كيف تحصل على الجرعة المناسبة من فيتامين د للحفاظ على صحة عظامك وأسنانك؟

فوائد فيتامين د
فوائد فيتامين د
ندى سليم

كشف تقرير نشر في موقع اكسبريس، أفضل الأطعمة التي تعد مصدرا مهما لفيتامين د، والذى يساعد في الحماية من فيروس كورونا، وتعزيز جهازك المناعى، بجانب دوره في التحكم بكمية الكالسيوم والفوسفات في أجسامنا، حيث إن فيتامين د يعد ضروريا لصحة الجسم، ويسهم أيضا في الحفاظ على قوة العظام والأسنان، مع الحفاظ على العضلات.

وأكد الخبراء أن حوالي 80 % من جميع مرضى فيروس كورونا يعانون من نقص في فيتامين د، الذى يطلق عليه فيتامين "أشعة الشمس" الذى له دورًا رئيسيًا في حماية الجسم من الفيروس، فلا بد من تناوله يوميًا خلال أشهر الشتاء لتعويض النقص الذى ينتج من تراجع درجات الحرارة.

وحدد التقرير بعض الأطعمة التي تعد مصدرا مهما لفيتامين د كالتالى:
 

الأسماك الزيتية

تعتبر الأسماك الزيتية من أفضل أنواع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د)، وفقًا لهيئة الصحة البريطانية، وتشمل الأسماك الزيتية السلمون والرنجة والسردين والتونة وغيرها الكثير، حيث توفر الرنجة الطازجة ما يصل إلى 5 مليجرام من فيتامين د في جزء واحد 100 جرام، وهذا هو نصف كمية فيتامين (د) اليومية التي توصي به الهيئة الصحية خلال فصل الشتاء.

 

الكبدة

يعتبر كبد البقر مصدرًا هاما آخر لفيتامين د، بالإضافة إلى أنواع أخرى من اللحوم الحمراء.

 

 

البيض

يوجد معظم البروتين في بياض البيض، لكن صفار البيض يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين د، حيث يحتوي صفار بيضة واحدة على ما يقرب من 1 مجم من فيتامين د .

اللحوم الحمراء

تعد مصدر هاما لفيتامين د الذى يعد هاما لصحة الأسنان والعظام.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

تأجيل محاكمة 11 متهما بـ"داعش الهرم" لجلسة 18 أكتوبر

وزارة الصحة تكشف عن 8 أمراض جلدية تعد الأكثر انتشارا فى الصيف

باريس سان جيرمان يهزم بايرن ميونخ بثنائية دوى وديمبيلى فى مونديال الأندية.. صور

وليد سعد بعد نجاح "هلونها": قدمت ألحانا تركت بصمة مع جمهور عمرو دياب

توجيهات رئاسية عاجلة للحكومة بشأن الدائرى الإقليمى


عائلة الزعيم تطمئن الجماهير على صحة عادل إمام فى أحدث ظهور له.. صورة

بي إس جي ضد البايرن.. موسيالا يتعرض لإصابة خطيرة فى قمة كأس العالم للأندية

رامى إمام يكشف عن صورة لعادل إمام مع عائلته وأحفاده

الداخلية تضبط سائق نقل ثقيل يسير عكس الاتجاه

الزمالك يحصل على توقيع المهدى سليمان لتدعيم حراسة المرمى وينتظر قرار فيريرا


الجمعية الفلكية بجدة: الأرض تستعد لتسجيل أقصر الأيام خلال يوليو وأغسطس

ثورة تصحيح بالزمالك في خريطة الموسم الجديد لإعتلاء منصات التتويج محليا وأفريقيا.. منح جون إدوارد كافة الصلاحيات.. تعيين البلجيكي يانيك فيريرا مديرا فنيا.. واتجاه لتعيين منسق عام للفريق الكروي

انتشال جثة شاب غرق فى نهر النيل بمنشأة القناطر

موعد مباراة الريال ضد دورتموند فى ربع نهائى كأس العالم للأندية

موعد مباراة بي اس جي ضد البايرن فى ربع نهائى كأس العالم للأندية

سر غياب محمد صلاح وكريستيانو رونالدو عن جنازة جوتا

مصابو حادث الطريق الإقليمى: السواق كان بيجرى بسرعة جنونية وبيعمل غرز.. فيديو

الاتحاد الأوروبى بصدد فرض عقوبات ضد إسرائيل بسبب عملياتها العسكرية بغزة

ارتياح في البنك الأهلي بعد عودة محمد شريف إلى القلعة الحمراء

نتيجة الدبلومات الفنية 2025.. الإعلان خلال أيام بعد انتهاء تجميع الدرجات

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى