5 أنظمة رجيم صحية على طريقة الخبراء.. حمية البحر المتوسط والنباتى الأبرز

خسارة الوزن من الأحلام التي يسعى الكثير من الأشخاص لتحقيقها، فيبدأ كل منهم في البحث عن أنظمة رجيم يمكنها مساعدته في تحقيق هذا الحلم، تلك التي تتنوع بدرجة كبيرة، ويوجد منها ما هو غير صحي وللأسف يؤثر على الصحة الجسدية فيما بعد، لذا فإن استشارة الطبيب المختص من الأمور الضرورية، وقد نشر موقع "healthline" 5 أنظمة غذائية صحية ثبت علميًا فعاليتها في الرجيم وفقدان الوزن.

نظام رجيم الكربوهيدرات

إيجاد رجيم صحي، هو الحل المثالي لدى الكثير من الأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم، ويعد النظام الغذائي الكامل منخفض الكربوهيدرات مثالي للأشخاص الذين يحتاجون إلى تحسين الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، فهو مرن، مما يسمح لك بضبط تناول الكربوهيدرات وفقًا لأهدافك.

نظام رجيم الكربوهيدرات

هذا النظام الغذائي غني بالخضراوات واللحوم والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات والدهون، ولكنه منخفض في النشويات والسكريات والأطعمة المصنعة.

نظام رجيم البحر الأبيض المتوسط

أُثبت علميًا أن الالتزام بنظام البحر المتوسط الغذائي يؤخر إصابة النساء بمرض باركنسون، وهو نظام غذائي ممتاز تمت دراسته بدقة، وهو فعال بشكل خاص للوقاية من أمراض القلب، لأنه يركز على الأطعمة التي يتم تناولها بشكل شائع حول منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​خلال القرن العشرين وما قبله.

نظام رجيم البحر الأبيض المتوسط

على هذا النحو، فهو يشمل الكثير من الخضار والفواكه والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان وزيت الزيتون البكر الممتاز.

نظام رجيم باليو

نظام باليو الغذائي هو نظام غذائي شائع جدًا وفعال لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة أثناء اتباع نظام رجيم، إنه حاليًا النظام الغذائي الأكثر شيوعًا في العالم.

نظام رجيم باليو

يركز على الأطعمة غير المصنعة التي يعتقد أنها تشبه تلك المتوفرة لبعض أسلاف البشرية في العصر الحجري القديم.

نظام رجيم نباتي

أصبح النظام الغذائي النباتي شائعًا بشكل متزايد في العقد الماضي، وهو يرتبط بعدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن، وتحسين صحة القلب، والتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم، ويعتمد النظام الغذائي هذا على الأطعمة النباتية فقط، ويتجنب جميع المنتجات الحيوانية، لكن قبل اتباعه، يمكنك البحث عن كل المعلومات عن النظام النباتي.

نظام رجيم نباتي

نظام رجيم خال من الجلوتين

النظام الغذائي الخالي من الجلوتين ضروري للأشخاص الذين لا يتحملون الجلوتين، وهو بروتين موجود في القمح والشعير. من أجل صحة مثالية، يجب التركيز على الأطعمة الكاملة الخالية من الجلوتين بشكل طبيعي، مع الوضع في الاعتبار أن الوجبات السريعة ليست من ضمن الخيارات الصحية، فلا تزال الوجبات السريعة الخالية من الجلوتين مضرة أيضًا.

نظام رجيم خال من الجلوتين