لو بتعانى من الأرق.. تقنية بسيطة هتساعدك على النوم خلال "60 ثانية"
فيسبوك
واتساب
كتبت إيناس البنا
الأربعاء، 10 نوفمبر 2021 11:00 م
أصبحت مشاكل النوم أمرًا شائعًا، ولكن لحسن الحظ، تعد بعض التقنيات بالحث على الاسترخاء في فترات زمنية قصيرة، حيث وفقا لتقرير موقع " express" فإن إحدى الطرق التي طرحها طبيب متدرب في جامعة هارفارد يمكن أن تتيح النوم في 60 ثانية فقط.
في السنوات الأخيرة، شهدت أبحاث النوم طفرة في الأساليب التي تدور حول عمل الإيقاع، على وجه الخصوص، قد يساعد الأفراد على النوم في إطار زمني قصير مثل 60 ثانية.
قدم أحد خبراء النوم طريقة تُعرف بتقنية التنفس 4-7-8 يمكن أن تحفز على النوم في بضع ثوانٍ، والتى تتكون من ثلاثة أنماط:
- تنفس من خلال الأنف لمدة ثانيتين
- احبس أنفاسك لمدة 3.5 ثانية
- قم بالزفير من خلال الفم لمدة أربع ثوان
وصف أندرو ويل الطبيب المتدرب في جامعة هارفارد هذه الطريقة بأنها مهدئ طبيعي للجهاز العصبي، قائلا: "يجب أن تفعل هذا مرتين على الأقل في اليوم، يمكنك القيام بذلك بشكل متكرر إذا كنت ترغب في ذلك، ولكن ليس أكثر من أربع دورات تنفس في وقت واحد، على الأقل في الشهر الأول".
وأضاف الطبيب ويل: "إذا كنت مرتاحًا لذلك، يمكنك زيادة عدد دورات التنفس إلى ثماني دورات، وهذا هو الحد الأقصى على الإطلاق".
الأدلة التي تدعم فعالية الطريقة محدودة، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لدعم أهميتها، ولكن بعد ممارسة الطريقة لمدة أربعة إلى ستة أسابيع، يمكنك محاولة استخدامها لأشياء مختلفة.
"بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من الممارسة المنتظمة ، كانت هناك تغييرات مهمة للغاية ستحدث، فهو يخفض معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم ويحسن الهضم، كما أنه إجراء قوي للغاية لمكافحة القلق، وهو أقوى بكثير من الأدوية المضادة للقلق".
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
عوامل الخطر المرتبطة بالنوبة القلبية لا تتجاهلها.. أبرزها قلة النوم الأربعاء، 10 نوفمبر 2021 11:30 ص
دراسة: الإفراط في النوم يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية الأربعاء، 10 نوفمبر 2021 05:00 ص
النوم فى العاشرة مساء يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب الثلاثاء، 09 نوفمبر 2021 02:00 م
كيف تحرق الدهون أثناء نومك؟.. 5 خطوات تساعدك فى التخلص من السمنة خلال غفوتك الخميس، 04 نوفمبر 2021 12:00 ص
7 أسباب رئيسية لزيادة دهون البطن " الكرش" .. أبرزها قلة النوم والتدخين الثلاثاء، 02 نوفمبر 2021 01:00 م
Trending Plus
وزارة الرياضة فى بيان رسمى: هدفنا استقرار نادى الزمالك الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:15 م
بعد قليل.. مؤتمر الهيئة الوطنية لكشف مستجدات الاقتراع بانتخابات النواب الإثنين، 15 ديسمبر 2025 07:05 م
الإدارية العليا تحيل 4 طعون على نتائج 19 دائرة ملغاة في انتخابات النواب للنقض الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:55 م
التحقيق مع نجل روب راينر بعد شهادات من المقربين بأنه قتل والديه الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:14 م
الدنمارك تخطط لتقييد استخدام المراهقين لوسائل التواصل الاجتماعى الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:00 م
ربيعة ومصطفى محمد ورباعى بيراميدز ينضمون لمعسكر منتخب مصر الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:59 م
الأرصاد: استمرار سقوط الأمطار حتى غد وتوقعات بشبورة كثيفة نهاية الأسبوع الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:37 م
أحمد السقا عن فيلم الست: منى زكى عظيمة ومحدش يجرؤ يجى جنبها.. فيديو الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:13 م
المنتخب يسافر إلى المغرب مساء الأربعاء للمشاركة فى كأس الأمم الإفريقية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:12 م
طريقة بسيطة لإنشاء حساب على Grok واستخدامه خلال دقائق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:00 م
الأهلى يغلق باب رحيل إمام عاشور في الميركاتو الشتوى الإثنين، 15 ديسمبر 2025 04:40 م
دراما رمضان 2026 على طاولة مناقشات لجنة الدراما بالأعلى للإعلام الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:32 م
مدبولى: نحرص على إطلاق حزمة استثمارية لإعطاء دفعة للقطاعات الواعدة باقتصادنا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 04:13 م
محمد صلاح يحتفي بإنجازه التاريخي مع ليفربول الإثنين، 15 ديسمبر 2025 04:12 م
فيروس H3N2.. ما مدى خطورته وسرعة انتشاره الإثنين، 15 ديسمبر 2025 04:00 م
ملخص وأهداف المغرب ضد الإمارات 3-0 اليوم فى نصف نهائى كأس العرب
غلق 31 مقرا باليوم الأول من إعادة المرحلة الثانية بانتخابات النواب فى الخارج
إراحة تريزيجيه بسبب إجراء علاجي بالأسنان ..و تجهيز عادل لمباراة زيمبابوي
الأرصاد تحذر: تدفق السحب الممطرة وأمطار على هذه المحافظات الساعات المقبلة
وزير الخارجية يلتقي الملحقين العسكريين المرشحين للعمل بالخارج
وزارة الرياضة فى بيان رسمى: هدفنا استقرار نادى الزمالك
محمد صلاح يحتفي بإنجازه التاريخي مع ليفربول
بعد عام من الغموض.. اتهام زوج ملكة جمال سويسرا بتقطيع جثتها وطحنها فى الخلاط
الطقس غدا.. أجواء شتوية وأمطار واضطراب بالملاحة والصغرى بالقاهرة 13
زاره رئيس وزراء الولاية.. لماذا خاطر أحمد الأحمد بحياته لنزع سلاح مرتكب هجوم سيدنى؟
الإعلانات تنجح في إنهاء ملف بقاء ديانج مع الأهلي
الأهلى يعلن التنازل عن مقاضاة مصطفى يونس
فيفا: محمد صلاح هيمن على الدوري الإنجليزي
الأهلي يترقب وصول يوسف بلعمري للقاهرة لإجراء الكشف الطبي
أحكام سجن بالجملة ضد أهالى شبراهور بسبب إيصالات أمانة.. اعرف القصة
موعد مباراة مصر ونيجيريا الودية استعدادا لكأس أمم أفريقيا
الأرصاد تحذر: سحب ممطرة على هذه المحافظات وتوقعات بأمطار غزيرة
باب الالتماسات يعيد الفرصة لطلاب لم يحالفهم الحظ فى القبول بكلية الشرطة
الأهلي يوافق على انتقال شكري وبيكهام وكمال لصفوف سيراميكا في يناير
4 يناير بدء امتحان نصف العام فى المواد غير المضافة و10 للمواد الأساسية
اليوم السابع: طفرة فى التعليم العالى.. 128 جامعة تستوعب 4 ملايين طالب الإثنين، 15 ديسمبر 2025 07:39 م
وزير الخارجية يلتقي الملحقين العسكريين المرشحين للعمل بالخارج الإثنين، 15 ديسمبر 2025 06:29 م
معاش 1600 جنيه.. دعم حكومى للأطفال أقل من 18 عاما فى هذه الحالة.. فيديو الإثنين، 15 ديسمبر 2025 05:00 م
الأهلى يغلق باب رحيل إمام عاشور في الميركاتو الشتوى الإثنين، 15 ديسمبر 2025 04:40 م
محمد صلاح يحتفي بإنجازه التاريخي مع ليفربول الإثنين، 15 ديسمبر 2025 04:12 م
أسماء أبرز الراحلين والصفقات الجديدة للأهلى بعد اجتماع توروب والإدارة.. فيديو الإثنين، 15 ديسمبر 2025 04:00 م
تشكيل مباراة المغرب ضد الإمارات فى نصف نهائي كأس العرب الإثنين، 15 ديسمبر 2025 03:49 م
الزمالك يواصل تجميد محمد السيد بسبب التجديد.. اعرف التفاصيل الإثنين، 15 ديسمبر 2025 03:30 م
الإعلانات تنجح في إنهاء ملف بقاء ديانج مع الأهلي الإثنين، 15 ديسمبر 2025 03:24 م
المصريون بالخارج يواصلون التصويت بجولة الإعادة من انتخابات النواب.. فيديو الإثنين، 15 ديسمبر 2025 03:00 م
كل ما تريد معرفته عن المغربي يوسف بلعمري أول صفقات الأهلي الشتوية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 03:00 م
