هل تعانى من النحافة الزائدة؟ اعرف أكثر الطرق أمانًا لزيادة الوزن بشكل صحي

 طرق صحية لزيادة الوزن ـ أرشيفية
طرق صحية لزيادة الوزن ـ أرشيفية
كتبت إيناس البنا

يشكل فقدان الوزن أولوية بالنسبة لمعظم الناس - سواء من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية أو مرضى السكري أو مرضى القلب أو البدناء وما إلى ذلك،  ومع ذلك، على عكس هؤلاء لا يزال هناك بعض الأشخاص يعانون من انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) ويعانون من نقص الوزن، ويحاولون إيجاد طرق لزيادة الوزن بطريقة أكثر أمانًا وصحة.

وفقا لتقرير موقع تايمز نيوز ناو " timesnownews"،  هناك طرق لزيادة الوزن دون المساس بصحتك أو الاضطرار إلى السير في طريق السمنة وهى:

التزم بالكربوهيدرات البسيطة:
 

بالنسبة لأي شخص يحاول إنقاص الوزن، فإن الكربوهيدرات البسيطة مثل البطاطس مدرجة في القائمة غير الموصى بها، ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحاولون زيادة الوزن بشكل صحي ، فإن الاستمتاع ببضع حبات من البطاطس المهروسة أو الفواكه أو حتى الحليب يمكن أن يساعد في اكتساب بعض الوزن مع لمسة إضافية من التغذية، يمكن للمرء أيضًا أن يختار الأطعمة النشوية والحبوب الكاملة لأنها غنية بالسعرات الحرارية.

أضف الدهون الصحية إلى كل وجبة:
 

الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والسمن والبذور والمكسرات وزبدة الجوز بعيدة كل البعد عن كونها غير صحية ويمكن أن تكون مفيدة لمجموعة الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن في زيادة الوزن بأمان،  تُعرف هذه الأطعمة ، إلى جانب المساعدة في زيادة الوزن، باسم منظمات الكوليسترول وهي مفيدة لصحة العظام والقلب.

احصل على بعض التمارين الرياضية:
 

 التدريبات لا تقل أهمية عن اكتساب الوزن كما هي لفقدان الوزن، بينما يبدو أن زيادة الوزن مهمة تتعلق بتناول الكثير من الطعام ، إلا أنها تتطلب أيضًا بناء كتلة عضلية خالية من الدهون والتحكم في تراكم الدهون، لاكتساب كتلة العضلات  يجب التركيز على تمارين القوة وليس القلب.

لا تترك نفسك لأكثر من أربع ساعات دون تناول الطعام:
 

لزيادة الوزن بشكل صحي ، من المهم تجنب الجوع لفترة طويلة، يعد تناول وجبات صغيرة وغنية ومتكررة أمر لا بد منه لزيادة الوزن بشكل صحي. عندما يمر جسم الإنسان بالجوع ، فإنه يحرق المصادر الحالية لإنتاج الطاقة وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن. لذلك ، تجنب الدخول في وضع التجويع لتحقيق أهدافك.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

براد بيت يكشف انبهاره بنجمتين شاركتاه بطولة فيلم Thelma & Louise.. تعرف عليهما

فيفا يحدد حكام مباريات نصف نهائي كأس العالم للأندية

المقابل المادى يحسم انضمام كارلوس فينيسوس لاعب توتنهام السابق للزمالك

عودة حركة القطارات على خط القاهرة ـ الإسكندرية عقب إعادة العربات لمسارها

غادة عادل بعد خضوعها لعملية شد وجه.. ماذا تغير فى شكلها قبل وبعد؟


مدبولى بقمة بريكس: يجب تعزيز التعاون لتمكين التسويات المالية بالعملات المحلية

إخلاء سبيل عامل بكفالة 10 آلاف جنيه فى واقعة تسريب امتحانات الثانوية بالشرقية

استشهاد 3 فلسطينيين إثر قصف الاحتلال الإسرائيلى خان يونس

الطرق البديلة قبل غلق الطريق الإقليمى لتنفيذ أعمال إصلاحات لمدة 7 أيام

تحريات حادث الشرقية: السائق يحمل رخصة منتهية وكان يقود بسرعة جنونية


مواعيد مباريات نصف نهائي كأس العالم للأندية والقنوات الناقلة

وزير العمل يعلن عن 178 فرصة عمل فى الإمارات براتب 1800 درهم شهريا

التحفظ على السائق فى حادث مصرع طالبة وإصابة 11 من عاملات اليومية بالشرقية

وزارة العمل تعلن عن وظائف فى الأردن بمرتبات تصل لـ450 دينارًا شهريًا

بدء تلقى أوراق الترشح لانتخابات مجلس الشيوخ لليوم الثالث على التوالى

ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات العارمة فى ولاية تكساس الأمريكية لـ80 قتيلا

الزمالك يدرس مستقبل شيكابالا بعد إعلان اعتزاله

الأهلي يستعجل كريم نيدفيد لتحديد وجهته بالموسم الجديد

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

بي اس جي ضد الريال.. 3 غيابات فى "قمة الرعب" بنصف نهائي مونديال الأندية

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى