضد المكسيك 1-1 فى شوط مثير بنهائى الكأس الذهبية

مباحثات بين وزيرى داخلية النمسا والأردن حول استقرار سوريا اليوم

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

ريتشاردز يفتتح أهداف أمريكا ضد المكسيك فى الدقيقة 4 بنهائى الكأس الذهبية


عبد المنعم شطة نجم الأهلى السابق يحتفل بعيد ميلاده الـ"72" اليوم

ترامب: تأسيس إيلون ماسك لحزب سياسى جديد أمر سخيف

زى النهارده.. الأهلى بطلا للدوري للمرة الثامنة على التوالى بالتعادل مع سموحة

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة


جيش الاحتلال: استهدفنا موانئ الحديدة ورأس عيسى والصليف ومحطة كهرباء مركزية

تفاصيل التحقيق مع متهم بتزوير الأختام والمحررات الرسمية نظير مبالغ مالية

بيراميدز يرد على شائعات الصفقات: مصلحة الفريق فوق كل اعتبار وسياستنا التعاقدية ثابتة

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

تحويلات مرورية بالدائرى الإقليمى لتنفيذ أعمال تطوير ورفع كفاءة الطريق

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

236 مترشحًا يتقدمون بأوراقهم لخوض انتخابات الشيوخ فى ثانى أيام تلقى الأوراق

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال

تفاصيل مفاوضات الأهلي مع مصطفى محمد.. زيزو وعاشور يُعرقلان الصفقة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى