رجيم الأرداف.. أطعمة وتمارين رياضية سهلة للتخلص من الدهون

جسم رشيق
جسم رشيق
كتبت- نورا طارق

يحلم الكثير من الأشخاص بالحصول على جسم رشيق متناسق خالى من التكتلات الدهنية، لذلك يبحثون عن الطرق المختلفة التي تساعد على خسارة الدهون  خاصة من المؤخرة، التي تجعلهم يشعرون بالإحراج الشديد وعدم القدرة على ارتداء أنواع معينة من الأقمشة، ولعلاج هذه المشكلة، نستعرض في هذا التقرير، رجيم الأرداف الذى يعتمد على اتباع عدة خطوات، وفقًا لما ذكره موقع " healthline ".

رجيم الأرداف .. النظام الغذائى

- احرصى على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا.

- تناولى أطعمة غنية بالدهون المفيدة، مثل الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو، مع تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة.

- يفضل شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام للشعور بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي يساعد هذا على التقليل من تناول الطعام.

رجيم الأرداف..نظام غذائى
طعام 

- عليكِ تجنب الأطعمة الغنية بالسكر.

- احرصى على تجنب تناول المشروبات الغازية.

- تناولى أطعمة تحتوى على الحبوب الكاملة، مثل الأرز البنى أو الخبز أو المعكرونة البنية.

- تناولى أطعمة غنية بالبروتين الخالى من الدهون، مثل الأسماك والبقوليات.

 

رجيم الأرداف .. تمارين رياضية

تساعد ممارسة بعض التمارين الرياضية على فقدان دهون المؤخرة، مثل :

رياضة المشى

ينصح بممارسة تمرين المشى أيضًا، حيث يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون، خاصة بمنطقة الأرداف، لذلك ينصح بممارسة تمارين المشى، بشكل يومى.

رجيم الأرداف..تمارين رياضية
جسم رشيق 

التسلق

يعد التسلق من التمارين التي تساعد على حرق الدهون والحفاظ على صحة القلب والرئتين، كما يعمل التسلق التدريجي على تعزيز القوة وتناغم العضلات في المؤخرة وأعلى الساقين، ويمكن ممارسة التسلق من خلال آلات المشي في صالة الألعاب الرياضية، أو صعود الدرج، أو المشى الشاق، أو استخدام جدار تسلق أو صخرة.

 

رياضة الجري

يساعد الجري على فقدان الوزن الزائد من الجسم سواء في الفخدين أو الأرداف، من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية بالجسم.

رجيم الأرداف..طرق تخسيس الأرداف
طعام صحى 

رجيم الأرداف .. الحد من التوتر

يتسبب الإجهاد في إفراز الجسم لهرمون يسمى الكورتيزول، الذى يحفز الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات المكررة الأخرى، مما  يسبب تراكم الدهون في الجسم، لذلك ينصح بالحد من التوتر من خلال ممارسة التمارين الرياضة، وتناول نظام غذائي متوازن، ممارسة تمارين اليوجا، والتنفس ببطء.

 

رجيم الأرداف .. الحصول على قسط كاف من النوم

تؤثر قلة النوم سلبًا على التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات في الجسم، ويؤدى الشعور بالتعب إلى تناول الوجبات السريعة، مما يؤدى إلى زيادة وزن الجسم، لذلك ينصح بالحصول على قسط كافى من النوم يتراوح مابين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تشيلسى يتفوق على بالميراس بهدف فى الشوط الأول بمونديال الأندية.. فيديو

تعرف على موعد بدء فترة إعداد الأهلى للموسم الجديد

ذكرى وفاة رجاء الجداوى.. حكايات للفنانة الراحلة مع خالتها تحية كاريوكا

اليوم الذكرى "29" لرحيل شحتة مدرب منتخب مصر الأسبق

رئيسة وزراء إيطاليا: الولايات المتحدة لم توقف إمدادات الأسلحة إلى أوكرانيا


اليوم عاشوراء.. صيامه سنة نبوية تكفّر ذنوب عام مضى

قدم الآن.. فرص عمل فى تأمين محطات المترو بمرتبات تصل لـ10 آلاف جنيه

تعرف على تطورات محاولات الأهلي لتدعيم الدفاع الأحمر فى ميركاتو الصيف

رابطة الأندية: نظام "الجدولة الإلكترونية" والشركة الألمانية مستمران بالدورى الجديد

الصور الأولى من زفاف ابنة محمد فؤاد.. وهانى رمزى أول الحاضرين.. صور


الفصل فى دعوى عدم دستورية طرد المصريين وغير المصريين بقانون 1977

إبراهيم عادل يتلقى عرضا من الدورى الفرنسى

حادث خطير فى غزة.. تفاصيل كمين يستهدف 30 جنديا إسرائيليا فى الشجاعية

50 مليون جنيه تكلفة لوك عمرو دياب فى بوستر ابتدينا.. اعرف التفاصيل

النصر السعودى يعلن التعاقد مع جيسوس خلال 48 ساعة

الزمالك يعلن التعاقد مع البلجيكى يانيك فيريرا لمدة موسم واحد.. فيديو

الأهلى يفتح المزاد على وسام أبو على لعدم تكرار خطأ وليد أزارو

وزير الدفاع الإسرائيلى يعترف: يوم صعب سقط فيه يائير إلياهو وآساف زمير فى غزة

برشلونة يُفعل الخطة البديلة بعد صفعة نيكو ويليامز

بعد "سجن التمساح".. ترامب يرسل 200 جندى"مارينز" إلى فلوريدا للتعامل مع المهاجرين

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى