5 أطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائى لتجنب ارتفاع ضغط الدم
فيسبوك
واتساب
كتبت إيناس البنا
السبت، 24 يوليو 2021 10:00 م
ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يعرضك لخطر مجموعة من المشكلات الصحية، وفيما يلي الأطعمة الخمسة الرئيسية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي، والأشياء الأربعة الرئيسية التي يجب تجنبها.
ووفقا لتقرير موقع "Express" يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يصل ضغط الدم إلى مستويات غير صحية، وغالبًا بسبب عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي والوزن ، ولكن أحيانًا كنتيجة ثانوية لحالات صحية أخرى، ويُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه حالة صامتة حيث لا يلاحظ المصابون عادةً أي أعراض.
عندما يعاني شخص ما من ارتفاع في ضغط الدم، تضيق شرايينه مما يجعل من الصعب مرور الدم عبر الجسم، وبمرور الوقت يمكن أن يتسبب ذلك في أمراض مثل أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
وهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع أو حتى خفض ضغط الدم.
أعراض ارتفاع ضغط الدم الحاد يمكن أن تشمل:
-الصداع
-ضيق التنفس
-نزيف في الأنف
-التدفق المائى
-الدوخة
-ألم الصدر
-تغيرات بصرية
- دم في البول
يعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة جزءًا كبيرًا من المساعدة في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم ، مع عدد من التغييرات في نمط الحياة للمساعدة في خفض ضغط الدم.
وفيما يلي الأطعمة الرئيسية التي يجب تناول المزيد منها والأطعمة التي يجب تقليلها:
الفواكه والخضراوات
يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي وجدت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أيضا يحتوي الموز على البوتاسيوم ، وهو عنصر أساسي في علاج ارتفاع ضغط الدم.
الشوكولاته الداكنة
وفقًا لـ Medical News Today ، تشير مراجعة 15 تجربة إلى أن الشوكولاتة الغنية بالكاكاو تقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
سوف تحتاج إلى البحث عن شوكولاتة داكنة عالية الجودة بنسبة 70 ٪ من الكاكاو على الأقل وتناول قطعة واحدة في اليوم.
الشوفان
يحتوي الشوفان الغني بالألياف على بيتا جلوكان التي وجدت التجارب أنها قد تقلل مستويات الكوليسترول في الدم.
الثوم
تظهر بعض الدراسات أن الثوم يزيد من إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك ، وهو أمر أساسي لتنعيم العضلات ومساعدة الأوعية الدموية على التوسّع.
أطعمة البروبيوتيك
الأطعمة المخمرة تحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا صديقة ومثالية لصحة الأمعاء.
وذكرت "ميديكال نيوز توداى" أن "تناول البروبيوتيك يمكن أن يكون له تأثير متواضع على ارتفاع ضغط الدم".
تشمل أطعمة البروبيوتك:
الزبادي الطبيعى، خل حمض التفاح
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
كيف تكتشف معاناتك من ارتفاع ضغط الدم؟ احذر من ضيق التنفس والدوار الجمعة، 23 يوليو 2021 08:00 م
فوائد اللبن الرائب خلال فترة الحمل.. يحمي من ارتفاع ضغط الدم وحرقة المعدة الخميس، 15 يوليو 2021 04:00 ص
هل تعانى من نقص البوتاسيوم؟.. الأعراض تشمل تشنجات العضلات وارتفاع ضغط الدم السبت، 03 يوليو 2021 05:00 م
هل يؤدى الإفراط فى صلصة الطماطم إلى زيادة ارتفاع ضغط الدم؟ الجمعة، 02 يوليو 2021 03:00 ص
Trending Plus
برشلونة يشيد بموهبة حمزة عبد الكريم: نجم واعد للمستقبل الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:52 م
الخريطة الكاملة لشوارع محافظة الجيزة بعد تطبيق الزيادة بقانون الإيجار القديم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:05 م
ناصر منسى يفاضل بين المحلة والبنك الأهلى للرحيل عن الزمالك الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 11:45 ص
التضامن تفتح باب التقديم لإشراف حج الجمعيات الأهلية موسم 1447هـ - 2026م الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 09:50 ص
الذهب فى مصر يسجل أداءً إيجابيًا مع بداية جلسة اليوم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 07:00 ص
سعر جرام الذهب اليوم الثلاثاء مع تطورات البورصة العالمية الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 05:00 ص
منتخب المغرب يواصل كتابة التاريخ بإنجازات استثنائية خلال العقد الأخير الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 01:00 ص
الأهلى يوافق على عرض إشتوريل برايا البرتغالى لضم محمد هيثم الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:20 ص
أسعار الذهب خلال تعاملات اليوم الثلاثاء 16 ديسمبر 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 12:00 ص
موعد مباراة المغرب والأردن في نهائي كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:37 م
تعرف على موعد استطلاع دار الإفتاء هلال شهر رجب لعام 1447 هجريا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:23 م
تشغيل قطارى 1117 و 1116 كخدمة جديدة بين القاهرة وطنطا الإثنين، 15 ديسمبر 2025 11:19 م
اصطدام قطار بسيارة نقل على خط مطروح بدون إصابات وخروج عربة عن القضبان الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:54 م
الأرصاد تتوقع فرص سقوط أمطار على القاهرة الكبرى وتحذر من سيول بهذه المناطق الإثنين، 15 ديسمبر 2025 10:25 م
تعطيل الدراسة غدًا بشمال سيناء لسوء الأحوال الجوية الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:43 م
الأردن يفوز على السعودية ويواجه المغرب فى نهائى كأس العرب 2025 الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:34 م
كيف تنضم لمنظومة التأمين الصحى الشامل؟.. هيئة الرعاية الصحية تجيب الإثنين، 15 ديسمبر 2025 09:30 م
مدرب فلامنجو يتحدى سان جيرمان: عازمون على العودة إلى البرازيل بلقب جديد
ترامب يفاجئ هوليوود بتعليق صادم بعد مقتل مخرج شهير.. ماذا قال ؟
اتحاد الكرة يعلن انتهاء النزاع مع فيتوريا داخل المحكمة الرياضية الدولية
تجدد الخلافات بين شيرين عبد الوهاب وشقيقها والعودة إلى ساحات القضاء
وسائل إعلام: منفذو هجوم سيدنى تلقوا تدريبات عسكرية فى الفلبين
الطقس غدا.. أجواء باردة وانخفاض بالحرارة وأمطار والصغرى بالقاهرة 12 درجة
الخارجية تتابع حادث غرق مركب بالقرب من جزيرة كريت على متنها مصريين
موعد مباراة منتخب مصر ونيجيريا فى التجربة الأخيرة قبل أمم أفريقيا
بعد إثارة جدل فى لقاء رئيسة وزراء إيطاليا.. كم يبلغ طول رئيس موزمبيق؟
الإعدام لسيدة وعشيقها بالمنوفية بعد قتلهما الزوج بحيلة شيطانية
التأمينات الاجتماعية تحدد موعد صرف معاشات يناير 2026.. اعرف اقرب منفذ ليك
قرار جديد من النيابة فى واقعة تعرض 12 طفلا للاعتداء داخل مدرسة بالتجمع
غيابات الزمالك أمام حرس الحدود بكأس عاصمة مصر
رئيس وزراء بيهار الهندية ينزع نقاب طبيبة مسلمة ويثير غضبا واسعا
برشلونة يشيد بموهبة حمزة عبد الكريم: نجم واعد للمستقبل
متفوقا على رونالدو.. مرموش ضمن أفضل مهاجمى العالم قبل أمم أفريقيا
أحمد عبد القادر نجم الأهلى يحتفل اليوم بزفافه فى حفل كبير
معاش استثنائي للمستحقين.. اعرف إزاي تقدم طلبك لو ظروفك المادية صعبة
توروب يجري تعديلات على تشكيل الأهلي أمام سيراميكا بكأس عاصمة مصر
قانون التأمينات يحدد 4 حالات تُقطع فيها معاشات المستحقين أول الشهر
مدرب فلامنجو يتحدى سان جيرمان: عازمون على العودة إلى البرازيل بلقب جديد الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:38 م
2025 THE BEST.. عمرو ناصر يخسر جائزة بوشكاش الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:37 م
حدث غير مسبوق.. قطر تستضيف نهائيين عالميين فى كرة القدم خلال 48 ساعة الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 04:25 م
مهاجم باير ليفركوزن يلتحق بمعسكر الكاميرون يوم افتتاح أمم أفريقيا 2025 الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:44 م
الإدارية العليا: الهيئة الوطنية للانتخابات ملزمة بإصدار قرارات مسببّة للتظلمات الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:35 م
الخارجية تتابع حادث غرق مركب بالقرب من جزيرة كريت على متنها مصريين الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 03:19 م
المتحدثة باسم خارجية الصين: علاقتنا مع مصر نموذج يحتذى به عربيا وإفريقيا الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:42 م
كرم أهالى السفاينة.. توزيع مياه وعصائر على العمال أثناء صيانة الخط بطوخ (صور) الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:35 م
مواجهة نارية محتملة بين مصر وإسبانيا في قطر خلال معسكر مارس الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:35 م
اعتدى على أطفال وصورهم.. تجديد حبس مدرب أكاديمية الكرة بالمنصورة الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:30 م
كامل الوزير: تطوير الموانئ يحقق عائدا اقتصاديا مباشرا على المواطن الثلاثاء، 16 ديسمبر 2025 02:08 م
