تعرف على أفضل نظام غذائى بعد التمارين.. البروتين مهم لبناء العضلات
فيسبوك
واتساب
كتبت إيناس البنا
السبت، 24 يوليو 2021 02:00 م
النظام الغذائي بعد التمارين فى صالات اللياقة البدنية مهم للغاية فى الحفاظ وبناء شكل العضلات الخالية من الدهون، حيث إن تناول وجبة غذائية جيدة بعد التمرين مهم جدًا لمساعدة الجسم على الاستعداد لليوم التالي.
ويمكن أن يساعد تناول كمية جيدة من البروتين بعد التمرين على تقوية جسمك، والتخلص من الوزن الزائد ومساعدة جسمك على استعادة قوته، وفيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي بعد جلسة الصالة الرياضية وفقا بموقع thehealthsite
الجبن
يعتبر الجبن القريش مصدرًا طبيعيًا ممتازًا لكل من بروتين مصل اللبن وبروتين الكازين، ويمكن أن يكون طعامًا رائعًا لتضمينه في وجبتك بعد التمرين.
البيض
البيض غني أيضًا بالبروتين، ما يساعد جسمك في استعادة العضلات بعد جلسات التمرين.
الدجاج
من أفضل الوجبات بعد التمرين حساء الدجاج أو الدجاج المسلوق، فهو غذاء بروتيني مثالي لبناء العضلات ويمكنك تضمينه في نظامك الغذائي، والدجاج أيضًا مصدر ممتاز للبروتين الخالي من الدهون، يمكنك ببساطة تناول بعض الدجاج المشوي أو طهيه في الفرن.
الكينوا
من أفضل الأطعمة الغذائية التي يمكنك تناولها للبقاء بصحة جيدة إضافة الكينوا إلى نظامك الغذائي بدلاً من الأرز المليء بالنشا، حيث تحتوي هذه الحبوب الكاملة المذهلة على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة الضرورية التي تفيد العضلات.
بروتين الصويا
بروتين الصويا هو أحد البروتينات النباتية القليلة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك بعد التمرين لاستعادة كل الطاقة للجلسة التالية وبناء بعض العضلات.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
فوائد تمارين الأيروبكس لكبار السن.. تحميك من هشاشة العظام ونوبات الربو الجمعة، 16 يوليو 2021 06:00 ص
اعرف الوقت المناسب لتناول الوجبات قبل التمارين الأربعاء، 07 يوليو 2021 11:00 ص
دراسة: التمرين لمدة 5 دقائق يوميًا يحافظ على صحة القلب ويضبط ضغط الدم الأربعاء، 07 يوليو 2021 06:00 ص
تعرف على تمارين "تنفس" تساعدك على خفض ضغط الدم الثلاثاء، 06 يوليو 2021 11:00 م
Trending Plus
انطلاق القطار السادس لعودة السودانيين طواعية إلى وطنهم.. صور الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:15 م
اللجنة الطبية العليا تستجيب لاستغاثة طفلة وتنجح فى إجراء جراحة قلب مفتوح الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:26 م
نتيجة تقليل الاغتراب.. مكتب التنسيق يواصل مراجعة رغبات الطلاب الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:45 م
وزير التموين: انطلاق معارض أهلًا مدارس 2025 اعتبارا من 1 سبتمبر الأربعاء، 20 أغسطس 2025 11:00 ص
آخر تحديث لسعر الدولار اليوم الأربعاء 20 أغسطس 2025 بالبنوك المصرية الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:00 ص
ملخص وأهداف مباراة الريال ضد أوساسونا فى الدوري الإسباني الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:47 ص
الهند: إخلاء مدرستين بنيودلهى بعد تلقى تهديدات بوجود قنابل الأربعاء، 20 أغسطس 2025 10:54 ص
وزير الخزانة الأمريكى: الوضع الراهن مع الصين "يسير على ما يرام" الأربعاء، 20 أغسطس 2025 10:45 ص
الوزراء: مصر أحد دول أفريقيا الرائدة كمركز رئيسى بمجال الكابلات البحرية الأربعاء، 20 أغسطس 2025 10:40 ص
4 وزراء يتفقدون مصانع شركة النصر للسيارات الأربعاء، 20 أغسطس 2025 10:40 ص
رئيس وزراء أستراليا يقلل من أهمية انتقادات نتنياهو: لا آخذ هذه الأمور على محمل شخصى الأربعاء، 20 أغسطس 2025 10:35 ص
وزير الإسكان يترأس اجتماع مجلس إدارة الهيئة العامة للتنمية السياحية الأربعاء، 20 أغسطس 2025 10:33 ص
وزير الإسكان يعقد اجتماعه الدورى مع أعضاء البرلمان بمجلسيه النواب والشيوخ الأربعاء، 20 أغسطس 2025 10:31 ص
301 مليون زيارة.. شكراً قراء "اليوم السابع" ثقة غالية ووعد بصحافة متجددة
تقارير: إصابة كاى هافيرتز قد تجبر أرسنال على دخول سوق الانتقالات
كشف ملابسات فيديو يظهر قيام شخصين بالتعدى على سائق توك توك فى الغربية
نتيحة تقليل الاغتراب.. مكتب التنسيق يعلن الانتهاء من أعمال المرحلة وفرز الرغبات
الرئيس السيسى يصدّق على قانون تنظيم بعض الأحكام الخاصة بملكية الدولة فى الشركات المملوكة لها أو المساهمة فيها
بعد إعدام قتلة شيماء جمال.. والدتها لـ"اليوم السابع": عزاء ابنتى الأربعاء المقبل
الأهلي زعيم أفريقيا فى تصنيف أندية العالم.. وباريس سان جيرمان يتصدر
حقوقى فلسطينى: مقترح مصر لوقف حرب غزة المنقذ الحقيقى لشعبنا من التهجير
انطلاق القطار السادس لعودة السودانيين طواعية إلى وطنهم.. صور
أهم الأخبار العربية والعالمية حتى الظهيرة.. جيش الاحتلال يعتزم استدعاء 60 ألف جندى احتياط استعدادا لهجوم غزة.. البيت الأبيض يطلق حسابا على تيك توك.. مسؤولون أمميون:العالم خذل العاملين الإنسانيين فى الشرق الأوسط
سلمى حايك تحيي ذكرى ميلاد صديقها الراحل ماثيو بيري بكلمات مؤثرة
من الجريمة إلى الإعدام.. رحلة قتلة المذيعة شيماء جمال
الداخلية تحبط محاولة 4 عناصر جنائية تهريب مخدرات بقيمة 350 مليون جنيه
وزير التموين: انطلاق معارض أهلًا مدارس 2025 اعتبارا من 1 سبتمبر
التاريخ يفتح أبوابه أمام الملك المصرى.. محمد صلاح أفضل لاعب فى إنجلترا للمرة الثالثة ويتفوق على أساطير الدورى الإنجليزى.. قائد الفراعنة يجمع 5 جوائز فى موسم استثنائى.. ويلهم الشباب برسالة تاريخية بحفل الرابطة
رد فعل مثير للجدل من محمد صلاح وفان دايك على تصريحات نجم أرسنال.. فيديو
تعرف على آخر تطورات أزمة سحب أرض أكتوبر من الزمالك
محافظ القاهرة يقرر النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بالثانوى العام
فيريرا يجهز بديل دونجا فى الزمالك أمام مودرن
محمد صلاح يستهدف تحطيم 7 أرقام قياسية في الدوري الإنجليزي
ماذا قال السيد الشناوى قبل رحيله؟ شاهد آخر لقاء لوالد نجم الأهلى مع اليوم السابع الأربعاء، 20 أغسطس 2025 02:34 م
حقيقة تفاوض الأهلي مع محمد عبد المنعم لضمه في يناير الأربعاء، 20 أغسطس 2025 02:30 م
الغسالة بريئة من تهمة غسل الأموال.. بكاريكاتير اليوم السابع الأربعاء، 20 أغسطس 2025 01:32 م
مصادر مصرية للقاهرة الإخبارية: إسرائيل لم ترد حتى الآن على مقترح الوسطاء بالتهدئة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 01:21 م
تراجع سعر عمر مرموش فى فانتازى الدوري الإنجليزي بعد أول مباراة مع سيتى الأربعاء، 20 أغسطس 2025 01:14 م
إطلاق القافلة الـ19 من "زاد العزة" بحمولة 2300 طن من المساعدات لقطاع غزة الأربعاء، 20 أغسطس 2025 01:14 م
كاتب فلسطينى: مقترح مصر حول غزة مدخل لحل تكتيكى للوصول لصيغة اتفاق شامل الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:59 م
كاتب فلسطينى: مقترح مصر ضرورى لوقف الحرب على غزة وإنقاذ شعبنا الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:44 م
الأهلي زعيم أفريقيا فى تصنيف أندية العالم.. وباريس سان جيرمان يتصدر الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:30 م
حقوقى فلسطينى: مقترح مصر لوقف حرب غزة المنقذ الحقيقى لشعبنا من التهجير الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:28 م
مصر ترحب بالجهود الدولية لإحلال السلام فى أوكرانيا الأربعاء، 20 أغسطس 2025 12:00 م
