6 نصائح لنظام غذائى يساعد فى إنقاص الوزن وتحسين صحتك
فيسبوك
واتساب
كتب محمود جلال
الخميس، 22 يوليو 2021 09:00 ص
إذا كنت تبحث عن أفضل النصائح حول كيفية إنقاص الوزن والحفاظ عليه، يجب اتباع الأنظمة الغذائية النيئة، وخلال التقرير التالى نتعرف عن نصائح النظام الغذائى لتحسين صحتك ومساعدتك على إنقاص الوزن، حسب ما ذكره موقع healthline.
1. الألياف
توجد الألياف فى الأطعمة الصحية بما فى ذلك الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة، وأظهرت بعض الدراسات أن مجرد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف قد يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
2. تخلص من السكر المضاف
السكر المضاف هو سبب رئيسى لزيادة الوزن غير الصحية والمشاكل الصحية مثل مرض السكرى وأمراض القلب.
3. الدهون الصحية
فى حين أن الدهون غالبا ما تكون أول ما يتم التخلص منها عندما تحاول إنقاص وزنك، إلا أن الدهون الصحية يمكن أن تساعدك فى الواقع على تحقيق أهدافك فى إنقاص الوزن، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
4. المشى هو طريقك للصحة الجيدة
يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم اتباع روتين تمرين صارم لبدء إنقاص الوزن، فى حين أن الأنواع المختلفة من الأنشطة مهمة عندما تحاول استعادة لياقتك، فإن المشى وسيلة ممتازة وسهلة لحرق السعرات الحرارية، حيث إن 30 دقيقة فقط من المشى يوميًا تساعد فى إنقاص الوزن.
5. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين
ثبت أن تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض فى وجبة الإفطار يفيد فى إنقاص الوزن، وقد تساعدك زيادة تناول البروتين فى الصباح أيضًا على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية وتحسين التحكم فى الشهية على مدار اليوم.
6. لا تشرب المشروبات المرتفعة فى السعرات الحرارية
بينما يعرف معظم الناس أنه يجب عليهم تجنب المشروبات الغازية والحليب، لكنهم لا يدركون أنه حتى المشروبات المكتوب عليها أنها تعزز الأداء الرياضى أو تحسن الصحة يمكن أن تحمل مكونات تحتوى على السكر وتساعد فى زيادة الوزن.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
قائمة بأفضل الأطعمة الصيفية لإنقاص الوزن.. تعرف على روشتة رجيم الصيف الثلاثاء، 13 يوليو 2021 07:00 ص
ريجيم مرضى السكر لإنقاص الوزن وخفض السكر في الدم الأحد، 11 يوليو 2021 06:00 م
دراسة حديثة: الصيام المتقطع لإنقاص الوزن يضر بكتلة عضلات الجسم السبت، 10 يوليو 2021 11:00 م
ريجيم الأسبوع الواحد.. نظام غذائى لإنقاص وزنك 5 كيلو فى 7 أيام الأحد، 11 يوليو 2021 12:00 م
للسيدات.. تعرفى على طرق إنقاص الوزن بعد الحمل والوقت المتستغرق لتعودى لطبيعتك السبت، 10 يوليو 2021 10:00 ص
Trending Plus
فلكياً.. الأحد المقبل غرة شهر رجب لعام 1447 هجرياً الجمعة، 19 ديسمبر 2025 10:47 ص
عبد الفتاح البرهان عبر X: شكرًا مصر.. شكراً فخامة الرئيس السيسى الجمعة، 19 ديسمبر 2025 11:44 ص
10 يناير موعد الإعلان عن نتيجة انتخابات مجلس النواب 2025 الجمعة، 19 ديسمبر 2025 03:04 م
رئيس الوزراء: عدد السكان فى مصر يزيد بواقع 2 مليون نسمة كل عام الجمعة، 19 ديسمبر 2025 01:51 م
استعدوا لفصل البرودة.. الأحد المقبل بداية الشتاء 2025 ويستمر 89 يوما الجمعة، 19 ديسمبر 2025 11:09 ص
تبدأ 10 يناير.. جدول امتحانات الفصل الدراسى الأول لطلاب الخامس الابتدائى الجمعة، 19 ديسمبر 2025 12:05 م
منتخب مصر يبحث عن أول فوز فى أمم أفريقيا منذ 1422 يومًا أمام زيمبابوى الجمعة، 19 ديسمبر 2025 09:30 ص
سلطات فرنسا تفتش منازل لوزيرة الثقافة ومقر الوزارة فى إطار شبهات فساد الجمعة، 19 ديسمبر 2025 04:00 م
أسعار الذهب اليوم الجمعة 19-12-2025 فى مصر.. توقعات عيار 24 الجمعة، 19 ديسمبر 2025 07:00 ص
الطقس اليوم الجمعة 19-12-2025.. تغيرات حادة ومفاجأة فى درجات الحرارة الجمعة، 19 ديسمبر 2025 08:00 ص
رئيس الوزراء يرد على أسئلة الشارع حول الدين العام (إنفوجراف) الجمعة، 19 ديسمبر 2025 12:34 ص
موعد انتهاء لجان حصر وحدات الإيجار القديم نهائيا الجمعة، 19 ديسمبر 2025 02:30 ص
ظاهرة فلكية مهمة فى شهر رمضان المقبل.. تعرف عليها الجمعة، 19 ديسمبر 2025 03:00 ص
برودة شديدة وشبورة.. حالة الطقس اليوم الجمعة 19 ديسمبر 2025 فى مصر الجمعة، 19 ديسمبر 2025 12:00 ص
ارتفاع أم استقرار.. تحديث سعر الذهب اليوم الجمعة 19 ديسمبر 2025 فى مصر الجمعة، 19 ديسمبر 2025 12:00 ص
أكسيوس: تيك توك توقع اتفاقية لبيع عملياتها فى أمريكا إلى تحالف استثمارى أمريكى الجمعة، 19 ديسمبر 2025 12:37 ص
قاضى قضاة فلسطين يدين اقتحام شرطة الاحتلال للمسجد الأقصى الجمعة، 19 ديسمبر 2025 04:11 م
ثلوج تغطى السعودية.. الطبيعة ترسم لوحة شتوية ساحرة الجمعة، 19 ديسمبر 2025 12:00 ص
بفيلر ومكياج غير منسق.. صورة للمتحدثة باسم البيت الأبيض تشعل الجدل الجمعة، 19 ديسمبر 2025 03:42 م
مواعيد مباريات منتخب مصر فى كأس الأمم الأفريقية نسخة المغرب 2025
الأهلى يبحث عن أول فوز فى المباراة العاشرة بكأس عاصمة مصر أمام سيراميكا
نجلاء بدر لـ اليوم السابع: طبق سوشى سبب تعرضى للتسمم فى مدريد
تحريات لكشف ملابسات خلاف عائلة الدجوى.. متعلق بفحص مستندات مدرسة دار التربية
الإمارات تغلق المطارات والطرق وتعلق خدمات «فيرى دبى» بسبب الأمطار
تعرف على تطورات مفاوضات الأهلى مع هداف كأس العرب لتدعيم الهجوم الأحمر
تشكيل الأهلى المتوقع أمام سيراميكا.. الشحات وجراديشار وطاهر فى الهجوم
عاجل: الأرصاد تكشف مناخ فصل الشتاء 2025 وتؤكد: معدلات الأمطار مفاجأة
باريس سان جيرمان يحسم موقفه من ضم محمد صلاح
أمن الجيزة يضبط والدة الإعلامية الراحلة شيماء جمال فى الطالبية
ثنائى منتخب مصر يزين قائمة مواهب كأس أمم أفريقيا 2025
العوضى فى برومو حلقة صاحبة السعادة: ما بحترمش اللى بيتكلم عن علاقة خلصت
موعد مباراة الأهلى وسيراميكا الليلة فى كأس عاصمة مصر والقناة الناقلة
موعد مباراة المغرب وجزر القمر فى افتتاح كأس أمم أفريقيا 2025
موعد مباراة الزمالك وحرس الحدود فى كأس عاصمة مصر والقناة الناقلة
موعد مباراة منتخب مصر وزيمبابوى فى كأس أمم أفريقيا 2025
قرار جديد من ترامب يهدد مصير 26 مليون مجنس أمريكى.. ما الذى حدث؟
الأرصاد تحذر من أجواء شديدة البرودة وانخفاض الصغرى على القاهرة لـ 11 درجة
طبيب عيون بدرجة رئيس سابق.. كيف غير حادث سيارة حياة بشار الأسد؟
20 سنة للجنايات وسنتان للجنح.. قانون الإجراءات الجنائية يحدد مدة سقوط العقوبة
منتخب مصر ملك الأرقام القياسية فى تاريخ كأس أمم إفريقيا.. إنفوجراف الجمعة، 19 ديسمبر 2025 05:30 م
مواعيد مباريات منتخب مصر فى كأس الأمم الأفريقية نسخة المغرب 2025 الجمعة، 19 ديسمبر 2025 05:20 م
أمم أفريقيا 2025.. تشيروا لاعب زيمبابوى: أحلم بالتسجيل فى منتخب مصر الجمعة، 19 ديسمبر 2025 05:09 م
رئيس الوزراء: برنامجنا مع صندوق النقد وطنى خالص وضعته الدولة المصرية الجمعة، 19 ديسمبر 2025 05:08 م
الذهب ثابت فى مصر اليوم الجمعة.. عيار 21 يستقر عند 5775 جنيها للجرام الجمعة، 19 ديسمبر 2025 05:07 م
رئيس الوزراء من لبنان: تم الاتفاق على مشروعات مشتركة فى مجالات الغاز والكهرباء الجمعة، 19 ديسمبر 2025 05:06 م
رئيس الوزراء للقاهرة الإخبارية: مصر تواصل دعم لبنان وتنفيذ القرار 1701 الجمعة، 19 ديسمبر 2025 05:00 م
رئيس الوزراء: مصر تنقل رسالة دعم شامل للبنان وتؤكد تعزيز التعاون الثنائى الجمعة، 19 ديسمبر 2025 04:56 م
مصطفى مدبولى للقاهرة الإخبارية: الشركات المصرية مستعدة لإعادة إعمار جنوب لبنان الجمعة، 19 ديسمبر 2025 04:55 م
مصطفى مدبولى: تكليف رئاسى بدعم لبنان بكل المجالات وتعاون موسع بالطاقة والإعمار الجمعة، 19 ديسمبر 2025 04:45 م
خالد عبدالغفار يشدد على ضرورة تقديم دعم عاجل ومستدام للنظام الصحى الفلسطينى الجمعة، 19 ديسمبر 2025 04:36 م
