ما هى اضطرابات النوم وما أبرز أسبابها وأعراضها؟
فيسبوك
واتساب
ندى سليم
الأحد، 02 مايو 2021 11:00 ص
النوم هو وظيفة أساسية للجسم ويحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا، للحفاظ على صحة العقل والجسم، لذا تعد اضطرابات النوم من أكثر المشاكل المزعجة التى تحدث للشخص والتى تكون نتيجة أسباب وعوامل عديدة.
وطبقًا لتقرير نشر فى health line، فإن النوم يعمل على تنظيم التمثيل الغذائي وإدارة الوزن، وخفض مستويات التوتر، والوقاية من أمراض نمط الحياة، وتحسين الإدراك والانتباه، وبناء المناعة.
ومن أبرز أعراض اضطرابات النوم الاستلقاء على السرير لساعات في محاولة للنوم، والاستيقاظ في منتصف الليل، والشعور بالملل والنعاس حتى بعد النوم طوال الليل.
وأوضح الخبراء أنه خلال النوم تخضع خلايا الجسم لإصلاحها واستعادة كفاءتها، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تستيقظ منتعشًا بعد ليلة نوم، وهناك مراحل محددة للنوم:
1. مرحلة نوم حركة العين غير السريعة
تستمر من دقيقة إلى خمس دقائق وهي مرحلة "النعاس"، وعندها يتباطأ نشاط دماغك وجسمك بحركات دورية.
2. مرحلة النوم الثانية
فيها تنخفض درجة حرارة جسمك، وتسترخي عضلاتك ويتباطأ تنفسك، وهنا تتوقف حركة العين وعذه هي المرحلة التي تقضي فيها حوالي نصف وقت نومك.
3. المرحلة الثالثة (وتسمى أيضًا N3)
ويستمر النوم بها لمدة عشرين إلى أربعين دقيقة، وتبدأ هنا مرحلة النوم العميق، ويرتاح جسمك في هذه المرحلة وينخفض معدل ضربات قلبك وتنفسك.
وتعرف أيضًا أن هذه المرحلة بنوم الموجة القصيرة.
4. المرحلة الأخيرة
يستعيد فيها جسمك ويصلح ويتعافى وبالتالي يبني جهاز المناعة.
وأوضح الخبراء أن هناك عدة أسباب وراء الإصابة باضطرابات النوم:
1 عادات النوم السيئة
على سبيل المثال، مشاهدة التلفزيون واستخدام الأدوات حتى وقت متأخر من الليل، وممارسة الرياضة في المساء، وغيرها من الأنشطة المفرطة في التحفيز
وبعض الأدوية مثل أدوية ضغط الدم وأدوية البرد والمنشطات وبعض مضادات الاكتئاب وما إلى ذلك قد تسبب الأرق وتعطل أنماط نومك.
2.تناول الكافيين
مثل شرب القهوة أو الشاي قرب موعد النوم
3.الاستهلاك المفرط للكحول
لابد من تجنبه قرب موعد النوم حتى لا يؤدى إلى الأرق وظهور اضطراب النوم.
4.الاضطرابات النفسية
مثل القلق والاكتئاب التى تؤدى إلى اضطرابات النوم والأرق
5.حالات طبية مؤلمة أو أمراض مثل الصداع النصفي والصداع والتهاب المفاصل.
6. الشيخوخة: حوالي 50٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 65 عامًا يجدون صعوبة في النوم .
ومن أهم أعراض اضطرابات النوم ما يلي:
1.صعوبة في النوم.
2 النوم المضطرب.
3.دورة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة.
4.الشعور بالنعاس أثناء النهار.
5.التنفس بشكل غير منتظم أو التحرك كثيرًا أثناء النوم.
6.الشخير بصوت عال.
7.المشي أثناء النوم أو التحدث أثناء النوم.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
علاج الأرق بطرق بسيطة.. أبرزها تمارين الاسترخاء قبل النوم الإثنين، 05 أبريل 2021 06:00 ص
ما تأثير الأرق والإرهاق على المناعة؟ دراسة أمريكية توضح الأربعاء، 24 مارس 2021 04:00 ص
كيف تتغلب على الأرق؟.. إليك 5 عادات ينبغى تجنبها عقب التعافى من كورونا الأحد، 14 مارس 2021 11:00 م
دراسة أمريكية تقدم نصائح للتغلب على الأرق.. منها التنفس العميق الخميس، 11 مارس 2021 01:00 م
4 عادات صحية للتخلص من الآرق الليلى.. عليك بالرياضة وكتابة يومياتك الإثنين، 08 مارس 2021 11:00 م
Trending Plus
برشلونة يشيد بموهبة حمزة عبد الكريم: نجم واعد للمستقبل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:52 م
الخريطة الكاملة لشوارع محافظة الجيزة بعد تطبيق الزيادة بقانون الإيجار القديم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:05 م
ناصر منسى يفاضل بين المحلة والبنك الأهلى للرحيل عن الزمالك الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:45 ص
التضامن تفتح باب التقديم لإشراف حج الجمعيات الأهلية موسم 1447هـ - 2026م الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:50 ص
الذهب فى مصر يسجل أداءً إيجابيًا مع بداية جلسة اليوم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص
سعر جرام الذهب اليوم الثلاثاء مع تطورات البورصة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 ص
منتخب المغرب يواصل كتابة التاريخ بإنجازات استثنائية خلال العقد الأخير الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص
الأهلى يوافق على عرض إشتوريل برايا البرتغالى لضم محمد هيثم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:20 ص
أسعار الذهب خلال تعاملات اليوم الثلاثاء 16 ديسمبر 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:00 ص
موعد مباراة المغرب والأردن في نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:37 م
تعرف على موعد استطلاع دار الإفتاء هلال شهر رجب لعام 1447 هجريا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:23 م
تشغيل قطارى 1117 و 1116 كخدمة جديدة بين القاهرة وطنطا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:19 م
اصطدام قطار بسيارة نقل على خط مطروح بدون إصابات وخروج عربة عن القضبان الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:54 م
الأرصاد تتوقع فرص سقوط أمطار على القاهرة الكبرى وتحذر من سيول بهذه المناطق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:25 م
تعطيل الدراسة غدًا بشمال سيناء لسوء الأحوال الجوية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:43 م
الأردن يفوز على السعودية ويواجه المغرب فى نهائى كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:34 م
كيف تنضم لمنظومة التأمين الصحى الشامل؟.. هيئة الرعاية الصحية تجيب الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:30 م
وزير الرياضة وهانى أبو ريدة يحفزان المنتخب الوطنى قبل أمم أفريقيا
محمد عبد الله مطلوب فى الدوري البرتغالي.. واللاعب يحيل العروض للأهلي
إمام عاشور يوجه رسالة مؤثرة: مريت بمرحلة صعبة ومش مستنى آخد لقطة
مصدر مقرب من أحمد حمدى يكشف كواليس أزمته مع أحمد عبد الرؤوف
شبورة وأمطار على عدة مناطق.. تفاصيل طقس اليوم الأربعاء 17-12-2025
إنبى يوافق على رحيل مودى ناصر بشرط
أحمد عبد القادر نجم الأهلى يحتفل بزفافه وسط أسرته فى الدقهلية.. فيديو وصور
أهداف مباراة مصر ونيجيريا الودية
الصين.. ماذا على أجندة ثانى أكبر اقتصاد فى العالم السنوات الـ5 المقبلة؟
وظائف فى محطة الضبعة بمرتبات تصل لـ40 ألف جنيه.. اعرف التفاصيل
محامى عروس المنوفية: المتهم أقر فى التحقيقات بتعديه على زوجته حتى الموت
كبيرة موظفى البيت الأبيض: ترامب لديه شخصية مدمن كحول وماسك يتعاطى كيتامين
يورتشيتش: حزين على خسارة الدورى.. وهناك أندية لا تتوقف فى الإشارة الحمراء
رحلة محمد صلاح مع جائزة THE BEST.. أسطورة مصرية على الساحة العالمية
الحكومة توضح حقيقة فيديو وجود عيوب هندسية بكوبرى 45 الدولى بالإسكندرية
زلزال بقوة 3.8 درجة على مقياس ريختر يهز أنطاليا التركية
تعرف على مهن الفنانين قبل الشهرة والنجومية
معركة نادية الجندى وفريال يوسف تصل للقضاء.. اعرف القصة الكاملة
تعرف على رسالة حمزة عبد الكريم إلى الأهلى بسبب عرض برشلونة
التأمينات الاجتماعية تحدد موعد صرف معاشات يناير 2026.. اعرف اقرب منفذ ليك
أعلى شهادة ادخار لمدة 3 سنوات لأصحاب الملايين.. اعرف التفاصيل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:26 م
قرار مهم خاص بأسعار الفائدة وشهادات الادخار فى مصر.. اعرف التفاصيل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:47 م
تفاصيل بيان الخارجية حول متابعة حادث غرق مركب هجرة غير شرعية على متنه مصريين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 08:31 م
رحلة محمد صلاح مع جائزة THE BEST.. أسطورة مصرية على الساحة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:32 م
أعرف أسعار العملات الأجنبية مقابل الجنيه بالبنوك المصرية اليوم الثلاثاء الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 م
مدرب فلامنجو يتحدى سان جيرمان: عازمون على العودة إلى البرازيل بلقب جديد الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:38 م
2025 THE BEST.. عمرو ناصر يخسر جائزة بوشكاش الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:37 م
حدث غير مسبوق.. قطر تستضيف نهائيين عالميين فى كرة القدم خلال 48 ساعة الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:25 م
مهاجم باير ليفركوزن يلتحق بمعسكر الكاميرون يوم افتتاح أمم أفريقيا 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:44 م
الإدارية العليا: الهيئة الوطنية للانتخابات ملزمة بإصدار قرارات مسببّة للتظلمات الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:35 م
الخارجية تتابع حادث غرق مركب بالقرب من جزيرة كريت على متنها مصريين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:19 م
