كيف تستغل رمضان فى الإقلاع عن التدخين؟.. قلل السجائر بعد الإفطار

التدخين عادة سيئة
التدخين عادة سيئة
كتبت فاطمة خليل

يمكن استغلال شهر رمضان للإقلاع عن التدخين، والتخلص من هذه العادة السيئة والتي تضر صحتك وصحة الآخرين حولك، حيث يمكن أن يساعدك الصيام على تقليل عدد السجائر التي تشربها خلال اليوم، في هذا التقرير نتعرف على طرق الإقلاع عن التدخين في رمضان، وفقاً لموقع "verywellmind".

طرق الإقلاع عن التدخين في رمضان
 

1- ضع خطة للإقلاع عن التدخين
 

يمكن أن يساعدك وضع خطة للإقلاع عن التدخين في رمضان على تقليل معدلات استهلاكك للتبغ، يجب عليك التركيز على مهمة تقليل عدد السجائر التي تدخنها بعد الإفطار.

2- قاوم إدمان النيكوتين
 

 يعد التدخين أكثر من مجرد "عادة سيئة" يمكنك اختيار التوقف عنها في أي وقت لأن النيكوتين يسبب الإدمان ويؤثر على كيمياء الدماغ، لذا فإن "جدولة" تاريخ الإقلاع عن التدخين أمر يجب تخطيطه.

ضع خطة بالأنشطة التي تقوم بها عند الرغبة في التدخين بعد بدء رحلة الإقلاع عن التدخين، بعض الأمثلة: اذهب في نزهة على الأقدام أو اشرب كوبًا من الماء بعد الإفطار أو اعمل على حل كلمات متقاطعة أو اتصل بصديق.

3-كن صبورا
 

عندما نتوقف عن التدخين، نتغلب على إدمان النيكوتين (بما في ذلك الانسحاب الجسدي والنفسي) ونتخلى عن عادة اعتدناها لسنوات عديدة، لذا يجب التحلى بالصبر لمساعدتك على الاقلاع عن التدخين.

4- ركز على الحاضر ولا تفكر في المستقبل
 

إذا وجدت نفسك تشعر بالقلق بشأن قدرتك على الفوز بمستقبل الخالي من التدخين، فتخلص من القلق من خلال تركيز انتباهك فقط على اليوم الذي أمامك، يتطلب الأمر ممارسة وصبرًا، ولكن يمكن القيام بذلك.

4-فكر بإيجابية
 

ابحث عن بعض الرسائل الإيجابية أو العبارات الصغيرة التي يمكنك تكرارها لنفسك لمساعدتك على البقاء في دورة الإقلاع عن التدخين ، مثل "أنا قوي بما يكفي للتغلب على النيكوتين" أو "أختار صحتي على السجائر".

 

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تراجع معدلات إنتاج النفط الليبي إلى مليون و379 ألف برميل

زى النهارده.. إنبى يتوج بكأس مصر أمام زعيم الثغر للمرة الأولى فى تاريخه

برايتون يهزم ليفربول 3-2 بمشاركة محمد صلاح فى الدورى الإنجليزى.. فيديو

فحص الخلافات العائلية ورفع البصمات.. مواصلة التحريات لكشف ملابسات سرقة نوال الدجوى

ليفربول يتقدم على برايتون بهدفين مقابل هدف بالشوط الأول بمشاركة محمد صلاح.. فيديو


نوال الدجوى.. ماذا قالت التحريات الأولية عن سرقة فيلا 6 أكتوبر ؟

الأرصاد تحذر: شبورة ورياح مثيرة للرمال والأتربة على هذه المناطق غدًا

فرص عمل للصيادلة بمرتبات تصل لـ9400 جنيه.. تفاصيل

اتحاد اليد يوافق بالإجماع على مشاركة الأهلي والزمالك في مونديال الأندية

الإدارة الأمريكية لـ"إسرائيل": أوقفوا الحرب على غزة وإلا سنتخلى عنكم


استمرت أكثر من ساعتين.. الرئيس الروسي يعلن تفاصيل محادثاته مع ترامب

لأول مرة.. هنا جودة تصعد لدور الـ32 ببطولة العالم لكبار تنس الطاولة

الدورى الإنجليزى: تراجع أرقام صلاح التهديفية يعقد فرصه نحو كتابة التاريخ

فهد المولد.. هل يعود إلى الملاعب بعد غيبوبة تجاوزت 8 أشهر وأرقام مميزة؟

القوات المسلحة: سقوط طائرة تدريب أثناء تنفيذ أحد الأنشطة التدريبية

سوما بعد عودتها للغناء في الأوبرا: الغياب طال واشتقت للقاء الجمهور

جنود إسرائيليون يتنكرون في زى نسائى لاختطاف قائد بحركة حماس.. تفاصيل

بعد أن فقد وعيه.. طائرة تقل 200 راكب تسافر من ألمانيا لإسبانيا بدون طيار

400 فرصة متاحة.. فتح باب التطوع لخدمة الحجاج بالحرمين.. اعرف التفاصيل

ترتيب الحذاء الذهبي الأوروبى 2025.. مبابي يتفوق على محمد صلاح

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى