دايت المرضعات.. 10خطوات تصنع السحر لاستعادة رشاقتك من جديد بعد الولادة

دايت المرضعات
دايت المرضعات
ندى سليم

زيادة الوزن بعد الولادة وأثناء فترة الرضاعة أمر لا مفر منه، نتيجة للعديد من التغيرات الهرمونية التى تحدث لجسمك خلال الحمل وبعد الولادة أيضا، لذا تواجه الأمهات تحدى كبيرا فى استعادة رشاقتهم مرة أخرى.

 
وطبقا لتقرير نشر فى موقع verywellhealth، فأن "دايت المرضعات " يعتمد على العديد من النقاط الهامة، التى تمكنك من خسارة الوزن، بجانب دور الرضاعة الطبيعية فى حرق مايعادل من 500  سعرة يوميًا أيضًا.
 
ويمكن إتباع الخطوات التالية لاستعادة رشاقتك أثناء فترة الرضاعة:
 
1.تقسيم وجباتك اليومية إلى وجبات صغيرة حتى لاتصابي بالامتلاء وتتجنبي الشعور بالجوع المستمر. 
 
2.تجنبي السكريات بقدر الإمكان خاصة النشويات البيضاء مثل السكر والحلوى واستبدلى ذلك بالعسل والأطعمة الصحية. 
 
3.الإكثار من تناول البروتينات فى وجباتك اليومية مثل البيضاء واللحوم خالية من الدهون التى تمنحك الشعور بالشبع. 
 
4.تجنبى الأطعمة المالحة التى تخزن الماء داخل جسمك وتزيد وزنك.
 
5.الاكثار من تناول المياه يوميًا والسوائل الدافئة فى بداية يومك.
 
6.تجنبى تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي بقدر الإمكان لأنها تؤثر على نوم رضيعك وتؤثر على عملية حرق الدهون. 
 
7.تناولى الأسماك والمأكولات البحرية مثل السلمون والسردين والمحار.
 
8.تناولى الفواكهة والخضروات التى تعزز مناعتك وتمنحك الشبع،  لكن لابد من اختيار الأنواع ذات السعرات الحرارية المنخفضة. 
 
 
9.تناولى المكسرات لأنها مصدر جيد لأحماض أوميجا 3 الدهنية، وتزيد من حرق الدهون. 
 
10.احرصى على النوم مبكرا حتى ينجح جسمك فى حرق الدهون المخزنة.
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

اعترافات صادمة لعصابة الثقب الأسود: نضرب الأطفال ونجبرهم على التسول.. فيديو

ألفينا ومصطفى شلبي يدعمان "تشكيل الجولة" بالدوري المصري في غياب الأهلي

مصطفى فتحى يواصل الغياب عن بيراميدز أمام مودرن سبورت بالدوري

حقيقة "الثقب الأسود" فى الهرم.. مصدر بـ"محافظة الجيزة" يكشف تفاصيل جديدة

إغلاق "الثقب الأسود" بالهرم بعد شكاوى مواطنين عن وجود متسولين.. صور


العمرة بدون وسيط.. تعرف على خدمات تطبيق "نسك عمرة"

أخبار مصر.. وزارة الأوقاف تفتتح 15 مسجدًا ضمن خطتها لإعمار بيوت الله

الأمم المتحدة: أكثر من 796 ألف نازح فى غزة منذ مارس الماضي

الكيس تحول لخراج.. قلق جمهور أنغام على حالتها الصحية بعد التطورات الأخيرة

أجواء شديدة الحرارة.. الأرصاد تكشف تفاصيل حالة الطقس وتحذر من الرطوبة


جريمة قتل تقلب حياة نجلاء بدر وسط صراعات عائلية فى مسلسل أزمة ثقة

مواعيد مباريات اليوم.. قمة البايرن أمام لايبزيج وسان جيرمان مع أنجيه

عدم التئام الكتف يؤجل موعد عودة إمام عاشور للمشاركة في مباريات الأهلي

القاهرة تدرس غلق شوارع بوسط البلد ومصر الجديدة وتخصيصها للمشاة فقط.. المحافظ: شارع إبراهيم باشا بالكوربة الأبرز وإنشاء اتحاد شاغلى الشوارع للحفاظ على العقارات التراثية.. و"الخديوية" تشهد تكرار نماذج شارع الألفى

ملف التجديد يهدد مستقبل أحمد حمدي مع الزمالك

هل يستحق المستأجر تعويض حال انتهاء المدة الانتقالية بقانون الإيجار القديم؟

أحمد ربيع يقترب من الظهور الأول أمام فاركو

سيدات الطائرة أمام صاحب الأرض ببطولة العالم بتايلاند

تنفيذ الإعدام بحق المتهم بقتل وكيل وزارة الزراعة الأسبق وزوجته بالإسماعيلية

قائد الحرس الثورى الإيرانى: أى خطأ في الحسابات من قبل إسرائيل سنواجهه برد حاسم وسريع

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى