3 أسباب للتحكم فى الوجبات و4 نصائح لمقاومة الإفراط فى تناول الطعام

إنقاص الوزن
إنقاص الوزن
كتبت مروة هريدى

يعتبر التحكم في حجم الطعام الذي نتناوله فى كل وجبة أكبر عائق في رحلة إنقاص الوزن بالنسبة للكثيرين، في حين أن ممارسة التمارين الرياضية يساهم بما لا يزيد عن 30 في المائة، فإن الباقي يعتمد على ما تأكله، حتى لو كنت تتناول طعامًا صحيًا فإن إتقان فن التحكم في كمية الطعام مهم جدًا، وفقً لما ذكره موقع "تايمز أوف انديا".

1

 

- فيما يلي.. ثلاثة أسباب مهمة لضرورة ممارسة التحكم فيما نأكله خلال الوجبات:

1- يساعد في تحسين الهضم

يمكن أن يؤدي تناول الطعام بكميات كبيرة إلى عسر الهضم الذي يترتب عليه الشعور بعدم الراحة والحموضة والتجشؤ، حيث أن الاستمرار في زيادة الحمل على الجهاز الهضمي سيؤدى ذلك إلى فشله فى العمل بشكل صحيح، وبالتالي فإن التحكم فيما نتناوله هو المفتاح لتجنب مشاكل الهضم.

2- السيطرة على مستويات السكر في الدم

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة نسبة الجلوكوز في الجسم، ويساعد تناول الطعام بنسب مضبوطة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

3- تعزيز فقدان الوزن

الانتباه لما نـأكل يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في الحفاظ على الوزن تحت السيطرة، إن تناول الطعام المناسب بالكمية المناسبة هو أفضل طريقة للحصول على جسم أفضل، ويساعدك تناول الطعام باعتدال أيضًا على البقاء نشيطًا وحيويًا وتجنب السمنة التى يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى السكتة الدماغية.

- فيما يلي.. 4 نصائح بسيطة للتحكم في الإفراط في تناول الطعام

1- اقرأ الملصقات بعناية

يمكن أن تخبرك الملصقات على الأطعمة بكل شيء عن السعرات الحرارية المخفية في طعامك المفضل، حيث يساعد تناول كميات معتدلة فى الاستمتاع بالطعام المفضل دون زيادة فى الوزن.

2- لا تأكل دون قياس طعامك

قم بقياس الطعام بالأكواب أو الملاعق لتحديد الكميات المطلوبة ، ويمكن حتى لميزان الطعام الرقمي أن يساعد على تناول الطعام بشكل مناسب والتحكم في عدد السعرات الحرارية.

3- اختر طبقًا صغيرًا

قد ينتهي الأمر بتناول المزيد من الطعام عند استخدام أطباق كبيرة، حيث يمكن أن يشعرك استخدام أطباق أصغر بالشبع.

4- قم بتدوين مقدار ما تتناوله يوميًا

يمكن أن تصبح ممارسة التحكم في الكمية أمرًا سهلاً عندما تبدأ في تدوين مقدار ما تتناوله في اليوم، يمكن أن يساعدك التدوين في البقاء على المسار الصحيح ويساعدك على تغيير نظامك الغذائي إذا لزم الأمر.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

المصرية للاتصالات: لا نتنصل من مسؤولية حريق سنترال رمسيس والخطط عجلت عودة الخدمة

حفل فضل شاكر..حقيقة أم وهم؟

موتُ الفجأة لا يُحزِن.. وزارة الأوقاف: تذكرة للأحياء بحتمية الموت وقصر الأمل.. الموت المفاجئ ليس حدثاً محزناً.. رحمة للمؤمن المستعد ونقمة للعاصي الغافل.. وموت الفجأة إنذار لخلع ثوب الغفلة

ليبيا تطرد وزراء داخلية إيطاليا واليونان ومالطا ومسؤولا أوروبيا

السجن 15 عاما للسائق المتسبب فى وفاة 19 ضحية على الطريق الإقليمى بالمنوفية


"تحديات صعبة".. ماذا ينتظر ريبيرو مع الأهلى في الموسم الجديد ؟

تحريات المباحث لكشف ملابسات حريق سنترال رمسيس

مطالب عبد القادر المالية تؤجل انضمامه إلى سيراميكا..وموقف واضح من الأهلي

القائمة الوطنية من أجل مصر تواصل خطواتها نحو ترسيخ الديمقراطية وتعزيز المشاركة السياسية.. عقد الاجتماع التنسيقي الثاني بمقر حماة الوطن.. و5 توصيات أبرزها التوافق على أهمية التمسك بالمعايير الموضوعية

الأنجولى زينى سلفادور يدخل اهتمامات الزمالك فى الصيف


الحكومة: سنترال رمسيس سيظل خارج الخدمة أسبوع أو أكثر مع استمرار الخدمات

تفاصيل إلغاء جلسة البورصة لأول مرة بسبب حريق سنترال.. إدارة سوق المال أجرت اختبارات عديدة للتأكد من إجراءات الربط مع شركات السمسرة ومصر للمقاصة والبنوك.. وتعليق التداول لتحقيق تكافؤ الفرص

حريق سنترال رمسيس..13 ساعة للسيطرة على النيران.. بدأ من الطابق السابع وامتد لباقى المبنى.. وتجدد 3 مرات..و12 سيارة إطفاء و2 سلم هيدروليكى.. والنيابة العامة تعاين الحادث وتكلف بالكشف عن الأسباب

مجلس النواب يوافق نهائيا على تعديل قانون التعليم

وزارة النقل تغلق الدائرى الإقليمى فى هذه المناطق

اللغة الأجنبية الثانية مادة تخصص اختيارية فى البكالوريا

5 فئات لتذاكر حفل تامر حسنى بمهرجان العلمين فى دورته الثالثة

ترتيب الكرة الذهبية 2025.. صدارة فرنسية ومحمد صلاح رابعًا

فرص عمل فى الإمارات براتب يصل إلى 24 ألف جنيه شهريا.. التقديم لمدة 4 أيام

وزارة التموين: تشغيل المخابز لإنتاج الخبز المدعم منذ الساعة الخامسة صباحا

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى