لو بتعانى من الأرق.. تقنية بسيطة هتساعدك على النوم خلال "60 ثانية"
فيسبوك
واتساب
كتبت إيناس البنا
الأربعاء، 10 نوفمبر 2021 11:00 م
أصبحت مشاكل النوم أمرًا شائعًا، ولكن لحسن الحظ، تعد بعض التقنيات بالحث على الاسترخاء في فترات زمنية قصيرة، حيث وفقا لتقرير موقع " express" فإن إحدى الطرق التي طرحها طبيب متدرب في جامعة هارفارد يمكن أن تتيح النوم في 60 ثانية فقط.
في السنوات الأخيرة، شهدت أبحاث النوم طفرة في الأساليب التي تدور حول عمل الإيقاع، على وجه الخصوص، قد يساعد الأفراد على النوم في إطار زمني قصير مثل 60 ثانية.
قدم أحد خبراء النوم طريقة تُعرف بتقنية التنفس 4-7-8 يمكن أن تحفز على النوم في بضع ثوانٍ، والتى تتكون من ثلاثة أنماط:
- تنفس من خلال الأنف لمدة ثانيتين
- احبس أنفاسك لمدة 3.5 ثانية
- قم بالزفير من خلال الفم لمدة أربع ثوان
وصف أندرو ويل الطبيب المتدرب في جامعة هارفارد هذه الطريقة بأنها مهدئ طبيعي للجهاز العصبي، قائلا: "يجب أن تفعل هذا مرتين على الأقل في اليوم، يمكنك القيام بذلك بشكل متكرر إذا كنت ترغب في ذلك، ولكن ليس أكثر من أربع دورات تنفس في وقت واحد، على الأقل في الشهر الأول".
وأضاف الطبيب ويل: "إذا كنت مرتاحًا لذلك، يمكنك زيادة عدد دورات التنفس إلى ثماني دورات، وهذا هو الحد الأقصى على الإطلاق".
الأدلة التي تدعم فعالية الطريقة محدودة، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لدعم أهميتها، ولكن بعد ممارسة الطريقة لمدة أربعة إلى ستة أسابيع، يمكنك محاولة استخدامها لأشياء مختلفة.
"بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من الممارسة المنتظمة ، كانت هناك تغييرات مهمة للغاية ستحدث، فهو يخفض معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم ويحسن الهضم، كما أنه إجراء قوي للغاية لمكافحة القلق، وهو أقوى بكثير من الأدوية المضادة للقلق".
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
عوامل الخطر المرتبطة بالنوبة القلبية لا تتجاهلها.. أبرزها قلة النوم الأربعاء، 10 نوفمبر 2021 11:30 ص
دراسة: الإفراط في النوم يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الأربعاء، 10 نوفمبر 2021 05:00 ص
النوم فى العاشرة مساء يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب الثلاثاء، 09 نوفمبر 2021 02:00 م
كيف تحرق الدهون أثناء نومك؟.. 5 خطوات تساعدك فى التخلص من السمنة خلال غفوتك الخميس، 04 نوفمبر 2021 12:00 ص
7 أسباب رئيسية لزيادة دهون البطن " الكرش" .. أبرزها قلة النوم والتدخين الثلاثاء، 02 نوفمبر 2021 01:00 م
Trending Plus
القاهرة: المساس بمؤسسات الدولة السودانية خط أحمر آخر لمصر الخميس، 18 ديسمبر 2025 02:42 م
الحكومة ترد على شائعات تنازل مصر عن أرض بالسخنة لصالح شركة قطرية الخميس، 18 ديسمبر 2025 02:03 م
الأرصاد: تغيرات مفاجئة فى حالة الطقس غدا والصغرى تصل 10 درجات ببعض المناطق الخميس، 18 ديسمبر 2025 03:28 م
إبطال نتيجة اللجنة 9 بالأهرام و49 العمرانية لما شابهما من تجاوزات انتخابية.. صور الخميس، 18 ديسمبر 2025 02:10 م
تراجع سعر الذهب 11 جنيها اليوم الخميس 18 ديسمبر 2025 فى مصر الخميس، 18 ديسمبر 2025 01:00 م
الجمعة 20 مارس 2026 أول أيام عيد الفطر المبارك الخميس، 18 ديسمبر 2025 12:20 م
تنبيه عاجل.. أربعينية الشتاء الباردة تضرب مبكرًا والحرارة تنخفض تحت 10درجات الخميس، 18 ديسمبر 2025 09:35 ص
الشرطة تعزز التواجد حول اللجان الانتخابية لضمان أمن الناخبين الخميس، 18 ديسمبر 2025 07:00 ص
خروج قطار عن القضبان بمحطة الحامول فى المنوفية الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 12:35 م
فريق النيابة يعاين حريق شقة الفنانة نيفين مندور بعد وفاتها بالإسكندرية الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 11:16 ص
ظاهرة فلكية نادرة.. الأقصر على موعد مع تعامد الشمس على الكرنك 21 ديسمبر الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 02:00 ص
مقتل أستاذ طاقة نووية أمريكى قرب بوسطن بطلق نارى الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 02:03 ص
فاكسيرا توجه رسائل هامة لمنع عدوى الالتهاب الرئوى فى الشتاء الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:00 ص
قائمة شاملة بغرامات مترو الأنفاق 2025.. 41 مخالفة الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:30 ص
زيادة 15٪ سنويا.. قانون الإيجار القديم يضع قواعد جديدة للأجرة الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 07:00 ص
الأرصاد: استقرار حالة الطقس حتى منتصف الأسبوع المقبل.. وتحذر من شمس النهار
تشييع جثمان نيفين مندور بحضور المقربين.. صور
حقيقة بيع حسام عبد المجيد وبيزيرا لحل الأزمة المالية فى الزمالك
التشكيل الرسمي لمباراة الأردن ضد المغرب في نهائي كأس العرب 2025
تصعيد غير مسبوق.. الحريديم يهاجمون حافلة جنود خلال مواجهات فى القدس
كأس العرب.. إلغاء مباراة السعودية والإمارات بسبب سوء الأحوال الجوية
نتائج 30 دائرة ملغاة بانتخابات مجلس النواب بالأسماء.. إنفوجراف
5 لاعبين على رادار الزمالك فى الشتاء رغم إيقاف القيد.. تعرف عليهم
الطقس غدا.. تغيرات حادة بدرجات الحرارة تفاجئ المدن الجديدة والصغرى بالقاهرة 11
الأرصاد: تغيرات مفاجئة فى حالة الطقس غدا والصغرى تصل 10 درجات ببعض المناطق
"أنا رايح فين أنا راجع تانى" شعار الصفقات بين الأهلى وسيراميكا
كأس العرب 2025.. تأجيل مباراة السعودية والإمارات حتى إشعار آخر
بيان مصر بشأن السودان: هناك خطوطاً حمراء لا يمكن السماح بتجاوزها
الحكومة ترد على شائعات تنازل مصر عن أرض بالسخنة لصالح شركة قطرية
إغتيال بينيدا لاعب برشلونة الإكوادوري وزوجته في هجوم مسلح
الجريدة الرسمية تنشر أحكام المحكمة الدستورية الصادرة بجلسة 6 ديسمبر
محافظ الجيزة يعتمد مواعيد امتحانات الفصل الدراسى الأول للصفوف الدراسية
رغبة وجدية.. موقف حامد حمدان من كبار الدورى المصرى والأندية العربية
مواعيد مباريات اليوم.. نهائى كأس العرب 2025 والسوبر الإيطالى
تنبيه عاجل.. أربعينية الشتاء الباردة تضرب مبكرًا والحرارة تنخفض تحت 10درجات
كاف يمنح صلاح شهادة مشاركة منتخب مصر بالنسخة 35 من أمم أفريقيا الخميس، 18 ديسمبر 2025 06:04 م
آخر سعر للذهب فى بداية التعاملات المسائية الخميس، 18 ديسمبر 2025 05:30 م
رئيس الوزراء يزور لبنان ويلتقى الرئيس اللبناني بقصر بعبدا غدا الخميس، 18 ديسمبر 2025 05:25 م
ضياء رشوان: صفقة الغاز مع إسرائيل محل نقاش وتخضع لمصالح مصر الوطنية الخميس، 18 ديسمبر 2025 05:23 م
عصابة المراهقين.. 200 شاب يسرقون متجرا بأستراليا فى وضح النهار الخميس، 18 ديسمبر 2025 05:00 م
أرقام محمد صلاح فى كأس أمم أفريقيا قبل نسخة المغرب 2025 الخميس، 18 ديسمبر 2025 05:00 م
رئيس الوزراء: نعمل على تحسين تجربة السائح منذ دخوله المطار وحتى عودته لبلاده الخميس، 18 ديسمبر 2025 04:57 م
رئيس الوزراء: بدء طرح المطارات المصرية للإدارة والتشغيل من قِبل القطاع الخاص الخميس، 18 ديسمبر 2025 04:55 م
الإحصاء: صادرات مصر إلى السودان ترتفع لـ760.2 مليون دولار من يناير حتى أكتوبر الخميس، 18 ديسمبر 2025 04:44 م
نتائج 30 دائرة ملغاة بانتخابات مجلس النواب بالأسماء.. إنفوجراف الخميس، 18 ديسمبر 2025 04:43 م
كبيرة موظفى ترامب تهاجم الإعلام بعد تصريح «مدمن الكحول».. ماذا حدث؟ الخميس، 18 ديسمبر 2025 04:38 م
