8 أطعمة من منزلك تخفف آلام الظهر والركبة..تناول المكسرات والشيكولاتة الداكنة

وفيما يلى أهم الأطعمة التى تخفف  آلام الركبة والظهر:

​1.زيت الزيتون البكر :

 2 .الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتراوت والتونة والسردين مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، في حين أن خصائصها المضادة للالتهابات تحافظ على مقاييس الجسم تحت السيطرة ، فإن الدهون غير المشبعة تقلل أيضًا من آلام المفاصل وتيبس الجسم، كما  أنها مصدرًا ممتازًا لفيتامين د ، وهو عنصر غذائي أساسي يمكن أن يؤدي نقصه إلى تفاقم آلام الركبة والظهر وحتى التسبب في التهاب المفاصل.

3.المكسرات 

4. الخضراوات

مثل  الخضراوات الورقية والخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف والسبانخ، حيث تحتوي على فيتامينات A و C و K ، وهي مضادات الأكسدة المعروفة بتخفيف الالتهاب،  كما أنها تحتوى على مركب طبيعي يسمى سلفورافان، الذي يمنع الإنزيم الذي يسبب آلام المفاصل والتهابات.

5.البقول

6. الفواكه 

مثل التفاح والأناناس والتوت والكريز والعنب والحمضيات (الليمون والبرتقال)، التى تحتوي على  مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة، والتى تعمل  لتخفيف الالتهابات التي تسببها آلام الركبة والظهر. 

7.الشاي الأخضر

8.الشيكولاتة الداكنة