كيف تساعد حمية البحر المتوسط فى تقليل التهابات المفاصل؟

التهاب المفاصل
التهاب المفاصل
كتبت مروة هريدى
يعد الألم والتورم في المفاصل وكذلك التيبس الصباحي، علامات منبهة لالتهاب المفاصل، ولكن هل من الممكن تقليل نوبات الألم الناتجة عن التهاب المفاصل؟.
 
وتقول منظمة طبيية، إن هناك علاقة بين تقليل التهاب المفاصل والنظام الغذائي المتبع، وتشير الدراسات إلى أن نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي قد يلعب دورًا في مساعدة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، وفقًا لما ذكره موقع إكسبريس.
 
 
2
كما أن إرشادات المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية (NICE) تشجع الأشخاص المصابين بأحد أشكال التهاب المفاصل (الروماتويدي) على ضرورة اتباع حمية البحر المتوسط الغذائي لتخفيف أعراض تلك الالتهابات. 
 

- ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟

 
يحتوى نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، على الكثير من الفاكهة والخضروات والبقوليات والفاصوليا وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك فهو غنى بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
 
وعلاوة على ذلك، لا يحتوي هذا النوع من النظام الغذائي على الكثير من السكر أو اللحوم الحمراء أو الدهون المشبعة.
 

- هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بنظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، مثل

 
1- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
 
2- يخفض ضغط الدم
 
3- تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
 
4- التحكم في الوزن على المدى الطويل
 
5- دعم بكتيريا الأمعاء الصحية
 

 وفيما يلى 3 أطعمة تحارب الالتهابات بحمية البحر المتوسط

 

1- الأسماك التي تحتوى على أحماض أوميجا 3 الدهنية

 
اتفقت المؤسسات الطبية المتخصصة، على أن النظام الغذائي المتوسطي يمكن أن يساعد في مكافحة التهاب المفاصل، وتعتبر الأسماك خاصة تلك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل التونة وسمك السالمون والسردين، جزءًا من نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، حيث تشير الأبحاث إلى أن المشاركين الذين تناولوا أكبر كمية من أحماض أوميجا 3 الدهنية المتوفرة في الأسماك تنخفض لديهم علامات التهاب المفاصل.
 
 
 
 

2- المكسرات

دراسات متعددة تؤكد دور المكسرات في نظام غذائي مضاد للالتهابات، حيث سلطت إحدى الأوراق البحثية الضوء على كيفية إصابة المشاركين الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب6 الموجود في معظم المكسرات، بعلامات التهابية أعلى في الجسم.
 

3- الفواكه والخضراوات

توصي مؤسسة التهاب المفاصل بتسع حصص أو أكثر يوميًا من الفواكه والخضروات، هذا لأنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والتي تعمل كنظام دفاع طبيعي للجسم وتقليل علامات الالتهابات كما يمكن أن تساعد في منع آلام المفاصل.
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

حسين لبيب يعقد اجتماعًا برموز الزمالك لمناقشة أزمة فرع 6 أكتوبر.. صور

تنسيق الشهادات المعادلة 2025.. خطوات تسجيل الطالب بياناته ورغباته

التفاصيل الكاملة لسرقة شقة المطرب أحمد شيبة بالإسكندرية.. أحد المتهمين ارتدى نقاب وعدسات لاصقة للهروب من كاميرات المراقبة.. السرقة استغرقت 4 ساعات.. والمتهمون بالواقعة 3 أشخاص.. منهم شقيقتة وصديقته

حكاية دين بقيمة 100 ألف جنيه رفض فنان وصديق عمر طلعت زكريا سدادها

مصدر مقرب من أنغام يكشف آخر مستجدات حالتها الصحية


الداخلية تضبط راقصة لنشرها فيديوهات خادشة للحياء (فيديو)

ترتيب جدول الدورى الممتاز قبل مباريات اليوم الأربعاء

المنظمة العربية لحقوق الإنسان: مصر وضعت مقترحا بالغ الأهمية لوقف إطلاق النار والتوصل لتهدئة دائمة فى قطاع غزة.. علاء شلبى: جرائم الاحتلال موثقة بتقييد تدفق المساعدات.. ومصر وفرت جدار صد جوهرى ضد التهجير

قطع المياه بين الهرم وفيصل من المساحة وحتى ابن بطوطة الجمعة 6 ساعات للصيانة

سرقة شقة المطرب أحمد شيبة فى بيانكى.. وأمن الإسكندرية يضبط المتهمين


هددت بقطع قصبته الهوائية.. اتهام أمريكية بمحاولة اغتيال ترامب

نتيحة تقليل الاغتراب.. مكتب التنسيق يعلن الانتهاء من أعمال المرحلة وفرز الرغبات

بعد إعدام قتلة شيماء جمال.. والدتها لـ"اليوم السابع": عزاء ابنتى الأربعاء المقبل

إعدام قاتل شيماء جمال.. القصة كاملة من جريمة بشعة لقصاص عادل بالإعدام شنقًا

الأهلي زعيم أفريقيا فى تصنيف أندية العالم.. وباريس سان جيرمان يتصدر

إدارة ترامب توقع اتفاقات مع بلدين جديدين لترحيل المهاجرين

انطلاق القطار السادس لعودة السودانيين طواعية إلى وطنهم.. صور

تعرف على آخر تطورات أزمة سحب أرض أكتوبر من الزمالك

محافظ القاهرة يقرر النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بالثانوى العام

صانع التاريخ.. الصحف العالمية تحتفى بثلاثية محمد صلاح الذهبية

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى