قلقان ومبتعرفش تنام .. اعرف أسباب اضطرابات النوم المستمرة

النوم- صورة ارشيفية
النوم- صورة ارشيفية
نهير عبد النبى

اضطرابات النوم من المشاكل المزعجة التى يمكن أن تؤثر على صحتك العامة وسلامتك ونوعية حياتك، ويمكن أن يؤثر الحرمان من النوم في قدرتك على القيادة بأمان، كما يزيد خطورة حدوث مشكلات صحية أخرى وبحسب ما ذكره موقع clevelandclinic تشمل بعض علامات اضطرابات النوم وأعراضها فرط النعاس أثناء النهار، وعدم انتظام التنفس أو زيادة الحركة أثناء النوم، تتضمن العلامات والأعراض الأخرى دورة نوم واستيقاظ غير منتظمة وصعوبة الاستغراق في النوم.

تتضمن بعض الأنواع الشائعة من اضطرابات النوم ما يلي:

1:الأرق، الذي تجد فيه صعوبة الاستغراق في النوم أو البقاء نائمًا خلال الليل.

2:انقطاع النفس النومي، والذي تشعر فيه بأنماط غير طبيعية عند التنفس خلال النوم، هناك عدة أنواع من انقطاع النفس النومي.

3:متلازمة تململ الساقين، هي نوع من اضطراب الحركة أثناء النوم، وتسبب متلازمة تململ الساقين.

يمكن أن تحدث مشاكل النوم بسبب عوامل مختلفة، على الرغم من أن الأسباب قد تختلف، فإن النتيجة النهائية لجميع اضطرابات النوم هي أن دورة الجسم الطبيعية من النوم والاستيقاظ أثناء النهار تتعطل.

1:قد تسبب اضطرابات النوم مشاكل المعدة مثل القرحة.

2:يسبب مشاكل عديدة فى الجهاز التنفسى ومنها الربو .

3:الأمراض النفسية (مثل الاكتئاب و اضطرابات القلق ).

4: تناول المشروبات الكحولية يسبب اضطرابات النوم.

5: بعض الأدوية تسبب اضطرابات فى النوم.

وللتخلص من اضطرابات النوم يجب عليك الأتى:

1:تجنب استخدام سريرك فى مشاهدة تشاهد أو الأكل أو استخدام أجهزة الكمبيوتر في غرفة نومك.

2:حاول تصفية ذهنك قبل وقت النوم عن طريق تدوين الأشياء أو عمل قائمة مهام في وقت مبكر من المساء، هذا مفيد إذا كنت تميل إلى القلق والتفكير كثيرًا في السرير في الليل.

3:حدد موعدًا منتظمًا للنوم وروتينًا للاسترخاء كل ليلة عن طريق أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو القراءة.

4:توقف عن مشاهدة الساعة، اقلب عقارب الساعة واستخدم المنبه فقط للاستيقاظ. اترك غرفة نومك إذا لم تستطع النوم خلال 20 دقيقة. اقرأ أو انخرط في نشاط استرخائي في غرفة أخرى.

5:تجنب القيلولة، إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد، خذ قيلولة لكن يجب ألا تقل القيلولة على 30 دقيقة ولا تزيد على 3 مساءً.

6:تجنب المنبهات مثل القهوة والشاي والصودا والوجبات الثقيلة لمدة أربع ساعات على الأقل قبل النوم، قد تساعدك الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الحليب أو الزبادي أو البسكويت على النوم بسهولة.

7:تجنب التبغ لمدة أربع ساعات على الأقل قبل النوم وأثناء الليل.

8:مارس الرياضة بانتظام، ولكن ليس في غضون أربع ساعات من وقت النوم إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تنسيق الجامعات 2025.. 12 يوليو موعد انطلاق التقدم لحجز اختبارات القدرات

الزمالك لـ فيريرا: مرحبا بك فى الأكثر تتويجا بالبطولات الأفريقية بالقرن الـ20

موعد مباراة فلومينينسي ضد الهلال فى ربع نهائى كأس العالم للأندية

حادث خطير فى غزة.. تفاصيل كمين يستهدف 30 جنديا إسرائيليا فى الشجاعية

الأهلى يعلن التعاقد مع فريال أشرف لتدعيم صفوف فريق الكاراتيه


50 مليون جنيه تكلفة لوك عمرو دياب فى بوستر ابتدينا.. اعرف التفاصيل

إعلام عبرى: خناقة وصراخ بين نتنياهو وزامير بسبب وقف إطلاق النار فى غزة

احنا الملوك.. شاهد كيف قدم الزمالك فارسه الجديد يانيك فيريرا مديرا فنيا

الأهلى يسعى لإفساد مُخطط أحمد عبد القادر بالانتقال للزمالك

وزير الدفاع الإسرائيلى يعترف: يوم صعب سقط فيه يائير إلياهو وآساف زمير فى غزة


سيريوس السويدى يترقب صفقة وسام أبو على: "لدينا نسبة فى إعادة البيع"

الطقس شديد الحرارة غدا وشبورة ورطوبة مرتفعة والعظمى بالقاهرة 36 درجة

الجزائر تحتفل غدا بالذكرى الـ 63 لعيد الاستقلال

وسام أبو على لصفقة الزمالك المنتظرة من المطار: أراك قريباً

تقع ضمن حزام النار.. إخلاء جزيرة يابانية بعد تعرضها لـ1000 زلزال بأسبوعين

مهرجان العلمين الجديدة يجمع تامر حسنى وشامى بعد نجاح ديو ملكة جمال الكون

غدا.. المحكمة الدستورية تفصل فى دعوى عدم دستورية قانون الإيجار القديم

الذباب يثير الذعر فى إسرائيل.. سكان حيفا المحتلة يهربون من منازلهم

شعار سوريا الجديد يشعل ضجة بين الرافض والمؤيد.. فماذا تعرف عنه؟

بالتصفيق.. استقبال مؤثر لجثمانى جوتا وشقيقه فى البرتغال.. صور

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى