أهم 3 فيتامينات وعناصر غذائية لنمو وصحة شعرك

صحه الشعر
صحه الشعر
كتبت هند عادل

 

العوامل الوراثية والعمر والهرمونات ونقص المغذيات والسمية والأدوية والمناعة الذاتية يمكن لأي من هذه العوامل أن تسبب تساقط الشعر، لكن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في كثير من الحالات في وقف تساقط الشعر أو تلف فروة الرأس.

ووفقا لتقرير لموقع time now news عندما يتعلق الأمر بعامل النظام الغذائي، فقد ثبت علميًا أن الأطعمة الغنية بالمغذيات تساعد شعرك، ويمكن أن تؤثر على كثافة شعرك ونموه أو تساقطه ومدى لمعانه وحتى احتمال ظهور الشيب.

هناك العديد من العناصر الغذائية التي تشجع على نمو الشعر: مثل البيوتين (فيتامين ب) ، وفيتامين د ، وفيتامين هـ ، والحديد ، وفيتامين ج ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

أهم 3 فيتامينات لنمو الشعر:

البروتين:  وفقًا لـ Harvard Health ، فإن تناول كمية كافية من البروتين ليس فقط للرياضيين  ضروري لنظام المناعة الصحي ومطلوب لأعضاء مثل قلبك ودماغك وجلدك لتعمل بشكل صحيح.

توفر بيضة واحدة أو نصف كوب من الحمص أو حفنة صغيرة من المكسرات حوالي 6 جرامات من البروتين، قطعة من الدجاج أو السمك تقدم حوالي 30 جرامًا للحصول على كمية كافية من البروتين والأحماض الأمينية ، يجب عليك تناول الأطعمة مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحمص والعدس والشوفان والفول.

فيتامينات ب: يمكن لفيتامينات ب ، مثل البيوتين والنياسين ، أن تساعد في دعم نمو الشعر من خلال دعم إنتاج الطاقة الخلوية وتميل إلى الجذور الحرة وتشجيع نمو الشعر الصحي، وفقًا لبحوث هارفارد ، غالبًا ما يتم تسخين مكملات البيوتين كعلاج لتساقط الشعر ولتعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر. يحذر من أنه على الرغم من أن نقص البيوتين يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى تساقط الشعر ومشاكل في الجلد أو الأظافر ، إلا أن الأدلة التي تظهر فائدة المكملات غير حاسمة.

وتظهر العديد من النساء الحوامل نقصًا طفيفًا في البيوتين على الرغم من تناول كميات كافية منه ، على الرغم من أن السبب الدقيق غير واضح، مصادر الغذاء للبيوتين: اللحوم (خاصة اللحوم العضوية) والأسماك والبيض والبذور والمكسرات وبعض الخضراوات (البطاطا الحلوة والبروكلي والسبانخ) بالإضافة إلى المكملات الغذائية.

فيتامين د: فيتامين (د) هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون والمطلوبة لتكوين بصيلات الشعر العاملة ودعمها، تقول هارفارد هيلث إن فيتامين د ليس من الناحية الفنية فيتامين لأنه يخالف القواعد الأخرى للفيتامينات إنه ينتج في جسم الإنسان ، وهو غائب عن جميع الأطعمة الطبيعية باستثناء الأسماك وصفار البيض.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

اعترافات صادمة لعصابة الثقب الأسود: نضرب الأطفال ونجبرهم على التسول.. فيديو

ألفينا ومصطفى شلبي يدعمان "تشكيل الجولة" بالدوري المصري في غياب الأهلي

مصطفى فتحى يواصل الغياب عن بيراميدز أمام مودرن سبورت بالدوري

حقيقة "الثقب الأسود" فى الهرم.. مصدر بـ"محافظة الجيزة" يكشف تفاصيل جديدة

إغلاق "الثقب الأسود" بالهرم بعد شكاوى مواطنين عن وجود متسولين.. صور


العمرة بدون وسيط.. تعرف على خدمات تطبيق "نسك عمرة"

أخبار مصر.. وزارة الأوقاف تفتتح 15 مسجدًا ضمن خطتها لإعمار بيوت الله

الأمم المتحدة: أكثر من 796 ألف نازح فى غزة منذ مارس الماضي

الكيس تحول لخراج.. قلق جمهور أنغام على حالتها الصحية بعد التطورات الأخيرة

أجواء شديدة الحرارة.. الأرصاد تكشف تفاصيل حالة الطقس وتحذر من الرطوبة


جريمة قتل تقلب حياة نجلاء بدر وسط صراعات عائلية فى مسلسل أزمة ثقة

مواعيد مباريات اليوم.. قمة البايرن أمام لايبزيج وسان جيرمان مع أنجيه

عدم التئام الكتف يؤجل موعد عودة إمام عاشور للمشاركة في مباريات الأهلي

القاهرة تدرس غلق شوارع بوسط البلد ومصر الجديدة وتخصيصها للمشاة فقط.. المحافظ: شارع إبراهيم باشا بالكوربة الأبرز وإنشاء اتحاد شاغلى الشوارع للحفاظ على العقارات التراثية.. و"الخديوية" تشهد تكرار نماذج شارع الألفى

ملف التجديد يهدد مستقبل أحمد حمدي مع الزمالك

هل يستحق المستأجر تعويض حال انتهاء المدة الانتقالية بقانون الإيجار القديم؟

أحمد ربيع يقترب من الظهور الأول أمام فاركو

سيدات الطائرة أمام صاحب الأرض ببطولة العالم بتايلاند

تنفيذ الإعدام بحق المتهم بقتل وكيل وزارة الزراعة الأسبق وزوجته بالإسماعيلية

قائد الحرس الثورى الإيرانى: أى خطأ في الحسابات من قبل إسرائيل سنواجهه برد حاسم وسريع

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى