رجيم لتخسيس الذراعين.. 5 نصائح تعتمد على الدايت والرياضة

يعانى البعض من مشكلة تراكم الدهون بمنطقة الذراعين، مما يتسبب فى شعورهم بالإحراج أمام الآخرين، خاصة عند ارتداء الملابس الصيفية أو الضيقة، ولعلاج هذه المشكلة، نستعرض فى هذا التقرير، رجيم لتخسيس الذراعين، الذى يعتمد على اتباع نظام غذائى صحى وممارسة بعض التمارين الرياضية، وفقاً لما ذكره موقع "eatthis".

رجيم لتخسيس الذراعين

رجيم لتخسيس الذراعين.. نظام غذائي صحى

للتخلص من دهون الذراعين، يجب أولاً فقدان الوزن الزائد بالجسم كله، من خلال اتباع نظام غذائى صحى، يساعد على حرق الدهون مثل السلمون الغني بالبروتين وكذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات، والتى تساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم، وتعمل على الشعور بالشبع، وبالتالى التقليل من تناول الطعام، مما يؤدى لإنقاص الوزن الزائد بالجسم.

طعام 

وينصح أيضاً بتناول مصادر البروتين والتى تساعد على شد عضلات الذراعين، وتقويتهما، ومن أهم مصادر البروتين هى اللحوم والبيض.

رجيم لتخسيس الذراعين.. حمل الدمبل

يساعد رفع الوزن وخفضه في نطاق 180 درجة، على خسارة الدهون الزائدة بالذراعين، بدءًا من امتداد الذراع على الجانبين، ثم رفعه نحو الكتف، أثناء حمل" دمبل" في كلتا اليدين، مع راحة اليد، ثم رفع الذراعين مع تكرار التمرين لعدة دقائق بشكل يومى.

تخسيس الذراعين

رجيم لتخسيس الذراعين.. تمارين الكارديو

ينصح بممارسة تمارين" الكارديو"، بشكل يومى، حيث تساعد على فقدان الدهون الزائدة بالجسم والذراعين، مع اتباع نظام غذائى صحى.

رجيم لتخسيس الذراعين.. السباحة وركوب الدراجات

وينصح أيضاً بممارسة بعض التمارين الرياضية الأخرى مثل الجرى وركوب الدراجات والتجديف والسباحة، وأيضاً نط الحبل والرقص، حيث تساعد هذه التمارين على حرق الدهون الزائدة بالجسم وكذلك الدهون المتراكمة بمنطقة الذراعين.

السباحة

رجيم لتخسيس الذراعين.. رفع أثقال

تساعد تمارين رفع الأثقال على خسارة الدهون الزائدة بالذراعين، وتقوية العضلات ويمكن البدء بأوزان أقل مع زيادة الوزن بعد فترة من التدريب.