كيف تنقص وزنك وتحصل على جسم مثالى بدون ريجيم؟ 9 خطوات تدلك على الطريقة

السمنة
السمنة
ندى سليم

الكثيرون يبحثون دائما عن حميات غذائية و وسائل عديدة بهدف إنقاص الوزن ومكافحة عوامل السمنة، إلا هناك بعض العادات والممارسات التي إن اعتدت عليها بدقة ستتمكن من إنقاص وزنك دون اتباع أنظمة الريجيم القاسية التي تعتمد على الحرمان.

كيف تخفض وزنك بدون ريجيم
كيف تخفض وزنك بدون ريجيم

 

وطبقا لتقرير نشر في موقع اكسبريس، فهناك بعض العادات التي تعمل على تحفيز إفراز الهرمونات التي تخبر جسمك أنك ممتلئ:
 

1.النوم الجيد
 

أظهرت الأبحاث أن النوم يمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن، ساعة واحدة فقط إضافية في الليلة الواحدة من النوم يمكن أن تؤدى الى فقدان 14 رطلاً من الوزن على مدار عام في الشخص الذي يأكل 2500 سعرة حرارية في اليوم،كما تبين  أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد الشهية ويجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام.

2.تناول الخضروات:
 

تقديم مجموعة متنوعة من الخضروات تعمل على فقدان الوزن بشكل فعال، حيث تحتوي الخضار على الماء والألياف التي تمدك بعدد أقل من السعرات الحرارية.

3.تناول الشوربة:
 

تعد الشوربة خيارا جيدا كوجبة مقبلات ووجبة رئيسية، حيث  يمكن أن يبطئ الحساء من تناول الطعام ويشعرك بالشبع والامتلاء مما يجعلك تتناول كميات أقل من الطعام.

4.تناول الحبوب الكاملة:
 

هناك استراتيجية أخرى لإنقاص الوزن، تعتمد على تناول الحبوب الكاملة الأرز البني والشوفان والشعير والقمح الكامل، وهى تساعدك على الامتلاء بشكل أسرع.

5.تناول البيتزا ولكن:
 

فى الأغلب تكون البيتزا كارثة غذائية، لكنها يمكن أن تصبح خيارا صحيا إذا تم استبدال  طبقة اللحوم بالخضروات بمايعادل  100 سعرة حرارية لكل وجبة، واضافة جبن قليل الدسم وبذلك تكون وجبة صحية وممتعة في نفس الوقت.

6.تجنب المشروبات الغازية:
 

تجنب تناولها يوفر حوالى 10 ملاعق صغيرة من السكر إذا استبدلت الصودا العادية بمياه أو ماء مكثف خالي من السعرات الحرارية، خاصة بعد أن أظهر الباحثون أن السكر السائل في المشروبات الغازية لا يعطي إشارة للجسم بالتوقف عن الأكل .

7.قلل استهلاك الكحول:
 

يحتوي الكحول على 7 سعرات حرارية لكل جرام مما يزيد من الوزن.

8.تناول الشاي الأخضر:
 

 وجدت بعض الدراسات أن الشاي الأخضر يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي، ربما من خلال عمل المواد الكيميائية النباتية التي تسمى بمضادات الاكسدة، مما يجعله مشروبا صحيا ومنعشا وقليل السعرات الحرارية.

9.ممارسة اليوجا:
 

أظهرت دراسة في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية أن النساء اللواتي يمارسن اليوجا ينجحوا في خفض أوزانهم نظرا لأن هذا يرجع إلى مستوى الوعي الذاتي واليقظة التي تتطور لدى ممارسي اليوجا.

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

غدا طقس حار بالقاهرة شديد الحرارة جنوبا ونشاط رياح والعظمى بالعاصمة 31 درجة

موعد مباراة الزمالك ووداد سمارة المغربى فى الكؤوس الأفريقية لليد

مصر تحصل على حق تنظيم بطولة دولية للكيك بوكسينج ودورة للمدربين والحكام أكتوبر المقبل

أكرم توفيق يخوض اللقاء الأخير بقميص الأهلى أمام فاركو.. اعرف التفاصيل

التحريات بسرقة الدكتورة نوال الدجوي: أحد المترددين على الفيلا وراء الواقعة


كوكا: التمسك بالمبادئ سبب تغطية شعار دعم المثليين

أمير كرارة مفاجأة فيلم المشروع X مع كريم عبد العزيز

وزارة العمل تعلن فرص عمل جديدة فى الصيدليات برواتب تصل لـ9400 جنيه

بعد العثور على أرشيف الجاسوس الإسرائيلى إيلى كوهين.. الموساد يبحث عن رفاته

تطورات تمديد عقد حمزة علاء مع الأهلى بعد رفض عرض الزمالك


النيابة تحقق فى سرقة ملايين الدولارات من مسكن الدكتورة نوال الدجوى بأكتوبر

أمن الجيزة يفحص مشتبه بهم لكشف هوية المتهم بسرقة مسكن الدكتورة نوال الدجوي

مجلس الوزراء: لا وجود لأي متحورات أو فيروسات وبائية منتشرة بين الدواجن

ماذا كتب الجاسوس الإسرائيلى إيلى كوهين فى وصيته قبل إعدامه بساعات؟

وزارة التعليم: استمرار الدراسة برياض الأطفال حتى 21 مايو الجارى

طليقها يطالب برؤية الطفل.. 6 معلومات عن دعوى رؤية نجل جورى بكر

منافس الأهلي.. ملخص وأهداف سقوط إنتر ميامي بثلاثية ضد أورلاندو سيتي

وزارة التعليم: 4 سنوات سن التقدم لـ"kg1" بالمدارس الرسمية للغات لعام 2026

جولة بالأتوبيس الترددى بعد التشغيل التجريبى للمرحلة الأولى بإجمالى 14 محطة.. يعمل بالكهرباء ومدعم بكاميرات مراقبة وهذا سعر التذكرة.. أنفاق داخل المحطات لربطها بجانبى الطريق.. والميكروباص لن يعود.. صور

صفقة دين هويسن تقتحم تاريخ ريال مدريد بأرقام قياسية

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى