ريجيم الدورة الشهرية.. كيف تخسري وزنك الزائد فى 7 خطوات

ريجيم الدورة الشهرية
ريجيم الدورة الشهرية
ندى سليم

تعانى النساء من العديد من التغيرات الجسدية خلال فترة الدورة الشهرية، بسبب آلام الطمث التى ترتبط بألم شديد فى أسفل البطن والحوض بجانب آلام الثدى، وغيرها من التحديات التى تجعل من الصعب ممارسة التمارين الرياضية والالتزام بها، مقارنة بالأيام الأخرى. 

وطبقًا لتقرير نشر فى موقع Healthline، فإن الهرمونات خلال تلك الفترة تلعب دورًا فى شهيتنا وفى مشاعرنا وعمليات التفكير لدينا، لذا فإن خسارة الوزن فى هذا التوقيت يصبح تحديًا كبيرًا أمام غالبية النساء، اللاتي يرغبن فى فقدان الوزن والاستمرار فى نظام الريجيم برغم صعوبة هذه الفترة التى تزداد بها الرغبة فى تناول الطعام خاصة السكريات. 
 
وفيما يلى أبرز الخطوات التى تساعدك على فقدان الوزن خلال فترة الدورة الشهرية
 

1. المشروبات الدافئة 

تساعدك المشروبات الدافئة مثل القرفة والزنجبيل وشاي البابونج على تهدئة التقلصات الناتجة من آلام الطمث بجانب ذلك تسهم أيضا فى حرق الدهون، لكن تجنبى إضافة السكر لتلك المشروبات. 
 

2.تجنب الكافيين 

من اهم الخطوات التى تمكنك من خسارة وزنك خلال تلك الفترة هى تجنب تناول القهوة والمشروبات الغازية حتى منعدمة السعرات الحرارية. 
 

3.تجنب الأطعمة المالحة

لانها تسهم فى تخزين المياه داخل جسمك وبالتالى تزيد من وزنك الطبيعى، لذا تجنبى تلك الأطعمة. 

4.الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه 

 تناولى الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه الكاملة والخضروات، لأنها تؤثر على هرموناتك بشكل مباشر، كما أنها تساعد فى إنتاج  مادة السيروتونين ، مثل الخضروات الورقية.
 

5.البروتينات 

تناولى البروتين فى  وجبة الإفطار والذى يكون عبارة عن بيضتين مع نصف رغيف من الخبز.
 

6.الأطعمة المسلوقة 

تناولى النشويات مثل الأرز والمكرونة المسلوقة وتجنبى إضافة الزيوت أو الدهون إلى تلك الأطعمة. 
 

7.الشوربة

تعد أطباق الشوربة خاصة الخضراوات الحل الأمثل لفقدان الوزن وتهدئة آلام الطمث، لذا يمكنك تناولها خلال وجبة العشاء.
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

ملخص وأهداف مباراة بالميراس ضد تشيلسي فى كأس العالم للأندية 2025

الأهلى يضع الرتوش الأخيرة على معسكر طبرقة التونسية استعدادا للموسم الجديد

تزوير الشهادات الدراسية.. جريمة تهدد مصداقية التعليم والداخلية تتصدى

انطلاق ماراثون انتخابات مجلس الشيوخ.. وفتح باب تلقى أوراق المرشحين اليوم

محمد صلاح وأشرف حكيمى فى صراع مشتعل على الكرة الذهبية الأفريقية


جوزاف عون يعرب عن ثقته بالقضاء اللبنانى

احجز رحلتك مع "تالجو".. مواعيد القطار الأسرع اليوم السبت 5-7-2025

موعد مباراة فلومينينسي ضد تشيلسى فى نصف نهائى كأس العالم للأندية 2025

تشيلسى يتأهل لنصف نهائى مونديال الأندية بثنائية ضد بالميراس.. فيديو

ذكرى ميلاد يحيى العلمى.. جوانب فى حياة أشهر مخرجى الجاسوسية بالدراما المصرية


الخلاصة فى الجبر لطلاب الثانوية العامة.. أقوى أسئلة الامتحانات وإجاباتها

شيكابالا أحدث أبطال فيلم "كابتن بدرجة إعلامى فى ملعب الفضائيات" بعد الاعتزال

تصل إلى الحبس 7 سنوات.. عقوبة تنتظر السائق المتسبب فى حادث الطريق الإقليمى

تماثيل نادرة ومعبودات فرعونية وبطلمية فى قاع البحر.. الإسكندرية القديمة تعود للحياة من تحت المياه عبر اكتشافات ضخمة فى خليج أبو قير والميناء الشرقى ومواقع أثرية أخرى.. وخبير: لدينا كنوز مغمورة تحت الماء.. صور

قدم الآن.. فرص عمل فى تأمين محطات المترو بمرتبات تصل لـ10 آلاف جنيه

ملخص وأهداف مباراة فلومينينسي ضد الهلال فى كأس العالم للأندية

محمد إمام وهشام ماجد ومعتز التونى فى حفل زفاف حفيد عادل إمام (صور)

الهلال السعودي يودع كأس العالم للأندية بالخسارة أمام فلومينينسي 2 - 1.. صور

مصرع طفل صدمته سيارة والده أثناء لهوه فى البدرشين

تنسيق الجامعات 2025.. خطوة بخطوة كيفية التقدم لحجز اختبارات القدرات

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى