كيف تخسرين وزنك بعد الخمسين فى 10 خطوات.. الألياف ضمن نظامك الغذائى
فيسبوك
واتساب
ندى سليم
الجمعة، 29 أكتوبر 2021 01:00 م
ريجيم سن اليأس أحد الطرق التى تلجأ إليها النساء بعد تجاوز سن الخمسين، حيث تلعب الهرمونات دورا هاما فى حياة المرأة وتؤثر على مختلف أعضاء الجسم، وعندما يتوقف المبيض عن إنتاج البويضات ومن ثم تتوقف الدورة الشهرية، يؤثر ذلك من الناحية الجسدية والنفسية، بل قد تواجه النساء صعوبة بالغة فى استعادة رشاقتهن خلال تلك المرحلة العمرية، التى تطرأ عليها متغيرات عديدة.
ويعتمد ريجيم سن اليأس وفقا لتقرير موقع "Healthline" على بعض الخطوات التى تسهم فى زيادة معدلات حرق الدهون المخزنة بالجسم وبالتالي تساعدك فى خسارة وزنك ومنها:
1.لابد من تناول مكملات وفيتامينات تساعد جسمك على حرق الدهون مثل فيتامين د ومكملات الكالسيوم لأنها تسهم فى حرق الدهون.
2.تجنبى الإفراط فى مشروبات الكافيين لأنها تؤثر على حرق السعرات الحرارية.
3.الإكثار من تناول الماء شرط أساسي لنجاح خطتك فى حرق الدهون .
4.إدراج البروتينات والألياف فى وجباتك اليومية حتى تمنحك الشعور بالشبع والامتلاء.
5.تتكون وجبة الإفطار من البروتينات مثل البيض وكوب من اللبن كاملة الدسم وقطع من الجبن القريش مع خبز محمص.
6.يمكنك إضافة الدجاج المشوى او اللحم خالى الدسم إلى وجبة الغداء مع تناول طبق من السلطة والخضراوات المطهية على البخار.
7.وجبة العشاء تتكون من سمك السلمون والخضراوات الطازجة وحصة من الفاكهة.
8.يسمح بتناول أنواع معينة من الفاكهة منخفضة السكر والغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والفراولة.
9.يسمح بإضافة الدهون الصحية لوجباتك مثل زيت الزيتون والمكسرات.
10.تناولى منتجات الألبان كاملة الدسم حتى تحصلى على الكالسيوم اللازم لصحة العظام.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
ريجيم الـ15 كيلو فى أسبوعين.. هتخس بدون حرمان.. إنفوجراف الخميس، 28 أكتوبر 2021 02:30 م
ريجيم الـ3 ساعات لخسارة 5 كيلو من وزنك خلال أسبوع.. ويخلصك من الكرش الأحد، 24 أكتوبر 2021 01:00 م
ريجيم الثلاثة أيام أسرع طريقة لاستعادة رشاقتك لأى مناسبة.. اعرف تفاصيله الأحد، 17 أكتوبر 2021 01:00 م
ريجيم بدون رياضة أو حرمان.. 10 خطوات هتوصلك لحلم الرشاقة السبت، 16 أكتوبر 2021 11:00 ص
فوائد ريجيم الصيام المتقطع عديدة.. من إنقاص الوزن لتحسين المناعة الجمعة، 15 أكتوبر 2021 06:00 ص
Trending Plus
الإدارية العليا تنظر طعون انتخابات الشيوخ من اليوم حتى 24 أغسطس الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:56 م
افتكرها حقيقية ومات قبل مايشوفها.. رجل يدخل فى علاقة عاطفية مع روبوت دردشة الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:00 م
الإحصاء يعلن انخفاض معدل البطالة إلى 6.1% خلال الربع الثانى لعام 2025 الجمعة، 15 أغسطس 2025 11:11 ص
قضية الطفل ياسين.. الاثنين المقبل استئناف محاكمة المتهم على حكم المؤبد الجمعة، 15 أغسطس 2025 11:15 ص
أصاب 4 أشخاص وأتلف 3 سيارات.. تفاصيل محاولة هروب قائد سيارة حادث أكتوبر الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:37 ص
"الطفولة والأمومة" يحبط زواج طفلتين بالبحيرة وأسيوط الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:17 ص
ترامب: أريد رؤية الصحفيين يحصلون على حق الوصول إلى غزة الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:37 ص
نادين أيوب أول فلسطينية تشارك فى مسابقة ملكة جمال الكون الجمعة، 15 أغسطس 2025 10:00 ص
24 عاما على أصحاب ولا بيزنس.. إضافة الانتفاضة الفلسطينية بعد التأثر بالحلم العربى الجمعة، 15 أغسطس 2025 09:00 ص
الأهلى يبحث عن تصحيح المسار الليلة أمام فاركو بالدوري المصري الجمعة، 15 أغسطس 2025 09:00 ص
الدستور يحدد 5 سنوات لعضوية مجلس الشيوخ.. اعرف التفاصيل الجمعة، 15 أغسطس 2025 04:00 ص
الفصائل الفلسطينية: الأولوية فى الوقف الفورى للعدوان الإسرائيلى ورفع الحصار عن غزة الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:20 ص
مفتى الجمهورية: إسرائيل الكبرى أكذوبة لا أساس لها وخرافة قديمة يعاد إحياؤها الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:21 ص
أعظم العسكريين بالتاريخ الفرعونى.. تمثال الملك تحتمس الثالث بمتحف الغردقة الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:30 ص
غدا.. النقل تبدأ برنامج التدريب المجانى لتأهيل سائقى الأتوبيسات والنقل الثقيل الجمعة، 15 أغسطس 2025 05:00 ص
آخر فرصة.. محافظة القاهرة تغلق باب التحويلات المدرسية اليوم الجمعة، 15 أغسطس 2025 07:00 ص
المؤبد وغرامة تصل 5 ملايين جنيه عقوبة إغراق المخلفات الخطرة فى البحر الجمعة، 15 أغسطس 2025 08:30 ص
موسم صيد الإخوان.. اللى حضر العفريت.. بريطانيا تنقلب على التنظيـم الدولى.. الإخوان منبوذون بالمملكة المتحدة والخطاب المضاد للجماعة يتصاعد فى صحافتها.. لندن رعت الفكرة فى تأسيسها عام 1928 وتجنى حصادها المر اليوم الجمعة، 15 أغسطس 2025 08:00 ص
الطقس اليوم.. شديد الحرارة ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 38 وأسوان 49 الجمعة، 15 أغسطس 2025 08:00 ص
من خصام الأخ إلى حضن النهاية.. القصة الكاملة لخلاف هدى سلطان ومحمد فوزى
قرار جديد من النيابة بشأن المتهم بإصابة 4أشخاص وإتلاف 3سيارات بكوبرى أكتوبر
نانسى عجرم: بقرأ أخبار حلوة عن أنغام.. أتمنى تكون صحيحة ونرجع نشوفها بأسرع وقت
مقتل عنصرين جنائيين شديدى الخطورة فى تبادل إطلاق النيران مع قوات الشرطة
قلبى على ولدى انفطر.. القبض على شاب لاتهامه بقتل والده فى قنا
تغيرت ملامحه لكن صموده لم ينكسر.. مروان البرغوثى يواجه المتطرف بن غفير داخل الانفرادى.. الوزير الإسرائيلى: سنقوم بمحوكم.. زوجة الأسير: نخشى من إعدامه داخل الزنزانة.. وفلسطين تحمل الاحتلال مسئولية حياته.. فيديو
رفع سعر دواء لإنقاص الوزن ببريطانيا 3 أضعاف بعد شكوى ترامب
مصير المطلقة المتمكنة من شقة "إيجار قديم" بعد إقرار القانون الجديد
محمد صلاح على موعد مع التاريخ فى مباراة ليفربول ضد بورنموث
البريد أبرزها.. 3 طرق لتلقى طلبات حجز وحدات بديلة لمستأجرى الإيجار القديم
قضية الطفل ياسين.. الاثنين المقبل استئناف محاكمة المتهم على حكم المؤبد
العش وعمر كمال على رأس 11 لاعبا يغيبون عن الأهلى أمام فاركو الليلة
موسم صيد الإخوان.. مطاريد الشرق والغرب.. انتفاضة عالمية فى مواجهة شرور الجماعة الإرهابية.. وحلفاء الماضى يستفيقون على مخاطر وألاعيب عصابة حسن البنا.. صيحات دولية تؤكد: لا مكان لا مكان للإخوان فى مجتمعاتنا
أنقذها القومى للطفولة مرتين.. نجاة فتاة أبو المطامير من الزواج بعمر 16 عاما
أصاب 4 أشخاص وأتلف 3 سيارات.. تفاصيل محاولة هروب قائد سيارة حادث أكتوبر
المؤبد وغرامة تصل 5 ملايين جنيه عقوبة إغراق المخلفات الخطرة فى البحر
الزمالك يختتم استعداداته لمواجهة المقاولون بالدورى
ترتيب الكرة الذهبية بعد السوبر الأوروبي.. محمد صلاح يطارد ثنائي باريس
هداف الدوري الإنجليزي التاريخي.. محمد صلاح خامس العظماء
مجلس الشيوخ المصرى رحلة قرن ونصف من التشريع والحكمة.. من 1829 إلى 2024 ألغاز وحقائق تنكشف.. حكاية 9 ساعات فقط عُمر دورة انعقاد كاملة عام 1925.. تم حله 5 مرات ومازال صامدا.. المجلس رفضته الثورات وأعادته الدولة
عمر مرموش.. سجل حافل من الأهداف والأرقام القياسية مع مانشستر سيتي الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:30 م
استقرار سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 15-8-2025 أمام الجنيه الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:30 م
كومبانى: هدفنا التتويج بالسوبر الألمانى.. ونحترم رغبة كومان في الرحيل الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:10 م
بين مسرح الأساطير.. لماذا يخطف الدوري الإنجليزي الأضواء عالميًا؟ الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:07 م
محمد صلاح والصفقات الجديدة في تشكيل ليفربول المتوقع ضد بورنموث الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:00 م
سلوت: أجواء أنفيلد لا شيء يضاهيها… وهذا سر قوتنا الموسم الماضي الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:57 م
سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 15-8-2025 فى البنوك المصرية الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:30 م
نانسى عجرم: بقرأ أخبار حلوة عن أنغام.. أتمنى تكون صحيحة ونرجع نشوفها بأسرع وقت الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:29 م
محمد صلاح على موعد مع التاريخ فى مباراة ليفربول ضد بورنموث الجمعة، 15 أغسطس 2025 11:40 ص
موسم صيد الإخوان.. مطاريد الشرق والغرب.. انتفاضة عالمية فى مواجهة شرور الجماعة الإرهابية.. وحلفاء الماضى يستفيقون على مخاطر وألاعيب عصابة حسن البنا.. صيحات دولية تؤكد: لا مكان لا مكان للإخوان فى مجتمعاتنا الجمعة، 15 أغسطس 2025 11:00 ص
