5 أطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائى لتجنب ارتفاع ضغط الدم
فيسبوك
واتساب
كتبت إيناس البنا
السبت، 24 يوليو 2021 10:00 م
ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يعرضك لخطر مجموعة من المشكلات الصحية، وفيما يلي الأطعمة الخمسة الرئيسية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي، والأشياء الأربعة الرئيسية التي يجب تجنبها.
ووفقا لتقرير موقع "Express" يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يصل ضغط الدم إلى مستويات غير صحية، وغالبًا بسبب عوامل نمط الحياة مثل النظام الغذائي والوزن ، ولكن أحيانًا كنتيجة ثانوية لحالات صحية أخرى، ويُعرف ارتفاع ضغط الدم بأنه حالة صامتة حيث لا يلاحظ المصابون عادةً أي أعراض.
عندما يعاني شخص ما من ارتفاع في ضغط الدم، تضيق شرايينه مما يجعل من الصعب مرور الدم عبر الجسم، وبمرور الوقت يمكن أن يتسبب ذلك في أمراض مثل أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
وهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمنع أو حتى خفض ضغط الدم.
أعراض ارتفاع ضغط الدم الحاد يمكن أن تشمل:
-الصداع
-ضيق التنفس
-نزيف في الأنف
-التدفق المائى
-الدوخة
-ألم الصدر
-تغيرات بصرية
- دم في البول
يعد النظام الغذائي وممارسة الرياضة جزءًا كبيرًا من المساعدة في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم ، مع عدد من التغييرات في نمط الحياة للمساعدة في خفض ضغط الدم.
وفيما يلي الأطعمة الرئيسية التي يجب تناول المزيد منها والأطعمة التي يجب تقليلها:
الفواكه والخضراوات
يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي وجدت الدراسات أنها يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أيضا يحتوي الموز على البوتاسيوم ، وهو عنصر أساسي في علاج ارتفاع ضغط الدم.
الشوكولاته الداكنة
وفقًا لـ Medical News Today ، تشير مراجعة 15 تجربة إلى أن الشوكولاتة الغنية بالكاكاو تقلل من ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
سوف تحتاج إلى البحث عن شوكولاتة داكنة عالية الجودة بنسبة 70 ٪ من الكاكاو على الأقل وتناول قطعة واحدة في اليوم.
الشوفان
يحتوي الشوفان الغني بالألياف على بيتا جلوكان التي وجدت التجارب أنها قد تقلل مستويات الكوليسترول في الدم.
الثوم
تظهر بعض الدراسات أن الثوم يزيد من إنتاج الجسم لأكسيد النيتريك ، وهو أمر أساسي لتنعيم العضلات ومساعدة الأوعية الدموية على التوسّع.
أطعمة البروبيوتيك
الأطعمة المخمرة تحتوي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا صديقة ومثالية لصحة الأمعاء.
وذكرت "ميديكال نيوز توداى" أن "تناول البروبيوتيك يمكن أن يكون له تأثير متواضع على ارتفاع ضغط الدم".
تشمل أطعمة البروبيوتك:
الزبادي الطبيعى، خل حمض التفاح
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
كيف تكتشف معاناتك من ارتفاع ضغط الدم؟ احذر من ضيق التنفس والدوار الجمعة، 23 يوليو 2021 08:00 م
فوائد اللبن الرائب خلال فترة الحمل.. يحمي من ارتفاع ضغط الدم وحرقة المعدة الخميس، 15 يوليو 2021 04:00 ص
هل تعانى من نقص البوتاسيوم؟.. الأعراض تشمل تشنجات العضلات وارتفاع ضغط الدم السبت، 03 يوليو 2021 05:00 م
هل يؤدى الإفراط فى صلصة الطماطم إلى زيادة ارتفاع ضغط الدم؟ الجمعة، 02 يوليو 2021 03:00 ص
Trending Plus
مفتى الجمهورية: إسرائيل الكبرى أكذوبة لا أساس لها وخرافة قديمة يعاد إحياؤها الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:21 ص
محمد صلاح يتصدر قائمة أفضل لاعبي البريميرليج وفق تصنيف سكاي سبورتس الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:00 ص
غدا.. انطلاق امتحانات الثانوية العامة للدور الثانى 2025 الجمعة، 15 أغسطس 2025 01:00 ص
حظك اليوم الجمعة 15 أغسطس وتوقعات الأبراج على الصعيد المهنى والعاطفى والصحى الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:00 ص
الأزهر: المسجد الأقصى لن يكون لقمة سائغة والحق سيعود لأهله والباطل إلى زوال الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:07 ص
محمد صلاح يتصدر تشكيل فانتازى الدورى الإنجليزى للجولة الأولى وغياب مرموش الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:29 ص
الزمالك يسدد 120 ألف دولار لـ جوميز على 3 أقساط متفاوتة الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:20 ص
محافظ نابلس: الاحتلال يشن حرب استنزاف ومصر تقود الموقف العربى ضد التهجير الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:07 ص
المتحدث باسم الرئاسة الفلسطينية: الموقف المصرى صلب ضد تهجير الفلسطينيين الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:06 ص
أخبار 24 ساعة.. التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى بدءا من 2028 الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:00 ص
جدول ترتيب الدورى الممتاز الخميس 14 أغسطس 2025.. المصرى يتصدر الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:00 ص
100 عام على ميلاد ست الحسن والجمال هدى سلطان الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:00 ص
إعفاء طلاب الثالث الإعدادى بالعامين الدراسيين 2026 و2027 من أعمال السنة الخميس، 14 أغسطس 2025 09:28 م
ترامب: بوتين لن يسيطر على أوكرانيا فى وجودى الخميس، 14 أغسطس 2025 09:43 م
رقم قياسي لـ مصر في حضور الجماهير بمونديال ناشئي اليد رغم وداع البطولة.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 09:39 م
وزارة التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى العام الدراسى 2028 الخميس، 14 أغسطس 2025 09:16 م
عائلات الأسرى الإسرائيليين: سنشارك فى إضراب الأحد ضد حكومة نتنياهو الخميس، 14 أغسطس 2025 09:30 م
عودة الشحات وبيكهام لقائمة الأهلي أمام فاركو ..وغياب العش وعمر كمال الخميس، 14 أغسطس 2025 09:25 م
خسارة ناشئى اليد أمام إسبانيا 31-29 فى ربع نهائى بطولة العالم.. صور الخميس، 14 أغسطس 2025 09:03 م
رادار المرور يلتقط 1131 سيارة تسير بسرعات جنونية خلال 24 ساعة
مواعيد قطارات خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الجمعة 15- 8 - 2025
داكر مونتجمرى يكشف سبب ابتعاده عن النجومية وهوليوود
وادى دجلة يدخل معسكرا مغلقا اليوم استعدادا لمواجهة إنبى في الدورى
موعد مباريات اليوم الجمعة 15 -8 -2025 في الدورى المصرى
غدا.. انطلاق امتحانات الثانوية العامة للدور الثانى 2025
سنة دون مبرر.. غلق الوحدة السكنية يوجب إخلاءها فى قانون الإيجار القديم
علاء زينهم: عادل إمام كان يفتخر بقصة كفاحي وعملي في شركة تأمين وسائق تاكسي
مواعيد عرض "بتوقيت 2028" ثانى حكايات مسلسل ما تراه ليس كما يبدو
ريبيرو في حيرة بسبب مركز الجناح الأيسر في الأهلي.. اعرف التفاصيل
البورصة تخسر 4 مليارات فى يوم أرباح الشركات الكبرى.. نمو قياسى فى مبيعات بالم هيلز وفورى وقفزات فى أرباح جي بي كوربوريشن وإيبيكو.. وشريف عدلي يرفع حصته في العربية لحليج الأقطان إلى 16%
بدء هدم عمارة هندسة السكة الحديد بميدان رمسيس لتوسعة كوبرى أكتوبر.. إنشاء موقف متعدد الطوابق للقضاء على العشوائية وإزالة كافة الأكشاك والمحال المنتشرة بالميدان.. وتجهيز مول تجارى ومكاتب إدارية بديلة.. صور
غزل المحلة يٌحصل مستحقات صفقة كاستلو على 3 دفعات من زد
إضراب ألكسندر إيزاك يربك حسابات نيوكاسل قبل غلق سوق الانتقالات
قرار مهم لوزير التربية والتعليم بعد قليل
شوط سلبي بين زد وسيراميكا في الجولة الثانية من الدوري
الرئيس السيسى يصدّق على تعديل بعض أحكام قانون التعليم
فيريرا : استيعاب اللاعبين سيستغرق وقتاً ولم يعجبنى الاحتفال بعد انتصار سيراميكا
7 أخبار لا تفوتك اليوم الخميس
التيك توكر مورى تعترف فى التحقيقات: نشرت مقاطع خادشة لكسب المال
سور الأزبكية راجع بروح جديدة وشكل تانى.. فيديو الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:00 ص
مواعيد قطارات خط القاهرة الإسكندرية والعكس اليوم الجمعة 15- 8 - 2025 الجمعة، 15 أغسطس 2025 02:00 ص
محمد صلاح يتصدر تشكيل فانتازى الدورى الإنجليزى للجولة الأولى وغياب مرموش الجمعة، 15 أغسطس 2025 12:29 ص
تليفزيون اليوم السابع يستعرض تفاصيل تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 10:00 م
إعفاء طلاب الثالث الإعدادى بالعامين الدراسيين 2026 و2027 من أعمال السنة الخميس، 14 أغسطس 2025 09:28 م
عودة الشحات وبيكهام لقائمة الأهلي أمام فاركو ..وغياب العش وعمر كمال الخميس، 14 أغسطس 2025 09:25 م
وزارة التعليم: تطبيق أعمال السنة على طلاب الثالث الإعدادى العام الدراسى 2028 الخميس، 14 أغسطس 2025 09:16 م
وزير التعليم يعلن تطبيق أعمال السنة على الصف الثالث الإعدادى الخميس، 14 أغسطس 2025 09:03 م
بريطانيا: خطط الاستيطان الإسرائيلية الجديدة انتهاك صارخ للقانون الدولى الخميس، 14 أغسطس 2025 08:50 م
محافظة الجيزة تعلن غلق كوبرى الجلاء 3 ساعات صباح الجمعة للصيانة الخميس، 14 أغسطس 2025 08:36 م
متظاهرون يغلقون شارع أيالون الرئيسى قرب تل أبيب للمطالبة بإعادة الرهائن الخميس، 14 أغسطس 2025 08:34 م
