رجيم لخسارة 4 كيلو فى أسبوع.. أكل خفيف وصحى

تعانى بعض النساء من مشكلة زيادة الوزن، نتيجة الإفراط فى تناول الأطعمة الدسمة مع قلة الحركة وممارسة التمارين الرياضية، لذلك يبحثن عن رجيم للتخلص من الوزن الزائد بالجسم، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع رجيم لخسارة 4 كيلو في أسبوع، والذى نستعرضه فى هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع "lifestyleandberries".

رجيم لخسارة 4 كيلو في أسبوع

يوم الاثنين

وجبة الإفطار

كوب من الحليب خالى الدسم مع حبوب كاملة، وثمرة فاكهة، ويمكن تناول فنجان قهوة أو شاي (بدون سكر).

وجبة الغداء:

طبق صغير من البطاطس المسلوقة، وطبق صغير من الجبن بحجم (30 جرام) وإضافة  5-6 معلقة من زيت الزيتون.

وجبات خفيفة:

1 زبادي 2٪ و1 شريحة خبز.

وجبة العشاء:

طبق سلطة خضراء مع قطعة سمك السلمون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

تحضير الطعام 

يوم الثلاثاء

وجبة الإفطار:

شريحتان من الخبز مع إضافة المربى أو العسل، ويمكن تناول فنجان قهوة أو شاي (بدون سكر).

وجبة الغداء:

قطعة من البرجر المشوي مع طبق صغير من الأرز، وسلطة خضراء مضاف إليها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

وجبة خفيفة:

قطعة شيكولاتة داكنة بحجم (50 جرام).

وجبة العشاء:

يمكن تناول حفنة من المكسرات بحجم كف اليد أو طبق سلطة خضراء مضاف إليها 4 حبات زيتون وقطع جبن.

يوم الأربعاء

وجبة الإفطار:

شريحتان من الخبز مع قطعة جبن أو قطعة من لحم الديك الرومي، وكوب من عصير الفاكهة أو فنجان القهوة أو الشاي (بدون سكر).

وجبة الغداء:

طبق شوربة عدس، أو قطعة جبن خالى الدسم مضاف عليه 5-6 زيتون متوسط الحجم.

وجبة خفيفة:

ثمرة موزة أو تفاحة.

وجبة العشاء:

سلطة تونة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

مشروبات طبيعية وفواكه 

يوم الخميس

وجبة الإفطار:

كوب زبادى خالى الدسم مع قطعة خبز محمص (شريحة واحدة)، ويمكن تناول فنجان قهوة أو شاي (بدون سكر).

وجبة الغداء:

سمك مشوي مع قليل من البطاطس.

وجبة خفيفة:

كوب حليب و2 بسكويت غني بالحبوب.

وجبة العشاء:

سلطة خضراء مضاف إليها زيت زيتون وشريحة خبز قمح كامل.

يوم الجمعة

وجبة الإفطار

شريحة واحدة من خبز القمح الكامل، مع شريحة جبن خالى الدسم وكوب حليب خالى الدسم أو فنجان قهوة أو شاي (بدون سكر).

وجب

طبق من الفاصوليا الخضراء، أو قطعة جبن مع شريحة من خبز القمح الكامل.

وجبة خفيفة:

كوب زبادى خالى الدسم أو ثمرة تفاح.

وجبة العشاء:

طبق أومليت مكون من بيضتين مع خضراوات أو سلطة خضراء مضاف إليها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

يوم السبت

وجبة الإفطار

شريحة خبز محمص مع شريحة جبن أو شريحة ديك رومي وملعقة كبيرة من زيت زيتون، وتناول معها كوب حليب خالى الدسم، أو فنجان قهوة أو شاي (بدون سكر).

وجبة الغداء:

ربع دجاج مشوى مع أرز، أو سلطة متبلة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

وجبة خفيفة:

قطعة واحدة من الشوفان بحجم (80 جرام).

وجبة العشاء:

سلطة فواكه مكونة من (تفاح، موز، إلخ) مع الجوز والعسل والقرفة.

تفاح وميزان لوزن الجسم

يوم الأحد

وجبة الإفطار:

بيضة مسلوقة مع شريحة من خبز القمح الكامل مع كوب من عصير الفاكهة أو فنجان القهوة أو الشاي (بدون سكر).

وجبة الغداء:

حصة واحدة من شرائح اللحم مشوي، وسلطة خضراء مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وقطعة واحدة من الجبن.

وجبة خفيفة:

شريحة من خبز القمح الكامل، وملعقة صغيرة من العسل.

وجبة العشاء:

كوب زبادي خالى الدسم أو طبق أرزق مسلوق.