ما هى المدة التى تستغرقها لحرق دهون البطن؟

حرق دهون البطن
حرق دهون البطن
كتبت فاطمة خليل

حرق دهون البطن من أهم المشاكل التي تواجه معظم الأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن، خاصة أنها من أكثر أنواع الدهون الموجودة في الجسم التي تستغرق وقتًا أطول للتخلص منها، في هذا التقرير نتعرف على المدة التي قد تستغرقها لحرق دهون البطن، وفقاً لموقع "تايمز أوف إنديا".

Screenshot 2021-04-27 132807

ورغم أن الحصول على بعض الدهون يعد أمرًا صحيًا ومطلوبًا لوظائف حيوية بالجسم، لكن نوع الدهون الذي يتراكم حول البطن هو الدهون الحشوية، والتي تتراكم بين بطانات العضلات والأعضاء ونشاط البطن، وهي خطيرة للغاية.

يرتبط الكثير من الدهون الحشوية أو تلك الموجودة في بطنك بالكثير من المشاكل الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وما إلى ذلك.

ويحتاج الشخص إلى التركيز على عوامل التغذية واللياقة المناسبة لفقدان الوزن والتخلص من دهون البطن بسهولة.

ما هي المدة التي يستغرقها التغلب على دهون البطن؟

علميًا، يمكنك البدء في رؤية النتائج وفقدان دهون البطن في أقل من أسبوعين ومع ذلك ، حتى لو كان الجدول الزمني قصيرًا ، فإن التخلص من الدهون المتراكمة حول محيط الخصر لديك قد يتطلب الكثير من العمل الشاق واتباع التوازن الصحيح بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

لكي يحدث ذلك بالطريقة الصحيحة ، هناك الكثير من التفاصيل الرئيسية التي يجب إصلاحها أولاً

كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لتناولها في اليوم؟

عندما يتعلق الأمر بالأرقام، تتغير السعرات الحرارية بين الرجال والنساء، اعتمادًا على أعمارهم أيضًا.

في المتوسط ​، لاستهداف دهون البطن، تأكد من أنك تأكل حوالي 1200 سعرة حرارية في اليوم، وتمكن من خلق عجز بمقدار 500 سعرة حرارية مما سيساعدك على حرق الدهون بالطريقة الصحيحة.

يقول الخبراء أيضًا إن فقدان الدهون يعتمد بشكل كبير على قدرة الشخص - زيادة النشاط وزيادة تقليل السعرات الحرارية سيساعدك بالتأكيد على رؤية النتائج بشكل أسرع قليلاً.

كيف تبدأ بخسارة دهون البطن؟
 

يعد نقص السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا لاستهداف دهون البطن وفقدان الوزن بالطريقة المثلى

إذا كنت مبتدئًا أو ترغب فقط في استهداف شد البطن الآن، فمن المهم أن تعمل في طريقك نحو تحقيق عجز في السعرات الحرارية - من خلال اتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة بشكل متكرر، وأكثر من ذلك. كلما تمرنت أكثر، كلما زاد احتمال حرقك للسعرات الحرارية.

ما هي الأطعمة التي يجب أن تتناولها وتتجنبها؟
 

عند القدوم إلى خيارات الطعام، لا يوجد طعام واحد يمكن أن يساعدك ومع ذلك ، فإن المطلوب هو أن تصبح أكثر ذكاءً بالخيارات التي تتخذها.

وإحدى الطرق الجيدة هي الاستغناء عن الوجبات الخفيفة المعتادة.

يمكن أن تكون السعرات الحرارية السائلة مساهمًا كبيرًا أيضًا تخلص من المشروبات السكرية والعصائر الثقيلة للحصول على مشروبات أبسط ومنخفضة السعرات الحرارية.

عندما يتعلق الأمر بمجموعات الطعام ، قلل من استهلاكك للكربوهيدرات المكررة، حيث تم ربطها بمستويات أعلى من الدهون الحشوية واستبدلها بالكربوهيدرات الجيدة ، ضع بعض البروتينات عند القيام بذلك.

لقد وجدت العديد من الدراسات مرارًا وتكرارًا أن إضافة البروتين إلى نظام غذائي لفقدان الوزن يساعد الأشخاص على فقدان المزيد من الدهون وإنشاء كتلة عضلية خالية من الدهون.

ما هي التمارين الجيدة لاستهداف دهون البطن؟
 

وُجد أن بعض التمارين وأنظمة التمارين أكثر فاعلية عندما يتعلق الأمر بخسارة دهون البطن أكثر من غيرها.

أظهر الباحثون على مر السنين أنه بدلاً من الاعتماد فقط على تمارين الكارديو مثل: الجري والسباحة وركوب الدراجات لفقدان الدهون بشكل أسرع، يمكن أن تكون أشكال مثل التدريب على المقاومة والتمارين الرياضية ورفع الأثقال أكثر فعالية بشكل مضاعف في مساعدتك على التخلص من الدهون وبناء عضلات البطن والحصول على الشكل الذي تريده.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

حريق داخل سنترال رمسيس والحماية المدنية تحاول السيطرة على النيران

أمريكا تلغى تصنيف جبهة النصرة "هيئة تحرير الشام" فى سوريا كمنظمة إرهابية

الحوثيون يغرقون سفينة تتعامل مع إسرائيل في البحر الأحمر بخمس صواريخ

فاركو يؤكد رحيل ياسين مرعى.. والأهلى يعلن عن الصفقة خلال ساعات

رئيس الوزراء: مصر أولت اهتماما كبيرا لتطوير نظام الرعاية الصحية والخدمات الطبية


بسبب توهج وسام أبو علي.. غزو فلسطيني يقترب بقوة من الإيجيبشن ليج

مها الصغير: أنا غلطت فى حق الفنانة ليزا.. أنا آسفة وزعلانة من نفسى

غياب الزمالك عن جلسة استماع شئون اللاعبين باتحاد الكرة في شكوي زيزو

إخلاء سبيل إبراهيم سعيد بعد استئنافه على حكم حبسه بسبب نفقة طليقته

الزمالك يتسلم استغناء عمرو ناصر خلال ساعات


الرئاسة: الرئيس السيسى ونظيره الصومالى عقدا مباحثات ثنائية

مهرجان الرعب يبدأ فى إسبانيا.. إصابات خطيرة فى أول جولة لعدائى الثيران.. صور

وزير التعليم: نظام الثانوية العامة الحالى قاس على الطلاب والأسر

وزير التعليم: "لو عايز تبقى مهندس وماجبتش مجموع البكالوريا هتديك الفرصة"

مبعوث ترامب للبنان: لا نملى على اللبنانيين كيفية التعامل مع سلاح حزب الله

مايكل دوجلاس يكشف سبب ابتعاده عن التمثيل: لا أريد أن أموت فى موقع التصوير

مش كلها بتزود وزنك.. 7 أنواع من الجبن صحية وتساعد على فقدان دهون البطن

المقابل المادى يحسم انضمام كارلوس فينيسوس لاعب توتنهام السابق للزمالك

الطرق البديلة قبل غلق الطريق الإقليمى لتنفيذ أعمال إصلاحات لمدة 7 أيام

مواعيد مباريات نصف نهائي كأس العالم للأندية والقنوات الناقلة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى