7 طرق لتقليل التوتر والحفاظ على استقرار ضغط الدم.. خليك رياضى وقلل العصبية

ضغط الدم
ضغط الدم
كتبت هند عادل

يؤدي الإجهاد والتوتر والضغط النفسى  إلى تفاقم حالة الشخص إذا كان يعاني من ارتفاع ضغط الدم، ويمكن بإتباع بعض الخطوات إحداث تغييرات إيجابية كبيرة في جسمك والسيطرة على  ارتفاع ضغط الدم، ووفقا لتقرير لموقع time now news تعتبر إدارة الإجهاد أمرًا ضروريًا للتحكم في ارتفاع ضغط الدم، حيث يمكن أن يصبح الإجهاد مزمنًا بسرعة ويسبب اضطرابات الأكل و أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية .

ووفقًا لتقرير Mayo Clinic ، لا يوجد دليل على أن الإجهاد في حد ذاته يسبب ارتفاع ضغط الدم على المدى الطويل لكن الاستجابة للتوتر بطرق غير صحية يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية لكن ما هو صحيح ، هو أن جسمك ينتج زيادة في الهرمونات عندما تكون في موقف مرهق ، وبالتالي يزيد ضغط الدم مؤقتًا عن طريق التسبب في تسارع ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية.

تقول دراسة نُشرت في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب: "على الرغم من أن الإجهاد قد لا يسبب ارتفاع ضغط الدم بشكل مباشر ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم المتكرر ، مما قد يؤدي في النهاية إلى ارتفاع ضغط الدم".

كيفية التخلص من التوتر للتحكم في ضغط الدم:
 

وفقًا لتقرير Harvard Education ، عندما يتعلق الأمر بالوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه ، غالبًا ما يتم التغاضي عن إحدى الإستراتيجيات وهي إدارة الإجهاد إذا كنت تجد نفسك غالبًا متوترًا ومتوترًا ، جرب هذه الخطوات لتقليل التوتر.

تمهل وبسّط جدولك الزمني: يتضاعف التوتر عندما تشعر بالاندفاع دائمًا، اقضِ قدرًا صغيرًا من الوقت في مراجعة التقويم وقوائم المهام. احذف أو اختصر الأنشطة التي لا تهمك كثيرًا.

احصل على قسط كاف من النوم: النوم غير الكافي أو السيئ يمكن أن يجعل مشاكلك تبدو أسوأ مما هي عليه بالفعل.

تعلم تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل: تقوي اليوجا والتأمل جسدك وتساعدك على الاسترخاء،  التأمل ، استرخاء العضلات التدريجي ، التخيل الموجه ، تمارين التنفس العميق ، واليوجا كل هذه تقنيات استرخاء قوية تم اختبارها على مدار الوقت ومقاومة للتوتر ووفقًا لمايو كلينك ، قد تؤدي هذه التقنيات أيضًا إلى خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 5 ملليمترات من الزئبق (ملم زئبق) أو أكثر.

تعزيز شبكة التواصل الاجتماعي الخاصة بك: مجرد وجود شخص تثق به يمكن أن يخلصك من الاكتئاب ، والوحدة تواصل مع الآخرين من خلال كورس دراسي أو الانضمام إلى منظمة أو المشاركة في مجموعة دعم.

كن نشيطًا بدنيًا: ممارسة الرياضة أو الرياضة هي عامل طبيعي للتوتر اطلب نصيحة طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين جديد، خاصة إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم.

حاول حل المواقف العصيبة إذا استطعت: لا تتجاهل المشكلة وابحث عن طرق عملية لحلها.

راقب نظامك الغذائي: التزم نظامًا غذائيًا يتضمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والقشور على الدهون المشبعة والكوليسترول - يمكن أن تخفض ضغط الدم لديك بما يصل إلى 11 ملم زئبق إذا كنت لديك ارتفاع في ضغط الدم. 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

باريس سان جيرمان يهزم بايرن ميونخ بثنائية دوى وديمبيلى فى مونديال الأندية

بي اس جي ضد البايرن.. ديزيريه دوى يفتتح أهداف القمة في الدقيقة 78

الرئيس السيسى يوجه "الداخلية" بسرعة اتخاذ الإجراءات القانونية ضد المخالفين على كافة الطرق

توجيهات رئاسية عاجلة للحكومة بشأن الدائرى الإقليمى

عائلة الزعيم تطمئن الجماهير على صحة عادل إمام فى أحدث ظهور له.. صورة


بي إس جي ضد البايرن.. موسيالا يتعرض لإصابة خطيرة فى قمة كأس العالم للأندية

رامى إمام يكشف عن صورة لعادل إمام مع عائلته وأحفاده

ارتفاع عدد المتوفين بحادث الطريق الإقليمي لـ 10 ضحايا

لبلبة تكشف عن أحدث ظهور لهالة الشلقانى زوجة الزعيم عادل إمام.. صور

بي إس جي ضد البايرن.. التشكيل الرسمى للقمة النارية فى كأس العالم للأندية


الجمعية الفلكية بجدة: الأرض تستعد لتسجيل أقصر الأيام خلال يوليو وأغسطس

سر غياب محمد صلاح وكريستيانو رونالدو عن جنازة جوتا

فات الميعاد الحلقة 16.. زواج أسماء أبو اليزيد وأحمد صفوت

المعاينة: اختلال عجلة القيادة وراء حادث تصادم سيارتين بالطريق الإقليمى

تطورات ملف رحيل وسام أبو علي.. أخر 3 عروض وموقف الأهلي واللاعب

ليفربول يواصل صرف رواتب جوتا حتى 2027 ويؤسس صندوقًا لدعم وتعليم أطفاله

عودة منتخب ناشئي اليد غدا بعد احتلال المركز السادس ببطولة أوروبا المفتوحة

هل يكون وسام أبو علي اللاعب رقم 8 فى قائمة الراحلين عن الأهلى؟

تنسيق الجامعات 2025.. 800 جنيه رسوم التقدم لحجز اختبارات القدرات

مواعيد مباريات اليوم.. الريال مع دورتموند.. وسان جيرمان أمام بايرن ميونخ

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى