روشتة صحية للحفاظ على صحة أمعائك وتعزيز مناعتك..منها مضغ الطعام جيدًا

تناول الطعام حتى الشبع فقط
تناول الطعام حتى الشبع فقط
كتبت مروة هريدى

يعد الحفاظ على صحة الأمعاء أمرًا بالغ الأهمية لتقوية جهاز المناعة لديك من أجل محاربة الأمراض والعدوى والحفاظ على الصحة العامة، وهناك مجموعة من الممارسات والعادات الغذائية الصحية وأنماط الأكل، لا تزود جسمك بفوائد صحية عديدة فحسب، بل تسهل أيضًا وظائف الجسم الحيوية مثل الهضم، وفقًا لما ذكره موقع "تايمز أوف انديا".

4

فيما يلى.. قواعد النظام الغذائى للحفاظ على صحة الأمعاء وتعزيز المناعة:

1- تجنب الأكل الطائش

تجنب تناول الطعام دون داع، لا تتناول الطعام إلا بعد التأكد من أن هضم وجبتك السابقة بالكامل ومن ثم الشعور بالجوع، نظرًا لأننا نشعر بالجوع في معظم الأوقات بسبب الجفاف، ويمكن للشخض وقتها تعويض ذلك بشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية الصحية منخفضة السكر.

 

2- ابتعد عن وسائل الإلهاء أثناء تناول الطعام

تأكد من تناول وجباتك في بيئة مريحة وهادئة، حيث يشاهد معظم الناس التلفاز أو الهاتف أو الكمبيوتر المحمول أثناء تناول الطعام، وهو أمر غير مستحسن وقد يدفع لتناول المزيد من الطعام دون وعى.

3- ركز على كمية طعامك المتناول

كل جسم لديه احتياج متفاوت من كميات الطعام وفقًا لحجم المعدة ومعدلات التمثيل الغذائي، لذلك من المهم أن تتناول الطعام فقط حتى الشعور بالشبع.

4- تناول طعام طازج ودافئ

حاول تناول الطعام الدافئ والطازج، وتجنب تناول أي شيء بارد جدًا لأن الإنزيمات التى تساعد على الهضم تتطلب درجة حرارة دافئة قليلاً لتعمل بأقصى درجاتها.

 

5- تناول طعام صحي

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالزيوت غير الصحية، أو الأطعمة المصنعة وتلك التى تحتوى على نسبة عالية من المحليات الصناعية، من أجل ضمان هضم الطعام بصورة جيدة وتحسين عملية التمثيل الغذائي، حيث يمكن أن تسبب الوجبات الخفيفة المعبأة آثارًا ضارة لجسمك.

 

6- مضغ الطعام جيدًا

تبدأ عملية هضم الطعام من الفم، حيث تعمل بعض الإنزيمات التى يفرزها اللعاب فى الفم على معالجة الطعام وتحويله للشكل المناسب للهضم، لذلك من المهم أن تأخذ وقتك لمضغ الطعام جيداً.

7- حاول الالتزام بمواعيد محددة لتناول وجباتك

يعد الحفاظ على تناول الوجبات فى مواعيد محددة أمرًا ضروريًا للغاية لعملية التمثيل الغذائي والهضم، حددّ مواعيد مناسبة لتناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء، والتى يمكن أن تساعد ك على منع أو التغلب على العديد من الاضطرابات المرتبطة بنمط الحياة مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

ميركاتو الأهلى..7 راحلين و8 صفقات جديدة والقوس لا يزال مفتوحا

السودان على حافة الهاوية.. نزوح عدد من الأسر بعد وقوع انفجارات مجهولة بنيالا.. أزمة عطش تهدد حياة سكان الفاشر.. وولايات سودانية تغرق في الظلام بعد انقطاع الكهرباء.. نقل آلاف الجثث من الشوارع إلى مقابر بالخرطوم

ردود أفعال رائعة من الجماهير والفنانين بعد ظهور الزعيم عادل إمام

تحركات الزمالك تصطدم برغبة بيراميدز.. وجلسة تفاوضية لحسم الأمور

وزيرة التضامن تعلن زيادة الدعم النقدى تكافل وكرامة إلى 900 جنيه الشهر الجارى.. وتؤكد: تضاعف موازنة البرنامج 11 مرة منذ إطلاقه بتوجيهات الرئيس السيسى.. ومصر تستضيف المنصة الدولية للحماية الاجتماعية مايو 2026


مفاجآت الميركاتو الصيفي.. عودة العلاقات بين الأهلي والمصري رسميا فى صفقة عمر الساعي.. محمد شريف يعود إلى القلعة الحمراء بعد اقترابه من البيت الأبيض.. ووسام أبو علي ودغموم يشاغلان الجماهير عبر السوشيال ميديا

"نيمبوس وستراتوس" سلالات جديدة من كورونا تظهر حديثا.. الخبراء: تحوى طفرات تساعد على التهرب من الجهاز المناعى وتعد الأكثر عدوى.. "الصحة العالمية" تراقب المتحور الجديد وتقيم "ستراتوس" بالمنخفض.. وهذه أبرز الأعراض

ريال مدريد يتصدر سباق أرباح كأس العالم للأندية.. والهلال العاشر

التحقيق فى مصرع طفل خلال محاولته إنقاذ كلبه فى الجيزة

Autonomous Car.. مشروع ابتكارى لطلاب جامعة حلوان التكنولوجية نظام مساعد للسائق لتقليل الحوادث


12 يوليو بدء التقدم لاختبارات القدرات.. رئيس اللجنة العليا لـ"اليوم السابع": انتهينا من وضع نماذج الامتحانات.. الدكتور السيد قنديل: يحق للطالب حجز الاختبار بأكثر من كلية.. والتقدم وسداد الرسوم إلكترونيا

تنسيق الجامعات 2025.. نماذج استرشادية لاختبار القدرات لكليات الفنون التطبيقية

لودر يتسبب فى مصرع مسن بالواحات البحرية فى الجيزة

الزمالك يبدأ اليوم فترة الإعداد للموسم الجديد تحت قيادة يانيك فيريرا

إيقاف 7 مهندسين بسبب بناء جسر بزاوية 90 درجة فى الهند.. فيديو

نرمين الفقي تخطف الأنظار بصورها على البحر.. والجمهور: جمال طبيعى

ريال مدريد ينفرد برقم تاريخى فى كأس العالم للأندية تحت أنظار الأهلى

مجلس الوزراء الإسرائيلى يوافق على توزيع المساعدات الإنسانية فى غزة

بالتواريخ أهم الظواهر الفلكية المرتقبة بسماء يوليو 2025.. اقترانات بديعة للقمر مع النجوم والكواكب طوال الشهر تشاهد بالعين المجردة.. وقمر الرعد بدر محرم ولمعانه 100%.. وشهب الدلويات تمطر السماء بـ20 شهاب بالساعة

حملات مرورية على الطرق السريعة لرصد المخالفات بالقاهرة والجيزة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى