4 وضعيات لليوجا تساعدك على النوم ليلا بشكل أفضل .. صور

هل تعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم بعد يوم طويل من العمل الشاق؟ هل ترغب في أن تجد طريقك إلى النوم سريعا؟ ففي ظل جائحة فيروس كورونا "كوفيد 19"، يمكن أن تبدو الحياة أكثر انشغالا وإرهاقا من أي وقت مضى، حيث يظن الكثيرون أنهم سيجدون طريقهم إلى النوم سريعا بعد قضاء يوم متعب وشاق، لكنهم يتفاجئون بعدم قدرتهم على النوم، فهل يمكن أن تساعدهم اليوجا في ذلك الأمر؟

تؤمن كارا فان دام، مدربة اليوجا المعتمدة، بأن النوم الأفضل هو المفتاح لحياة أكثر سعادة وصحة، حيث تقول لشبكة "CNN" الإخبارية الأمريكية :" لقد فقدنا فكرة وجود روتين ليلي، بطريقة مشابهة للأطفال... روتين وقت النوم للأطفال مهم جدا لكننا لا نفعل ذلك كبالغين، واعتقد أننا بحاجة إلى البدء في فعل ذلك، إذ نحتاج إلى أشياء في حياتنا تعمد إلى تهدئنا"، مشيرة إلى أن روتين التأمل الليلي حتى لبضع دقائق قبل النوم يمكن أن يساعدنا على الهدوء لقضاء ليلة أكثر راحة.

وتضيف كارا فان دام أن هناك 4 وضعيات يوجا يمكن للشخص القيام بها قبل الذهاب إلى الفراش، أو حتى طوال اليوم، حيث تساعد على الاسترخاء وتجعل الفرد مستعدًا للنوم.

الوضعية الأولى من حركة اليوجا

وأوضحت :"سنبدأ بوضعية (seatad forward fold).. تأخذ وضعك في الجلوس مع مد رجليك إلى الأمام، يمكنك إبقاء ساقيك بشكل مستقيم أو ثنيهما.. وتمدد الجزء العلوي من جسمك برفق تجاه قدميك.. إنه شيء مريح جدا وقدر ضئيل جدا من خلال حركة العضلات".

الوضعية الثانية Surpine twist

وأضافت:"ثم تستلقي على ظهرك وتؤدي وضعية (Surpine twist) استلق على ظهرك وقرب الركبتين إلى صدرك، واسقط ركبتيك إلى جانب واحد من جسمك ثم اسقطهما إلى الجانب الآخر من جسمك، ويمكن أن تريح ذراعيك بالقرب من رأسك".

الوضعية الثالثة reclined bound angle

وتابعت :"وضع آخر يسمى (reclined bound angle) استلق على ظهرك واجمع باطن قدميك معا وضع ركبتيك للخارج مثل أجنحة الفراشة

الوضعية الرابعة (shavasana) عليك أن تستلقي على ظهرك وضع ذراعيك على جانبك مع توجيه راحتي اليدين  لأعلى وأغمض عينيك.. إنه وضع بسيط جدا".

وضعية shavasana