6 نصائح لنظام غذائى يساعد فى إنقاص الوزن وتحسين صحتك
فيسبوك
واتساب
كتب محمود جلال
الخميس، 22 يوليو 2021 09:00 ص
إذا كنت تبحث عن أفضل النصائح حول كيفية إنقاص الوزن والحفاظ عليه، يجب اتباع الأنظمة الغذائية النيئة، وخلال التقرير التالى نتعرف عن نصائح النظام الغذائى لتحسين صحتك ومساعدتك على إنقاص الوزن، حسب ما ذكره موقع healthline.
1. الألياف
توجد الألياف فى الأطعمة الصحية بما فى ذلك الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، وأظهرت بعض الدراسات أن مجرد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف قد يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
2. تخلص من السكر المضاف
السكر المضاف هو سبب رئيسى لزيادة الوزن غير الصحية والمشاكل الصحية مثل مرض السكرى وأمراض القلب.
3. الدهون الصحية
فى حين أن الدهون غالبا ما تكون أول ما يتم التخلص منها عندما تحاول إنقاص وزنك، إلا أن الدهون الصحية يمكن أن تساعدك فى الواقع على تحقيق أهدافك فى إنقاص الوزن، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
4. المشى هو طريقك للصحة الجيدة
يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم اتباع روتين تمرين صارم لبدء إنقاص الوزن، فى حين أن الأنواع المختلفة من الأنشطة مهمة عندما تحاول استعادة لياقتك، فإن المشى وسيلة ممتازة وسهلة لحرق السعرات الحرارية، حيث إن 30 دقيقة فقط من المشى يوميًا تساعد فى إنقاص الوزن.
5. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
ثبت أن تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض فى وجبة الإفطار يفيد فى إنقاص الوزن، وقد تساعدك زيادة تناول البروتين فى الصباح أيضًا على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية وتحسين التحكم فى الشهية على مدار اليوم.
6. لا تشرب المشروبات المرتفعة فى السعرات الحرارية
بينما يعرف معظم الناس أنه يجب عليهم تجنب المشروبات الغازية والحليب، لكنهم لا يدركون أنه حتى المشروبات المكتوب عليها أنها تعزز الأداء الرياضى أو تحسن الصحة يمكن أن تحمل مكونات تحتوى على السكر وتساعد فى زيادة الوزن.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
قائمة بأفضل الأطعمة الصيفية لإنقاص الوزن.. تعرف على روشتة رجيم الصيف الثلاثاء، 13 يوليو 2021 07:00 ص
ريجيم مرضى السكر لإنقاص الوزن وخفض السكر في الدم الأحد، 11 يوليو 2021 06:00 م
دراسة حديثة: الصيام المتقطع لإنقاص الوزن يضر بكتلة عضلات الجسم السبت، 10 يوليو 2021 11:00 م
ريجيم الأسبوع الواحد.. نظام غذائى لإنقاص وزنك 5 كيلو فى 7 أيام الأحد، 11 يوليو 2021 12:00 م
للسيدات.. تعرفى على طرق إنقاص الوزن بعد الحمل والوقت المتستغرق لتعودى لطبيعتك السبت، 10 يوليو 2021 10:00 ص
Trending Plus
الريال ضد دورتموند.. جارسيا يفتتح أهداف الملكي في كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 11:16 م
إيلون ماسك يعلن تأسيس "حزب أمريكا".. ويؤكد: سيعيد للأمريكيين حريتهم السبت، 05 يوليو 2025 11:11 م
قائمة تنسيق القبول في مدارس الثانوي العام والفني 2025 بالجيزة السبت، 05 يوليو 2025 10:31 م
تنسيق الجامعات 2025.. دليل الطالب لاختبارات القدرات السبت، 05 يوليو 2025 10:19 م
الأرض تدور أسرع.. استعدوا لأقصر أيام فى التاريخ خلال صيف 2025 السبت، 05 يوليو 2025 09:43 م
جارسيا يقود هجوم الريال ضد دورتموند في كأس العالم للأندية.. ومبابي دكة السبت، 05 يوليو 2025 09:40 م
وظائف جديدة بمرتبات تصل لـ 13 ألف جنيه بشركة كهرباء.. تفاصيل السبت، 05 يوليو 2025 09:29 م
باريس سان جيرمان يهزم بايرن ميونخ بثنائية دوى وديمبيلى فى مونديال الأندية.. صور السبت، 05 يوليو 2025 09:06 م
بي اس جي ضد البايرن.. ديزيريه دوى يفتتح أهداف القمة في الدقيقة 78 السبت، 05 يوليو 2025 08:51 م
لبلبة تكشف عن أحدث ظهور لهالة الشلقانى زوجة الزعيم عادل إمام.. صور السبت، 05 يوليو 2025 07:44 م
تفاصيل اتفاق الأهلي على خوض وديات في معسكر تونس السبت، 05 يوليو 2025 07:42 م
وزير العمل يوجه ببحث تعويض ضحايا حادث الدائري الإقليمي ويعزى أسر المتوفين السبت، 05 يوليو 2025 06:33 م
بي إس جي ضد البايرن.. التشكيل الرسمى للقمة النارية فى كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 06:15 م
201 مرشح يقدمون أوراقهم لخوض انتخابات الشيوخ بأول أيام تلقى الطلبات السبت، 05 يوليو 2025 06:15 م
متى يكون فقد البصر نعمة؟.. أمينة الفتوى تجيب.. فيديو السبت، 05 يوليو 2025 06:08 م
وزارة الصحة تطلق منظومة إلكترونية للكشف الطبى لمرشحى مجلس الشيوخ السبت، 05 يوليو 2025 05:07 م
التحقيقات: المتهم بقتل مسنة فى الجيزة استغل تواجدها بمفردها لتنفيذ جريمته
الريال ضد دورتموند.. الملكى يحسم الشوط الأول بثنائية نظيفة "فيديو"
وكيل يانيك فيريرا: المدرب متابع للدورى المصرى ونادى الزمالك
وزيرا التضامن والعمل يقرران صرف 300 ألف جنيه لأسرة كل متوفى بحادث الدائرى الإقليمى
وزارة الصحة تُصدر تحذيرات وقائية تزامنا مع ارتفاع درجات الحرارة
توماس مولر يودع بايرن ميونخ بكلمات مؤثرة: كنا قريبين والوداع لم أستوعبه
فرص عمل بمشروع محطة الضبعة النووية بمرتبات تصل إلى 11 ألف جنيه
قائمة تنسيق القبول في مدارس الثانوي العام والفني 2025 بالجيزة
الاتحاد السكندري يفاوض الزمالك للتعاقد مع مصطفى شلبي وأحمد محمود
وزارة الداخلية تضبط سائق نقل ثقيلة يسير عكس الاتجاه في الدقهلية.. فيديو
تحذير عاجل من الأرصاد الجوية لهذه المحافظات خلال الـ48 ساعة المقبلة
الأرض تدور أسرع.. استعدوا لأقصر أيام فى التاريخ خلال صيف 2025
وزارة الصحة تكشف عن 8 أمراض جلدية تعد الأكثر انتشارا فى الصيف
بي إس جي ضد البايرن.. موسيالا يتعرض لإصابة خطيرة فى قمة كأس العالم للأندية
لبلبة تكشف عن أحدث ظهور لهالة الشلقانى زوجة الزعيم عادل إمام.. صور
وزير العمل يوجه ببحث تعويض ضحايا حادث الدائري الإقليمي ويعزى أسر المتوفين
الجمعية الفلكية بجدة: الأرض تستعد لتسجيل أقصر الأيام خلال يوليو وأغسطس
سر غياب محمد صلاح وكريستيانو رونالدو عن جنازة جوتا
مصابو حادث الطريق الإقليمى: السواق كان بيجرى بسرعة جنونية وبيعمل غرز.. فيديو
موعد نتيجة الدبلومات الفنية 2025 وتفاصيل مراجعة الدرجات وتجميعها
نتنياهو من جديد فى البيت الأبيض.. بين الضمانات والسيناريوهات الأحد، 06 يوليو 2025 12:21 ص
الريال ضد دورتموند.. الملكى يحسم الشوط الأول بثنائية نظيفة "فيديو" السبت، 05 يوليو 2025 11:55 م
الريال ضد دورتموند.. فران جارسيا يضيف الهدف الثاني للملكي في مونديال الأندية السبت، 05 يوليو 2025 11:26 م
الريال ضد دورتموند.. جارسيا يفتتح أهداف الملكي في كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 11:16 م
توماس مولر يودع بايرن ميونخ بكلمات مؤثرة: كنا قريبين والوداع لم أستوعبه السبت، 05 يوليو 2025 10:57 م
وزيرا خارجية مصر والسعودية يبحثان تطورات الأوضاع الكارثية فى غزة السبت، 05 يوليو 2025 10:41 م
تعرف على تشكيل بوروسيا دورتموند أمام ريال مدريد في كأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 10:19 م
ديمبيلي يودع جوتا بطريقته الخاصة في كأس العالم للأندية "فيديو" السبت، 05 يوليو 2025 10:01 م
ديزيريه دوي أفضل لاعب في مباراة بي اس جي ضد البايرن بكأس العالم للأندية السبت، 05 يوليو 2025 09:44 م
جارسيا يقود هجوم الريال ضد دورتموند في كأس العالم للأندية.. ومبابي دكة السبت، 05 يوليو 2025 09:40 م
باريس سان جيرمان يهزم بايرن ميونخ بثنائية دوى وديمبيلى فى مونديال الأندية.. صور السبت، 05 يوليو 2025 09:06 م
