6 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تشعرك بالشبع وتساعد فى إنقاص الوزن

انقاص الوزن
انقاص الوزن
كتبت فاطمة خليل

يلعب النظام الغذائي وممارسة الرياضة دورًا مهمًا للغاية في إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة العامة، وتعتبر مراقبة السعرات الحرارية أحد أهم أساسيات فقدان الوزن، ولا يعني حساب السعرات الحرارية دائمًا الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن، ولكن حتى الرياضيين والنساء عليهم الاحتفاظ بعدد ما يأكلونه من سعرات حرارية فى الطعام، في هذا التقرير نتعرف على 6 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تشعرك بالشبع وتساعد في إنقاص وزنك، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".

6 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تشعرك بالشبع وتساعد فى إنقاص الوزن
 

البروكلي

يعتبر البروكلي من أكثر الأطعمة الصحية في العالم إنه مصدر غني بالألياف ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامينات A و C و E و K و B. يحتوي على حوالي 2.6 جرام من الألياف و34 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام، مما يجعله غذاءً رائعًا لفقدان الوزن.

مع حوالي 89 % من محتوى الماء في البروكلى، يساعدك البروكلي على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت، مما يحافظ على الأطعمة غير الصحية ويساعد في رحلة إنقاص الوزن.

الجزر

الجزر من الأطعمة المغذية للغاية، ويمكن طهيه أو تناوله نيئًا الجزر فهو غني بفيتامين أ ومليء بالألياف، وهو مفيد لفقدان الوزن عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية، فإن الكوب الواحد من الجزر يحتوي على 53 سعرة حرارية فقط (128 جرامًا) بالإضافة إلى ذلك، الجزر مفيد لبصرك.

الكرفس

الكرفس غذاء مرطب للغاية يحتوي على حوالي 95٪ من محتواه من الماء، إنه طعام لا يحتوي على أي سعرات حرارية تقريبًا يجعلك ممتلئًا لفترة أطول ويعمل على إنقاص الوزن، والكرفس غني بالألياف، حيث يحتوي 100 جرام من الكرفس على 16 سعرة حرارية فقط إلى جانب احتوائه على العديد من الفيتامينات التي تساعد كمضادات أكسدة طبيعية.

الكرنب

من بين جميع الخضار الورقية الخضراء، يحتوي الكرنب على مخزون غني من المغذيات الدقيقة (فيتامين أ ، ج ، ك ، المنجنيز وأكثر)، مما يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

كل 100 جرام من الكرنب، يحتوي على حوالي 50 سعرة حرارية ، و 2 جرام ألياف ، و 84.5٪ ماء ، والتي يمكن أن تساعد في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

الجرجير
 

الجرجير مليء بالكالسيوم والحديد والبوتاسيوم عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية، فإنه يحتوي على حوالي 5 سعرات حرارية لكل كوب أي 20 جرامًا من هذه الخضار الورقية الخضراء الداكنة وهي غنية بالبروتينات والأحماض الدهنية ومعبأة بالماء إلى جانب كل هذه الفوائد ، يعتبر الجرجير أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين A و C و K، مما يساعد على تعزيز مناعتك وتجلط الدم.

التفاح

يعتبر التفاح فاكهة مغذية للغاية وصحية تحتوي على حوالي 57 سعرة حرارية وما يقرب من ثلاثة جرامات من الألياف في 125 جرامًا من التفاح.

التفاح يشعرك بالشبع وهو رائع للأشخاص الذين يتطلعون إلى التخلص من بعض الكيلوجرامات إلى جانب ذلك التفاح يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثانى ويعزز صحة الجهاز الهضمي، وهذا يساعد في إنقاص الوزن.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

إصابة جنديين من قوات الاحتلال إثر استهدافهما بصاروخ مضاد للدبابات شمال غزة

اتحاد الكرة ينتظر رد قطر والكويت وسوريا لمواجهة منتخب مصر الثانى وديا

ميركاتو الأهلى..7 راحلين و8 صفقات جديدة والقوس لا يزال مفتوحا

"مخدر الزومبى" يثير قلق المكسيك ودول أمريكا اللاتينية لانتشاره بشدة

كيفية الاستعلام عن المخالفات المرورية إلكترونيا فى خطوات


"نيمبوس وستراتوس" سلالات جديدة من كورونا تظهر حديثا.. الخبراء: تحوى طفرات تساعد على التهرب من الجهاز المناعى وتعد الأكثر عدوى.. "الصحة العالمية" تراقب المتحور الجديد وتقيم "ستراتوس" بالمنخفض.. وهذه أبرز الأعراض

9 آلاف دولار للفرد بإجمالى 5 مليارات.. شركة أمريكية تضع تكلفة تهجير الفلسطينيين

من هو المهدي سليمان الوافد الجديد للزمالك من بوابة "الثلاث خشبات"؟

محمد الضاوي كريستو يقترب من النجم الساحلى بموافقة الأهلى

محمد صلاح يزين قائمة أفضل 10 صفقات في تاريخ كرة القدم


10 أسئلة فى امتحان الرياضيات البحتة من مراجعات اليوم السابع.. فيديو

الداخلية تضبط 48 سائقا لتعاطيهم المخدرات على الطريق الإقليمي

وزيرة التضامن تعلن زيادة الدعم النقدى تكافل وكرامة إلى 900 جنيه الشهر الجارى

فيفا يُجبر اتحاد الكرة ورابطة الأندية على إنهاء الدورى الجديد 25 مايو

عواصف وفيضانات فى إيطاليا وتأجيل 13 رحلة جوية بعد موجة حر شديدة

اختبارات القدرات 2025.. شكل امتحان كليات الفنون التطبيقية

بي اس جي ضد الريال.. إنريكي يتسلح بالتاريخ لعبور الملكي في المونديال

منتخب قطر يتلقى عرضًا لمواجهة مصر وديًا استعدادًا لكأس العرب

ريال مدريد ينفرد برقم تاريخى فى كأس العالم للأندية تحت أنظار الأهلى

التحريات تكشف ملابسات مصرع طفل داخل عقار فى الجيزة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى