كيف تدرج الخضراوات والفاكهة فى نظامك الغذائى يوميًا؟
فيسبوك
واتساب
كتبت مروة هريدى
الإثنين، 10 مايو 2021 12:00 ص
يُنصح بتضمين الخضراوات والفاكهة في نظامنا الغذائي بشكل يومى لأنها توفر العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمك، فجميع الخضراوات والفواكه تقريبًا غنية بالعناصر الغذائية ومفيدة لصحتك، من الحفاظ على رطوبة جسمك إلى تنظيم العديد من العمليات والوظائف ويمكن إدراجها في نظامك الغذائي بعدة طرق، حيث يرصد موقع onlymyhealth طرق مفيدة لتناول الخضراوات والفواكه يوميًا.
4 طرق لتضمين الفواكه والخضراوات فى النظام الغذائي اليومي
1- سلطة الفواكه والخضراوات
السلطة هي واحدة من أكثر الأطعمة الصحية سواء على وجبة الإفطار أو الغداء، ويمكن إدراج مجموعة متنوعة من الفاكهة أو الخضار في السلطة، مثل الموز والتفاح والبطيخ والبابايا والأناناس بالنسبة لسلطة الفواكه، والخس والخيار والجزر والفلفل في سلطة الخضراوات، ويمكن أيضًا إضافة الفراولة والعنب والكيوي مع الزبادي المحلى ولكن يجب أن تكون حذرا بشأن السعرات الحرارية التي تتناولها عند تحضير السلطة.
2- العصائر
تعتبر عصائر الفاكهة أو الخضار خيارًا صحيًا ومرضيًا، ويمكنك استخدام العديد من الفواكه والخضراوات في إعداد عصائر لذيذة مثل الموز والخيار والجزر الممزوج ببعض المكسرات والبذور، حيث يعتبر بديلا رائعا لوجبة الإفطار كما تساعد تلك العصائر في علاج الإمساك.
3- إضافة الخضراوات والفواكه إلى طعامك المفضل
طريقة أخرى لإدراج الفاكهة والخضراوات في نظامك الغذائي وهي إضافتها إلى طبقك المفضل، حيث يمكنك إضافة أنواع من الخضراوات في إعداد بعض الأطعمة، ويمكنك تقطيع أنواع مختلفة من الفاكهة في الزبادي لتعويض وجبة خفيفة صحية.
4- تناول فطائر الخضراوات والفواكه
يمكنك تناول الفطائر التي تحتوى على خضراوات وفواكه وكلاهما طرق صحية يمكن إضافتها لنظامك الغذائي لتكون بديلًا للوجبات الخفيفة غير الصحية.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
5 أطعمة تخفض ضغط الدم.. منها الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة الخميس، 08 أبريل 2021 01:00 م
النظام الغذائى الصحى الغنى بالخضروات والفاكهة يقى من سن اليأس الجمعة، 21 فبراير 2020 11:00 ص
دراسة: تناول المزيد من الخضروات والفواكه لا يعالج سرطان البروستاتا السبت، 18 يناير 2020 08:00 ص
دراسة تعرض فوائد اتباع نظام غذائي منخفض الدهون مع الخضروات والفواكه الإثنين، 09 سبتمبر 2019 11:00 ص
تناول الخضروات والفواكه الخام يعزز صحتك العقلية.. اعرف السبب الخميس، 29 أغسطس 2019 03:30 م
Trending Plus
سيارات ذاتية القيادة وروبوتات.. ماذا حقق ثانى أكبر اقتصاد فى العالم خلال 5 سنوات؟.. الخارجية الصينية: 20 تريليون دولار حجم اقتصادنا ونمو 5.5%.. 192 مليار دولار استثمارات خلال عام.. وارتفاع معدل العمر لـ79 عاما الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 06:00 ص
زيادة 15٪ سنويا.. قانون الإيجار القديم يضع قواعد جديدة للأجرة الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 07:00 ص
برشلونة يشيد بموهبة حمزة عبد الكريم: نجم واعد للمستقبل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:52 م
الخريطة الكاملة لشوارع محافظة الجيزة بعد تطبيق الزيادة بقانون الإيجار القديم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:05 م
ناصر منسى يفاضل بين المحلة والبنك الأهلى للرحيل عن الزمالك الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:45 ص
التضامن تفتح باب التقديم لإشراف حج الجمعيات الأهلية موسم 1447هـ - 2026م الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:50 ص
الذهب فى مصر يسجل أداءً إيجابيًا مع بداية جلسة اليوم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص
سعر جرام الذهب اليوم الثلاثاء مع تطورات البورصة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 ص
منتخب المغرب يواصل كتابة التاريخ بإنجازات استثنائية خلال العقد الأخير الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص
الأهلى يوافق على عرض إشتوريل برايا البرتغالى لضم محمد هيثم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:20 ص
أسعار الذهب خلال تعاملات اليوم الثلاثاء 16 ديسمبر 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:00 ص
موعد مباراة المغرب والأردن في نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:37 م
تعرف على موعد استطلاع دار الإفتاء هلال شهر رجب لعام 1447 هجريا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:23 م
تشغيل قطارى 1117 و 1116 كخدمة جديدة بين القاهرة وطنطا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:19 م
اصطدام قطار بسيارة نقل على خط مطروح بدون إصابات وخروج عربة عن القضبان الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:54 م
الأرصاد تتوقع فرص سقوط أمطار على القاهرة الكبرى وتحذر من سيول بهذه المناطق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:25 م
تعطيل الدراسة غدًا بشمال سيناء لسوء الأحوال الجوية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:43 م
الأردن يفوز على السعودية ويواجه المغرب فى نهائى كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:34 م
كيف تنضم لمنظومة التأمين الصحى الشامل؟.. هيئة الرعاية الصحية تجيب الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:30 م
غموض مصير أحمد حمدى مع الزمالك
زيادة 15٪ سنويا.. قانون الإيجار القديم يضع قواعد جديدة للأجرة
باريس سان جيرمان يتحدى فلامنجو فى نهائى كأس القارات للأندية الليلة
هل يشترط امتلاك توكتوك للتقديم فى منظومة الإحلال والحصول على السيارة الكيوت؟
ترجى التونسى يحرم الزمالك من اعتلاء عرش أفريقيا فى مثل هذا اليوم
فاكسيرا توجه رسائل هامة لمنع عدوى الالتهاب الرئوى فى الشتاء
موعد مباراة باريس سان جيرمان ضد فلامنجو فى نهائى كأس القارات للأندية
تصعيد أمريكى خطير ضد فنزويلا.. ترامب يعلن حصار كراكاس
مواعيد مباريات اليوم الأربعاء 17-12-2025 والقنوات الناقلة
مواعيد إجازة نصف العام 2026 لصفوف النقل والثانوية والإعدادية
إمام عاشور يوجه رسالة مؤثرة: مريت بمرحلة صعبة ومش مستنى آخد لقطة
مصدر مقرب من أحمد حمدى يكشف كواليس أزمته مع أحمد عبد الرؤوف
شبورة وأمطار على عدة مناطق.. تفاصيل طقس اليوم الأربعاء 17-12-2025
أحمد عبد القادر نجم الأهلى يحتفل بزفافه وسط أسرته فى الدقهلية.. فيديو وصور
أهداف مباراة مصر ونيجيريا الودية
منتخب مصر يهزم نيجيريا 2 - 1 فى البروفة الأخيرة قبل أمم أفريقيا.. صور
حالة الطقس غدا.. الأرصاد تحذر من شبورة كثيفة وتكشف خرائط الأمطار المتوقعة
أسطورة ليفربول يوجه رسالة نارية إلى كاراجر: محمد صلاح لم يخطئ
خطوات الاستعلام عن بيانات التأمينات الاجتماعية أونلاين.. تفاصيل
وظائف فى محطة الضبعة بمرتبات تصل لـ40 ألف جنيه.. اعرف التفاصيل
من له حق فى معاش المتوفى؟.. كل التفاصيل والشروط.. فيديو الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 06:00 ص
باريس سان جيرمان يتحدى فلامنجو فى نهائى كأس القارات للأندية الليلة الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 06:00 ص
مانشستر سيتى يخشى مفاجآت الكأس أمام برينتفورد فى غياب عمر مرموش الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 05:00 ص
مواعيد قطارات «القاهرة – الإسكندرية» اليوم الأربعاء 17-12-2025 الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 05:00 ص
موعد مباراة باريس سان جيرمان ضد فلامنجو فى نهائى كأس القارات للأندية الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 03:00 ص
قائمة محدثة بمواعيد قطارات «القاهرة – أسوان» و«الإسكندرية – أسوان» الأربعاء، 17 ديسمبر 2025 02:30 ص
أعلى شهادة ادخار لمدة 3 سنوات لأصحاب الملايين.. اعرف التفاصيل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:26 م
قرار مهم خاص بأسعار الفائدة وشهادات الادخار فى مصر.. اعرف التفاصيل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:47 م
تفاصيل بيان الخارجية حول متابعة حادث غرق مركب هجرة غير شرعية على متنه مصريين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 08:31 م
رحلة محمد صلاح مع جائزة THE BEST.. أسطورة مصرية على الساحة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:32 م
أعرف أسعار العملات الأجنبية مقابل الجنيه بالبنوك المصرية اليوم الثلاثاء الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 م
