اكتشف أهم فوائد مكملات الزنك لتقوية مناعتك من كورونا ونزلات البرد

الزنك
الزنك
كتبت ميرفت رشاد

يعتبر الزنك أحد المعادن النادرة والمغذيات الدقيقة الأساسية لدعم مناعة الجسم، وهو مفيد قبل نزلات البرد وفى تقوية المناعة من فيروس كورونا المستجد.و يستطيع العديد من الأشخاص الحصول على ما يكفي من الزنك من النظام الغذائي وحده ، ولكن البعض يحتاج إلى المكملات الغذائية ، ويتوفر الزنك في بعض الأطعمة مثل المحار واللحوم الحمراء والدواجن وحبوب الإفطار المدعمة والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان، ومع ذلك ، هناك فجوة في نظام الزنك الغذائي ، خاصة للنباتيين، وبحسب ما نشره موقع " mindbodygreen.

 

متى يجب تناول الزنك: صباحًا أم ليلًا؟

لا يهم في أي وقت من اليوم يتم تناول مكمل الزنك، بغض النظر عن الوقت ، يقوم الجسم بعملية التمثيل الغذائي للزنك بنفس الطريقة تمامًا، بالنسبة لبعض الأفراد ، فإن تناول الزنك على معدة فارغة يمكن أن يجعلهم يشعرون بالغثيان ، ويمكن أن يكون هذا صحيحًا بالنسبة لأولئك الأشخاص في الصباح بشكل عام، مشيرة إلى ان هناك بعض البيانات التي تشير إلى أن تناول الزنك ليلًا "قد يساعد في تحسين جودة النوم .

 

ما هي كمية الزنك التي يجب أن تأخذها؟

 

الجرعة الموصى بتناولها يوميا 8 ملليجرامللنساء ، و11 ملليجرام للرجال ، و تتطلب النساء الحوامل 11 ملليجرامًا على الأقل ، بينما يجب أن تستهدف الأمهات المرضعات 12 ملليجرامًا يوميًا، الحد الأقصى للاستهلاك اليومي هو 40 ملليجرام ، على الرغم من أن طبيبك قد يوصي بتناول المزيد إذا كانت لديك أسباب طبية معينة لاستخدام مكملات الزنك عالية الفعالية.

 

ما الذي يجب ألا تتناوله مع الزنك؟

يمكن أن تتداخل بعض الأطعمة والمعادن الأخرى التي يتم تناولها بجرعات عالية مع امتصاص الزنك ، بما في ذلك ما يلي:

الأطعمة المليئة بالنخالة والألياف

الكالسيوم

الفوسفور

نحاس

حديد

إذا كنت تستهلك هذه الأطعمة والمعادن ، يجب أن تحاول تناول مكملات الزنك قبل ساعتين على الأقل أو بعدها.

أطعمة غنية بالزنك

مكملات الزنك

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

اقتصاد مصر على الطريق الصحيح رغم التحديات.. هيئة الاستعلامات فى تحليل إحصائى: 97% من تغطيات وسائل الإعلام الدولية إيجابية.. 185 تقريرا حول سلامة المسار الاقتصادى.. و44 وسيلة إعلامية ترصد ارتفاع معدلات النمو

محمد صلاح يتصدر المرشحين لتشكيل الموسم في الدوري الإنجليزي

صلاة واحدة فى هذا المسجد تعادل أجر عمرة

ريال مدريد يتوصل لاتفاق نهائى مع ألفارو كاريراس ظهير بنفيكا البرتغالى

تغيب الفنانة جورى بكر عن حضور جلسة دعوى طليقها لرؤية طفله "تميم"


الأهلى يحسم مع ريفيرو موقف على معلول من المشاركة فى كأس العالم للأندية

إيلي كوهين.. ماذا تعرف عن أشهر جواسيس إسرائيل فى الستينيات

رابطة الأندية تُجهز لعقد مؤتمر صحفي لإعلان تفاصيل لائحة الموسم الجديد

ضبط 49 ألف مخالفة مرورية خلال 24 ساعة

الأهلي يترقب وصول عروض خليجية لبيع أليو ديانج في الصيف


يبدأ من 5 جنيهات.. تعرف على أسعار تذاكر ركوب الأتوبيس الترددى

موعد وقفة عرفات وأول أيام عيد الأضحى المبارك 2025

طلائع الجيش يواجه الإسماعيلى اليوم فى إياب ربع نهائى كأس عاصمة مصر

موعد صرف مرتبات شهر مايو 2025 للعاملين بالدولة

تطورات واقعة سرقة مبالغ مالية ومشغولات ذهبية من فيلا نوال الدجوى

رواج الحركة السياحية بمعبد أبو سمبل خلال الموسم السياحى الحالى.. صور

نهاية الرحلة.. الأهلي يوجه الشكر إلى علي معلول نهاية الموسم

الثانوية العامة 2025.. الامتحانات تعقد ورقيا واستبعاد أى وسيلة إلكترونية

مسؤول أممى: استئناف دخول المساعدات إلى غزة ليس إلا "قطرة فى محيط" مما هو مطلوب

رامى ربيعة مدافع الأهلى والفراعنة يحتفل بعيد ميلاده الـ"32" اليوم

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى