5 نصائح فعالة لفقدان الوزن فوق سن الـ40.. ارفع أثقال وتناول الشيكولاتة

نصائح لفقدان الوزن فوق الـ40
نصائح لفقدان الوزن فوق الـ40
كتبت ـ مروة هريدى
يعتبر فقدان الوزن مهمة شاقة للأشخاص فى جميع الفئات العمرية، ولكن يصبح الأمر أكثر صعوبة مع تقدم العمر، حيث تنخفض ​عملية ​التمثيل الغذائي مما يجعل حرق السعرات الحرارية والحفاظ على مستوى لياقة الجسم أمرًا صعبًا، كما تلعب التغييرات التى تطرأ على الجسم دورًا أساسيًا فى ذلك خاصة بالنسبة للنساء بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث.
 
 
12
 
 
ومع ذلك فإن فقدان الوزن بعد سن الأربعين ليس مستحيلًا ولكنه يختلف عنه فى مرحلة العشرينات أو الثلاثينيات من العمر، قد تضطر إلى بذل المزيد من الجهد لتحقيق أهدافك فى إنقاص الوزن ولكن مع اتباع الطرق الصحيحة وإجراء بعض التعديلات في روتينك يمكنك بسهولة التخلص من الكيلوجرامات الزائدة، وفقًا لما ذكره موقع "تايمز أوف انديا".
 

- فيما يلى.. 5 نصائح لفقدان الوزن بعد سن الأربعين:

 

1- تناول المزيد من البروتين

 
بعد سن الثلاثين تتناقص كتلة العضلات، حيث تلعب العضلات دورًا مهمًا في حرق السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي انخفاضها إلى صعوبة فى فقدان الوزن، لذلك يمكن أن تساعد إضافة المزيد من مصادر البروتين الخالي من الدهون إلى النظام الغذائي في بناء كتلة العضلات وحرق أطنان من السعرات الحرارية، مثل البيض والعدس والفول واللحوم من المصادر الصحية للبروتينات الخالية من الدهون.
 

2- خفض السعرات الحرارية وليس الكربوهيدرات

 
حرق السعرات الحرارية مهم لفقدان الوزن من خلال الحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها وحسابها جيدًا، ولكن لابد أيضًا من تناول الكمية المناسبة من الكربوهيدرات، مثل الكربوهيدرات البروتينية مهمة لجسمنا فهي مصادر الطاقة والألياف، وعندما تبلغ سن الأربعين يخضع الجسم للكثير من التغييرات الداخلية، ويمكن أن يؤدي التقليل من المغذيات الأساسية إلى مشاكل صحية مثل والإمساك وهو ما يفسد خطة إنقاص الوزن بسهولة.
 
 
شوكولاتة داكنة
شوكولاتة داكنة
 

3- دلل نفسك بالشيكولاتة الداكنة

 
إذا كنت تحب الحلويات وتجد صعوبة في كبح جماح الرغبة الشديدة لديك، فتناول قطعة من الشيكولاتة الداكنة يوميًا، حيث يعد التحكم في إغراء تناول الحلويات والوجبات السريعة التحدي الأكبر لجميع مراقبي الوزن، ويمكن أن تساعدك الشوكولاتة الداكنة على الحد من تناول الحلويات الأخرى كما أنها تزود الجسم بجرعة إضافية من الزنك والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، كما يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.
 

4- لا تتبع نظاما غذائيا

 
بين الحين والآخر، ستصادف نظامًا غذائيًا فاخرًا يعدك بنتائج سريعة لفقدان الوزن، لا تساعدك كل هذه الحميات حقًا على التخلص من الكيلوجرامات، إلى جانب ذلك فإن اتباع نظام غذائي متطرف يمكن أن يجعلك تعاني من نقص المغذيات وعرضة للإصابة بالأمراض، بدلًا من اتباع أي نظام غذائي حاول أن تعتاد على تناول الأطعمة الصحية مع مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا.
 

5- ممارسة تمارين رفع الأثقال

 
يساعد تدريب رفع الأثقال على بناء كتلة العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد جلسة التمرين، كما أنه يساعد على تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، يمكنك أن تبدأ بوزن خفيف، وإذا كنت تشعر بالراحة أضف المزيد من الوزن إلى روتين التمرين.
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

‎وزير الصحة يتابع تداعيات حادث حريق سنترال رمسيس

وزير الاتصالات يتابع حريق سنترال رمسيس.. واستعادة الخدمة خلال ساعات

شركات المحمول: تأثير حريق سنترال رمسيس قيد التقييم.. وفرق الدعم تتابع

حريق داخل سنترال رمسيس والحماية المدنية تحاول السيطرة على النيران

4 سنوات دراسية للثانوية ومواد إضافية.. قواعد تطبيق البكالوريا


الدين مادة أساسية فى جميع المسارات ومادتان تخصص.. مواد 3 ثانوى بالبكالوريا

الزمالك يقترب من الإنجولي شيكو بانزا جناح استريا امادورا البرتغالي

الأهلى يتسلم الاستغناء الخاص بياسين مرعي من فاركو

إخلاء سبيل إبراهيم سعيد بعد استئنافه على حكم حبسه بسبب نفقة طليقته

الرئاسة: الرئيس السيسى ونظيره الصومالى عقدا مباحثات ثنائية


وزير التعليم: نظام الثانوية العامة الحالى قاس على الطلاب والأسر

ماكرون يدعو لتشريع جديد يتيح قتل المزيد من الذئاب البرية

اعرف التحويلات المرورية بعد غلق جزء من الطريق الإقليمى لرفع كفاءته

الرئيس عون يسلم مبعوث واشنطن الرد اللبنانى على الورقة الأمريكية

وزير التعليم: نظام البكالوريا المصرية خطوة فارقة في تاريخ التعليم المصرى

ريال مدريد يطلب تأجيل مباراته الأولى بالليجا بسبب مونديال الأندية

مرصد الأزهر: سرايا أنصار السنة بسوريا امتداد فكرى لداعش فى ثوب محلى

رئيس البرازيل يقترح إنشاء عملة تجارية بديلة للدولار خلال قمة بريكس

الأهلي يرهن إعلان صفقة أسد الحملاوي برحيل وسام أبو علي

وزير العمل يعلن عن 178 فرصة عمل فى الإمارات براتب 1800 درهم شهريا

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى