ريجيم الدورة الشهرية.. كيف تخسري وزنك الزائد فى 7 خطوات
فيسبوك
واتساب
ندى سليم
الإثنين، 19 يوليو 2021 06:00 م
تعانى النساء من العديد من التغيرات الجسدية خلال فترة الدورة الشهرية، بسبب آلام الطمث التى ترتبط بألم شديد فى أسفل البطن والحوض بجانب آلام الثدى، وغيرها من التحديات التى تجعل من الصعب ممارسة التمارين الرياضية والالتزام بها، مقارنة بالأيام الأخرى.
وطبقًا لتقرير نشر فى موقع Healthline، فإن الهرمونات خلال تلك الفترة تلعب دورًا فى شهيتنا وفى مشاعرنا وعمليات التفكير لدينا، لذا فإن خسارة الوزن فى هذا التوقيت يصبح تحديًا كبيرًا أمام غالبية النساء، اللاتي يرغبن فى فقدان الوزن والاستمرار فى نظام الريجيم برغم صعوبة هذه الفترة التى تزداد بها الرغبة فى تناول الطعام خاصة السكريات.
وفيما يلى أبرز الخطوات التى تساعدك على فقدان الوزن خلال فترة الدورة الشهرية
1. المشروبات الدافئة
تساعدك المشروبات الدافئة مثل القرفة والزنجبيل وشاي البابونج على تهدئة التقلصات الناتجة من آلام الطمث بجانب ذلك تسهم أيضا فى حرق الدهون، لكن تجنبى إضافة السكر لتلك المشروبات.
2.تجنب الكافيين
من اهم الخطوات التى تمكنك من خسارة وزنك خلال تلك الفترة هى تجنب تناول القهوة والمشروبات الغازية حتى منعدمة السعرات الحرارية.
3.تجنب الأطعمة المالحة
لانها تسهم فى تخزين المياه داخل جسمك وبالتالى تزيد من وزنك الطبيعى، لذا تجنبى تلك الأطعمة.
4.الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه
تناولى الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه الكاملة والخضروات، لأنها تؤثر على هرموناتك بشكل مباشر، كما أنها تساعد فى إنتاج مادة السيروتونين ، مثل الخضروات الورقية.
5.البروتينات
تناولى البروتين فى وجبة الإفطار والذى يكون عبارة عن بيضتين مع نصف رغيف من الخبز.
6.الأطعمة المسلوقة
تناولى النشويات مثل الأرز والمكرونة المسلوقة وتجنبى إضافة الزيوت أو الدهون إلى تلك الأطعمة.
7.الشوربة
تعد أطباق الشوربة خاصة الخضراوات الحل الأمثل لفقدان الوزن وتهدئة آلام الطمث، لذا يمكنك تناولها خلال وجبة العشاء.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
القهوة الخضراء ريجيم بدون حرمان.. اعرف فوائدها الخميس، 15 يوليو 2021 10:00 م
ريجيم الخس والخيار.. يحرق الدهون ويسرع عملية فقدان الوزن الخميس، 15 يوليو 2021 03:00 م
ريجيم الكرش ونصائح لتقليل دهون البطن.. أبرزها ماتشربش ميه وسط الأكل الخميس، 15 يوليو 2021 08:00 ص
كل ما تريد معرفته عن فوائد وأضرار ريجيم الخضراوت والفاكهة الأربعاء، 14 يوليو 2021 11:00 م
ريجيم للأطفال المصابين بالسمنة.. استخدمى الخضار والفاكهة الملونة وقللى الحلويات الأربعاء، 14 يوليو 2021 09:00 م
Trending Plus
الرئيس السيسى يؤكد لماكرون موقف مصر الثابت والرافض لأى محاولة تهجير للفلسطينيين الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:44 م
شاهد.. محمد الشناوى يلقى النظرة الأخيرة على جثمان والده الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:26 م
هددت بقطع قصبته الهوائية.. اتهام أمريكية بمحاولة اغتيال ترامب الأربعاء، 20 أغسطس 2025 03:00 م
مصادر مصرية للقاهرة الإخبارية: إسرائيل لم ترد حتى الآن على مقترح الوسطاء بالتهدئة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 01:21 م
مصادر مصرية للقاهرة الإخبارية: اتصالات مكثفة لحث إسرائيل على التعامل بصورة إيجابية مع مقترح التهدئة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 01:22 م
تلوث المياه بغزة يسبب التهابات نادرة لرضيعة عمرها 3 شهور تضعف مناعتها الأربعاء، 20 أغسطس 2025 02:49 م
التاريخ يفتح أبوابه أمام الملك المصرى.. محمد صلاح أفضل لاعب فى إنجلترا للمرة الثالثة ويتفوق على أساطير الدورى الإنجليزى.. قائد الفراعنة يجمع 5 جوائز فى موسم استثنائى.. ويلهم الشباب برسالة تاريخية بحفل الرابطة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 11:00 ص
انطلاق معارض أهلًا مدارس 2025 اعتبارا من 1 سبتمبر ولمدة شهر.. وزير التموين يعلن توفير المستلزمات المدرسية والأدوات المكتبية.. أحذية وزى مدارس وحقائب بجودة عالية وأسعار مناسبة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:00 م
محافظ القاهرة يقرر النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بالثانوى العام الأربعاء، 20 أغسطس 2025 09:48 ص
بعد وفاة شقيقها عبد الله.. الطفلة الفلسطينية حبيبة تصارع الموت بمستشفيات تركيا الأربعاء، 20 أغسطس 2025 11:44 ص
بدء تلقى طلبات اشتراكات الأتوبيس الترددى لطلاب المدارس والجامعات 1 سبتمبر الأربعاء، 20 أغسطس 2025 11:55 ص
انطلاق القطار السادس لعودة السودانيين طواعية إلى وطنهم.. صور الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:15 م
تنسيق الشهادات المعادلة 2025.. خطوات تسجيل الطالب بياناته ورغباته
التفاصيل الكاملة لسرقة شقة المطرب أحمد شيبة بالإسكندرية.. أحد المتهمين ارتدى نقاب وعدسات لاصقة للهروب من كاميرات المراقبة.. السرقة استغرقت 4 ساعات.. والمتهمون بالواقعة 3 أشخاص.. منهم شقيقتة وصديقته
تنسيق الشهادات المعادلة.. التعليم العالى: بدء قبول الطلاب السبت 23 أغسطس
مصدر مقرب من أنغام يكشف آخر مستجدات حالتها الصحية
رابح صقر يعلن وفاة نجل شقيقته: رحمه الله وأسكنه فسيح جناته
الداخلية تضبط راقصة لنشرها فيديوهات خادشة للحياء (فيديو)
قطع المياه بين الهرم وفيصل من المساحة وحتى ابن بطوطة الجمعة 6 ساعات للصيانة
سرقة شقة المطرب أحمد شيبة فى بيانكى.. وأمن الإسكندرية يضبط المتهمين
قبلة محمد صلاح وأليسيا ليست الأولى بين نجم ونجمة الدورى الإنجليزى.. فيديو
الرئيس السيسى يؤكد لماكرون موقف مصر الثابت والرافض لأى محاولة تهجير للفلسطينيين
تلوث المياه بغزة يسبب التهابات نادرة لرضيعة عمرها 3 شهور تضعف مناعتها
ترامب : أريد دخول الجنة من بوابة السلام إن أمكن
إدارة ترامب توقع اتفاقات مع بلدين جديدين لترحيل المهاجرين
زيلينسكى يهدى ترامب مضرب جولف يحمل رسالة خاصة من جندي أوكراني.. فيديو
وسام أبو علي: كولومبوس كرو كان الأولوية بالنسبة لى وأشعر أنى فى بلدى
بيكهام يقود دفاع الأهلى أمام غزل المحلة بالدورى
من الجريمة إلى الإعدام.. رحلة قتلة المذيعة شيماء جمال
رد فعل مثير للجدل من محمد صلاح وفان دايك على تصريحات نجم أرسنال.. فيديو
مجلس القضاء الأعلى يقر الجزء الأول من الحركة القضائية.. بالأسماء
اشتباكات عنيفة في الفاشر غرب السودان بين الحركة الشعبية والدعم السريع
ساعات غامضة لا تعرض الوقت تنتشر بين لاعبى الأهلى.. إيه هي؟! الأربعاء، 20 أغسطس 2025 07:48 م
ماكرون: الهجوم العسكرى الإسرائيلى على غزة سيجر المنطقة إلى حرب دائمة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:42 م
فقد زوجته وابنته ومصير ابنه مجهول.. دموع أب على أنقاض عقار الزقازيق.. فيديو الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:40 م
اللى منى مزعلنى.. المتهمون بسرقة شقة المطرب أحمد شيبة أقاربه الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:31 م
"دويتشه فيله": قصة محمد صلاح الملهمة مع ليفربول لم تنته بعد الأربعاء، 20 أغسطس 2025 06:00 م
مراسل cbc: تنوع فى الأذواق الموسيقية والغنائية بمهرجان العلمين الأربعاء، 20 أغسطس 2025 05:42 م
5 آلاف دولار و800 ألف جنيه.. مسروقات شقة أحمد شيبة فى إسكندرية.. إنفوجراف الأربعاء، 20 أغسطس 2025 05:27 م
وزارة الصحة: تقديم 52.9 مليون خدمة طبية مجانية خلال 34 يوما بحملة 100 يوم صحة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 05:24 م
السكة الحديد تشغل القطار السادس لتسهيل العودة الطوعية للأشقاء السودانيين الأربعاء، 20 أغسطس 2025 05:20 م
الرئيس السيسى يؤكد لماكرون موقف مصر الثابت والرافض لأى محاولة لتهجير للفلسطينيين..فيديو الأربعاء، 20 أغسطس 2025 05:05 م
ترتيب جدول الدورى الممتاز قبل مباريات اليوم الأربعاء الأربعاء، 20 أغسطس 2025 05:00 م
