قرارات السنة الجديدة مش بس دايت ورياضة.. 4 خطط للنوم هتغير شكل حياتك
فيسبوك
واتساب
كتبت سارة درويش
الأحد، 19 ديسمبر 2021 10:00 م
غالبًا ما تتضمن قرارات العام الجديد الكثير من الأهداف والطموحات والأنشطة التي ينوي كل منا تنفيذها خلال العام لتكون حياته أفضل ومليئة بالإنجازات، ولكن هل تخيلت يومًا أن تضع قائمة بالأهداف المرتبطة بالنوم؟ موقع "مترو" البريطاني نقل عن خبراء متخصصين في طب النوم بعض النصائح التي يجب أن تضعها في حسبانك خلال العام الجديد لتحسن جودة نومك وتتمتع بصحة أفضل، جسديًا وعقليًا.
واجه الأرق بالخروج من السرير
إذا كنت تجلس بالساعات على السرير تحملق في السقف وتنتظر بصبر أن يزورك النوم، عليك أن تتوقف عن ذلك فورًا، وبدلاً من ذلك واجه الأرق بأن تغادر السرير وتفعل شيئًا تجده مريحًا لبعض الوقت، قبل أن تعود للفراش من جديد.
يمكن أن تغادر السرير لتشرب مشروبًا يهدئ الأعصاب أو تقرأ عدة صفحات في كتاب على كرسي أو أريكة في غرفة نومك أو تلون على سبيل المثال.
احتفظ بمفكرة نوم
هناك طريقة رائعة لتحديد ما هو الأفضل لمساعدتك على النوم، وهي الاحتفاظ بمفكرة تحتوي على تفاصيل حول روتين ما قبل النوم الذي اتبعته في اليوم السابق، دون فيها ما أكلته وما فعلته قبل النوم وما الوقت الذي وقعت فيه في النوم وهل كان نومك جيدًا أم لا.مصباح خافت
يمكن للإضاءة القاسية في غرفة النوم أن تعبث بساعة جسمك البيولوجية وتبقيك مستيقظًا، لذلك من الضروري أن تحصل على مصباح بضوء خافت "وناسة" بجانب السرير، وتخفض مستويات الإضاءة في غرفتك مع اقتراب موعد النوم.اكتب قائمة مهامك
هل تعاني الأرق بسبب مخاوفك بشأن الغد وانشغالك بتفاصيله؟ تغلب على هذه المشكلة بكتابة قائمة بالأشياء التي تحتاج للقيام بها في اليوم التالي. اكتب القائمة قبل الذهاب للنوم لتساعدك في التخلص من هذه الضغوط من رأسك فترة كافية لتتمكن من النوم..jpeg "نوم (2)")
نوم
.jpeg "نوم (3)")
نوم
.jpeg "نوم (1)")
نوم
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
هل يعانى الأطفال من الكوابيس؟ معلومات مدهشة عما يحدث لصغيرك أثناء نومه الإثنين، 13 ديسمبر 2021 10:00 ص
بتحلم أبيض وأسود ولا بالألوان؟ اعرف أحلام النوم بتقول إيه عن حالتك الأحد، 05 ديسمبر 2021 10:00 م
بريطانى يبتكر مكتب يسمح لك بالعمل على الكمبيوتر وأنت نائم على ظهرك.. صور السبت، 06 نوفمبر 2021 07:00 م
مطورة طاقة تحذر من النوم فى الضوء: يعرضك للسمنة ويزيد التوتر والإجهاد السبت، 23 أكتوبر 2021 10:00 م
Trending Plus
دراسة تحذر: مسكنات للألم شائعة قد تسبب تكرار النوبات القلبية الخميس، 21 أغسطس 2025 04:00 م
مطلوب جواسيس وجنود للحرب.. ألمانيا تدشن حملة تجنيد بمؤتمر ألعاب إلكترونية الخميس، 21 أغسطس 2025 02:47 م
محمد صلاح يحقق إنجازًا تاريخيًا غير مسبوق في الدوري الإنجليزي الخميس، 21 أغسطس 2025 03:04 م
القصاص العادل.. تفاصيل إعدام قتلة الإعلامية شيماء جمال بعد 3 سنوات من الجريمة الخميس، 21 أغسطس 2025 12:28 م
الأرصاد تتوقع ارتفاعا مؤقتا فى درجات الحرارة يومى السبت والأحد الخميس، 21 أغسطس 2025 02:47 م
ننشر النص الكامل لتعديلات قانون الرياضة بعد تصديق الرئيس السيسى الخميس، 21 أغسطس 2025 12:30 م
وفاة فرانك كابريو.. سر الشعبية الجارفة للقاضى "الأكثر لطفاً فى العالم" الخميس، 21 أغسطس 2025 12:44 م
4 رسائل تطمئن الجمهور على الحالة الصحية للفنانة أنغام.. صور الخميس، 21 أغسطس 2025 12:38 م
وفاة القاضي الرحيم كابريو متأثرًا به.. ما تريد معرفته عن سرطان البنكرياس الخميس، 21 أغسطس 2025 01:00 م
بعد مرور عام.. صور جديدة من حفل زفاف محمد الننى على حنان المغربية الخميس، 21 أغسطس 2025 12:37 م
علشان تختار لولادك صح.. الفروق بين نظام البكالوريا والثانوية العامة الخميس، 21 أغسطس 2025 12:29 م
محمد صلاح يصل مقر تدريبات ليفربول مع جائزة الأفضل فى إنجلترا.. فيديو الخميس، 21 أغسطس 2025 12:47 م
القبض على البرلمانى السابق رجب هلال حميدة فى كفر الشيخ الخميس، 21 أغسطس 2025 09:40 ص
فيديو وصول الرئيس السيسى مطار نيوم والأمير محمد بن سلمان فى استقباله
النيابة العامة تكشف حقيقة رقص فتاة على منصة القضاء ونقيب الممثلين يعتذر
زفاف بعد السبعين.. فريد وفاطمة يتحديان السن ويدخلان عش الزوجية فى المنوفية
القصاص من سفاح الإسماعيلية.. فصل رأس عامل عن جسده فى وضح النهار.. ارتكب جريمته أمام المارة فى الشارع.. تنفيذ الحكم بإعدامه بعد انتهاء درجات التقاضى.. وتسليم جثمانه لذويه ودفنه فى حضور عدد محدود من الأهالى
فيلم روكى الغلابة يتخطى 40 مليون جنيه إيرادات خلال 22 يوم عرض
نتنياهو: الجيش الإسرائيلي سيسيطر على غزة.. والحرب ستنتهي قريبًا
تشكيل المقاولون العرب وحرس الحدود لمباراة الفريقين في الدوري
بيان مشترك: دول غربية وآسيوية تحث إسرائيل على فتح غزة أمام الإعلام المستقل
طقس شديد الحرارة غدا واضطراب الملاحة ونشاط رياح والعظمى بالقاهرة 36 درجة
جفاف عشرات الآلاف من الأفدنة فى إسرائيل وتوقعات بكارثة غذائية بسبب خفض الإنتاج
غيابات الزمالك أمام مودرن سبورت الليلة
استمرار مجالس الهيئات الرياضية لنهاية مدتها.. أبرز تعديلات قانون الرياضة
بين الخيانة ورسائل الكراهية.. خلاف ألبانيز ونتنياهو يتحول لـ"إهانات شخصية"
علشان تختار لولادك صح.. الفروق بين نظام البكالوريا والثانوية العامة
القصاص العادل.. تفاصيل إعدام قتلة الإعلامية شيماء جمال بعد 3 سنوات من الجريمة
قانون الإيجار القديم 2025.. بند جديد يمنح المالك حق الإخلاء الفورى دون إنذار
موعد مباراة الزمالك ومودرن سبورت فى الدورى
إقالة مسئول رفيع بالخارجية الأمريكية بسبب عبارة "لا ندعم التهجير القسرى للفلسطينيين"
القبض على البرلمانى السابق رجب هلال حميدة فى كفر الشيخ
تنفيذ حكم الإعدام فى دبور "سفاح الإسماعيلية"
القاهرة الإخبارية: انتهاء اجتماع ولى العهد السعودى والرئيس السيسى بمدينة نيوم الخميس، 21 أغسطس 2025 07:04 م
النيابة العامة تكشف حقيقة رقص فتاة على منصة القضاء ونقيب الممثلين يعتذر الخميس، 21 أغسطس 2025 06:33 م
مقتل أخطر 6 عناصر إجرامية فى مواجهات أمنية بأسوان الخميس، 21 أغسطس 2025 06:30 م
زفاف بعد السبعين.. فريد وفاطمة يتحديان السن ويدخلان عش الزوجية فى المنوفية الخميس، 21 أغسطس 2025 06:23 م
لو حد سألك عن شاب سيئ السلوك متقدم لابنته تقول له أم لا.. الإفتاء تجيب الخميس، 21 أغسطس 2025 06:00 م
الآن نتيجة الدور الثانى للشهادة الإعدادية لمحافظة سوهاج بالاسم ورقم الجلوس الخميس، 21 أغسطس 2025 05:12 م
محافظ أسيوط يعتمد نتيجة الدور الثانى للشهادة الإعدادية بنسبة نجاح 71.43% الخميس، 21 أغسطس 2025 04:54 م
الرئيس السيسى يصل مطار نيوم بالسعودية والأمير محمد بن سلمان فى استقباله الخميس، 21 أغسطس 2025 04:49 م
بيان مشترك: دول غربية وآسيوية تحث إسرائيل على فتح غزة أمام الإعلام المستقل الخميس، 21 أغسطس 2025 04:43 م
حكومة الأردن: مصر الشقيقة الكبرى.. والرئيس السيسى والملك عبد الله ضمانة أمن الإقليم الخميس، 21 أغسطس 2025 04:30 م
طقس شديد الحرارة غدا واضطراب الملاحة ونشاط رياح والعظمى بالقاهرة 36 درجة الخميس، 21 أغسطس 2025 04:23 م
