أسرع طريقة لإنقاص الوزن بدون دكتور.. تجنب الكربوهيدرات وتناول الخضروات

إنقاص الوزن
إنقاص الوزن
كتبت مروة هريدى

يواجه معظم الناس تحديات كبيرة أثناء إتباع ريجيم محدد لإنقاص الوزن الزائد، لعل أهم تلك التحديات الشعور بالجوع وعدم الرضا أو حتى الإحباط نتيجة عدم الوصول للوزن المناسب خلال فترة زمنية محددة، وفى الوقت ذاته قد لا يستطع بعض الناس الذهاب لأخصائى تغذية من أجل إنقاص الوزن ربما لضيق الوقت أو لعدم القدرة المادية على تحمل تلك التكاليف، لذلك بإمكانك تحقيق هدفك بإنقاص وزنك بإتباع مجموعة من الخطوات البسيطة دون الحاجة لدكتور.

1-

التقليل من الكربوهيدرات المكررة

يعد التقليل من الكربوهيدرات المكررة من أسهل الطرق الفعالة لفقدان الوزن، ويمكن القيام بذلك عن طريق استبدالها بالحبوب الكاملة، حيث تساعد فى تقليل الشعور بالجوع وبالتالى ينتهى بك الأمر بتناول سعرات حرارية أقل، أثناء اتباع نظام غذائى منخفض الكربوهيدرات، سوف يستخدم جسمك الدهون المخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

 

 

2

- تناول كل شيء ولكن باعتدال

يعد تناول كل شيء باعتدال أثناء خطة إنقاص الوزن أمر مهم للغاية حتى لا تحرم جسمك من الاحتياجات اللازمة له من فيتامينات ومعادن.

تناول الخضروات خاصة الورقية أفضل شىء أثناء الدايت لإنقاص وزنك بفعالية والبقاء بصحة جيدة، حيث أن الخضروات الخضراء مليئة بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية مثل البروكلي والقرنبيط والسبانخ.

من الممكن أيضًا تناول الدهون الصحية اللازمة لعمل الجسم بسلاسة، ويعتبر زيت الزيتون والأفوكادو من الخيارات الرائعة للدهون الصحية يمكن إدراجها في الريجيم الخاص بك، بينما يجب استخدام الدهون مثل زيت جوز الهند والزبدة باعتدال نظرًا لارتفاع نسبة الدهون المشبعة فيهما.

تناول كمية كافية من البروتين مهم للحفاظ على صحتك وكتلة العضلات أثناء رحلة إنقاص الوزن، والوقاية من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على وزن الجسم صحى، مثل اللحوم والأسماك والبيض.

 

3-

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعدك ممارسة الرياضة بإنتظام جنبًا إلى جنب مع تناول الطعام الصحي على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

زى النهارده.. ركلات الترجيح تنهى رحلة الأهلى فى كأس مصر لصالح المصري

مادة استخدمتها الجنايات لإحالة سفاح المعمورة للمفتي.. اعرف التفاصيل

تعرف على مواعيد الخطوط الجديد لـ"سوبرجيت".. انفوجراف

المصري يخطط لتجديد عقد محمود حمادة قبل يناير المقبل

محاكمة 5 متهمين بقضية "رشوة وزارة الرى الجديدة" اليوم


مواعيد مباريات اليوم الثلاثاء 1-7-2025 والقنوات الناقلة

شيكو يبدأ تحضيرات فيلمه الجديد "تافه جدا" ويصور "صقر وكناريا" مع محمد إمام

إصابة شخص فى سقوط 3 مقذوفات مجهولة المصدر على مطار كركوك الدولى

البحر يعيد الطفلة التونسية بلا نبض.. العثور على جثة مريم بعد يومين (فيديو)

بعثة شباب اليد تعود من بولندا صباح اليوم بالمركز السادس لبطولة العالم


موعد انطلاق بطولة الدوري المصري لموسم 2025 - 2026

الأهلى: لن يتم تفعيل بند شراء عطية الله.. وسيتم تكريم اللاعب

المخرج الفلسطينى رشيد مشهراوى يعلن استشهاد ابنة عمه فى مجزرة مقهى الباقة

الأهلى يمنح عمر كمال عبد الواحد "الفرصة الأخيرة" بفرمان ريبيرو

الاستعدادات السياسية تتصاعد قبيل إعلان الجدول الزمني لانتخابات مجلس الشيوخ.. الهيئة الوطنية للانتخابات تعلن الجدول الزمني غدًا.. واستنفار انتخابي داخل الأحزاب والقوى الوطنية لإنهاء الاستعدادات اللوجستية

الأهلى يجهز المستحقات المالية لـ يحيى عطية الله بعد انتهاء الإعارة

الأهلي يرحب بتحمل جزء من راتب رضا سليم لإنهاء ملف الإعارة

نجوم الفن والغناء يدعمون شيرين عبد الوهاب أمام الانتقادات

محافظ القاهرة يعتمد تنسيق القبول بالثانوى العام بحد أدنى 230 درجة

الرئيس السيسى لـ"حفتر": استقرار ليبيا جزء لا يتجزأ من الأمن القومى المصرى (إنفوجراف)

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى