هل تعانين من النحافة المفرطة.. 10 نصائح هتساعدك لاكتساب الوزن بأمان

النحافة-صورة ارشيفية
النحافة-صورة ارشيفية
نهير عبد النبى

يعانى الكثيرون من السمنة المفرطة التى تؤثر على صحتهم وحالتهم النفسية، فمنهم من يلجأ للرجيم واتباع نظام غذائى قاسى ومنهم من يلجأ للعمليات التى تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة وفى الجانب الأخر يعانى البعض من النحافة المفرطة ولا يعرفون سببها ولا طرق التعامل معها لزيادة الوزن.

وحسب ما ذكره موقع medicalnewstoday فأن هناك 10 نصائح تساعد على زيادة الوزن لمرضى النحافة وهى:
 

 تناول ثلاث إلى خمس وجبات في اليوم
 

إن تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم يمكن أن يجعل من السهل زيادة تناول السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أيضًا على زيادة عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

 

تدريب الوزن
 

يساعد التدريب على الأثقال ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع في اكتساب كتلة العضلات الخالية من الدهون والحفاظ عليها، ويعد تدريب الوزن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أمرًا ضروريًا لزيادة الوزن بشكل صحي،  سيساعد ذلك في اكتساب كتلة العضلات الخالية من الدهون والحفاظ عليها.

تناولي كمية كافية من البروتين
 

سوف يدعم النظام الغذائي الذي يحتوي على الكمية المناسبة من البروتين نمو العضلات. بالإضافة إلى تدريبات الوزن المنتظمة ، فإن استهلاك 0.8-2.0 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم سيزيد من كتلة عضلات الشخص.

وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين "البيض واللحوم والأسماك والمكسرات والبقوليات"
 

تناول وجبات تحتوي على الكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية
 

سيساعد تضمين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية في كل وجبة على زيادة عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في النظام الغذائي.

 

توفر هذه الأطعمة مصدرًا أساسيًا للطاقة للحفاظ على نظام تمارين منتظم ، ولدعم نمو العضلات، يجب على الناس استخدام مصادر غذائية كاملة من الكربوهيدرات ، مثل الأرز البني والفاصوليا .

اشرب العصائر أو المخفوقات عالية السعرات الحرارية
 

قد يجد الأشخاص الذين يعانون من قلة الشهية أن المخفوق أو العصير عالي السعرات الحرارية أكثر جاذبية من تناول وجبة كبيرة،  هذه توفر سعرات حرارية كثيفة المغذيات دون أن يشعر الشخص بالشبع المفرط، يمكن أن تشمل العصائر المناسبة المكونات التالية"زبدة الجوز، الفاكهة، حليب، زبادي، المكسرات، بذور، الخضر ، مثل السبانخ".

6.النوم بعدد ساعات كافية يساعد على ارتخاء العضلات وتعزيز صحة الجسم ونمو العضلات.

7:اليوجا، من الرياضات التى ينصح بها دائما لتهدئة الاعصاب والمساعدة على زيادة الوزن والتخلص من النحافة.

8: تجنب التوتر والضغط العصبى لأنها من أبرز الاشياء التى تعمل على حرق الدهون وانقاص الوزن.

9:تجنب التدخين لانه يقلل الشهية وبالتالى يسبب النحافة.

10:الإكثار من تناول الفواكه الغنية بالسكريات والتى تساعد على زيادة الوزن مثل "المانجو، التين ، العنب، البلح".

 

 

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل

خالد دومة: العهد 3 .. صوت هابيل الإثنين، 07 يوليو 2025 03:34 ص

الأكثر قراءة

%89 من القراء يطالبون بتكثيف حملات المرور على الطرق للحد من الحوادث

الجزائرى ميلود حمدى يصل اليوم لبدء مهمته مع الإسماعيلى

محمد صلاح يتصدر توقعات "فانتازي الدوري الإنجليزي" في الموسم الجديد

أوروبا تستعد بقوة للحرب العالمية الثالثة.. 5 دول تضع ألغاما على الحدود مع روسيا لتشكيل ستار حديدى قاتل.. "تخزين المعادن الحرجة" أحد الإجراءات وسط مخاوف من انقطاع الإمدادات.. وإقبال على شراء الملاجئ النووية

جيش الاحتلال: رصدنا إطلاق صاروخين من اليمن ونجاح اعتراض أحدهما


منتخب المكسيك بقيادة أجيرى يتوج بالكأس الذهبية بثنائية ضد أمريكا.. فيديو

تعادل الولايات المتحدة ضد المكسيك 1-1 فى شوط مثير بنهائى الكأس الذهبية

بي اس جي ضد الريال.. 3 غيابات فى "قمة الرعب" بنصف نهائي مونديال الأندية

إعلام عبرى: طائرات سلاح الجو ألقت نحو 20 صاروخا ثقيلا على الحديدة

عمرو أبو العز: اعتذرت عن منصب في قطاع الناشئين.. والزمالك بحاجة لوجوه جديدة


وزير الدفاع الإسرائيلى: سلاح الجو يشن عملية "الراية السوداء" لمعاقبة الحوثيين

إعلام حوثى: نحو 20 غارة إسرائيلية على عدة مواقع فى الحديدة باليمن

أخبار × 24 ساعة.. غلق اتجاه القادم من تقاطع الإقليمي مع إسكندرية الصحراوى

أيمن الشريعي: عبد الناصر محمد عليه فلوس "سُلف" لإنبي لابد من تسويتها

المستشار بهاء أبو شقة يوضح الأساس الدستوري لاستقالة النواب المرشحين لمجلس الشيوخ: لا يجوز الجمع بين المجلسين.. والتقدم بأوراق الترشح يُعد تنازلا ضمنيا عن عضوية النواب.. والاستقاله تؤمن مبدأ مساواة جميع المرشحين

كيف تحمي نفسك من النصب خلال التسوق الإلكتروني؟.. التفاصيل

الأحزاب تستكمل مشاورات القائمة الوطنية من أجل مصر لانتخابات الشيوخ غدًا.. مصادر: حسم التفاصيل الثلاثاء.. والخميس موعد التقدم.. والمشاركون: توافق واسع وترتيبات حاسمة للمشهد النهائي.. واللجنة القانونية تستعد

تطورات مفاوضات الأهلى والريان بشأن صفقة وسام أبو على

الداخلية تضبط سائق سيارة عرض حياة المواطنين للخطر باستعراضات فى شوارع الجيزة

صحتك بالدنيا.. اعرف حقيقة أشهر 10 خرافات عن "السكر".. دراسة تؤكد: ممارسة الرياضة بعد التعافى من السرطان تمنع تكرار المرض.. تحذيرات بريطانية من متحور كورونا الجديد "ستراتوس".. وأعراض "الكوليسترول" لدى الأطفال

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى