في اليوم العالمي للرجل.. دليلك للحفاظ على صحتك وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض

 نصائح صحية في اليوم العالمى للرجل
نصائح صحية في اليوم العالمى للرجل
كتبت إيناس البنا

يحتفل العالم اليوم الجمعة 19 نوفمبر، باليوم العالمي للرجل وبالقيمة الإيجابية التي يجلبها الرجال إلى العالم وعائلاتهم ومجتمعاتهم، ويتم خلال اليوم العالمى للرجل، تسليط الضوء على القدوة الإيجابية ونعمل على زيادة الوعي برفاهية الرجال.

بجانب الجانب الاجتماعي والقيمي للرجل، يتم أيضًا التذكير بالقضايا الصحية التي تخص الرجال ونقدم دليلاً صحيًا للتمتع بصحة جيدة بعيدة عن الأمراض.

خلال السنوات القليلة الماضية، تلاحظ أن الرجال يميلون إلى تجاهل صحتهم مع الكثير من ضغوط العمل والسفر والمجهود، وفي هذا اليوم العالمي للرجال، نقدم بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد على البقاء بصحة جيدة وتحسين الرفاهية العامة - الجسدية والعاطفية وحاصل سعادتك، وفيما يلي وفقا لموقع "Indian express"، بعض الطرق الأساسية والحيوية لإدارة الصحة العامة للرجل:

تناول عشاء مبكرًا قبل غروب الشمس

ويكون ذلك بين الساعة 6.30 و7 مساءً أو على الأقل قبل الساعة 8 مساءً سيكون مفيدًا حقًا، ويجب أن يكون الوقت بين العشاء ووقت النوم حوالي ساعتين إلى ثلاث ساعات لتحسين صحة المعدة وكذلك الهضم.

اتبع الساعة البيولوجية لجسمك عن طريق تناول الطعام مبكرًا والنوم مبكرًا ما سيساعدك على التحكم في وزنك والحصول على نوم أفضل وتقليل الشهية وتقليل السكر أو الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والاعتماد على الكافيين.

الحفاظ على نفس وقت الأكل لجميع الوجبات

يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء في نفس الوقت لمدة 5 إلى 6 أيام على الأقل في الأسبوع لتحسين عملية الهضم وتجنب تراكم الأحماض في الجسم الذي يمكن أن يسبب لك مشاكل في المعدة.

حاول الحفاظ على نفس دورة النوم والاستيقاظ في معظم الأيام

فقط عندما تنام جيدًا يخضع جسمك للشفاء والتعافي وإزالة السموم، وإذا كنت تنام جيدًا في معظم الأيام، تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش ويصبح يومك أكثر إنتاجية.

لا تفوت نشاطك البدني وممارسة الرياضة

حاول التمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم أو مارس أي نشاط بدني للبقاء نشطًا طوال اليوم.

التنفس العميق

أمر لا بد منه لملء جسمك بالأكسجين لأنه يساعد في الشفاء، يساعد وجود الأكسجين في الجسم أيضًا في تقليل الإجهاد التأكسدي وحرق الدهون والحفاظ على هدوء عقلك، ابدأ صباحك مع 10-15 مجموعة تنفس عميق وسيصبح يومك مثمرًا تلقائيًا.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

المقاولون العرب يقترب من ضم ثنائي كهرباء الإسماعيلية في الميركاتو الصيفي

محمد صلاح ضمن نجوم تستحق المتابعة في أوروبا قبل إنطلاق الدوري الإنجليزي

أحمد حداد يتعاون مع لطيفة فى "هوينا هوينا" ضمن ألبومها الجديد

غدًا.. انتهاء ماراثون امتحانات الثانوية العامة 2025

ماريسكا: التأهل لنهائى مونديال الأندية إنجاز كبير.. وهدفنا التتويج باللقب


ملخص وأهداف مباراة فلومينينسى ضد تشيلسى فى نصف نهائى كأس العالم للأندية

هدوء ما قبل الإعلان.. آخر تطورات نتيجة الدبلومات الفنية 2025

أهم أخبار العالم والعرب حتى منتصف الليل.. استشهاد 3 فلسطينيين فى قصف للاحتلال غرب خان يونس.. إيران تستلم بطاريات صواريخ أرض جو من الصين.. وزارة الصحة بغزة: ارتفاع مقلق فى حالات الإصابة بالحمى الشوكية

كيف أنقذت مصر نفسها من كارثة بيولوجية بعد إحباط تهريب 300 كائن حى نادر فى مطار القاهرة؟.. الأنواع المضبوطة شديدة الخطورة وتنشر أمراض وفيروسات وبكتيريا غريبة لا نملك أمصال لها.. وتسبب خسائر فى الثروة الحيوانية

السجن 10 سنوات لـ7 متهمين بدفن شاب حيا داخل ماسورة مياه فى المحلة


مصر تفوز على تونس وتتوج بالبطولة العربية للسيدات لكرة السلة

فلومينينسي ضد تشيلسي.. التشكيل الرسمي لنصف نهائي كأس العالم للاندية

حياة كريمة تغير حياة المواطنين فى سوهاج.. تشغيل مشروعات مياه الشرب والصرف الصحي.. 3 محطات مياه و7 صرف صحي بتكلفة 400 مليون جنيه.. تجهيز المحطات بأنظمة متطورة.. ومواطنون : نشكر الرئيس على المبادرة.. صور

بطل من الحماية المدنية.. يصر على عدم النزول من السلم حتى إخماد حريق سنترال رمسيس

‌مصر تطلق أول برنامج لمكافحة نواقل الأوبئة فى الشرق الأوسط وشمال أفريقيا

فيفا يعلن عقوبات لاعبي ريال مدريد وباريس سان جيرمان فى كأس العالم للأندية

311 مترشحًا تقدموا بأوراق ترشحهم لانتخابات مجلس الشيوخ حتى الآن.. فيديو

رئيس اتحاد البنوك: سنراعى حالات سداد أقساط القروض للعملاء مع تأثر الخدمات

سجل بياناتك لتصلك نتيجة الثانوية العامة 2025

مسلسل مملكة الحرير .. عودة جليلة ومواجهة شقيقيها بجيش العبيد

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى