رجيم صحى.. طرق سهلة وآمنة لفقدان الوزن بسرعة فى 7 خطوات

يعد فقدان الوزن أحد أكثر الاهتمامات شيوعًا بيننا جميعًا، وهو ما يدفعنا دائما للبحث عن رجيم سريع لحرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة بطق آمنة، للتخلص من الوزن الزائد بسرعة، ودون التعرض لأنظمة غذائية من شأنها تدمير صحتنا، مثل التعرض على سبيل المثال لأضرار اتباع نظام الكيتو دايت رغبة في فقدان الوزن بشكل سريع بغض النظر عن العواقب، والحقيقة أنك لست بحاجة إلى تخطي وجباتك أو القيام بتمارين شاقة للغاية من أجل الوصول إلى هدفك فهناك بعض الأمور السهلة التى يمكنك اتباعها حتى الوصول إلى الوزن الذي تتمنيه، تلك التي نقدمها لكِ نقلًا عن موقع "pinkvilla"

رجيم صحي في 7 خطوات :

رجيم صحى (1)

تناول الخضراوات
 

تمتلئ الخضراوات بالألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم وتجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، لذلك حاولي الإكثار من تناولها، وسيساعدك هذا في النهاية على انقاص الوزن بسرعة وكبح آلام الجوع المفاجئ، لذا قومي بتضمين جميع الخضراوات الصحية في نظامك الغذائي المعتاد.

رجيم صحى (1)

وجبة فطور صحية
 

مهما كنت متعجلة للذهاب إلى عملك على سبيل المثال في الصباح أو ملتزمة بموعد محدد، فإن تناول فطور صحي دائمًا يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والبيض والخضار والفواكه والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة وما إلى ذلك من أهم الخطوات التي لا يجب إغفالها، كما أن وجبة الإفطار الصحية مع البروتين تجعلك نشيطة طوال اليوم.

شرب القهوة
 

القهوة مصدر رائع لمضادات الأكسدة التي تحافظ على أجسامنا، كما أنها تقلل من الانتفاخ. لذلك، يمكنك إضافة القهوة إلى نظامك الغذائي المعتاد، وإذا لم تكوني من محبيها، فيمكن أيضًا تناول أنواع مختلفة من شاي الأعشاب مثل الشمر والقرفة والزنجبيل والشاي الأخضر، فكلها مشروبات تساعد على زيادة الحرق وبالتالى فقدان الوزن.

رجيم صحى (2)

توقفي عن المشروبات السكرية
 

حاولي التوقف تمامًا عن تناول جميع أنواع المشروبات السكرية مثل العصير، والصودا، والمشروبات الباردة، والقهوة أو الشاي المحلى، بالإضافة إلى الكحول، وما إلى ذلك، فهذه المشروبات تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية التى من السهل أن تصيبك بزيادة مفرطة في الوزن.

التمارين الرياضية
 

مارسي الرياضية لمدة نصف ساعة يوميًا، ستساعد على تقوية عضلاتك وتجعلها خالية من الدهون لحرق السعرات الحرارية الزائدة، ويمكنك ممارسة تمارين الضغط والقرفصاء والاندفاع وغيرها  في المنزل، إذا كنتِ لا تمتلكين وقتًا كافيًا للذهاب إلى صالات التمارين.

تناول الأطعمة الحارة
 

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل إلى حرق السعرات الحرارية، لأن التوابل مثل الهالبينو والفلفل الحار وغيرها تحتوي على مادة الكابسيسين التي تزيد من إفراز هرمون التوتر، والأدرينالينن، وهذا الهرمون يعزز قدرتك على حرق السعرات الحرارية.

رجيم صحى (1)

النوم مبكرًا
 

اذهبي إلى الفراش مبكرًا والتزمي بهذا الوقت بانتظام، واحتفظي بدفتر يوميات معك لتتبع تقدمك في فقدان الوزن.