5 أطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائى لتجنب ارتفاع ضغط الدم
كتبت إيناس البنا
السبت، 24 يوليو 2021 10:00 م
ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يعرضك لخطر مجموعة من المشكلات الصحية، وفيما يلي الأطعمة الخمسة الرئيسية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي، والأشياء الأربعة الرئيسية التي يجب تجنبها.
ووفقا لتقرير موقع "Express" يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يصل ضغط الدم إلى مستويات غير صحية، وغالبًا بسبب عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي والوزن ، ولكن أحيانًا كنتيجة ثانوية لحالات صحية أخرى، ويُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه حالة صامتة حيث لا يلاحظ المصابون عادةً أي أعراض.
عندما يعاني شخص ما من ارتفاع في ضغط الدم، تضيق شرايينه مما يجعل من الصعب مرور الدم عبر الجسم، وبمرور الوقت يمكن أن يتسبب ذلك في أمراض مثل أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
وهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع أو حتى خفض ضغط الدم.
أعراض ارتفاع ضغط الدم الحاد يمكن أن تشمل:
-الصداع
-ضيق التنفس
-نزيف في الأنف
-التدفق المائى
-الدوخة
-ألم الصدر
-تغيرات بصرية
- دم في البول
يعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة جزءًا كبيرًا من المساعدة في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم ، مع عدد من التغييرات في نمط الحياة للمساعدة في خفض ضغط الدم.
وفيما يلي الأطعمة الرئيسية التي يجب تناول المزيد منها والأطعمة التي يجب تقليلها:
الفواكه والخضراوات
يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي وجدت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أيضا يحتوي الموز على البوتاسيوم ، وهو عنصر أساسي في علاج ارتفاع ضغط الدم.
الشوكولاته الداكنة
وفقًا لـ Medical News Today ، تشير مراجعة 15 تجربة إلى أن الشوكولاتة الغنية بالكاكاو تقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
سوف تحتاج إلى البحث عن شوكولاتة داكنة عالية الجودة بنسبة 70 ٪ من الكاكاو على الأقل وتناول قطعة واحدة في اليوم.
الشوفان
يحتوي الشوفان الغني بالألياف على بيتا جلوكان التي وجدت التجارب أنها قد تقلل مستويات الكوليسترول في الدم.
الثوم
تظهر بعض الدراسات أن الثوم يزيد من إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك ، وهو أمر أساسي لتنعيم العضلات ومساعدة الأوعية الدموية على التوسّع.
أطعمة البروبيوتيك
الأطعمة المخمرة تحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا صديقة ومثالية لصحة الأمعاء.
وذكرت "ميديكال نيوز توداى" أن "تناول البروبيوتيك يمكن أن يكون له تأثير متواضع على ارتفاع ضغط الدم".
تشمل أطعمة البروبيوتك:
الزبادي الطبيعى، خل حمض التفاح
كيف تكتشف معاناتك من ارتفاع ضغط الدم؟ احذر من ضيق التنفس والدوار الجمعة، 23 يوليو 2021 08:00 م
فوائد اللبن الرائب خلال فترة الحمل.. يحمي من ارتفاع ضغط الدم وحرقة المعدة الخميس، 15 يوليو 2021 04:00 ص
هل تعانى من نقص البوتاسيوم؟.. الأعراض تشمل تشنجات العضلات وارتفاع ضغط الدم السبت، 03 يوليو 2021 05:00 م
هل يؤدى الإفراط فى صلصة الطماطم إلى زيادة ارتفاع ضغط الدم؟ الجمعة، 02 يوليو 2021 03:00 ص
Trending Plus
مجلس النواب يوافق نهائيا على مشروع قانون بفتح اعتماد إضافى بموازنة 25-24 الأحد، 29 يونيو 2025 12:28 م
الابتسامات ترسم الوجوه.. طلاب الثانوية العامة: امتحان الإنجليزي سهل ومباشر الأحد، 29 يونيو 2025 12:14 م
الزمالك يمنح شيكابالا حرية تحديد مصيره.. واللاعب يدرس الاعتزال لهذا السبب الأحد، 29 يونيو 2025 12:08 م
الأرصاد: استقرار بالأحوال الجوية وأجواء شديدة الحرارة وارتفاع بالرطوبة الأحد، 29 يونيو 2025 11:21 ص
الحكومة لـ"النواب" : لا نعفي أنفسنا من المسئولية فى حادث الطريق الإقليمي الأحد، 29 يونيو 2025 12:08 م
عفو رئاسى عن باقى العقوبة لبعض المحكوم عليهم بمناسبة الاحتفال بثورة 30 يونيو الأحد، 29 يونيو 2025 11:53 ص
وزير التموين: مبادرة سوق اليوم الواحد تنظم حركة التجارة وتوفر السلع للمواطنين الأحد، 29 يونيو 2025 11:20 ص
دقيقة حداد من مجلس النواب على أرواح ضحايا حادث المنوفية الأحد، 29 يونيو 2025 11:17 ص
أوروبا تواجه صيفا قاسيا.. 4 دول تعلن الطوارئ مع خطر اندلاع حرائق الأحد، 29 يونيو 2025 11:11 ص
ترقبوا.. محافظ الجيزة يعتمد اليوم تنسيق الثانوى العام 2025 الأحد، 29 يونيو 2025 11:07 ص
شوبير: الأهلي رفع راتب وسام أبو علي.. ولا توجد عروض لـ الشناوى الأحد، 29 يونيو 2025 10:43 ص
تنسيق الثانوى العام بالقاهرة 2025.. اعرف التوقعات بعد إعلان نتيجة الإعدادية الأحد، 29 يونيو 2025 10:17 ص
الأسئلة مع الإجابات.. امتحان الإنجليزى للثانوية العامة على جروبات الغش الأحد، 29 يونيو 2025 10:11 ص
مواعيد مباريات اليوم.. سان جيرمان أمام إنتر ميامي وفلامينجو ضد البايرن بمونديال الأندية الأحد، 29 يونيو 2025 10:00 ص
علماء يكشفون عن نظام غذائي يتفوق على الصيام المتقطع في إنقاص الوزن الأحد، 29 يونيو 2025 10:00 ص
دعم وحلوى لطلاب الثانوية العامة بالجيزة قبل أداء امتحان الإنجليزى.. صور الأحد، 29 يونيو 2025 09:46 ص
دي ماريا يتخطى وسام أبو علي ويتصدر ترتيب هدافي كأس العالم للأندية الأحد، 29 يونيو 2025 09:24 ص
قرابة 780 ألف طالب بالثانوية العامة يبدأون امتحان اللغة الأجنبية الأولى الأحد، 29 يونيو 2025 09:00 ص
طلاب الثانوية العامة يؤدون اليوم امتحان اللغة الأجنبية الأولى الأحد، 29 يونيو 2025 09:00 ص
عفو رئاسى عن باقى العقوبة لبعض المحكوم عليهم بمناسبة الاحتفال بثورة 30 يونيو
بعد أنباء رحيله.. أرقام مصطفى شلبي مع الزمالك
ترقبوا.. محافظ الجيزة يعتمد اليوم تنسيق الثانوى العام 2025
ملخص وأهداف مباراة المكسيك ضد السعودية فى ربع نهائي الكأس الذهبية 2025
تنسيق الثانوى العام بالقاهرة 2025.. اعرف التوقعات بعد إعلان نتيجة الإعدادية
الأسئلة مع الإجابات.. امتحان الإنجليزى للثانوية العامة على جروبات الغش
3 ملايين دولار سبب تمسك وسام أبو علي بالرحيل عن الأهلي
مواعيد مباريات اليوم.. سان جيرمان أمام إنتر ميامي وفلامينجو ضد البايرن بمونديال الأندية
تداول أسئلة امتحان اللغة الإنجليزية للثانوية العامة.. والتعليم تحقق
الأهلي يرحب برحيل حسين الشحات وأفشة فى الميركاتو الصيفى
65 مليون دولار تنعش خزائن الفرق العربية فى كأس العالم للأندية
الطقس اليوم.. ارتفاع بدرجات الحرارة والعظمى بالقاهرة 37 درجة والإسكندرية 31
مواعيد مباريات كأس العالم للأندية اليوم 29-6-2025 والقنوات الناقلة
ملخص وأهداف مباراة بنفيكا ضد تشيلسي في ثمن نهائي كأس العالم للأندية
اليوم.. طلاب أدبي بالثانوية الأزهرية يؤدون امتحان مادة التاريخ
إنريكى: لا مجال للخطأ أمام إنتر ميامى.. وميسى الأفضل فى التاريخ
وزارة التعليم تواصل تصحيح امتحان اللغة العربية للثانوية العامة 2025
تعرف على مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الأحد
تشيلسى يضرب بنفيكا بهدفين فى 3 دقائق بمونديال الأندية.. فيديو
جيش الاحتلال يزعم اغتيال حكم العيسى بغزة
الابتسامات ترسم الوجوه.. طلاب الثانوية العامة: امتحان الإنجليزي سهل ومباشر الأحد، 29 يونيو 2025 12:14 م
خروج طلاب الثانوية العامة من لجان امتحان اللغة الأجنبية الأولى وسط ترقب الأهالي الأحد، 29 يونيو 2025 12:14 م
ساعة الخروج.. قلوب الأمهات تسبق أبنائهن من خارج اللجان الأحد، 29 يونيو 2025 12:07 م
فلسطين تعزى بضحايا حادث السير بالمنوفية: نقف دائما إلى جانب مصر الأحد، 29 يونيو 2025 12:05 م
أسعار الخضار والفاكهة اليوم الأحد 29-6-2025 بمنافذ وزارة التموين الأحد، 29 يونيو 2025 12:00 م
وفد من نقابة الصحفيين يزور أسر شهيدات لقمة العيش بالمنوفية الأحد، 29 يونيو 2025 11:57 ص
موعد مباراة بي إس جي ضد إنتر ميامي فى ثمن نهائى كأس العالم للأندية الأحد، 29 يونيو 2025 11:39 ص
نتيجة مباراة تشيلسي.. بيدرو نيتو الهداف التاريخي للبلوز فى مونديال الأندية الأحد، 29 يونيو 2025 11:30 ص
حكايات موجعة من حادث المنوفية.. الأهالى يسردون لليوم السابع قصص كفاح الراحلات والموت الجماعى.. رويدا لم تُزف وشيماء لم تُكمل هندستها.. و4 طالبات متفوقات بالإعدادية ينتقلن من دفتر الأحلام إلى سجل الوفيات.. صور الأحد، 29 يونيو 2025 11:00 ص
لفتة إنسانية من إدارة الدقي التعليمية.. توزيع مياه على طلاب الثانوية قبل دخولهم اللجان الأحد، 29 يونيو 2025 10:49 ص
إسبانيا تستضيف معسكر حمدي فتحي مع الوكرة استعدادًا للموسم الجديد الأحد، 29 يونيو 2025 10:36 ص
