كيف تدرج الخضراوات والفاكهة فى نظامك الغذائى يوميًا؟
كتبت مروة هريدى
الإثنين، 10 مايو 2021 12:00 ص
يُنصح بتضمين الخضراوات والفاكهة في نظامنا الغذائي بشكل يومى لأنها توفر العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها جسمك، فجميع الخضراوات والفواكه تقريبًا غنية بالعناصر الغذائية ومفيدة لصحتك، من الحفاظ على رطوبة جسمك إلى تنظيم العديد من العمليات والوظائف ويمكن إدراجها في نظامك الغذائي بعدة طرق، حيث يرصد موقع onlymyhealth طرق مفيدة لتناول الخضراوات والفواكه يوميًا.
4 طرق لتضمين الفواكه والخضراوات فى النظام الغذائي اليومي
1- سلطة الفواكه والخضراوات
السلطة هي واحدة من أكثر الأطعمة الصحية سواء على وجبة الإفطار أو الغداء، ويمكن إدراج مجموعة متنوعة من الفاكهة أو الخضار في السلطة، مثل الموز والتفاح والبطيخ والبابايا والأناناس بالنسبة لسلطة الفواكه، والخس والخيار والجزر والفلفل في سلطة الخضراوات، ويمكن أيضًا إضافة الفراولة والعنب والكيوي مع الزبادي المحلى ولكن يجب أن تكون حذرا بشأن السعرات الحرارية التي تتناولها عند تحضير السلطة.
2- العصائر
تعتبر عصائر الفاكهة أو الخضار خيارًا صحيًا ومرضيًا، ويمكنك استخدام العديد من الفواكه والخضراوات في إعداد عصائر لذيذة مثل الموز والخيار والجزر الممزوج ببعض المكسرات والبذور، حيث يعتبر بديلا رائعا لوجبة الإفطار كما تساعد تلك العصائر في علاج الإمساك.
3- إضافة الخضراوات والفواكه إلى طعامك المفضل
طريقة أخرى لإدراج الفاكهة والخضراوات في نظامك الغذائي وهي إضافتها إلى طبقك المفضل، حيث يمكنك إضافة أنواع من الخضراوات في إعداد بعض الأطعمة، ويمكنك تقطيع أنواع مختلفة من الفاكهة في الزبادي لتعويض وجبة خفيفة صحية.
4- تناول فطائر الخضراوات والفواكه
يمكنك تناول الفطائر التي تحتوى على خضراوات وفواكه وكلاهما طرق صحية يمكن إضافتها لنظامك الغذائي لتكون بديلًا للوجبات الخفيفة غير الصحية.
5 أطعمة تخفض ضغط الدم.. منها الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة الخميس، 08 أبريل 2021 01:00 م
النظام الغذائى الصحى الغنى بالخضروات والفاكهة يقى من سن اليأس الجمعة، 21 فبراير 2020 11:00 ص
دراسة: تناول المزيد من الخضروات والفواكه لا يعالج سرطان البروستاتا السبت، 18 يناير 2020 08:00 ص
دراسة تعرض فوائد اتباع نظام غذائي منخفض الدهون مع الخضروات والفواكه الإثنين، 09 سبتمبر 2019 11:00 ص
تناول الخضروات والفواكه الخام يعزز صحتك العقلية.. اعرف السبب الخميس، 29 أغسطس 2019 03:30 م
Trending Plus
أحمد يعقوب يوضح سر انخفاض الدولار لأقل من 50 جنيهًا.. فيديو الثلاثاء، 20 مايو 2025 11:22 م
اليوم.. طرح كراسات شروط حجز 15 ألف شقة بمشروع سكن لكل المصريين الأربعاء، 21 مايو 2025 01:00 ص
رياح وأتربة وحر شديد.. الأرصاد تُحذر من طقس الأربعاء 21 مايو 2025 الأربعاء، 21 مايو 2025 12:00 ص
أسعار الذهب اليوم الأربعاء 21-5-2025 تقلب الموازين.. هل حان وقت الشراء؟ الأربعاء، 21 مايو 2025 03:00 ص
وظائف للصيادلة بمرتبات تصل لـ9400 جنيه.. والتقديم حتى نهاية مايو الجارى الأربعاء، 21 مايو 2025 03:00 ص
سعر الدولار اليوم الأربعاء 21 مايو 2025 أمام الجنيه بالبنك المركزى الأربعاء، 21 مايو 2025 02:00 ص
نص محضر أبناء شريف الدجوي ضد بنات عمتهم منى بتهمة الاستيلاء على أموال الأسرة الأربعاء، 21 مايو 2025 12:24 ص
8 معلومات عن محاكمة إمام عاشور بتهمة سب وقذف جاره فى السنبلاوين الأربعاء، 21 مايو 2025 02:30 ص
كيف تحصل على معاش استثنائى؟ هيئة التأمين الاجتماعى تجيب الأربعاء، 21 مايو 2025 03:00 ص
مستأنف أسرة القاهرة تنظر دعوى الحجر المقامة من أحفاد نوال الدجوي ضد جدتهم 26 يونيو الأربعاء، 21 مايو 2025 12:25 ص
صراع الحذاء الذهبى الأوروبى قبل نهاية الموسم.. محمد صلاح ثالثا "إنفوجراف" الأربعاء، 21 مايو 2025 12:30 ص
ملخص وأهداف مباراة مان سيتي ضد بورنموث فى الدوري الإنجليزي.. صاروخية مرموش الأربعاء، 21 مايو 2025 01:22 ص
لقطة اليوم.. جوارديولا يبكى فى وداع دي بروين لجماهير مانشستر سيتي "فيديو" الأربعاء، 21 مايو 2025 12:45 ص
امتحن وأنت مطمن.. أقوى مراجعة نهائية فى الكيمياء لطلاب الثانوية العامة الأربعاء، 21 مايو 2025 12:30 ص
الخلاصة فى اللغة الإنجليزية.. مراجعة نهائية شاملة لطلاب الثانوية العامة 2025 الأربعاء، 21 مايو 2025 01:00 ص
هكذا استقبل أحمد زاهر ابنته ليلى من شهر العسل الأربعاء، 21 مايو 2025 01:00 ص
42 عاما على رحيل أمل دنقل.. لمحة من سيرة أمير شعراء الرفض الأربعاء، 21 مايو 2025 12:00 ص
اليوم العالمى للشاى.. أغنيات قدمت المشروب الأشهر والمحبوب لدى الجميع الأربعاء، 21 مايو 2025 01:00 ص
مؤتمر Google I/O 2025 يقلب الموازين.. Gemini يدخل متصفحك وبريدك الأربعاء، 21 مايو 2025 01:16 ص
حظك اليوم وتوقعات الأبراج الأربعاء 21 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى الأربعاء، 21 مايو 2025 12:00 ص
تحذيرات أممية من انهيار كامل للمنظومة الصحية بغزة.. الأمم المتحدة: استمرار عمليات تدمير المستشفيات.. والصحة العالمية: أكثر من 10,000 مريض يحتاجون إجلاء طبيا عاجلا.. ومليونا شخص يعانون من الجوع وتفشى الأمراض
تزوج عليها زوجها بعد شهرين من الزواج فطالبته بملايين الجنيهات.. اعرف التفاصيل
محمد عدوية يحيى حفلا غنائيا فى الإسكندرية.. ثانى أيام عيد الأضحى
اليوم العالمى للشاى.. أغنيات قدمت المشروب الأشهر والمحبوب لدى الجميع
هكذا استقبل أحمد زاهر ابنته ليلى من شهر العسل
نص محضر أبناء شريف الدجوي ضد بنات عمتهم منى بتهمة الاستيلاء على أموال الأسرة
عمر مرموش يقود مانشستر سيتي لسحق بورنموث بثلاثية فى الدوري الإنجليزي (صور)
رياح وأتربة وحر شديد.. الأرصاد تُحذر من طقس الأربعاء 21 مايو 2025
ثروت سويلم: سننفذ حكم "كاس" حال القضاء بحصول بيراميدز على الدوري وليس الأهلي
غزل المحلة: الجزار تلقى عرضا من الأهلي
يا رايحين للنبى الغالى.. بعثة الحج المصرية ترحب بضيوف الرحمن فى المدينة المنورة.. تستقبل حجاجها بخدمات متكاملة قرب الحرم النبوى.. ورعاية متكاملة لضيوف الرحمن من لحظة الوصول.. ودعم مقار الإقامة بعيادات طبية
هاليفى: حماس فاجأتنا فى 7 اكتوبر ولم نكن مستعدين
رامي ربيعة يحتفل بعيد ميلاده مع أسرته بتورتة الأهلي .. صور
أول صورة من حفل زفاف المطرب مسلم
أقوى مراجعة نهائية فى الأحياء لطلاب الثانوية العامة 2025
أقوى مراجعة نهائية لطلاب الثانوية العامة 2025 فى مادة التاريخ
التحول الرقمى بموسم الحج.. منصات ذكية تسهل رحلة ضيوف الرحمن بالمدينة المنورة
أسرة عبد الحليم حافظ تصدر بيانا بخصوص زواجه من سعاد حسنى
بريطانيا تعلن استدعاء السفيرة الإسرائيلية.. وتعلق مفاوضات تجارية مع الاحتلال
بوتين لترامب: أوكرانيا لم تحترم وقف إطلاق النار أثناء الاحتفال بعيد النصر
مانشستر يونايتد يتحدى توتنهام فى نهائى إنجليزى على لقب الدورى الأوروبى الأربعاء، 21 مايو 2025 06:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الأربعاء 21 - 5- 2025 الأربعاء، 21 مايو 2025 06:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والعكس اليوم الأربعاء 21- 5- 2025 الأربعاء، 21 مايو 2025 05:00 ص
كل ماتريد معرفته عن ختام مباريات إياب دور الثمانية لبطولة كأس عاصمة مصر اليوم الأربعاء، 21 مايو 2025 03:30 ص
لقطة اليوم.. جوارديولا يبكى فى وداع دي بروين لجماهير مانشستر سيتي "فيديو" الأربعاء، 21 مايو 2025 12:45 ص
جوميز يشكو الزمالك فى الفيفا بسبب 120 ألف دولار الثلاثاء، 20 مايو 2025 10:51 م
فرص عمل فى الأردن بمرتبات تصل إلى 22 ألف جنيه شهريا الثلاثاء، 20 مايو 2025 10:03 م
أقوى مراجعة مش هيخرج عنها امتحان اللغة الفرنسية لطلاب الثانوية العامة الثلاثاء، 20 مايو 2025 10:00 م
موعد وقفة عرفات وعيد الأضحى المبارك 2025 الثلاثاء، 20 مايو 2025 09:48 م
مراجعة نهائية فى الجغرافيا لطلاب الثانوية العامة استعدادًا لامتحانات 2025 الثلاثاء، 20 مايو 2025 09:13 م
لطلاب الثانوية العامة.. مراجعة نهائية لمادة الجبر فى 28 سؤالًا الثلاثاء، 20 مايو 2025 09:00 م
