ما هى اضطرابات النوم وما أبرز أسبابها وأعراضها؟
فيسبوك
واتساب
ندى سليم
الأحد، 02 مايو 2021 11:00 ص
النوم هو وظيفة أساسية للجسم ويحتاج الشخص البالغ في المتوسط إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا، للحفاظ على صحة العقل والجسم، لذا تعد اضطرابات النوم من أكثر المشاكل المزعجة التى تحدث للشخص والتى تكون نتيجة أسباب وعوامل عديدة.
وطبقًا لتقرير نشر فى health line، فإن النوم يعمل على تنظيم التمثيل الغذائي وإدارة الوزن، وخفض مستويات التوتر، والوقاية من أمراض نمط الحياة، وتحسين الإدراك والانتباه، وبناء المناعة.
ومن أبرز أعراض اضطرابات النوم الاستلقاء على السرير لساعات في محاولة للنوم، والاستيقاظ في منتصف الليل، والشعور بالملل والنعاس حتى بعد النوم طوال الليل.
وأوضح الخبراء أنه خلال النوم تخضع خلايا الجسم لإصلاحها واستعادة كفاءتها، وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تستيقظ منتعشًا بعد ليلة نوم، وهناك مراحل محددة للنوم:
1. مرحلة نوم حركة العين غير السريعة
تستمر من دقيقة إلى خمس دقائق وهي مرحلة "النعاس"، وعندها يتباطأ نشاط دماغك وجسمك بحركات دورية.
2. مرحلة النوم الثانية
فيها تنخفض درجة حرارة جسمك، وتسترخي عضلاتك ويتباطأ تنفسك، وهنا تتوقف حركة العين وعذه هي المرحلة التي تقضي فيها حوالي نصف وقت نومك.
3. المرحلة الثالثة (وتسمى أيضًا N3)
ويستمر النوم بها لمدة عشرين إلى أربعين دقيقة، وتبدأ هنا مرحلة النوم العميق، ويرتاح جسمك في هذه المرحلة وينخفض معدل ضربات قلبك وتنفسك.
وتعرف أيضًا أن هذه المرحلة بنوم الموجة القصيرة.
4. المرحلة الأخيرة
يستعيد فيها جسمك ويصلح ويتعافى وبالتالي يبني جهاز المناعة.
وأوضح الخبراء أن هناك عدة أسباب وراء الإصابة باضطرابات النوم:
1 عادات النوم السيئة
على سبيل المثال، مشاهدة التلفزيون واستخدام الأدوات حتى وقت متأخر من الليل، وممارسة الرياضة في المساء، وغيرها من الأنشطة المفرطة في التحفيز
وبعض الأدوية مثل أدوية ضغط الدم وأدوية البرد والمنشطات وبعض مضادات الاكتئاب وما إلى ذلك قد تسبب الأرق وتعطل أنماط نومك.
2.تناول الكافيين
مثل شرب القهوة أو الشاي قرب موعد النوم
3.الاستهلاك المفرط للكحول
لابد من تجنبه قرب موعد النوم حتى لا يؤدى إلى الأرق وظهور اضطراب النوم.
4.الاضطرابات النفسية
مثل القلق والاكتئاب التى تؤدى إلى اضطرابات النوم والأرق
5.حالات طبية مؤلمة أو أمراض مثل الصداع النصفي والصداع والتهاب المفاصل.
6. الشيخوخة: حوالي 50٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 65 عامًا يجدون صعوبة في النوم .
ومن أهم أعراض اضطرابات النوم ما يلي:
1.صعوبة في النوم.
2 النوم المضطرب.
3.دورة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة.
4.الشعور بالنعاس أثناء النهار.
5.التنفس بشكل غير منتظم أو التحرك كثيرًا أثناء النوم.
6.الشخير بصوت عال.
7.المشي أثناء النوم أو التحدث أثناء النوم.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
علاج الأرق بطرق بسيطة.. أبرزها تمارين الاسترخاء قبل النوم الإثنين، 05 أبريل 2021 06:00 ص
ما تأثير الأرق والإرهاق على المناعة؟ دراسة أمريكية توضح الأربعاء، 24 مارس 2021 04:00 ص
كيف تتغلب على الأرق؟.. إليك 5 عادات ينبغى تجنبها عقب التعافى من كورونا الأحد، 14 مارس 2021 11:00 م
دراسة أمريكية تقدم نصائح للتغلب على الأرق.. منها التنفس العميق الخميس، 11 مارس 2021 01:00 م
4 عادات صحية للتخلص من الآرق الليلى.. عليك بالرياضة وكتابة يومياتك الإثنين، 08 مارس 2021 11:00 م
Trending Plus
مصادر للقاهرة الإخبارية: مصر وقطر تواصلان جهودهما للتوصل إلى اتفاق بشأن غزة الجمعة، 04 يوليو 2025 11:25 م
تنسيق الجامعات 2025.. قائمة كليات يشترط القبول بها اجتياز اختبارات القدرات الجمعة، 04 يوليو 2025 10:00 م
تنسيق الجامعات 2025.. 12 يوليو موعد انطلاق التقدم لحجز اختبارات القدرات الجمعة، 04 يوليو 2025 09:35 م
أمطار غزيرة وفيضانات مميتة تجتاح ولاية تكساس الأمريكية.. فيديو الجمعة، 04 يوليو 2025 09:05 م
وزير الدفاع الإسرائيلى يعترف: يوم صعب سقط فيه يائير إلياهو وآساف زمير فى غزة الجمعة، 04 يوليو 2025 05:56 م
إبراهيم عادل يتلقى عرضا من الدورى الفرنسى الجمعة، 04 يوليو 2025 09:09 م
الصور الأولى من زفاف ابنة محمد فؤاد.. وهانى رمزى أول الحاضرين.. صور الجمعة، 04 يوليو 2025 10:32 م
هل يجوز للمرأة التصدق من مال زوجها دون علمه؟.. يسرى جبر يجيب "فيديو" الجمعة، 04 يوليو 2025 06:06 م
إعلام عبرى: خناقة وصراخ بين نتنياهو وزامير بسبب وقف إطلاق النار فى غزة الجمعة، 04 يوليو 2025 07:26 م
احنا الملوك.. شاهد كيف قدم الزمالك فارسه الجديد يانيك فيريرا مديرا فنيا الجمعة، 04 يوليو 2025 07:03 م
بالميراس ضد تشيلسي.. بالمر يفتتح أهداف البلوز بالدقيقة 16 "فيديو"
نجوى كرم تحيى حفلاً غنائيًا فى عمان 17 يوليو
الخلاصة فى الجبر لطلاب الثانوية العامة.. أقوى أسئلة الامتحانات وإجاباتها
شيكابالا أحدث أبطال فيلم "كابتن بدرجة إعلامى فى ملعب الفضائيات" بعد الاعتزال
اليوم عاشوراء.. صيامه سنة نبوية تكفّر ذنوب عام مضى
زى النهاردة.. الأهلى يتعاقد مع الدبابة المالية أليو ديانج من مولودية الجزائر
الزعيم عادل إمام يغيب عن حفل زفاف حفيده.. صور
قدم الآن.. فرص عمل فى تأمين محطات المترو بمرتبات تصل لـ10 آلاف جنيه
ملخص وأهداف مباراة فلومينينسي ضد الهلال فى كأس العالم للأندية
الهلال السعودي يودع كأس العالم للأندية بالخسارة أمام فلومينينسي 2 - 1.. صور
شوقى غريب يقود المريخ لتحقيق الفوز على أهلى مدنى فى افتتاح الدورى السودانى
تنسيق الجامعات 2025.. 12 يوليو موعد انطلاق التقدم لحجز اختبارات القدرات
حادث خطير فى غزة.. تفاصيل كمين يستهدف 30 جنديا إسرائيليا فى الشجاعية
50 مليون جنيه تكلفة لوك عمرو دياب فى بوستر ابتدينا.. اعرف التفاصيل
الأهلى يسعى لإفساد مُخطط أحمد عبد القادر بالانتقال للزمالك
الأهلى يفتح المزاد على وسام أبو على لعدم تكرار خطأ وليد أزارو
وزير الدفاع الإسرائيلى يعترف: يوم صعب سقط فيه يائير إلياهو وآساف زمير فى غزة
المصرى يعلن تجديد عقد الجزائرى عبد الرحيم دغموم.. فيديو
شريهان فى أحدث ظهور لها أثناء حضورها العرض المسرحى "يمين فى أول شمال"
بعد "سجن التمساح".. ترامب يرسل 200 جندى"مارينز" إلى فلوريدا للتعامل مع المهاجرين
ألونسو: دورتموند أحد أفضل أندية أوروبا.. ومتحمسون لربع النهائى السبت، 05 يوليو 2025 05:00 ص
أسعار الدولار والعملات اليوم السبت 5-7-2025 بالبنك الأهلى المصرى السبت، 05 يوليو 2025 05:00 ص
احجز مقعدك.. مواعيد قطارات "القاهرة - الإسكندرية" اليوم السبت 5-7-2025 السبت، 05 يوليو 2025 05:00 ص
بالميراس ضد تشيلسي.. بالمر يفتتح أهداف البلوز بالدقيقة 16 "فيديو" السبت، 05 يوليو 2025 04:23 ص
كومبانى: مواجهة سان جيرمان تحدى كبير.. وسنقدم كل ما لدينا للفوز السبت، 05 يوليو 2025 04:13 ص
الكلام يبدأ من 10 ملايين دولار.. الأهلى يفتح المزاد على وسام أبو على السبت، 05 يوليو 2025 03:30 ص
كوليبالي يهاجم حكم مباراة فلومينينسي: الخسارة بهذه الطريقة عار السبت، 05 يوليو 2025 03:25 ص
إنريكي: مباراة بايرن ميونخ صعبة.. وهدفنا التتويج بلقب مونديال الأندية السبت، 05 يوليو 2025 03:08 ص
فلومينينسي ضد الهلال.. ليوناردو يتصدر هدافى مونديال الأندية 2025 السبت، 05 يوليو 2025 03:00 ص
تشيلسي يواجه بالميراس بالقوة الضاربة فى كأس العالم للأندية 2025 السبت، 05 يوليو 2025 02:46 ص
بالأرقام.. بونو يتصدر قائمة الأفضل فى الهلال بكأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 02:10 ص
