ما هى اضطرابات النوم وما أبرز أسبابها وأعراضها؟
ندى سليم
الأحد، 02 مايو 2021 11:00 ص
النوم هو وظيفة أساسية للجسم ويحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا، للحفاظ على صحة العقل والجسم، لذا تعد اضطرابات النوم من أكثر المشاكل المزعجة التى تحدث للشخص والتى تكون نتيجة أسباب وعوامل عديدة.
وطبقًا لتقرير نشر فى health line، فإن النوم يعمل على تنظيم التمثيل الغذائي وإدارة الوزن، وخفض مستويات التوتر، والوقاية من أمراض نمط الحياة، وتحسين الإدراك والانتباه، وبناء المناعة.
ومن أبرز أعراض اضطرابات النوم الاستلقاء على السرير لساعات في محاولة للنوم، والاستيقاظ في منتصف الليل، والشعور بالملل والنعاس حتى بعد النوم طوال الليل.
وأوضح الخبراء أنه خلال النوم تخضع خلايا الجسم لإصلاحها واستعادة كفاءتها، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تستيقظ منتعشًا بعد ليلة نوم، وهناك مراحل محددة للنوم:
1. مرحلة نوم حركة العين غير السريعة
تستمر من دقيقة إلى خمس دقائق وهي مرحلة "النعاس"، وعندها يتباطأ نشاط دماغك وجسمك بحركات دورية.
2. مرحلة النوم الثانية
فيها تنخفض درجة حرارة جسمك، وتسترخي عضلاتك ويتباطأ تنفسك، وهنا تتوقف حركة العين وعذه هي المرحلة التي تقضي فيها حوالي نصف وقت نومك.
3. المرحلة الثالثة (وتسمى أيضًا N3)
ويستمر النوم بها لمدة عشرين إلى أربعين دقيقة، وتبدأ هنا مرحلة النوم العميق، ويرتاح جسمك في هذه المرحلة وينخفض معدل ضربات قلبك وتنفسك.
وتعرف أيضًا أن هذه المرحلة بنوم الموجة القصيرة.
4. المرحلة الأخيرة
يستعيد فيها جسمك ويصلح ويتعافى وبالتالي يبني جهاز المناعة.
وأوضح الخبراء أن هناك عدة أسباب وراء الإصابة باضطرابات النوم:
1 عادات النوم السيئة
على سبيل المثال، مشاهدة التلفزيون واستخدام الأدوات حتى وقت متأخر من الليل، وممارسة الرياضة في المساء، وغيرها من الأنشطة المفرطة في التحفيز
وبعض الأدوية مثل أدوية ضغط الدم وأدوية البرد والمنشطات وبعض مضادات الاكتئاب وما إلى ذلك قد تسبب الأرق وتعطل أنماط نومك.
2.تناول الكافيين
مثل شرب القهوة أو الشاي قرب موعد النوم
3.الاستهلاك المفرط للكحول
لابد من تجنبه قرب موعد النوم حتى لا يؤدى إلى الأرق وظهور اضطراب النوم.
4.الاضطرابات النفسية
مثل القلق والاكتئاب التى تؤدى إلى اضطرابات النوم والأرق
5.حالات طبية مؤلمة أو أمراض مثل الصداع النصفي والصداع والتهاب المفاصل.
6. الشيخوخة: حوالي 50٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 65 عامًا يجدون صعوبة في النوم .
ومن أهم أعراض اضطرابات النوم ما يلي:
1.صعوبة في النوم.
2 النوم المضطرب.
3.دورة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة.
4.الشعور بالنعاس أثناء النهار.
5.التنفس بشكل غير منتظم أو التحرك كثيرًا أثناء النوم.
6.الشخير بصوت عال.
7.المشي أثناء النوم أو التحدث أثناء النوم.
علاج الأرق بطرق بسيطة.. أبرزها تمارين الاسترخاء قبل النوم الإثنين، 05 أبريل 2021 06:00 ص
ما تأثير الأرق والإرهاق على المناعة؟ دراسة أمريكية توضح الأربعاء، 24 مارس 2021 04:00 ص
كيف تتغلب على الأرق؟.. إليك 5 عادات ينبغى تجنبها عقب التعافى من كورونا الأحد، 14 مارس 2021 11:00 م
دراسة أمريكية تقدم نصائح للتغلب على الأرق.. منها التنفس العميق الخميس، 11 مارس 2021 01:00 م
4 عادات صحية للتخلص من الآرق الليلى.. عليك بالرياضة وكتابة يومياتك الإثنين، 08 مارس 2021 11:00 م
Trending Plus
بعد الهبوط الأخير.. سعر الذهب فى مصر السبت 17 مايو 2025 السبت، 17 مايو 2025 07:00 م
بدء الاجتياح البرى لغزة.. غدا فى اليوم السابع السبت، 17 مايو 2025 07:00 م
جراديشار يقود هجوم الأهلي أمام البنك.. وعودة هاني لقيادة الجبهة اليمنى السبت، 17 مايو 2025 06:53 م
الأهلي يصل استاد القاهرة لموجهة البنك في الدوري السبت، 17 مايو 2025 06:50 م
بين الإطارات وسخونة المحرك.. 15 نصيحة لسلامتك وأمان سيارتك فى الأجواء الحارة السبت، 17 مايو 2025 06:25 م
موعد مباراة الزمالك وبيراميدز فى نهائى كأس مصر والقناة الناقلة السبت، 17 مايو 2025 06:00 م
الزمالك يواصل المفاوضات مع الجزائرى فريد الملالى للاتفاق على المقابل المادى السبت، 17 مايو 2025 05:52 م
ميار شريف تتوج ببطولة بارما المفتوحة للتنس السبت، 17 مايو 2025 05:47 م
أرقام عماد النحاس مع الأهلي قبل مواجهة البنك الليلة.. إنفو جراف السبت، 17 مايو 2025 05:30 م
مرموش يقود هجوم مان سيتي ضد كريستال بالاس فى نهائى كأس الاتحاد الإنجليزي السبت، 17 مايو 2025 05:34 م
فى اليوم العالمى لارتفاع ضغط الدم.. أعراض تتطلب المساعدة الطبية فورا السبت، 17 مايو 2025 05:00 م
حركة فتح: كلمة الرئيس السيسى فى القمة العربية الـ34 مهمة ورسالة واضحة السبت، 17 مايو 2025 05:22 م
إعلان بغداد.. القمة العربية تدعم عقد مؤتمر دولى بالقاهرة للتعافى المبكر فى غزة السبت، 17 مايو 2025 05:02 م
إعلان بغداد.. فلسطين عصب الأمة وقضيتها المركزية السبت، 17 مايو 2025 04:57 م
سعر الذهب اليوم السبت 17 مايو 2025.. وفقا لآخر التحديثات السبت، 17 مايو 2025 04:51 م
فتاوى الأضاحى.. تعرف على كل ما يخص الأضحية من دار الإفتاء × 21 معلومة السبت، 17 مايو 2025 04:00 م
كل ما تريد معرفته عن مواجهة الأهلي والبنك فى الدورى الليلة السبت، 17 مايو 2025 03:20 م
وزارة التعليم: التقديم لأولى ابتدائى وKG1 إلكترونيا أول يونيو السبت، 17 مايو 2025 03:19 م
1000 وظيفة فى الإمارات ورواتب تصل إلى 4000 درهم شهريا.. رابط التقديم السبت، 17 مايو 2025 03:16 م
طقس غد.. انخفاض تدريجى بدرجات الحرارة ببعض المناطق واستمرارة الموجة الحارة جنوبا السبت، 17 مايو 2025 03:13 م
جراديشار يقود هجوم الأهلي أمام البنك.. وعودة هاني لقيادة الجبهة اليمنى
طارق حامد أساسيا مع ضمك أمام الاتفاق فى الدوري السعودي
جماهير مان سيتي تتوافد على ملعب ويمبلي قبل نهائي كأس الاتحاد الإنجليزي.. صور
الزمالك يواصل المفاوضات مع الجزائرى فريد الملالى للاتفاق على المقابل المادى
ميار شريف تتوج ببطولة بارما المفتوحة للتنس
رئيس الصين يهنئ بانعقاد القمة العربية الـ34 ويؤكد الالتزام بالشراكة الاستراتيجية
إعلان بغداد.. القمة العربية تدعم عقد مؤتمر دولى بالقاهرة للتعافى المبكر فى غزة
موعد مباراة بيراميدز وصن داونز فى نهائى دوري أبطال أفريقيا والقناة الناقلة
شبح الإصابات يطارد سيدات يد الأهلي فى المحفل الأفريقي
وفاة سيدة ببنى سويف بعد ساعات من تشييع جنازة ابنها ضحية حادث الطريق الأوسطى
القاهرة 40 درجة.. الأرصاد تحذر من موجة شديدة الحرارة وتعلن أعلى درجات سجلت
عيد ميلاد الزعيم.. عادل إمام: عبد الحليم حافظ دخل قصة حب ولا أعتقد أنه تزوج
ليلة حسم اللقب.. سيناريوهات تتويج الأهلي بالدوري قبل مباريات اليوم
إصابة 4 أشخاص فى حادث تصادم سيارة ملاكى ودراجة بخارية فى الفيوم
وزارة التعليم تحدد سن التقدم للصف الأول الابتدائى.. يبدأ من 6 سنوات
مواعيد مباريات اليوم.. نهائى كأس إنجلترا وختام البوندزليجا والدوري الفرنسي
الزمالك يجهز 44 مليون جنيه لـ باتشيكو بعد التسوية مع بوطيب لرفع إيقاف القيد
الأهلي يخشى مفاجآت البنك فى الدوري المصري الليلة
غرة شهر ذى الحجة فلكياً الأربعاء 28 مايو.. وهذا موعد عيد الأضحى المبارك
اليوم.. أولى جلسات محاكمة سعد الصغير بتهمة التعدى على حقوق أغنية "الأسد"
ناجي قمحة: كلمة الرئيس السيسي في قمة بغداد تعكس رؤية مصر للأحداث العربية السبت، 17 مايو 2025 07:05 م
خبير علاقات دولية: كلمة الرئيس السيسي تعكس قوة مصر ورؤيتها ما لا يراه الآخرون السبت، 17 مايو 2025 07:03 م
الحرية المصرى: كلمة الرئيس في القمة الطارئة تدعو لتحرك دولي وعربي يواجه جرائم الاحتلال السبت، 17 مايو 2025 07:00 م
وسام وداري ومعلول على دكة بدلاء الأهلي أمام البنك السبت، 17 مايو 2025 06:58 م
جراديشار يقود هجوم الأهلي أمام البنك.. وعودة هاني لقيادة الجبهة اليمنى السبت، 17 مايو 2025 06:53 م
الأهلي يصل استاد القاهرة لموجهة البنك في الدوري السبت، 17 مايو 2025 06:50 م
الزيدى: فلسطين كانت العنوان الأبرز فى قمتى بغداد السياسية والتنموية السبت، 17 مايو 2025 06:46 م
رمضان أبو جزر: سانشيز رمز أوروبى لدعم فلسطين وإسبانيا تقود تحركات لمعاقبة إسرائيل السبت، 17 مايو 2025 06:25 م
أبو الغيط: تعزيز التكامل العربى ضرورة حتمية وليس مجرد خيار أو ترف السبت، 17 مايو 2025 06:20 م
أشرف العشري: كلمة الرئيس السيسي بالقمة العربية جاءت شاملة وجامعة السبت، 17 مايو 2025 06:20 م
محلل كويتى لـ"اليوم السابع": مخرجات قمة بغداد تؤكد التوافق العربى مع الرؤية المصرية السبت، 17 مايو 2025 06:20 م
