متى يجب عليك إجراء اختبار فيتامين د؟.. وأبرز المصادر للحصول عليه

فيتامين د
فيتامين د
كتبت ميرفت رشاد

فيتامين" د "في الواقع ليس فيتامينًا وإنّما هرمون يتم انتاجه في الجسم نتيجة للتعرّض لأشعّة الشمس، كما أنّه يمكن الحصول عليه من أغذية معيّنة، هذا الهرمون يعمل على امتصاص الكالسيوم من الغذاء في الجهاز الهضمي إلى الجسم، لذا قد يؤدي نقصه لحدوث مشاكل صحية.

وبحسب موقع " Healthline" قررت فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية بالولايات المتحدة (USPSTF) أنه لا يوجد دليل كاف للتوصية بإجراء اختبار نقص فيتامين (د) لدى البالغين ، ولكن  هذه التوصية لا تنطبق على الأشخاص الحوامل، وأي شخص لديه علامات وأعراض نقص فيتامين د (مثل ضعف العضلات أو آلام العظام) ، والأشخاص الذين يعانون من حالات تتطلب علاجًا بفيتامين (د ).

د
 

يشير الخبراء إلى نقص فيتامين (د ) يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأعراض الغامضة التي تتراوح من التعب وانخفاض الحالة المزاجية إلى آلام الجسم، وفى حالة النقص الحاد في فيتامين د إلى هشاشة العظام والكسور، و عند الأطفال  يمكن أن يتسبب النقص الحاد في فيتامين (د) في الإصابة بالكساح ، وهو تليين العظام أو ضعفها.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فقد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين (د) ، نظرًا لأن فيتامين (د) يوجد بشكل شائع في الأطعمة مثل منتجات الألبان والبيض والسلمون، وتعتبر الأطعمة الغنية والشمس ضرورية للحصول على مستويات صحية من فيتامين د.

 

المصادر الغذائية لفيتامين د

المصادر الغذائية لفيتامين د محدودة ونحن نعتمد على بعض الأطعمة "الغنية" للحصول على ما نحتاجه، وبعض الأسماك تحتوي على فيتامين د، مثل السلمون والرنجة والسردين والتونة المعلبة، والحليب وعصير البرتقال ، ودقيق الشوفان ، والحبوب ، وبيض الدواجن التي تتغذى على الأعلاف الغنية بفيتامين د أو التي تربى في الهواء الطلق (حيث تتعرض لأشعة الشمس) غنية بفيتامين د.

وأشار الخبراء إلى أنه في الماضي كنا نعتمد على الشمس للحصول على فيتامين د ، ولكن بسبب التغيير في نمط حياتنا ، لا نحصل على 20 دقيقة الموصى بها من شمس منتصف الصباح تقريبًا يوميًا، وأضافوا أن الناس يستخدمون كميات أقل من الحليب مقارنة بالماضي ، مما يعني أن أفضل طريقة للحصول على فيتامين (د) من خلال النظام الغذائي هي جعل الأطعمة التي تم ذكرها جزءًا من نظامنا الغذائي المعتاد.

أكدت إيلينا جالياردي ، مديرة خدمات التغذية السريرية في مركز سانتا كلارا فالي الطبي، على أهمية تلبية المدخول الغذائي المرجعي (DRI) البالغ 600 وحدة دولية يوميًا إذا كان عمرك من 1 إلى 70 عامًا ، أو 800 وحدة دولية على الأقل يوميًا إذا كنت يبلغ من العمر 71 عامًا أو أكبر.

كما أوصت بالتعرض لأشعة الشمس في الهواء الطلق لمدة 5 إلى 30 دقيقة على الأقل مرتين يوميًا كطريقة أخرى للحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د في جسمك.

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

التفاصيل الكاملة لسرقة شقة المطرب أحمد شيبة بالإسكندرية.. أحد المتهمين ارتدى نقاب وعدسات لاصقة للهروب من كاميرات المراقبة.. السرقة استغرقت 4 ساعات.. والمتهمون بالواقعة 3 أشخاص.. منهم شقيقتة وصديقته

وزير الخارجية يؤكد لـ "ويتكوف" أهمية استجابة إسرائيل لمقترح الهدنة فى غزة

مصدر مقرب من أنغام يكشف آخر مستجدات حالتها الصحية

صناع The Lord of the Rings يستخدمون تقنية CGI لتصغير أعمار الممثلين

براءة المتهم بابتزاز الفنان طارق ريحان فى الطالبية


يبحثون عن الأمل.. جهود رجال الحماية المدنية فى رفع أنقاض عقار الزقازيق.. صور

رابح صقر يعلن وفاة نجل شقيقته: رحمه الله وأسكنه فسيح جناته

قطع المياه بين الهرم وفيصل من المساحة وحتى ابن بطوطة الجمعة 6 ساعات للصيانة

سرقة شقة المطرب أحمد شيبة فى بيانكى.. وأمن الإسكندرية يضبط المتهمين

قبلة محمد صلاح وأليسيا ليست الأولى بين نجم ونجمة الدورى الإنجليزى.. فيديو


حقيقة تفاوض الأهلي مع محمد عبد المنعم لضمه في يناير

ماذا يحدث في ستاد القاهرة فترة الغلق؟

إدارة ترامب توقع اتفاقات مع بلدين جديدين لترحيل المهاجرين

وسام أبو علي: كولومبوس كرو كان الأولوية بالنسبة لى وأشعر أنى فى بلدى

الأهلى يوفر أتوبيسا للاعبين للتوجه لتقديم واجب العزاء فى والد محمد الشناوى

رد فعل مثير للجدل من محمد صلاح وفان دايك على تصريحات نجم أرسنال.. فيديو

تعرف على آخر تطورات أزمة سحب أرض أكتوبر من الزمالك

بمرتبات 80 ألف جنيه شهريا.. وظائف فى السعودية لمهندسى الميكانيكا والكهرباء

محافظ القاهرة يقرر النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بالثانوى العام

من وادى النطرون إلى كاليفورنيا.. الأديرة القبطية تنسج خريطة الإيمان عبر الزمان والمكان.. أثرية تروى تاريخ الرهبنة وتحتضن قرونا من الصلوات بقلب الصحراء المصرية.. والمهجر جسور تربط الأقباط بجذورهم رغم المسافات

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى