5 أطعمة غنية بالنشويات المُعقدة لتحسين الهضم..المهم عدم الإفراط ومارس رياضة

البطاطس .. قيمة غذائية عالية
البطاطس .. قيمة غذائية عالية
كتبت مروة هريدى

يتجنب معظم الناس الذين يبحثون عن خسارة الوزن تناول الأطعمة التى تحتوى على نشويات مثل البطاطس والأرز، وهناك العديد من الأطعمة التى تحتوى على النشا ولكنها ذات فوائد صحية وغنية بالعناصر الغذائية المختلفة بما فى ذلك الألياف والمعادن والفيتامينات والمغذيات النباتية، حيث تعتبر النشويات مصدرًا للكربوهيدرات المعقدة التى تعمل كوقود للجسم وتُحسن الهضم، وفقًا لما ذكره موقع " onlymyhealth".

- فيما يلى.. قائمة بالأطعمة الغنية بالنشويات التى تمدك بالطاقة:

1- البطاطس

وجدت دراسة أن استهلاك البطاطس غنية بالأحماض الدهنية التى تُعزز الكائنات الحية الدقيقة فى الأمعاء وتقلل من حدوث التهابات بالجسم، حيث تعتبر البطاطس مصدرًا كبيرًا للطاقة كما أن احتوائها على النشا المقاوم يُقلل من مستويات السكر فى الدم بعد تناول الطعام.

 

 

2- الأرز

الأرز مصدر جيد للنشا الذى يستغرق عدة ساعات للهضم أو قد لا يهضم على الإطلاق، ويعتبر هذا النوع من النشا مصدرًا للألياف الغذائية، ولكن مع ضرورة عدم الإفراط بتناوله وممارسة الرياضة.

3- الخبز الأسمر

هو خبز القمح الكامل، حيث تشير الدراسات إلى أن الحبوب الموجودة فى القمح الكامل يمكن أن تُقلل من خطر الإصابة بالسمنة والسرطان ومرض السكرى من النوع 2 وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك من المهم إضافة خبز القمح الكامل إلى نظامك الغذائى.

 

 

4- العدس

يحتوى العدس على 35% من النشا القابل للهضم مقابل 65% منها نشا مقاوم، وهذا يعنى أن جسم الإنسان لا يستطيع هضم كمية كبيرة من العدس، فهو بمثابة مصدر رائع للألياف الغذائية التى تساعد فى زيادة التمثيل الغذائى وحرق الدهون.

5- الفاصوليا

تعتبر الفاصوليا واحدة من أفضل خيارات النشا لأنها غنية بالألياف والبروتين النباتى ومضادات الأكسدة، ويمكن أن تساعد الفاصوليا فى استقرار مستويات الجلوكوز فى الدم أو حتى منع الإصابة بمرض السكرى، حيث وجدت الأبحاث أن الفاصوليا تُقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وكذلك مستوى الكوليسترول الضار.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

الجزائرى ميلود حمدى يصل اليوم لبدء مهمته مع الإسماعيلى

محمد صلاح يتصدر توقعات "فانتازي الدوري الإنجليزي" في الموسم الجديد

أوروبا تستعد بقوة للحرب العالمية الثالثة.. 5 دول تضع ألغاما على الحدود مع روسيا لتشكيل ستار حديدى قاتل.. "تخزين المعادن الحرجة" أحد الإجراءات وسط مخاوف من انقطاع الإمدادات.. وإقبال على شراء الملاجئ النووية

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

أساطير ارتدوا قميصي ريال مدريد وباريس سان جيرمان قبل موقعة مونديال الأندية


ترامب: شعرت بخيبة أمل كبيرة من محادثتى مع الرئيس بوتين وكنت شديد الإحباط

شريف الدسوقى فى ليلة حكى "ع الرايق" بمعرض الفيوم للكتاب

شخص يلاحق زوجته ووالدتها بجنحة أمام محكمة أكتوبر بعد تعديهما عليه بالضرب

منظمات تدق ناقوس الخطر فى السودان.. انهيار مرافق الصحة وإغلاق نحو 70% منها.. أطباء بلا حدود: الوصول للرعاية الصحية يكاد يكون مستحيلا.. "أنقذوا الطفولة": الهجمات على المستشفيات تضاعفت 3 مرات بالنصف الأول من 2025

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور


136 ألف مشجع إجمالى جماهير مباريات الأهلى فى كأس العالم للأندية

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

العروض تتوافد على لاعبى بتروجت رغم إعلان الإدارة التمسك بهم

كيف تحمي نفسك من النصب خلال التسوق الإلكتروني؟.. التفاصيل

زوج يلاحق زوجته بدعوى تخفيض نفقتها بعد إلزامه بـ 55 ألف جنيه

سعد الصغير وعمر كمال ومصطفى حجاج فى عزاء أحمد عامر.. صور

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

بشائر خير فى الزمالك خلال 24 ساعة

غلق اتجاه القادم من تقاطع الإقليمي مع إسكندرية الصحراوي حتي طريق السويس أسبوعا

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى