كل شيء عن نظام الكيتو وأنواعه.. لو مبتدئ فى الدايت

كيتو دايت
كيتو دايت
كتبت هند عادل

نظام كيتو الغذائي هو أحد الطرق المتبعة للدايت وفقدان الوزن وهو يعتمد على قطع جميع الكربوهيدرات تقريبًا من نظامك الغذائي وتناول الدهون والبروتين، تشمل الأطعمة الشائعة التي يجب تناولها في الكيتو اللحوم والبيض ومنتجات الألبان وزيت الزيتون والأفوكادو، قد تشمل الآثار الجانبية لنظام كيتو الغذائي الغثيان والإمساك والصداع وحتى القيء.

ووفقا لتقرير لموقع INSIDER تظهر الأبحاث أن نظام الكيتو يمكن أن يكون فعالا في المساعدة في مكافحة الأمراض المتعلقة بالسمنة ومع ذلك، فإن حمية الكيتو ليست للجميع.

ما هي حمية الكيتو؟

النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي مقيد، حيث تستبدل الكربوهيدرات بالأطعمة الدهنية، على سبيل المثال ، عادةً ما يتم التخلص من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والبطاطس، أو تقليلها بشدة ، لأنها ستؤدي بسهولة إلى تجاوز حد 20-50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا وفي الوقت نفسه، يتم إعطاء الأولوية للأطعمة الدهنية منخفضة الكربوهيدرات والبروتين والخضراوات غير النشوية.

هناك بعض الاختلاف في نظام كيتو الغذائي لتلائم نمط حياتك وتفضيلاتك الغذائية، فيما يلي ستة أنواع مختلفة من حمية الكيتو:

الكيتو المعياري: يعني نظام كيتو الغذائي بشكل أساسي أن الشخص يحد من استهلاك الكربوهيدرات إلى 20-50 جرامًا ويصل إلى 40-60 جرامًا من البروتين يوميًا، وهو نظام لا يشجع أيضًا على تناول الوجبات السريعة.

الكيتو الحاد: تلتزم فيه بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أقل من 50 جرامًا في اليوم.

الكيتو السريع: يعتبر مزيجًا من نمطين أساسيين للنظام الغذائي يتطلب نظام كيتو ويضيف قيودًا زمنية على الصيام المتقطع.

الكيتو النباتي:  حمية الكيتو النباتية تركز على الأطعمة النباتية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين.

حمية الكيتو المستهدفة: هذا النوع من الكيتو مناسب للرياضيين الذين يحتاجون إلى المزيد من الكربوهيدرات بسبب التمارين المكثفة.

ماذا تأكل في حمية الكيتو؟

يتكون النظام الغذائي الكيتونى النموذجي من 75٪ دهون و 20٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات، تشمل الأطعمة الشائعة التي يُسمح لك بتناولها في حمية الكيتو ما يلي:

  • لحوم
  • بيض
  • ألبان كاملة الدسم
  • خضراوات ورقية وخضراوات غير نشوية
  • المكسرات
  • الأفوكادو
  • زيت الزيتون
  • جبن
  • زبدة الفول السوداني (خالية من السكر أو بدون سكر مضاف)
  • كميات صغيرة من التوت

الأطعمة الشائعة التي يُنصح بتجنبها أثناء اتباع نظام الكيتو دايت هي:

  • خبز
  • مكرونة
  • فاصوليا
  • موز
  • تفاح
  • الأطعمة المصنعة
  • أرز
  • بطاطا
  • السكر بشكل عام

ماذا يفعل الكيتو بجسمك؟
 

عند اتباع نظام الكيتو ، يتوقف جسمك عن الاعتماد على الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة ما يحول جسمك إلى حالة استقلابية تسمى الكيتوزية، تبدأ الحالة الكيتونية عندما يعمل التمثيل الغذائي للدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات ، وينتج جزيئات تسمى الكيتونات في هذه العملية.

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

الأهلي يستعجل كريم نيدفيد لتحديد وجهته بالموسم الجديد

بالأرقام.. حكيمى يخطف الأضواء بأداء استثنائى فى كأس العالم للأندية

ارتفاع كبير فى أسعار تذاكر الطيران من إسرائيل فى شهر يونيو الماضى

الإمارات: لا صحة لمنح الإقامة الذهبية للمستثمرين فى العملات الرقمية

الجزائرى ميلود حمدى يصل اليوم لبدء مهمته مع الإسماعيلى


جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما

منتخب المكسيك بقيادة أجيرى يتوج بالكأس الذهبية بثنائية ضد أمريكا.. فيديو

مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025

تشكيل منتخب الولايات المتحدة ضد المكسيك فى نهائى الكأس الذهبية

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور


سيف زاهر: الأهلى لديه عروض لـ3 لاعبين بمبالغ تتخطى المليار جنيه وإمام هيجدد

مارسيلو يكشف عن النهائى "الحلم" فى كأس العالم للأندية

ضبط سائق نقل ترك الرمال تتناثر من سيارته على الطريق الدائري بالقاهرة.. فيديو

إعلان قمة "بريكس" يدعو لوقف إطلاق النار في غزة

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

سعد الصغير وعمر كمال ومصطفى حجاج فى عزاء أحمد عامر.. صور

البيت الأبيض: إرسال كل الموارد المتاحة إلى "تكساس" عقب الفيضانات المدمرة

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

236 مترشحًا يتقدمون بأوراقهم لخوض انتخابات الشيوخ فى ثانى أيام تلقى الأوراق

كواليس نهاية علاقة الهلال السعودى مع حمد الله بعد مشاركة 15 دقيقة فقط

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى