4 أخطاء ترتكبها أثناء ممارسة الرياضة والدايت ..تفشل خطتك لإنقاص الوزن

إنقاص الوزن
إنقاص الوزن
كتبت ميرفت رشاد

قد يكون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية وعدم رؤية أي نتائج أمرًا مزعجًا، خاصةً إذا كنت قد قطعت بعض الأطعمة المفضلة لديك في محاولة لإنقاص الوزن، إذا كنت لا ترى النتائج التي كنت تأملها من نظام الدايت،  فقد يكون ذلك بسبب عدم التركيز على الأشياء المهمة، وبحسب ما قاله ديفيد ستاش خبير التغذية الرياضية، نقلا عن موقع "The Sun" إن هناك بعض الأسباب التي قد تجعلك لا تحصل على النتائج التي تريدها وإليك روشتة للعودة إلى المسار الصحيح مع إنقاص الوزن.

1. سوء الخيارات الغذائية

يمكن أن تتمرن بلا كلل في صالة الألعاب الرياضية ولكن إذا كنت لا تمد جسمك بجميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الصحيحة، فلن ترى النتائج، فنظام التمرين المنتظم هو جزء من اللغز للمساعدة في إنقاص الوزن، واتباع نظام غذائي صحي هو جانب كبير آخر لدعم أهدافك وسوف يلعب دورًا كبيرًا في مساعدتك في الحصول على النتائج التي تحاول تحقيقها، إذا كنت تواجه صعوبة في اتخاذ الخيارات الصحية .

 يقترح ديفيد ستاش خبير التغذية الرياضية ، بالبحث عن مكمل غذائى يجمع بين حرق الدهون ومكونات تحسين الأداء لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الرغبة الشديدة في الجوع وزيادة مستويات الطاقة.

2.

التدريبات الشاقة

تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي حاليًا بالأشخاص الذين يستعرضون روتينهم الرياضي ، ولكن احذر من الإجهاد البدنى والقيام بتمرينات شاقة من أجل إنقاص الوزن في وقت قصير، فالنتائج لا تحدث بين عشية وضحاها، والتدريب الذكي أهم بكثير من الإفراط في التمرين لفترة طويلة بدون جدوى .

 

3.

عدم كفاية النوم

قال ديفيد ستاش خبير التغذية الرياضية، إن قلة النوم يمكن أن تدمر نتائج التمرين بشكل كبير، موضحا أن الحرمان من النوم يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للحصول على طاقة كافية للمضي قدماً في التدريبات الخاصة بك وقد يجبرك على البدء في تخطي الجلسات.

أضاف ، أن قلة النوم تؤثر على الهرمونات التي تتحكم في الشهية ، مما يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول وجبات خفيفة غير صحية وسكرية من شأنها أن تبطل كل الجهود التي بذلتها في صالة الألعاب الرياضية.

وأشار إلى أنه يجب الحصول على حوالي 7-9 ساعات نوم كل ليلة للحصول على أفضل النتائج، لتعزيز نوم أعمق وأكثر هدوءًا ، يمكنك تجربة الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم ، وتجنب استخدام أي أجهزة إلكترونية في غضون ساعة قبل أن تحاول الذهاب للنوم.

 

4.

قياس الوزن باستمرار

 

لا يجب أن تبني كل شيء على ما يقوله الميزان، فالضغط على نفسك كثيرًا في التمارين الرياضية وتقييد السعرات الحرارية من أجل تغيير الموازين يمكن أن يكون أكثر ضررًا ، فالإرهاق يؤثر سلبا على نتائجك.

يمكن للتمارين الرياضية أن تحسن بشكل كبير من مستويات الطاقة ، والصحة العقلية ، وحتى النوم شريطة عدم الوصول لمرحلة الإجهاد البدنى، ستشعر بمزيد من النشاط والاستعداد للذهاب مرة أخرى للجلسة التالية ، والتي ستؤتي ثمارها أكثر مما لو أفرطت في ذلك.

Google News تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

بيكهام يقود دفاع الأهلى أمام غزل المحلة بالدورى

مدبولى: مصر تعتزم استضافة النسخة الخامسة من "منتدى أسوان" أكتوبر المقبل

من الجريمة إلى الإعدام.. رحلة قتلة المذيعة شيماء جمال

الأهلى يوفر أتوبيسا للاعبين للتوجه لتقديم واجب العزاء فى والد محمد الشناوى

أشرف داري يعلن جاهزيته لقيادة دفاع الأهلي أمام غزل المحلة


التاريخ يفتح أبوابه أمام الملك المصرى.. محمد صلاح أفضل لاعب فى إنجلترا للمرة الثالثة ويتفوق على أساطير الدورى الإنجليزى.. قائد الفراعنة يجمع 5 جوائز فى موسم استثننائى.. ويلهم الشباب برسالة تاريخية بحفل الرابطة

محافظ القاهرة يقرر النزول بالحد الأدنى لتنسيق القبول بالثانوى العام

أهم المعلومات عن مشروع مونوريل غرب النيل.. صور

محافظ القاهرة يعتمد نتيجة امتحانات الدور الثانى للشهادة الإعدادية

محمد صلاح يستهدف تحطيم 7 أرقام قياسية في الدوري الإنجليزي


إسرائيل تعلن تصفية قائد سرية النخبة فى حركة حماس

السكة الحديد تطلق خدمة Premium Lounge لركاب القاهرة الإسكندرية

نتيجة تقليل الاغتراب.. اليوم إتاحة النتيجة عبر موقع التنسيق الإلكترونى

مينسك تؤكد استعدادها لاستضافة لقاء بوتين وزيلينسكى

الإليزيه: رسالة نتنياهو لماكرون لن تمر دون رد وتحليلاته "وضيعة وخاطئة"

بشرى لأهالى الإسكندرية.. هدم كوبرى المندرة بالكامل وحل أزمة المرور شرقا.. المحافظة تعلن انتهاء المسارات البديلة.. المشروع امتداد لتوسعة الكورنيش 5 حارات.. وتجهيز الطريق لاستكمال مسار مترو أبوقير.. فيديو وصور

النيابة العامة بالجزائر تكشف تفاصيل صادمة في حادث وادي الحراش

انفجار إطار وراء انقلاب سيارة والد محمد الشناوي ومصرعه بطريق الواحات

بالزغاريد والدموع.. والدة شيماء جمال تعلن موعد العزاء.. وتؤكد: ربنا رجعلها حقها

دفاع قاتل الإعلامية شيماء جمال يكشف تفاصيل تنفيذ حكم الإعدام للمتهمين

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى