هل تعانين من النحافة المفرطة.. 10 نصائح هتساعدك لاكتساب الوزن بأمان

النحافة-صورة ارشيفية
النحافة-صورة ارشيفية
نهير عبد النبى

يعانى الكثيرون من السمنة المفرطة التى تؤثر على صحتهم وحالتهم النفسية، فمنهم من يلجأ للرجيم واتباع نظام غذائى قاسى ومنهم من يلجأ للعمليات التى تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة وفى الجانب الأخر يعانى البعض من النحافة المفرطة ولا يعرفون سببها ولا طرق التعامل معها لزيادة الوزن.

وحسب ما ذكره موقع medicalnewstoday فأن هناك 10 نصائح تساعد على زيادة الوزن لمرضى النحافة وهى:
 

 تناول ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم
 

إن تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم يمكن أن يجعل من السهل زيادة تناول السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أيضًا على زيادة عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

 

تدريب الوزن
 

يساعد التدريب على الأثقال ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع في اكتساب كتلة العضلات الخالية من الدهون والحفاظ عليها، ويعد تدريب الوزن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أمرًا ضروريًا لزيادة الوزن بشكل صحي،  سيساعد ذلك في اكتساب كتلة العضلات الخالية من الدهون والحفاظ عليها.

تناولي كمية كافية من البروتين
 

سوف يدعم النظام الغذائي الذي يحتوي على الكمية المناسبة من البروتين نمو العضلات. بالإضافة إلى تدريبات الوزن المنتظمة ، فإن استهلاك 0.8-2.0 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم سيزيد من كتلة عضلات الشخص.

وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين "البيض واللحوم والأسماك والمكسرات والبقوليات"
 

تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية
 

سيساعد تضمين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية في كل وجبة على زيادة عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في النظام الغذائي.

 

توفر هذه الأطعمة مصدرًا أساسيًا للطاقة للحفاظ على نظام تمارين منتظم ، ولدعم نمو العضلات، يجب على الناس استخدام مصادر غذائية كاملة من الكربوهيدرات ، مثل الأرز البني والفاصوليا .

اشرب العصائر أو المخفوقات عالية السعرات الحرارية
 

قد يجد الأشخاص الذين يعانون من قلة الشهية أن المخفوق أو العصير عالي السعرات الحرارية أكثر جاذبية من تناول وجبة كبيرة،  هذه توفر سعرات حرارية كثيفة المغذيات دون أن يشعر الشخص بالشبع المفرط، يمكن أن تشمل العصائر المناسبة المكونات التالية"زبدة الجوز، الفاكهة، حليب، زبادي، المكسرات، بذور، الخضر ، مثل السبانخ".

6.النوم بعدد ساعات كافية يساعد على ارتخاء العضلات وتعزيز صحة الجسم ونمو العضلات.

7:اليوجا، من الرياضات التى ينصح بها دائما لتهدئة الاعصاب والمساعدة على زيادة الوزن والتخلص من النحافة.

8: تجنب التوتر والضغط العصبى لأنها من أبرز الاشياء التى تعمل على حرق الدهون وانقاص الوزن.

9:تجنب التدخين لانه يقلل الشهية وبالتالى يسبب النحافة.

10:الإكثار من تناول الفواكه الغنية بالسكريات والتى تساعد على زيادة الوزن مثل "المانجو، التين ، العنب، البلح".

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

منى الشاذلى توجه التحية للفنانة الدنماركية ليزا لاتشنيلسين.. اعرف السبب (صورة)

ترامب: إيلون ماسك ينحرف تماما عن مساره ويتحول إلى كارثة حقيقية

مفاجآت فى قائمة أبرز المرشحين للتتويج بلقب كأس العالم للأندية 2025

اعترافات المتهمين بالتنقيب عن الآثار بحثا عن الثراء فى بولاق الدكرور

أيمن الشريعى: عبد الناصر محمد رغبته الاستمرار معنا.. وهنلعب بـ11 ناشئا


الاتحاد السكندرى يترقب رد الأهلى على طلب استعارة عبد الله ضمن صفقة مروان عطية

الهيئة الوطنية للانتخابات تعلن تقدم 236 مرشحًا بالنظام الفردي في أول يومين من فتح باب الترشح للشيوخ.. ولا مرشحين على نظام القوائم حتى الآن.. وتؤكد انتظام العمل بجميع لجان التقديم بالمحاكم.. ولا معوقات للآن

كواليس المران الأول للزمالك تحت قيادة يانيك فيريرا.. ممر شرفى لعواد

ديكو: لامين يامال ظاهرة.. والمستقبل بين يديه

عبد الناصر محمد: أعمل بكامل طاقتى مع الزمالك ولا أعلم مغزى تصريحات رئيس إنبى


البنك الأهلى يحدد شروطه لرحيل أحمد ربيع بعد جلسة مع مسؤولى الزمالك

236 مترشحًا يتقدمون بأوراقهم لخوض انتخابات الشيوخ فى ثانى أيام تلقى الأوراق

رئيس الوزراء: مصر ترفض أي خطط لتهجير أو نقل سكان غزة بعيدا عن وطنهم

مدبولى: أخطر أزمة حاليا هي حرب إسرائيل المستمرة على الأبرياء من الفلسطينيين

النقل: غلق كلي للدائري الإقليمي من تقاطعه مع الإسكندرية الصحراوي حتى طريق طريق السويس لمدة أسبوع.. الغلق يبدأ صباح الثلاثاء وإجراء تحويلات مرورية.. ولجنة استشارية تؤكد سلامة تصميم وتنفيذ الطريق الدائري الإقليمي

جندي إسرائيلي يحرق نفسه داخل سيارة بسبب حالته النفسية لمشاركته فى القتال

بسبب امسحوه لما أموت.. فيلم عليا الطرب بالتلاتة يتصدر الترند بعد 18 عاما

أحمد السقا ضيف برنامج كلام كبير مع مها الصغير على قناة ON E.. فيديو

جيش الاحتلال يعلن البدء في تجنيد 54 ألفا من الحريديم للقتال في صفوفه

الهيئة الوطنية تعلن انتهاء اليوم الثاني من فتح باب الترشح لانتخابات الشيوخ

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى