لو بتعانى من الأرق.. تقنية بسيطة هتساعدك على النوم خلال "60 ثانية"
فيسبوك
واتساب
كتبت إيناس البنا
الأربعاء، 10 نوفمبر 2021 11:00 م
أصبحت مشاكل النوم أمرًا شائعًا، ولكن لحسن الحظ، تعد بعض التقنيات بالحث على الاسترخاء في فترات زمنية قصيرة، حيث وفقا لتقرير موقع " express" فإن إحدى الطرق التي طرحها طبيب متدرب في جامعة هارفارد يمكن أن تتيح النوم في 60 ثانية فقط.
في السنوات الأخيرة، شهدت أبحاث النوم طفرة في الأساليب التي تدور حول عمل الإيقاع، على وجه الخصوص، قد يساعد الأفراد على النوم في إطار زمني قصير مثل 60 ثانية.
قدم أحد خبراء النوم طريقة تُعرف بتقنية التنفس 4-7-8 يمكن أن تحفز على النوم في بضع ثوانٍ، والتى تتكون من ثلاثة أنماط:
- تنفس من خلال الأنف لمدة ثانيتين
- احبس أنفاسك لمدة 3.5 ثانية
- قم بالزفير من خلال الفم لمدة أربع ثوان
وصف أندرو ويل الطبيب المتدرب في جامعة هارفارد هذه الطريقة بأنها مهدئ طبيعي للجهاز العصبي، قائلا: "يجب أن تفعل هذا مرتين على الأقل في اليوم، يمكنك القيام بذلك بشكل متكرر إذا كنت ترغب في ذلك، ولكن ليس أكثر من أربع دورات تنفس في وقت واحد، على الأقل في الشهر الأول".
وأضاف الطبيب ويل: "إذا كنت مرتاحًا لذلك، يمكنك زيادة عدد دورات التنفس إلى ثماني دورات، وهذا هو الحد الأقصى على الإطلاق".
الأدلة التي تدعم فعالية الطريقة محدودة، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لدعم أهميتها، ولكن بعد ممارسة الطريقة لمدة أربعة إلى ستة أسابيع، يمكنك محاولة استخدامها لأشياء مختلفة.
"بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من الممارسة المنتظمة ، كانت هناك تغييرات مهمة للغاية ستحدث، فهو يخفض معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم ويحسن الهضم، كما أنه إجراء قوي للغاية لمكافحة القلق، وهو أقوى بكثير من الأدوية المضادة للقلق".
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
عوامل الخطر المرتبطة بالنوبة القلبية لا تتجاهلها.. أبرزها قلة النوم الأربعاء، 10 نوفمبر 2021 11:30 ص
دراسة: الإفراط في النوم يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الأربعاء، 10 نوفمبر 2021 05:00 ص
النوم فى العاشرة مساء يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب الثلاثاء، 09 نوفمبر 2021 02:00 م
كيف تحرق الدهون أثناء نومك؟.. 5 خطوات تساعدك فى التخلص من السمنة خلال غفوتك الخميس، 04 نوفمبر 2021 12:00 ص
7 أسباب رئيسية لزيادة دهون البطن " الكرش" .. أبرزها قلة النوم والتدخين الثلاثاء، 02 نوفمبر 2021 01:00 م
Trending Plus
الأهلى راحة من التدريبات اليوم ويواصل الاستعداد لغزل المحلة غدا الخميس، 21 أغسطس 2025 03:00 ص
أخبار× 24 ساعة.. مياه الجيزة: عودة الخدمة تدريجيا لمنطقة كفر طهرمس الخميس، 21 أغسطس 2025 12:00 ص
مالديف مصر.. مرسى علم أيقونة الطبيعة الساحرة الخميس، 21 أغسطس 2025 06:00 ص
نسرين طافش تكشف عن مشروع بودكاست جديد في مجال التنمية الذاتية
مواعيد مباريات اليوم.. مودرن ضد الزمالك وتصفيات الدوري الأوروبي
الرئيس السيسى يتوجه إلى السعودية تلبية لدعوة الأمير محمد بن سلمان
القبض على البرلمانى السابق رجب هلال حميدة فى كفر الشيخ
تنفيذ حكم الإعدام فى دبور "سفاح الإسماعيلية"
بعد حادث بنها.. روشتة الحماية المدنية لمواجهة حوادث انفجار اسطوانات الغاز
جوائز فردية مرموقة فى دولاب محمد صلاح بعد جائزة رابطة اللاعبين المحترفين
المقاولون العرب يستضيف حرس الحدود بحثا عن الفوز الأول في الدورى
النائب العام الليبى يقرر حبس صاحب مزرعة أطلق أسده على عامل مصرى
الزراعة والرى ركيزتا الأمن الغذائى وتدعمان الصناعة الوطنية.. خطة التنمية 25/26 ورؤية مصر 2030 تستهدفان التوسع الأفقى والزراعة الذكية وترشيد المياه.. ودعم الثروة الحيوانية وزيادة الصادرات لتحقيق تنمية مستدامة
النجمة أوبري بلازا تقارن حزنها على وفاة زوجها جيف باينا بفيلم The Gorge
فرص عمل فى الأردن برواتب تصل إلى 24 ألف جنيه.. اعرف الشروط والتفاصيل
الأهلى راحة من التدريبات اليوم ويواصل الاستعداد لغزل المحلة غدا
فاكسيرا تكشف طريقة علاج الإصابة بالحزام النارى.. اعرف التفاصيل
جمال بيومى: إسرائيل لا تستطيع الصمود طويلا أمام الإرادة العربية لعدة اعتبارات
مواعيد مباريات اليوم الخميس 21 - 8 – 2025 والقنوات الناقلة
مباشر الميركاتو.. تعرف على آخر تطورات سوق الانتقالات الصيفية
موعد مباريات اليوم الخميس 21 – 8 – 2025 في الدورى المصرى
المولد النبوى الشريف 2025.. الأمة الإسلامية تستعد للاحتفال فى 4 سبتمبر
اعترافات صادمة.. المتهم بتصوير السيدات بحمام كافية: باستمتع
مواعيد مباريات اليوم.. مودرن ضد الزمالك وتصفيات الدوري الأوروبي الخميس، 21 أغسطس 2025 10:00 ص
الامم المتحدة تكشف اليوم عن خارطة طريق لحل أزمة ليبيا الخميس، 21 أغسطس 2025 09:42 ص
دعوات لتظاهرات حاشدة فى غزة اليوم دعما لمقترح مصر لوقف الحرب الخميس، 21 أغسطس 2025 09:38 ص
جوائز فردية مرموقة فى دولاب محمد صلاح بعد جائزة رابطة اللاعبين المحترفين الخميس، 21 أغسطس 2025 09:00 ص
محكمة جنايات دمنهور تصدر حكمها اليوم على توربينى كفر الدوار الخميس، 21 أغسطس 2025 07:30 ص
موعد قرعة دوري أبطال أوروبا 2025-2026.. صلاح ومرموش يترقبان الخميس، 21 أغسطس 2025 07:00 ص
النائب العام الليبى يقرر حبس صاحب مزرعة أطلق أسده على عامل مصرى الخميس، 21 أغسطس 2025 06:04 ص
محمد صلاح ينافس على عرش ملوك المساهمات التهديفية فى دوريات أوروبا 2025 الخميس، 21 أغسطس 2025 06:00 ص
مواعيد قطارات القاهرة أسوان والإسكندرية أسوان والعكس اليوم الخميس 21-8-2025 الخميس، 21 أغسطس 2025 04:30 ص
تعرف على موعد انطلاق معارض أهلًا مدارس 2025.. فيديو الخميس، 21 أغسطس 2025 04:00 ص
اعرف مواعيد قطارات خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الخميس 21-8-2025 الخميس، 21 أغسطس 2025 02:00 ص
