البروتينات والأسماك وتناول الطعام ببطء.. كلمة السر فى الرجيم الآسيوى

الرجيم الآسيوى
الرجيم الآسيوى
كتبت فاطمة خليل

الرجيم الآسيوى هو أحد أنظمة إنقاص الوزن التي بدأت تنتشر مؤخراً، ونظرًا لأن دول شرق آسيا، مثل كوريا والصين واليابان، لديها أقل معدلات من السمنة وزيادة الوزن، يواصل الناس البحث عن أسرار فقدان الوزن من الآسيويين، واثنان من العوامل الرئيسية التى تساهم فى انخفاض أوزان الآسيويين هما نمط حياتهم النشط ونظامهم الغذائي الصحى.. فى هذا التقرير نتعرف على طرق اتباع الرجيم الآسيوى بحسب موقع "betterme".

الريجيم الاسيوي
الرجيم الاسيوي

 

الرجيم الأسيوى لإنقاص الوزن

التركيز الرئيسي للريجيم الآسيوي لفقدان الوزن هو المطبخ الصيني والكوري والياباني، على الرغم من اختلافاتهم، هناك بعض الأشياء المشتركة بينهم.

تعتبر الممارسات مثل تناول كميات صغيرة من الطعام وتناول الأرز بدلاً من الخبز، وتناول المزيد من الأسماك والخضراوات جزءًا شائعًا من العادات الغذائية للأشخاص من دول شرق آسيا، ومع ذلك فهي ليست شائعة فى النظام الغذائي الغربي لذلك، بناءً على هذه الممارسات، يمكنك استنتاج شكل النظام الغذائي الآسيوي لفقدان الوزن.

تتمثل القواعد الرئيسية للنظام الغذائي الآسيوي لفقدان الوزن في زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الصحية واستهلاك كميات أقل من الطعام عن طريق تقليل حجم كمية طعامك.

الريجيم الاسيوي 34
الرجيم الآسيوي 

كما يشجعك الرجيم الآسيوي على شرب الكثير من الماء والشاي، يمكنك اختيار خلطات شاي خاصة لفقدان الوزن، خاصة الشاي الأخضر غير المحلى بالسكر.

لا يحد النظام الغذائي الآسيوي لفقدان الوزن من تناول السعرات الحرارية، ولكن يعتقد الآسيويون أنه يجب أن تأكل حتى تشعر بالشبع بنسبة 80٪، وهذه الخطة الغذائية متوازنة تمامًا، وتوفر لك جميع العناصر الغذائية الأساسية.

الريجيم الاسيوي 23
الرجيم الآسيوي 

الرجيم الآسيوي لفقدان الوزن

الرجيم الآسيوى يقوم على عدة أطعمة يمكن تناولها:

- زيادة استهلاك الفاكهة والخضار.

- تناول المزيد من المكسرات والبقوليات.

- تناول البروتينات مثل فول الصويا والأسماك والمحار (يمكنك أيضًا تناول اللحوم، ولكن ليس كعنصر أساسي في الوجبة، بدلاً من كونها مقبلات).

- تناول المزيد من الحبوب الكاملة.

- يجب أن تكون هناك ضرورة أخرى لهذه الخطة الغذائية وهي تناول الطعام ببطء ووعي يجب أن تركز على طعامك وتتذوق كل قطعة من وجبتك.

الريجيم الاسيوي 2
الرجيم الآسيوي 
Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

جماهير ليفربول تطالب برحيل لويس دياز لرقصه تزامنًا مع جنازة جوتا

مخالفات تعرض السائق للحبس حال ارتكابها أثناء السير بالطرق.. اعرفها

الطقس غدا شديد الحرارة وشبورة ورطوبة والعظمى بالقاهرة 37 درجة الإسكندرية 32

لارا ترامب زوجة نجل الرئيس الأمريكي تشارك في تدريبات عسكرية مع وزير الدفاع.. فيديو

السرعة الزائدة وراء تصادم أتوبيس بسيارة نقل وميكروباصين على إقليمى الشرقية


أبطال فيلم الشاطر بطولة أمير كرارة يتصدرون البوسترات الدعائية وعرضه 16يوليو

"نيمبوس وستراتوس" سلالات جديدة من كورونا تظهر حديثا.. الخبراء: تحوى طفرات تساعد على التهرب من الجهاز المناعى وتعد الأكثر عدوى.. "الصحة العالمية" تراقب المتحور الجديد وتقيم "ستراتوس" بالمنخفض.. وهذه أبرز الأعراض

9 آلاف دولار للفرد بإجمالى 5 مليارات.. شركة أمريكية تضع تكلفة تهجير الفلسطينيين

الحرائق تطارد رجال الإطفاء فى اللاذقية والأردن يساعد.. صور

أحمد السقا وأحمد فهمى يحضران لفيلم سينمائى جديد يجمعهما بـ عمرو سعد


فيلم أحمد وأحمد يحصد 14 مليون جنيه فى 4 أيام عرض بشباك التذاكر

الاقتصاد المصرى ينطلق ويحقق أعلى معدل نمو فصلى فى 3 سنوات.. 4.8% نمو بالربع الثالث من العام المالى 2024-2025.. استثمارات القطاع الخاص ترتفع 24.2% مستحوذة على 62.8%.. خبير: خلق بيئة جاذبة للمستثمرين يدعم النمو

وزيرة التضامن: 1.2 مليون مواطن يستفيدون من برامج التمكين الاقتصادى

مليونية حب فى الزعيم عادل إمام بعد ظهوره..والجمهور يعبر عن اشتياقه

بي اس جي ضد الريال.. إنريكي يتسلح بالتاريخ لعبور الملكي في المونديال

"معلومات الوزراء" يكشف تفاصيل أول جهاز تنفس صناعى مصرى محلى الصنع بالكامل

ريال مدريد ينفرد برقم تاريخى فى كأس العالم للأندية تحت أنظار الأهلى

السلطات الأمريكية: ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات بتكساس لـ50 قتيلا على الأقل

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى