لو بتعانى من الأرق.. تقنية بسيطة هتساعدك على النوم خلال "60 ثانية"
فيسبوك
واتساب
كتبت إيناس البنا
الأربعاء، 10 نوفمبر 2021 11:00 م
أصبحت مشاكل النوم أمرًا شائعًا، ولكن لحسن الحظ، تعد بعض التقنيات بالحث على الاسترخاء في فترات زمنية قصيرة، حيث وفقا لتقرير موقع " express" فإن إحدى الطرق التي طرحها طبيب متدرب في جامعة هارفارد يمكن أن تتيح النوم في 60 ثانية فقط.
في السنوات الأخيرة، شهدت أبحاث النوم طفرة في الأساليب التي تدور حول عمل الإيقاع، على وجه الخصوص، قد يساعد الأفراد على النوم في إطار زمني قصير مثل 60 ثانية.
قدم أحد خبراء النوم طريقة تُعرف بتقنية التنفس 4-7-8 يمكن أن تحفز على النوم في بضع ثوانٍ، والتى تتكون من ثلاثة أنماط:
- تنفس من خلال الأنف لمدة ثانيتين
- احبس أنفاسك لمدة 3.5 ثانية
- قم بالزفير من خلال الفم لمدة أربع ثوان
وصف أندرو ويل الطبيب المتدرب في جامعة هارفارد هذه الطريقة بأنها مهدئ طبيعي للجهاز العصبي، قائلا: "يجب أن تفعل هذا مرتين على الأقل في اليوم، يمكنك القيام بذلك بشكل متكرر إذا كنت ترغب في ذلك، ولكن ليس أكثر من أربع دورات تنفس في وقت واحد، على الأقل في الشهر الأول".
وأضاف الطبيب ويل: "إذا كنت مرتاحًا لذلك، يمكنك زيادة عدد دورات التنفس إلى ثماني دورات، وهذا هو الحد الأقصى على الإطلاق".
الأدلة التي تدعم فعالية الطريقة محدودة، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لدعم أهميتها، ولكن بعد ممارسة الطريقة لمدة أربعة إلى ستة أسابيع، يمكنك محاولة استخدامها لأشياء مختلفة.
"بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من الممارسة المنتظمة ، كانت هناك تغييرات مهمة للغاية ستحدث، فهو يخفض معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم ويحسن الهضم، كما أنه إجراء قوي للغاية لمكافحة القلق، وهو أقوى بكثير من الأدوية المضادة للقلق".
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
عوامل الخطر المرتبطة بالنوبة القلبية لا تتجاهلها.. أبرزها قلة النوم الأربعاء، 10 نوفمبر 2021 11:30 ص
دراسة: الإفراط في النوم يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الأربعاء، 10 نوفمبر 2021 05:00 ص
النوم فى العاشرة مساء يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب الثلاثاء، 09 نوفمبر 2021 02:00 م
كيف تحرق الدهون أثناء نومك؟.. 5 خطوات تساعدك فى التخلص من السمنة خلال غفوتك الخميس، 04 نوفمبر 2021 12:00 ص
7 أسباب رئيسية لزيادة دهون البطن " الكرش" .. أبرزها قلة النوم والتدخين الثلاثاء، 02 نوفمبر 2021 01:00 م
Trending Plus
جهاز الاتصالات يتيح وسائل دفع جديدة بتطبيق "تليفونى" الأربعاء، 02 يوليو 2025 03:57 م
مصروفات وموعد سداد أقساط رسوم طلاب المدارس الرسمية 2026 الأربعاء، 02 يوليو 2025 03:53 م
غدا إجازة رسمية للعاملين بالقطاعين الحكومى والخاص بمناسبة ذكرى 30 يونيو الأربعاء، 02 يوليو 2025 04:00 م
ننشر نص دعوة الهيئة الوطنية للناخبين للمشاركة فى انتخابات مجلس الشيوخ الأربعاء، 02 يوليو 2025 03:48 م
محافظ القليوبية يعتمد تنسيق القبول بالصف الأول الثانوى العام 2025/ 2026 الأربعاء، 02 يوليو 2025 03:22 م
مجلس النواب يوافق نهائيا على قانون الإيجار القديم الأربعاء، 02 يوليو 2025 02:27 م
الأهلى يقرر تعديل عقد إمام عاشور لتأمينه من الإغراءات الأربعاء، 02 يوليو 2025 01:29 م
110 ملايين دولار تضع محمد صلاح فى صدارة قائمة أغنى نجوم أفريقيا الأربعاء، 02 يوليو 2025 01:34 م
انحسار مياه الشواطئ ظاهرة تهدد إجازة الصيف فى رأس البر.. وتحذيرات من ارتفاع الأمواج الأربعاء، 02 يوليو 2025 02:51 م
تكريم المطربة هيام يونس صاحبة أغنية وحوي يا وحوي فى لبنان الأربعاء، 02 يوليو 2025 02:19 م
سحب وأمطار ببعض المناطق.. الأرصاد تكشف مفاجأة فى طقس الساعات المقبلة الأربعاء، 02 يوليو 2025 02:34 م
الحكومة: "قانون الإيجار القديم ما ذكرش الإخلاء.. والمادة 8 ستثلج الصدور" الأربعاء، 02 يوليو 2025 01:38 م
آخر ما كتبه المطرب أحمد عامر قبل وفاته بساعتين الأربعاء، 02 يوليو 2025 06:07 ص
ضوابط وخطوات التحويلات بين المدارس للطلاب بالعام الدراسى 2026 الأربعاء، 02 يوليو 2025 11:49 ص
سرايا القدس: سيطرنا على طائرة إسرائيلية استطلاعية بخان يونس الأربعاء، 02 يوليو 2025 01:29 م
الجوع فى السودان.. التصنيف العالمى: بؤر الجوع السودانية ضمن الأكثر إثارة للقلق.. نصف السكان يعانون من مستويات كارثية بانعدام الأمن الغذائى الحاد.. والفاو تطلق حملة لتوزيع البذور الطارئة لـ7.5 مليون شخص الأربعاء، 02 يوليو 2025 01:00 م
اعتزال ورحيل.. نجوم بارزون يغيبون عن دورى نايل فى الموسم المقبل.. محمد عبد الشافى يُعلق حذائه.. معلول والمثلوثى يرحلان بعد انتهاء عقديهما مع القطبين.. السولية يبحث عن وجهة عربية.. والقندوسى يخوض تجربة احتراف الأربعاء، 02 يوليو 2025 11:31 ص
اللجان الانتخابية بالمحافظات تتلقى أوراق الترشح لانتخابات الشيوخ من السبت الأربعاء، 02 يوليو 2025 11:39 ص
فئات الطلاب المعفاة من المصروفات الدراسية بالعام الدراسى 2026
الحكومة تطمئن كبار السن: الوحدات البديلة للمستأجرين فى مناطق مأهولة بالسكان
وزارة التعليم تعلن رابط وخطوات تنسيق الثانوى العام والفنى للعام 2026
محافظ القليوبية يعتمد تنسيق القبول بالصف الأول الثانوى العام 2025/ 2026
انتداب مفتش الصحة لتوقيع الكشف على جثمان المطرب أحمد عامر داخل المسجد
سحب وأمطار ببعض المناطق.. الأرصاد تكشف مفاجأة فى طقس الساعات المقبلة
النواب يوافق على اقتراح عدم إخلاء المستأجر الأصلى وزوجته قبل توفير بديل
مجلس النواب يوافق نهائيا على قانون الإيجار القديم
الحكومة: "قانون الإيجار القديم ما ذكرش الإخلاء.. والمادة 8 ستثلج الصدور"
الأهلى يقرر تعديل عقد إمام عاشور لتأمينه من الإغراءات
حمو بيكا يلمح لنيته اعتزال الفن بعد وفاة أحمد عامر: في أقرب فرصة
مجلس النواب يوافق على نص المادة 2 بمشروع قانون الإيجار القديم
إيلون ماسك يعلق على تصريحات ترامب حول ترحيله إلى جنوب أفريقيا.. تفاصيل
برشلونة يكشف عن قميصه الأساسى للموسم الجديد 2025-2026
أحمد عامر في آخر تصريح لـ اليوم السابع قبل وفاته: هدفي وصول كلماتي للناس
اعتزال ورحيل.. نجوم بارزون يغيبون عن دورى نايل فى الموسم المقبل.. محمد عبد الشافى يُعلق حذائه.. معلول والمثلوثى يرحلان بعد انتهاء عقديهما مع القطبين.. السولية يبحث عن وجهة عربية.. والقندوسى يخوض تجربة احتراف
خريطة التحرك الحزبى استعدادا لانتخابات 2025.. رؤى وطنية ومنافسة مبكرة على المقاعد البرلمانية.. حماة الوطن: استنفار تنظيمى لخوض انتخابات مجلس الشيوخ.. وتحالف الأحزاب المصرية يطرح برنامجا موحدا يعكس نبض الشارع
أمن سوهاج يكشف غموض العثور على فتاة جثة هامدة داخل منزلها بأخميم سوهاج
الأمم المتحدة تحذر العالم من كارثة كونية جديدة.. وتؤكد: القادم "أسوأ"
رضا البحراوى يعلن وفاة المطرب أحمد عامر
حماس: ندرس عروضا جديدة لوقف إطلاق النار ونسعى لإنهاء العدوان الأربعاء، 02 يوليو 2025 04:39 م
مراجعة ليلة الامتحان.. أهم الأسئلة المتوقعة فى الجغرافيا لطلاب الثانوية العامة الأربعاء، 02 يوليو 2025 04:38 م
رئيس الوزراء: الحكومة تسعى للحفاظ على المسار التنازلى لنسبة الدين من الناتج المحلى الأربعاء، 02 يوليو 2025 04:20 م
مجلس النواب يرفع الجلسة العامة بعد الموافقة على قانون الإيجار القديم الأربعاء، 02 يوليو 2025 04:10 م
وزارة التعليم تحظر فرص رسوم على امتحانات الدور الثانى للطلاب الأربعاء، 02 يوليو 2025 04:06 م
شاهد تفاصيل إقرار مجلس النواب قانون الإيجار القديم ووضع ضوابط جديدة للعقود الأربعاء، 02 يوليو 2025 04:00 م
غدا إجازة رسمية للعاملين بالقطاعين الحكومى والخاص بمناسبة ذكرى 30 يونيو الأربعاء، 02 يوليو 2025 04:00 م
جهاز الاتصالات يتيح وسائل دفع جديدة بتطبيق "تليفونى" الأربعاء، 02 يوليو 2025 03:57 م
مصروفات وموعد سداد أقساط رسوم طلاب المدارس الرسمية 2026 الأربعاء، 02 يوليو 2025 03:53 م
142 شهيدا خلال 24 ساعة فى غزة.. و57 ألفا منذ بدء العدوان على القطاع الأربعاء، 02 يوليو 2025 03:46 م
10 مواد تلخص قانون الإيجار القديم بعد موافقة مجلس النواب نهائيا الأربعاء، 02 يوليو 2025 03:33 م
