5 نصائح فعالة للحفاظ على ضغط الدم فى مستوياته الطبيعية.. تعرف عليها
فيسبوك
واتساب
كتب - محمود جلال
الأحد، 23 مايو 2021 10:00 ص
هناك العديد من العوامل التي تسبب ارتفاع ضغط الدم، ولا شك أن نمط الحياة والطعام الذي نتناوله بالترتيب والمساعدة في إبقائه بعيدًا، وفى التقريرالتالي نرصد النصائح الحيوية للحفاظ على مستويات ضغط الدم المرتفعة تحت السيطرة، وفقًا لما ذكره موقع "onlymyhealth".
تحقق من مستوى الصوديوم:
تناول ملح الصوديوم بكثرة يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم في الجسم، كما أن ارتفاع الصوديوم في الجسم يعرقل وظائف الكلى، ويعيق إزالة الماء الزائد من الدم ، وهذا يساهم مرة أخرى في ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي، اجعل ملح الصوديوم المنخفض جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.
ملح
تناول المزيد من الفاكهة
الفاكهة تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، لأنه إلى جانب الحفاظ على مستويات الملح تحت السيطرة، يجب أن نتوخى أيضًا زيادة تناولنا للبوتاسيوم (K)، فائدة البوتاسيوم بسيطة فهو يحيد الصوديوم وبالتالي يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم، لذا تأكد من أن لديك على الأقل مصدرين جيدين للبوتاسيوم كل يوم.
الفاكهة
تقلي
ل السكر:
السكر يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم مثل الملح، لذلك حافظ على مستوى السكر المضاف في النظام الغذائي الذى تتبعه.
.jpg "قطع السكر :")
قطع السكر
تخلص من الدهون المتحولة:
يؤدي استهلاك الدهون المتحولة إلى ارتفاع ضغط الدم لذلك تجنب جميع الدهون المتحولة أو الدهون المهدرجة التي تم تعديلها بهذه الطريقة لإطالة عمرها الافتراضي يشمل ذلك الأطعمة المقلية والسمن النباتي والزيوت النباتية ومختلف أنواع الزبدة القابلة للدهن.
الدهون المتحولة
خفض التوتر
هناك فئة خاصة تسمى ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالتوتر، وللتوتر علاقة مباشرة بارتفاع ضغط الدم العديد من السلوكيات الأخرى مثل الإفراط في تناول الطعام وشرب الكحوليات وعادات النوم السيئة التي تسبب ارتفاع ضغط الدم.
التوتر
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
الجمعية الأوربية لأمراض القلب: اختيار التمارين الرياضية تبعا لمستوى ضغط الدم الخميس، 25 مارس 2021 01:00 م
كيف يساهم مركب الريسفيراترول بضبط مستويات ضغط الدم؟ الخميس، 25 مارس 2021 04:00 ص
5 أطعمة قادرة على ضبط مستوى ضغط الدم لديك.. أهمها الشوفان والموز الجمعة، 16 أغسطس 2019 07:00 م
فوائد الحمص عديدة منها ضبط مستوى ضغط الدم الإثنين، 17 سبتمبر 2018 02:00 ص
7 عوامل تخدعك فى قراءة مستوى ضغط الدم.. أبرزها وضع الجلوس والتدخين الإثنين، 06 مارس 2017 09:00 ص
Trending Plus
رحلة تستغرق 8 أيام.. موسم صيد التونة أهم مواسم الصياد بدمياط.. فيديو السبت، 23 أغسطس 2025 07:30 ص
اتحاد الكرة يطالب بحضور السعة الكاملة لاستاد القاهرة في مباراة إثيوبيا السبت، 23 أغسطس 2025 07:30 ص
انطلاق تنسيق الطلاب المصريين الحاصلين على الشهادات المعادلة العربية والأجنبية السبت، 23 أغسطس 2025 07:00 ص
من مطبخك.. 10 فوائد صحية لتناول هذه التوابل يوميا السبت، 23 أغسطس 2025 07:00 ص
تفاصيل رسالة ريبيرو لنجوم الأهلي بعد "هوجة" الغيابات فى مباراة غزل المحلة السبت، 23 أغسطس 2025 06:30 ص
المصري يتصدر.. ترتيب دوري نايل قبل انطلاق الجولة الرابعة غدا السبت، 23 أغسطس 2025 06:00 ص
طلاب الثانوية الأزهرية الدور الثانى يؤدون اليوم امتحان التاريخ والفيزياء السبت، 23 أغسطس 2025 05:00 ص
السبت.. دار الإفتاء تستطلع هلال شهر ربيع الأول لعام 1447 هجريا السبت، 23 أغسطس 2025 03:00 ص
"غيابات بالجملة"..موعد مباراة الأهلى أمام غزل المحلة بالدوري المصري السبت، 23 أغسطس 2025 02:00 ص
تارا عماد تفاجئ جمهور حفل ويجز.. وتشاركه أغنية "أميرة" فى مهرجان العلمين السبت، 23 أغسطس 2025 01:04 ص
عم طارق.. بطل مزلقان بنى سويف أنقذ شابا من الموت على قضبان السكة الحديد.. ويؤكد لـ"اليوم السابع": ما حسبتهاش وما فكرتش فى نفسى.. حسيت إن ثانية واحدة ممكن تفرق بين حياة وموت إنسان.. فيديو وصور السبت، 23 أغسطس 2025 12:00 ص
مدحت صالح يتألق بغناء حبيبى يا عاشق وزى المليونيرات بحفله فى مهرجان القلعة السبت، 23 أغسطس 2025 12:40 ص
حالة الطقس المتوقعة اليوم السبت 23 أغسطس 2025 فى مصر السبت، 23 أغسطس 2025 12:00 ص
ويجز يشعل حفل مهرجان العلمين بأغنية "خسرت الشعب".. صور السبت، 23 أغسطس 2025 12:24 ص
سعر الذهب اليوم السبت 23 أغسطس 2025.. عيار 18 بدون مصنعية بـ3890 جنيهًا السبت، 23 أغسطس 2025 12:00 ص
بطل مزلقان بنى سويف: ما فكرتش فى نفسى ولقيت جسمى سبقنى لإنقاذ الشاب الجمعة، 22 أغسطس 2025 10:25 م
سعر الدولار اليوم السبت 23 أغسطس أمام الجنيه السبت، 23 أغسطس 2025 12:00 ص
حظك اليوم وتوقعات الأبراج السبت 23 أغسطس على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى السبت، 23 أغسطس 2025 12:00 ص
6 لقاءات قوية فى ختام الجولة الأولى لدورى المحترفين
مروان حمدى يبدأ اليوم التأهيل للعودة لتدريبات الإسماعيلى
موعد مباراة بيراميدز ومودرن سبورت فى الجولة الرابعة للدورى المصرى
عبد الرحيم دغموم ينافس زيزو على صدارة هدافى الدوري المصري
وفاة الفنانة المعتزلة سهير مجدى
تارا عماد تفاجئ جمهور حفل ويجز.. وتشاركه أغنية "أميرة" فى مهرجان العلمين
اليوم غلق باب التقديم على فرص عمل فى السعودية بمرتبات 80 ألف جنيه شهريا
محمود وفا حكما لمباراة الاتحاد والبنك الأهلى والسيد للإسماعيلى والطلائع
حجز عاطل بتهمة تصنيع الأسلحة البيضاء والاتجار بها
محمد طاهر: الكرة من أفضل أدوات التسويق ورعاية للزمالك لدعم الأندية الشعبية
الأهلى يواصل تدريباته استعدادا للمحلة وجلسات خاصة من ريبيرو
مصادر إسرائيلية: الجيش بدأ خطة احتلال غزة ووسع عملياته في جباليا والزيتون
بالمر يقود تشكيل تشيلسي في مواجهة وست هام بالدوري الإنجليزي
مرموش يواجه اختبارًا جديدًا فى قمة نارية بين مانشستر سيتي وتوتنهام السبت، 23 أغسطس 2025 08:00 ص
مهلة المحكمة للتصالح أوشكت على الانتهاء.. موعد الفصل فى الحجر على نوال الدجوى؟ السبت، 23 أغسطس 2025 08:00 ص
اتحاد الكرة يطالب بحضور السعة الكاملة لاستاد القاهرة في مباراة إثيوبيا السبت، 23 أغسطس 2025 07:30 ص
النصر يتحدى الأهلي في نهائي كأس السوبر السعودي السبت، 23 أغسطس 2025 07:00 ص
تفاصيل رسالة ريبيرو لنجوم الأهلي بعد "هوجة" الغيابات فى مباراة غزل المحلة السبت، 23 أغسطس 2025 06:30 ص
%88 من القراء يؤيدون تكثيف الحملات لضبط مراكز علاج الإدمان غير المرخصة السبت، 23 أغسطس 2025 06:08 ص
منحنى خطير فى ظل أمعاء فارغة لسكان قطاع غزة.. ماذا حدث؟ (فيديو) السبت، 23 أغسطس 2025 06:06 ص
برشلونة يواجه ليفانتي لمواصلة الانتصارات فى الدوري الإسباني السبت، 23 أغسطس 2025 06:00 ص
المصري يتصدر.. ترتيب دوري نايل قبل انطلاق الجولة الرابعة غدا السبت، 23 أغسطس 2025 06:00 ص
نابولي يستهل حملة الدفاع عن لقب الدوري الإيطالي أمام ساسولو الليلة السبت، 23 أغسطس 2025 05:00 ص
يانيك فيريرا يحذر نجوم الزمالك من سيناريو سيراميكا قبل مواجهة فاركو السبت، 23 أغسطس 2025 05:00 ص
