دايت بعد العيد.. ابعد عن الأطعمة الدسمة وأكثر من شرب الماء وخليك نشيط

نصائح لدايت صحى بعد العيد
نصائح لدايت صحى بعد العيد
كتبت مروة هريدى

يبحث الكثيرون عن إنقاص الوزن واتباع دايت صحى للتخلص من الوزن الزائد المكتسب بعد انتهاء عيد الأضحى، حيث تناول معظمنا وجبات دسمة مثل الفتة والرقاق واللحوم الغنية بالدهون، وجميعها تسبب زيادة في الوزن، لذلك يتجه البعض لاتباع خطة نظام غذائى صحى بعد العيد للعودة إلى الوزن المثالى، وفقًا لما ذكره موقع "Healthline".

- فيما يلى.. نصائح لضمان نجاح خطة الدايت للتخلص من الوزن الزائد بعد عيد الأضحى:

1- تجنب تناول الوجبات الدسمة

يجب تجنب تناول الوجبات الدسمة التي تم الإكثار منها خلال أيام العيد، خاصة ليلًا، حيث تقل نسبة الحرق نتيجة عدم القيام بنشاط بدنى، يفضل بدلًا من ذلك تناول المزيد من الخضراوات والفاكهة، خاصة تلك الغنية بالألياف لأنها تمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول وتكبح الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة.

 

2- القيام بنشاط بدنى منتظم

من المهم أن تحرص على القيام بنشاط بدنى بشكل منتظم بجانب اتباع خطة نظام غذائى صحى للتخلص من الوزن الزائد، حيث تساعد التمارين الرياضية البسيطة مثل الجرى أو المشى لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا أو صعود ونزول السلالم، في نجاح خطة الدايت الخاصة بك.

 

3- احرص على الوجبات الغنية بالبروتين

تناول الوجبات الغنية بالبروتين قد تساعد الجسم في استعادة قدرته على الحرق بشكل طبيعي بعد العودة من الإجازات، وتجنب تناول الوجبات الخفيفة خاصة في أوقات الفراغ، لأنها قد تقودك لتناول أطعمة غير صحية تجعلك تكتسب وزنا إضافيا وتفسد خطة الدايت لديك.

 

4- النوم جيدًا ليلًا

من المؤكد أن النوم جيدًا خاصة في الليل مهم جدًا لجسم صحى، إلا أنه مفيد أيضًا لنجاح خطة الدايت، حيث إن النوم لعدد ساعات كافية وبشكل منتظم يوميًا يجعلك تتخلص من التوتر والقلق اللذين يؤثران بشكل غير مباشر على زيادة وزن الجسم، حيث إن النوم جيدًا يفيد أيضًا في التخلص من الإجهاد الذي يساعد في ارتفاع هرمون الكورتيزول مما يؤدي إلى زيادة الشهية.

 

5- الإكثار من شرب الماء

يفضل شرب الكثير من الماء والسوائل الصحية، حيث يمنح شرب الماء الشعور بالشبع ويكبح رغبتك في تناول الطعام خاصة قبل الوجبات، وينصح بشرب 2 لتر من الماء يوميًا.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

جيش الاحتلال: سلاح الجو قصف 130 هدفا فى قطاع غزة خلال 24 ساعة

نرمين الفقي تخطف الأنظار بصورها على البحر.. والجمهور: جمال طبيعى

منتخب قطر يتلقى عرضًا لمواجهة مصر وديًا استعدادًا لكأس العرب

أوكرانيا: أسقطنا 117 مسيرة روسية هاجمت 157 منطقة الليلة الماضية

وزارة التعليم تحقق فى تداول أسئلة امتحان الرياضيات البحتة للثانوية العامة


الأهلى يرفض ضغوط وسام أبو علي للتراجع عن دفع 10 ملايين دولار للرحيل

تنسيق الجامعات 2025.. خريطة أماكن اختبارات القدرات لكليات الفنون التطبيقية

اتحاد الكرة يعلن خطوات الحصول على التصاريح المؤقتة لرخص المدربين للموسم الجديد

كهرباء الإسماعيلية يتعاقد مع محمد أوناجم لاعب الزمالك السابق

1787 فرصة عمل بمشروع الضبعة النووية بمرتبات تصل لـ11 ألف جنيه.. تفاصيل


طرق الموت.. 10 أخطر الطرق فى العالم.. زامورا بإسبانيا يثير الذعر بعد وفاة جوتا.. طريق الـ 99 منحنى و نفق جوليانج فى الصين.. 300 شخص يموت سنويا على "طريق الموت" فى بوليفيا.. لا أحد يستطيع القيادة عبرها

وداعا للبلطجة.. محافظة القاهرة تطبق منظومة جديدة لتقنين وضع السايس.. فيديو

الزمالك يجدد عقد عبد الله السعيد لمدة موسمين

الريال ضد دورتموند.. ألونسو ينتقد تراجع اللاعبين فى اللحظات الأخيرة

فران جارسيا يتوج بجائزة أفضل لاعب فى مواجهة الريال ضد دورتموند

وزير النفط الكويتي يجدد دعم بلاده لجهود أوبك لاستقرار الأسواق العالمية للطاقة

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى