5 نصائح فعالة للحفاظ على ضغط الدم فى مستوياته الطبيعية.. تعرف عليها
كتب - محمود جلال
الأحد، 23 مايو 2021 10:00 ص
هناك العديد من العوامل التي تسبب ارتفاع ضغط الدم، ولا شك أن نمط الحياة والطعام الذي نتناوله بالترتيب والمساعدة في إبقائه بعيدًا، وفى التقريرالتالي نرصد النصائح الحيوية للحفاظ على مستويات ضغط الدم المرتفعة تحت السيطرة، وفقًا لما ذكره موقع "onlymyhealth".
تحقق من مستوى الصوديوم:
تناول ملح الصوديوم بكثرة يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم في الجسم، كما أن ارتفاع الصوديوم في الجسم يعرقل وظائف الكلى، ويعيق إزالة الماء الزائد من الدم ، وهذا يساهم مرة أخرى في ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي، اجعل ملح الصوديوم المنخفض جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.
ملح
تناول المزيد من الفاكهة
الفاكهة تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، لأنه إلى جانب الحفاظ على مستويات الملح تحت السيطرة، يجب أن نتوخى أيضًا زيادة تناولنا للبوتاسيوم (K)، فائدة البوتاسيوم بسيطة فهو يحيد الصوديوم وبالتالي يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم، لذا تأكد من أن لديك على الأقل مصدرين جيدين للبوتاسيوم كل يوم.
الفاكهة
تقلي
ل السكر:
السكر يؤدى إلى ارتفاع ضغط الدم مثل الملح، لذلك حافظ على مستوى السكر المضاف في النظام الغذائي الذى تتبعه.
.jpg "قطع السكر :")
قطع السكر
تخلص من الدهون المتحولة:
يؤدي استهلاك الدهون المتحولة إلى ارتفاع ضغط الدم لذلك تجنب جميع الدهون المتحولة أو الدهون المهدرجة التي تم تعديلها بهذه الطريقة لإطالة عمرها الافتراضي يشمل ذلك الأطعمة المقلية والسمن النباتي والزيوت النباتية ومختلف أنواع الزبدة القابلة للدهن.
الدهون المتحولة
خفض التوتر
هناك فئة خاصة تسمى ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالتوتر، وللتوتر علاقة مباشرة بارتفاع ضغط الدم العديد من السلوكيات الأخرى مثل الإفراط في تناول الطعام وشرب الكحوليات وعادات النوم السيئة التي تسبب ارتفاع ضغط الدم.
التوتر
الجمعية الأوربية لأمراض القلب: اختيار التمارين الرياضية تبعا لمستوى ضغط الدم الخميس، 25 مارس 2021 01:00 م
كيف يساهم مركب الريسفيراترول بضبط مستويات ضغط الدم؟ الخميس، 25 مارس 2021 04:00 ص
5 أطعمة قادرة على ضبط مستوى ضغط الدم لديك.. أهمها الشوفان والموز الجمعة، 16 أغسطس 2019 07:00 م
فوائد الحمص عديدة منها ضبط مستوى ضغط الدم الإثنين، 17 سبتمبر 2018 02:00 ص
7 عوامل تخدعك فى قراءة مستوى ضغط الدم.. أبرزها وضع الجلوس والتدخين الإثنين، 06 مارس 2017 09:00 ص
Trending Plus
أحمد يعقوب يوضح سر انخفاض الدولار لأقل من 50 جنيهًا.. فيديو الثلاثاء، 20 مايو 2025 11:22 م
اليوم.. طرح كراسات شروط حجز 15 ألف شقة بمشروع سكن لكل المصريين الأربعاء، 21 مايو 2025 01:00 ص
رياح وأتربة وحر شديد.. الأرصاد تُحذر من طقس الأربعاء 21 مايو 2025 الأربعاء، 21 مايو 2025 12:00 ص
أسعار الذهب اليوم الأربعاء 21-5-2025 تقلب الموازين.. هل حان وقت الشراء؟ الأربعاء، 21 مايو 2025 03:00 ص
وظائف للصيادلة بمرتبات تصل لـ9400 جنيه.. والتقديم حتى نهاية مايو الجارى الأربعاء، 21 مايو 2025 03:00 ص
سعر الدولار اليوم الأربعاء 21 مايو 2025 أمام الجنيه بالبنك المركزى الأربعاء، 21 مايو 2025 02:00 ص
نص محضر أبناء شريف الدجوي ضد بنات عمتهم منى بتهمة الاستيلاء على أموال الأسرة الأربعاء، 21 مايو 2025 12:24 ص
8 معلومات عن محاكمة إمام عاشور بتهمة سب وقذف جاره فى السنبلاوين الأربعاء، 21 مايو 2025 02:30 ص
كيف تحصل على معاش استثنائى؟ هيئة التأمين الاجتماعى تجيب الأربعاء، 21 مايو 2025 03:00 ص
مستأنف أسرة القاهرة تنظر دعوى الحجر المقامة من أحفاد نوال الدجوي ضد جدتهم 26 يونيو الأربعاء، 21 مايو 2025 12:25 ص
صراع الحذاء الذهبى الأوروبى قبل نهاية الموسم.. محمد صلاح ثالثا "إنفوجراف" الأربعاء، 21 مايو 2025 12:30 ص
ملخص وأهداف مباراة مان سيتي ضد بورنموث فى الدوري الإنجليزي.. صاروخية مرموش الأربعاء، 21 مايو 2025 01:22 ص
لقطة اليوم.. جوارديولا يبكى فى وداع دي بروين لجماهير مانشستر سيتي "فيديو" الأربعاء، 21 مايو 2025 12:45 ص
امتحن وأنت مطمن.. أقوى مراجعة نهائية فى الكيمياء لطلاب الثانوية العامة الأربعاء، 21 مايو 2025 12:30 ص
الخلاصة فى اللغة الإنجليزية.. مراجعة نهائية شاملة لطلاب الثانوية العامة 2025 الأربعاء، 21 مايو 2025 01:00 ص
هكذا استقبل أحمد زاهر ابنته ليلى من شهر العسل الأربعاء، 21 مايو 2025 01:00 ص
42 عاما على رحيل أمل دنقل.. لمحة من سيرة أمير شعراء الرفض الأربعاء، 21 مايو 2025 12:00 ص
اليوم العالمى للشاى.. أغنيات قدمت المشروب الأشهر والمحبوب لدى الجميع الأربعاء، 21 مايو 2025 01:00 ص
مؤتمر Google I/O 2025 يقلب الموازين.. Gemini يدخل متصفحك وبريدك الأربعاء، 21 مايو 2025 01:16 ص
حظك اليوم وتوقعات الأبراج الأربعاء 21 مايو على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى الأربعاء، 21 مايو 2025 12:00 ص
"لا تهاون مع الغش".. انطلاق امتحانات نهاية العام اليوم لمرحلة النقل الثانوى
مانشستر يونايتد يتحدى توتنهام فى نهائى إنجليزى على لقب الدورى الأوروبى
البنك الأهلي يغلق صفحة كأس عاصمة مصر استعداداً للمصري في الدوري
موعد مباراة بيراميدز وصن داونز فى نهائى دوري أبطال أفريقيا والقناة الناقلة
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والعكس اليوم الأربعاء 21- 5- 2025
ترامب: تكلفة مشروع "القبة الذهبية" 175 مليار دولار
القانون يحسم الجدل.. هل من حق الزوجة تطلب خدامة على نفقة الزوج؟
الصحة تحذر الحجاج: اتبعوا هذه النصائح الأربعة لتجنب ضربة الشمس.. إنفوجراف
اليوم العالمى للشاى.. أغنيات قدمت المشروب الأشهر والمحبوب لدى الجميع
هكذا استقبل أحمد زاهر ابنته ليلى من شهر العسل
رياح وأتربة وحر شديد.. الأرصاد تُحذر من طقس الأربعاء 21 مايو 2025
ثروت سويلم: سننفذ حكم "كاس" حال القضاء بحصول بيراميدز على الدوري وليس الأهلي
حسام المندوه: اتفقنا مع عبد الله السعيد ويتبقى توقيع العقود مع الزمالك
ترامب: رحلتى للشرق الأوسط كانت رائعة وستفيد الشعب الأمريكي
غزل المحلة: الجزار تلقى عرضا من الأهلي
يا رايحين للنبى الغالى.. بعثة الحج المصرية ترحب بضيوف الرحمن فى المدينة المنورة.. تستقبل حجاجها بخدمات متكاملة قرب الحرم النبوى.. ورعاية متكاملة لضيوف الرحمن من لحظة الوصول.. ودعم مقار الإقامة بعيادات طبية
جوميز يشكو الزمالك فى الفيفا بسبب 120 ألف دولار
مسلم يكشف كواليس إطلالته فى ليلة زفافه: أحب أكون مختلف ويا رب يكتر من أفراحنا
عمر مرموش يسجل هدفا صاروخيا ويفتتح أهداف مان سيتي ضد بورنموث "فيديو"
الأهلى يفوز على الزمالك 110-64 ويصعد لنهائي دورى سوبر السلة
مانشستر يونايتد يتحدى توتنهام فى نهائى إنجليزى على لقب الدورى الأوروبى الأربعاء، 21 مايو 2025 06:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الأربعاء 21 - 5- 2025 الأربعاء، 21 مايو 2025 06:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والعكس اليوم الأربعاء 21- 5- 2025 الأربعاء، 21 مايو 2025 05:00 ص
كل ماتريد معرفته عن ختام مباريات إياب دور الثمانية لبطولة كأس عاصمة مصر اليوم الأربعاء، 21 مايو 2025 03:30 ص
لقطة اليوم.. جوارديولا يبكى فى وداع دي بروين لجماهير مانشستر سيتي "فيديو" الأربعاء، 21 مايو 2025 12:45 ص
جوميز يشكو الزمالك فى الفيفا بسبب 120 ألف دولار الثلاثاء، 20 مايو 2025 10:51 م
فرص عمل فى الأردن بمرتبات تصل إلى 22 ألف جنيه شهريا الثلاثاء، 20 مايو 2025 10:03 م
أقوى مراجعة مش هيخرج عنها امتحان اللغة الفرنسية لطلاب الثانوية العامة الثلاثاء، 20 مايو 2025 10:00 م
موعد وقفة عرفات وعيد الأضحى المبارك 2025 الثلاثاء، 20 مايو 2025 09:48 م
مراجعة نهائية فى الجغرافيا لطلاب الثانوية العامة استعدادًا لامتحانات 2025 الثلاثاء، 20 مايو 2025 09:13 م
لطلاب الثانوية العامة.. مراجعة نهائية لمادة الجبر فى 28 سؤالًا الثلاثاء، 20 مايو 2025 09:00 م
