ريجيم الدورة الشهرية.. كيف تخسري وزنك الزائد فى 7 خطوات
فيسبوك
واتساب
ندى سليم
الإثنين، 19 يوليو 2021 06:00 م
تعانى النساء من العديد من التغيرات الجسدية خلال فترة الدورة الشهرية، بسبب آلام الطمث التى ترتبط بألم شديد فى أسفل البطن والحوض بجانب آلام الثدى، وغيرها من التحديات التى تجعل من الصعب ممارسة التمارين الرياضية والالتزام بها، مقارنة بالأيام الأخرى.
وطبقًا لتقرير نشر فى موقع Healthline، فإن الهرمونات خلال تلك الفترة تلعب دورًا فى شهيتنا وفى مشاعرنا وعمليات التفكير لدينا، لذا فإن خسارة الوزن فى هذا التوقيت يصبح تحديًا كبيرًا أمام غالبية النساء، اللاتي يرغبن فى فقدان الوزن والاستمرار فى نظام الريجيم برغم صعوبة هذه الفترة التى تزداد بها الرغبة فى تناول الطعام خاصة السكريات.
وفيما يلى أبرز الخطوات التى تساعدك على فقدان الوزن خلال فترة الدورة الشهرية
1. المشروبات الدافئة
تساعدك المشروبات الدافئة مثل القرفة والزنجبيل وشاي البابونج على تهدئة التقلصات الناتجة من آلام الطمث بجانب ذلك تسهم أيضا فى حرق الدهون، لكن تجنبى إضافة السكر لتلك المشروبات.
2.تجنب الكافيين
من اهم الخطوات التى تمكنك من خسارة وزنك خلال تلك الفترة هى تجنب تناول القهوة والمشروبات الغازية حتى منعدمة السعرات الحرارية.
3.تجنب الأطعمة المالحة
لانها تسهم فى تخزين المياه داخل جسمك وبالتالى تزيد من وزنك الطبيعى، لذا تجنبى تلك الأطعمة.
4.الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه
تناولى الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه الكاملة والخضروات، لأنها تؤثر على هرموناتك بشكل مباشر، كما أنها تساعد فى إنتاج مادة السيروتونين ، مثل الخضروات الورقية.
5.البروتينات
تناولى البروتين فى وجبة الإفطار والذى يكون عبارة عن بيضتين مع نصف رغيف من الخبز.
6.الأطعمة المسلوقة
تناولى النشويات مثل الأرز والمكرونة المسلوقة وتجنبى إضافة الزيوت أو الدهون إلى تلك الأطعمة.
7.الشوربة
تعد أطباق الشوربة خاصة الخضراوات الحل الأمثل لفقدان الوزن وتهدئة آلام الطمث، لذا يمكنك تناولها خلال وجبة العشاء.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
القهوة الخضراء ريجيم بدون حرمان.. اعرف فوائدها الخميس، 15 يوليو 2021 10:00 م
ريجيم الخس والخيار.. يحرق الدهون ويسرع عملية فقدان الوزن الخميس، 15 يوليو 2021 03:00 م
ريجيم الكرش ونصائح لتقليل دهون البطن.. أبرزها ماتشربش ميه وسط الأكل الخميس، 15 يوليو 2021 08:00 ص
كل ما تريد معرفته عن فوائد وأضرار ريجيم الخضراوت والفاكهة الأربعاء، 14 يوليو 2021 11:00 م
ريجيم للأطفال المصابين بالسمنة.. استخدمى الخضار والفاكهة الملونة وقللى الحلويات الأربعاء، 14 يوليو 2021 09:00 م
Trending Plus
برشلونة يشيد بموهبة حمزة عبد الكريم: نجم واعد للمستقبل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:52 م
الخريطة الكاملة لشوارع محافظة الجيزة بعد تطبيق الزيادة بقانون الإيجار القديم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:05 م
ناصر منسى يفاضل بين المحلة والبنك الأهلى للرحيل عن الزمالك الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:45 ص
التضامن تفتح باب التقديم لإشراف حج الجمعيات الأهلية موسم 1447هـ - 2026م الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:50 ص
الذهب فى مصر يسجل أداءً إيجابيًا مع بداية جلسة اليوم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص
سعر جرام الذهب اليوم الثلاثاء مع تطورات البورصة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 ص
منتخب المغرب يواصل كتابة التاريخ بإنجازات استثنائية خلال العقد الأخير الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص
الأهلى يوافق على عرض إشتوريل برايا البرتغالى لضم محمد هيثم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:20 ص
أسعار الذهب خلال تعاملات اليوم الثلاثاء 16 ديسمبر 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:00 ص
موعد مباراة المغرب والأردن في نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:37 م
تعرف على موعد استطلاع دار الإفتاء هلال شهر رجب لعام 1447 هجريا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:23 م
تشغيل قطارى 1117 و 1116 كخدمة جديدة بين القاهرة وطنطا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:19 م
اصطدام قطار بسيارة نقل على خط مطروح بدون إصابات وخروج عربة عن القضبان الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:54 م
الأرصاد تتوقع فرص سقوط أمطار على القاهرة الكبرى وتحذر من سيول بهذه المناطق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:25 م
تعطيل الدراسة غدًا بشمال سيناء لسوء الأحوال الجوية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:43 م
الأردن يفوز على السعودية ويواجه المغرب فى نهائى كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:34 م
كيف تنضم لمنظومة التأمين الصحى الشامل؟.. هيئة الرعاية الصحية تجيب الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:30 م
هتفطس ضحك.. متسابق يؤدى مشهد من فيلم إسماعيل يس في البوليس السري بكاستنج
أحمد عبد القادر نجم الأهلى يحتفل بزفافه وسط أسرته فى الدقهلية.. فيديو وصور
موعد مباراة منتخب مصر القادمة فى أمم أفريقيا بعد الفوز على نيجيريا
أهداف مباراة مصر ونيجيريا الودية
جوادالاخار ضد برشلونة.. تأجيل مباراة كأس ملك إسبانيا 30 دقيقة
تعرف على أصوات محمد صلاح وحسام حسن فى جائزة ذا بيست
أسطورة ليفربول يوجه رسالة نارية إلى كاراجر: محمد صلاح لم يخطئ
تعرف على جميع الفائزين فى جوائز ذا بيست 2025
كارديف ضد تشيلسي.. تشكيل البلوز فى موقعة كأس الرابطة
محامى عروس المنوفية: المتهم أقر فى التحقيقات بتعديه على زوجته حتى الموت
أحمد صلاح وسعيد يعودان للقاهرة بعد فسخ التعاقد مع طائرة السويحلى الليبى
يورتشيتش: حزين على خسارة الدورى.. وهناك أندية لا تتوقف فى الإشارة الحمراء
الحكومة توضح حقيقة فيديو وجود عيوب هندسية بكوبرى 45 الدولى بالإسكندرية
الأهلى يغلق ملف التفاوض مع الكولومبى بابلو صباغ.. اعرف السبب
تعرف على رسالة حمزة عبد الكريم إلى الأهلى بسبب عرض برشلونة
موعد مباراة منتخب مصر ونيجيريا فى التجربة الأخيرة قبل أمم أفريقيا
الإعدام لسيدة وعشيقها بالمنوفية بعد قتلهما الزوج بحيلة شيطانية
رئيس وزراء بيهار الهندية ينزع نقاب طبيبة مسلمة ويثير غضبا واسعا
وزارة الصحة توجه للمواطنين رسائل هامة لمنع عدوى الأنفلونزا.. صور
مقتل عنصر شديد الخطورة وضبط مخدرات بـ100 مليون جنيه
قرار مهم خاص بأسعار الفائدة وشهادات الادخار فى مصر.. اعرف التفاصيل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:47 م
تفاصيل بيان الخارجية حول متابعة حادث غرق مركب هجرة غير شرعية على متنه مصريين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 08:31 م
رحلة محمد صلاح مع جائزة THE BEST.. أسطورة مصرية على الساحة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:32 م
أعرف أسعار العملات الأجنبية مقابل الجنيه بالبنوك المصرية اليوم الثلاثاء الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 م
مدرب فلامنجو يتحدى سان جيرمان: عازمون على العودة إلى البرازيل بلقب جديد الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:38 م
2025 THE BEST.. عمرو ناصر يخسر جائزة بوشكاش الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:37 م
حدث غير مسبوق.. قطر تستضيف نهائيين عالميين فى كرة القدم خلال 48 ساعة الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:25 م
مهاجم باير ليفركوزن يلتحق بمعسكر الكاميرون يوم افتتاح أمم أفريقيا 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:44 م
الإدارية العليا: الهيئة الوطنية للانتخابات ملزمة بإصدار قرارات مسببّة للتظلمات الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:35 م
الخارجية تتابع حادث غرق مركب بالقرب من جزيرة كريت على متنها مصريين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:19 م
المتحدثة باسم خارجية الصين: علاقتنا مع مصر نموذج يحتذى به عربيا وإفريقيا الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:42 م
