أسهل رجيم لإنقاص الوزن.. مش هتحسى بجوع أو تعب

يحلم كل إنسان بالحصول على جسم رشيق، حتى يستطيع ارتداء ما يحلو له من ملابس ولا يشعر بالحرج أمام الآخرين، ولتحقيق ذلك بسهولة، نتعرف على أسهل رجيم لإنقاص الوزن، والذى يساعد على التخلص من 2 كيلو فى الأسبوع، وفقاً لما ذكره موقع "healthline".

أسهل رجيم لانقاص الوزن

أسهل رجيم لانقاص الوزن.. تقليل الكربوهيدرات المكررة
 

تتمثل إحدى طرق انقاص الوزن بسرعة في تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات المكررة، واستبدالها بتناول الحبوب الكاملة، مع اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، مما يساعد على الشعور بالشبع وبالتالى انقاص الوزن.

رجيم لإنقاص الوزن

أسهل رجيم لإنقاص الوزن.. البروتين والخضراوات
 

يجب أن يحرص الإنسان خلال اتباعه لنظام غذائى لانقاص الوزن على أن يتناول أطعمة من مصادر مختلفة مثل البروتين والدهون الصحية والخضراوات وجزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة.

وتشمل مصادر البروتين الصحية، مثل لحم البقر والدجاج ولحم الضأن والأسماك مثل السلمون والبيض، والبروتينات النباتية، مثل الفاصوليا والبقوليات، ومصادر منخفضة الكربوهيدرات مثل الخضراوات الورقية الخضراء المليئة بالعناصر الغذائية الهامة، مثل بروكلي والقرنبيط والسبانخ، والطماطم والكرنب، والخس ومصادر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون الذى له فوائد صحية للإنسان، و وزيت الأفوكادو، والدهون الأخرى مثل الزبدة وزيت جوز الهند ولكن يجب تناولهم باعتدال لإحتوائهم على نسبة عالية من الدهون المشبعة .

أسهل رجيم لإنقاص الوزن ..تمارين رياضية
 

تساعد التمارين الرياضية على حرق الدهون الزائدة بالجسم، مثل تمرين رفع الأثقال، وتمرين المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة وجميع أنواع الرياضة، مفيدة لفقدان الوزن والصحة العامة.

أسهل رجيم لإنقاص الوزن

أسهل رجيم لإنقاص الوزن..نصائح يجب إتباعها
 

- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين، لتقليل الرغبة فى تناول الطعام.

- تجنب المشروبات السكرية وعصير الفاكهة.

- تناول الماء قبل الوجبات.

- اختيار الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن.

أسهل رجيم

- شرب القهوة أو الشاي، لأنهما يساعدان على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

- تناول الطعام ببطء، مما يساعد على الشعو بالشبع.

- الحصول على قسط كافى من النوم، لأن السهر من أسباب الشعور بالجوع .