قرارات السنة الجديدة مش بس دايت ورياضة.. 4 خطط للنوم هتغير شكل حياتك
فيسبوك
واتساب
كتبت سارة درويش
الأحد، 19 ديسمبر 2021 10:00 م
غالبًا ما تتضمن قرارات العام الجديد الكثير من الأهداف والطموحات والأنشطة التي ينوي كل منا تنفيذها خلال العام لتكون حياته أفضل ومليئة بالإنجازات، ولكن هل تخيلت يومًا أن تضع قائمة بالأهداف المرتبطة بالنوم؟ موقع "مترو" البريطاني نقل عن خبراء متخصصين في طب النوم بعض النصائح التي يجب أن تضعها في حسبانك خلال العام الجديد لتحسن جودة نومك وتتمتع بصحة أفضل، جسديًا وعقليًا.
واجه الأرق بالخروج من السرير
إذا كنت تجلس بالساعات على السرير تحملق في السقف وتنتظر بصبر أن يزورك النوم، عليك أن تتوقف عن ذلك فورًا، وبدلاً من ذلك واجه الأرق بأن تغادر السرير وتفعل شيئًا تجده مريحًا لبعض الوقت، قبل أن تعود للفراش من جديد.
يمكن أن تغادر السرير لتشرب مشروبًا يهدئ الأعصاب أو تقرأ عدة صفحات في كتاب على كرسي أو أريكة في غرفة نومك أو تلون على سبيل المثال.
احتفظ بمفكرة نوم
هناك طريقة رائعة لتحديد ما هو الأفضل لمساعدتك على النوم، وهي الاحتفاظ بمفكرة تحتوي على تفاصيل حول روتين ما قبل النوم الذي اتبعته في اليوم السابق، دون فيها ما أكلته وما فعلته قبل النوم وما الوقت الذي وقعت فيه في النوم وهل كان نومك جيدًا أم لا.مصباح خافت
يمكن للإضاءة القاسية في غرفة النوم أن تعبث بساعة جسمك البيولوجية وتبقيك مستيقظًا، لذلك من الضروري أن تحصل على مصباح بضوء خافت "وناسة" بجانب السرير، وتخفض مستويات الإضاءة في غرفتك مع اقتراب موعد النوم.اكتب قائمة مهامك
هل تعاني الأرق بسبب مخاوفك بشأن الغد وانشغالك بتفاصيله؟ تغلب على هذه المشكلة بكتابة قائمة بالأشياء التي تحتاج للقيام بها في اليوم التالي. اكتب القائمة قبل الذهاب للنوم لتساعدك في التخلص من هذه الضغوط من رأسك فترة كافية لتتمكن من النوم..jpeg "نوم (2)")
نوم
.jpeg "نوم (3)")
نوم
.jpeg "نوم (1)")
نوم
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
هل يعانى الأطفال من الكوابيس؟ معلومات مدهشة عما يحدث لصغيرك أثناء نومه الإثنين، 13 ديسمبر 2021 10:00 ص
بتحلم أبيض وأسود ولا بالألوان؟ اعرف أحلام النوم بتقول إيه عن حالتك الأحد، 05 ديسمبر 2021 10:00 م
بريطانى يبتكر مكتب يسمح لك بالعمل على الكمبيوتر وأنت نائم على ظهرك.. صور السبت، 06 نوفمبر 2021 07:00 م
مطورة طاقة تحذر من النوم فى الضوء: يعرضك للسمنة ويزيد التوتر والإجهاد السبت، 23 أكتوبر 2021 10:00 م
Trending Plus
احمى نفسك من النسيان.. 6 طرق مثبتة علميا لتحسين الذاكرة السبت، 05 يوليو 2025 03:00 م
تنسيق الجامعات 2025.. قائمة كليات يشترط القبول بها اجتياز اختبارات القدرات الجمعة، 04 يوليو 2025 10:00 م
مصادر للقاهرة الإخبارية: مصر وقطر تواصلان جهودهما للتوصل إلى اتفاق بشأن غزة الجمعة، 04 يوليو 2025 11:25 م
تنسيق الجامعات 2025.. 12 يوليو موعد انطلاق التقدم لحجز اختبارات القدرات الجمعة، 04 يوليو 2025 09:35 م
أمطار غزيرة وفيضانات مميتة تجتاح ولاية تكساس الأمريكية.. فيديو الجمعة، 04 يوليو 2025 09:05 م
وزير الدفاع الإسرائيلى يعترف: يوم صعب سقط فيه يائير إلياهو وآساف زمير فى غزة الجمعة، 04 يوليو 2025 05:56 م
تشيلسى يتفوق على بالميراس بهدف فى الشوط الأول بمونديال الأندية.. فيديو السبت، 05 يوليو 2025 05:03 ص
الهيئة الوطنية تعلن انتهاء اليوم الأول من فتح باب الترشح لانتخابات مجلس الشيوخ
الكنيسة القبطية تحتفل بعيد الرسل 12 يوليو.. صوم رسولى قديم يعود إلى بدايات الخدمة والانطلاق.. من الدرجة الثانية ويُاكل به الأسماك.. طقس اللقان يحيى طقوس التهيئة.. ومواصلة على خُطى بطرس وبولس
سر غياب محمد صلاح وكريستيانو رونالدو عن جنازة جوتا
وزيرة التضامن تتابع تداعيات حادث الطريق الإقليمى وتوجه بتقديم الدعم لأسر الضحايا
مصابو حادث الطريق الإقليمى: السواق كان بيجرى بسرعة جنونية وبيعمل غرز.. فيديو
الطقس غدا شديد الحرارة وشبورة ورطوبة والعظمى بالقاهرة 36 درجة والإسكندرية 31
انهيار زوجة جوتا ورفاقه فى ليفربول أثناء تشييع جنازة الأخوين فى البرتغال.. صور
ارتفاع عدد المتوفين لـ9 وإصابة 11 آخرين بتصادم سيارتين ميكروباص بـ"الإقليمى"
السجن 12 عاما لزعيم طائفة دينية روسى ادّعى أنه تجسيد للمسيح
العملاق اللندنى فى المربع الذهبى.. تشيلسي يهزم بالميراس ويضرب موعدا مع فلومينينسى بنصف نهائى مونديال الأندية.. إستيفاو يسجل فى ناديه الجديد.. الأهداف العكسية عرض مستمر.. وجواو بيدرو يظهر لأول مرة مع "البلوز"
جيسي جي تطمئن جمهورها بعد عملية استئصال الثدي: أشعر ببعض الإرهاق لكني ممتنة
جنازة جوتا.. أرنى سلوت وفان دايك و"الريدز" فى مقدمة الحضور.. صور
فيلم أحمد وأحمد يتجاوز الـ 10 ملايين في 3 أيام عرض بالسينمات
غدا.. رئيس الوزراء يشارك فى قمة مجموعة "بريكس" نيابة عن الرئيس
اختبارات القدرات 2025.. الأوراق المطلوب تقديمها عند أداء الاختبار بالكلية
لجان تلقى أوراق الترشح لانتخابات مجلس الشيوخ تبدأ فى استقبال المرشحين
البرتغال تودع جوتا اليوم.. وليفربول يخصص رحلة جوية لحضور الجنازة
لأول مرة.. امتحان الرياضيات البحتة للثانوية العامة باختبار واحد
ريال مدريد يواجه دورتموند فى قمة أوروبية على بطاقة نصف نهائى مونديال الأندية
ترامب مرحبًا برد حركة حماس: قد يكون هناك اتفاق بشأن غزة خلال أيام
موعد مباراة الريال ضد دورتموند فى ربع نهائى كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 05:00 م
وزيرة التنمية المحلية تتابع مع محافظى المنوفية والجيزة تداعيات حادث الطريق الإقليمى السبت، 05 يوليو 2025 04:37 م
موعد مباراة بي اس جي ضد البايرن فى ربع نهائى كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 04:00 م
إضافات صحية تجعل كوب الشاي علاجًا للانتفاخ السبت، 05 يوليو 2025 04:00 م
سر غياب محمد صلاح وكريستيانو رونالدو عن جنازة جوتا السبت، 05 يوليو 2025 03:59 م
مصابو حادث الطريق الإقليمى: السواق كان بيجرى بسرعة جنونية وبيعمل غرز.. فيديو السبت، 05 يوليو 2025 03:47 م
تطورات جديدة فى صفقة الأهلي مع شكري وانتقال ثلاثى الأحمر إلى سيراميكا السبت، 05 يوليو 2025 03:45 م
ليلة الكبار فى مونديال الأندية.. باريس سان جيرمان يتحدى البايرن فى نهائى مبكر.. البافاري يتسلح بالتاريخ وبطل أوروبا يراهن على القوة الهجومية.. ريال مدريد يصطدم بـ دورتموند فى قمة الأمجاد السبت، 05 يوليو 2025 03:30 م
دورتموند عقدة تشابي ألونسو قبل موقعة مونديال الأندية السبت، 05 يوليو 2025 03:24 م
احمى نفسك من النسيان.. 6 طرق مثبتة علميا لتحسين الذاكرة السبت، 05 يوليو 2025 03:00 م
مانشستر يونايتد يُعلن رسميًا تعاقده مع دييجو ليون السبت، 05 يوليو 2025 02:18 م
