دراسة: حمية البحر المتوسط قد تساعد فى الوقاية من الخرف والزهايمر
كتبت مروة هريدى
الخميس، 13 مايو 2021 10:00 م
توصلت دراسة جديدة إلى أن تناول الأطعمة التى تندرج تحت حمية البحر المتوسط قد تقلل من خطر الإصابة بالخرف أوالزهايمر، حيث أظهر الباحثون أنه من الممكن ليس فقط تحسين الوظيفة الإدراكية وخاصة الذاكرة، ولكن أيضًا تقليل خطر الإصابة بأمراض الزهايمر، وفقًا لما ذكرته شبكة "تايمز نيوز" الهندية.
ما هى حمية البحر الأبيض المتوسط الغذائى؟
يعتمد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الأطعمة التقليدية التي اعتاد الناس تناولها في بلدان مثل إيطاليا واليونان، وقد أظهرت العديد من الدراسات الحديثة تأثير حمية البحر الأبيض المتوسط فى فقدان الوزن ومنع الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومرض السكري من النوع 2 والوفاة المبكرة، ولا توجد طريقة واحدة صحيحة لمتابعة حمية البحر الأبيض المتوسط لأنه يأتي اسم هذا النظام الغذائي من العديد من البلدان المنتشرة في البحر الأبيض المتوسط وقد يكون الناس في مناطق مختلفة قد تناولوا أطعمة مختلفة.
كيفية التحول إلى حمية البحر الأبيض المتوسط ؟
استبدل شيئًا واحدًا في كل مرة، فعلى سبيل المثال، استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة، تخلى عن المكرونة والكحك، واختر خبز القمح الكامل، وتخلى عن الأرز الأبيض وانتقل إلى الأرز البني، واستخدم الشوفان الكامل، وادخل ما لا يقل عن 5-10 حصص من الفواكه والخضراوات الطازجة، يجب أن يكون طبقك ملونًا ويمكنك تناوله نيئًا أو مشويًا أو مطهوًا على البخار أو سوتيه أو محمصًا أو مخللًا، كما من المهم ممارسة الرياضة مثل المشى أو الجرى أو ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
ماذا يمكنك أن تأكل في حمية البحر الأبيض المتوسط ؟
1- الخضراوات والفواكه المتنوعة والمقرمشة كثيفة المغذيات
2- المكسرات والبذور
3- البقوليات والفول السوداني
4- البطاطس والبطاطا الحلوة واللفت
5- الحبوب الكاملة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة
6- الأسماك والمأكولات البحرية
7- دجاج وبيض وجبن ولبن
8- الأعشاب والتوابل
9- الدهون الصحية فقط، وتوقف عن استخدام زيت الطهي ببذور عباد الشمس، واستخدم بدلًا منه زيت الزيتون البكر وزيت الأفوكادو
- ماذا يمكنك أن تشرب في حمية البحر الأبيض المتوسط ؟
1- يمكنك الحصول على الكثير من الماء وهذا هو مشروبك الرئيسي
2- يُسمح بتناول القهوة والشاي
3- تجنب المشروبات المحلاة بالسكر
4- تجنب عصائر الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
- ما لا يجب تناوله في حمية البحر الأبيض المتوسط ؟
1- السكر المضاف: الصودا والحلويات والآيس كريم وما إلى ذلك.
2- الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمكرونة.
3- الدهون المتحولة التى تتوافر فى المعجنات والأطعمة المصنعة.
4- الزيوت المكررة، مثل زيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وما إلى ذلك.
5- اللحوم والأطعمة المُصنّعة
بحث جديد.. علماء يحددون 4 أنواع من مرض "الزهايمر" الأربعاء، 05 مايو 2021 03:00 ص
دراسة تكشف البروتينات المسئولة عن تطور مرض الزهايمر وفقدان الذاكرة الأربعاء، 21 أبريل 2021 12:00 ص
كيف تساعد حمية البحر المتوسط فى تقليل التهابات المفاصل؟ الثلاثاء، 11 مايو 2021 10:00 ص
نظام حمية البحر المتوسط يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان الجمعة، 09 أبريل 2021 03:00 م
5 أنظمة رجيم صحية على طريقة الخبراء.. حمية البحر المتوسط والنباتى الأبرز السبت، 20 مارس 2021 06:00 ص
Trending Plus
عبد الله السعيد وزيزو خارج معسكر الزمالك بالإسماعيلية.. اعرف السبب الأحد، 18 مايو 2025 03:23 م
FDA الأمريكية توافق على لقاح نوفافاكس لكورونا من سن 12 سنة الأحد، 18 مايو 2025 03:02 م
بيراميدز يمتنع عن حضور اجتماع رابطة الأندية بعد مقاطعة الزمالك الأحد، 18 مايو 2025 03:00 م
مركز الأزهر للفتوى الإلكترونية يوضح عيوب الأضحية الأحد، 18 مايو 2025 02:14 م
قوى النواب توافق نهائيا على مشروع قانون العلاوة وزيادة أجور العاملين بالدولة الأحد، 18 مايو 2025 01:54 م
من منتخب مصر إلى إنجلترا.. لعنة النهائيات تضرب مرموش وصلاح الأحد، 18 مايو 2025 01:16 م
700 جنيه شهريا.. قوى النواب توافق على زيادة الحافز الإضافى للعاملين بالدولة الأحد، 18 مايو 2025 01:12 م
حفيد عبد الحليم حافظ: عقد زواج العندليب وسعاد حسني فيه أخطاء كارثية الأحد، 18 مايو 2025 12:56 م
بطل دوري نايل 2025.. سيناريوهات تتويج الأهلي وبيراميدز فى الجولة الأخيرة الأحد، 18 مايو 2025 01:04 م
سيد نيمار تحت أنظار الزمالك للعودة فى الموسم المقبل الأحد، 18 مايو 2025 12:37 م
بحد أدنى 150 جنيها.. "قوى النواب" توافق على العلاوة الدورية للعاملين بالدولة الأحد، 18 مايو 2025 12:53 م
الإسكان تطرح كراسات شروط حجز 15ألف شقة بمشروع سكن لكل المصريين.. الأربعاء الأحد، 18 مايو 2025 12:13 م
نائب الرئيس الأمريكي: أوروبا حليف مهم لنا والخلافات معها بشأن التجارة
زد يطالب بضمانات حال إلغاء الهبوط: نحتاج رؤية واضحة تحترم الاستثمارات واللوائح
حبس صالح جمعة شهرا بسبب نفقة زوجته
حريق يلتهم 3 منازل بدمياط والحماية المدنية تسيطر على النيران دون خسائر بشرية
رابطة الأندية تتمسك باللائحة وترفض إلغاء الهبوط فى دوري Nile
بعد قليل.. مؤتمر صحفي يجمع رئيس الوزراء ونائب مدير صندوق النقد الدولى
السودان: مقتل 14 شخصا في قصف لميليشيا الدعم السريع على معسكر للنازحين في الفاشر
رامى ربيعة يواصل الغياب عن الأهلى فى ليلة حسم الدوري أمام فاركو
توقف القطارات فى إسرائيل.. والحرائق تنتشر بسرعة من الشمال إلى الجنوب
الطقس غدا.. حار بالقاهرة شديد الحرارة جنوبا والعاصمة 32 وأسوان 47 درجة
أول تعليق رسمى على مصرع راكبة كازاخستانية إثر سقوط لوحة إعلانية بمطار شرم الشيخ
الرئيس السيسى: مصر كانت ولازالت الأكثر تضررا من حالة عدم الاستقرار فى ليبيا
الرئيس السيسى يتلقى تحيات ترامب ويؤكد عمق العلاقات الاستراتيجية بين القاهرة وواشنطن
الظهور الأول لـ زيزو وبن رمضان بقميص الأهلي فى ودية باتشوكا المكسيكي
عبد الله السعيد وزيزو خارج معسكر الزمالك بالإسماعيلية.. اعرف السبب
بيراميدز يمتنع عن حضور اجتماع رابطة الأندية بعد مقاطعة الزمالك
المهاجم العراقي مهند علي يعود لحسابات الزمالك فى الصيف
حفيد عبد الحليم حافظ: عقد زواج العندليب وسعاد حسني فيه أخطاء كارثية
موعد مباراة الزمالك وبتروجت فى الدورى المصرى والقناة الناقلة
إنتر ميلان يستضيف لاتسيو لمطاردة نابولى على لقب الدوري الإيطالي
وزير الخارجية والهجرة يستقبل المفوض الأوروبى للشراكات الدولية الأحد، 18 مايو 2025 05:14 م
نائب رئيس حزب الوعى: كلمة الرئيس بالقمة العربية أكدت أن مصر صوت العقل الأحد، 18 مايو 2025 03:00 م
مركز الأزهر للفتوى الإلكترونية يوضح عيوب الأضحية الأحد، 18 مايو 2025 02:14 م
تفاصيل انسحاب الزمالك من اجتماع رابطة الأندية احتجاجا على غياب العدالة (فيديو) الأحد، 18 مايو 2025 02:00 م
"لا سلام إلا بقيام دولة فلسطين".. أحزاب ونواب: كلمة الرئيس السيسى بالقمة العربية عكست نبض الشارع المصرى وأكدت ثوابت مصر تجاه القضايا العربية وعبرت عن 400 مليون عربي بلغة صريحة لا تحمل التأويل بحق الفلسطينيين الأحد، 18 مايو 2025 02:00 م
هل تكون مباراة الأهلي وفاركو الظهور الأخير لـ معلول بالقميص الأحمر؟ الأحد، 18 مايو 2025 01:45 م
أخبار مصر.. فتح باب الحجز المسبق على القطارات المسافرة خلال عيد الأضحى الأحد، 18 مايو 2025 01:00 م
علا الشافعى تكتب من بغداد: العراق يستعيد حضوره.. ومصر تقود معركة «الفرصة الأخيرة».. فى حضرة الغياب وعلى إيقاع مأساة غزة.. مشهد عربى مأزوم ورسائل سياسية متناقضة الأحد، 18 مايو 2025 12:41 م
أسعار الخضار والفاكهة اليوم الأحد 18-5-2025 بمنافذ وزارة التموين الأحد، 18 مايو 2025 12:00 م
حزب الإصلاح والتنمية يشيد بكلمة الرئيس: مصر الحصن المنيع للقضية الفلسطينية الأحد، 18 مايو 2025 11:48 ص
النائب أيمن محسب: البيان الختامى لقمة بغداد يتسق تماما مع الرؤية المصرية.. ويؤكد: رسائل الرئيس السيسي ترجمت تطلعات الأمة الأحد، 18 مايو 2025 11:00 ص
