تعرف على فوائد رجيم دوكان لإنقاص الوزن ومراحله
فيسبوك
واتساب
كتب - محمود جلال
الأحد، 01 أغسطس 2021 06:00 م
رجيم دوكان هو نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات يساعد فى إنقاص الوزن، وابتكر هذا النظام الغذائى الطبيب الفرنسى بيير دوكان، المتخصص فى إنقاص الوزن، فى هذا التقرير نتعرف على رجيم دوكان ومميزاته وعيوبه، وفقا لما نشره موقع healthline.
كيف يعمل رجيم دوكان الغذائي لإنقاص الوزن؟
يبدأ رجيم دوكان بحساب الوزن المستهدف بناء على عمرك وتاريخ فقدان الوزن وعوامل أخرى، تعتمد المدة التي تقضيها في كل مرحلة من مراحل ريجيم دوكان على مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته.
يتكون النظام الغذائي من أربع مراحل
مرحلة الهجوم (1 - 7 أيام)
تبدأ النظام الغذائي عن طريق تناول كمية غير محدودة من البروتينات الخالية من الدهون بالإضافة إلى 1.5 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان يوميا.
مرحلة العبور ( 1- 12 شهراً)
تناول البروتين الخالي من الدهون في يوم من الأيام مع البروتينات الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية في اليوم التالي، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من نخالة الشوفان يوميًا.
رجيم دوكان
مرحلة التوحيد
تتضمن تناول عدد غير محدود من البروتين والخضروات الخالية من الدهون، وبعض الكربوهيدرات والدهون ، ويوم واحد من البروتينات الخالية من الدهون أسبوعياً ، و 2.5 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان يومياً.
مرحلة الاستقرار
اتبع إرشادات مرحلة الاستقرار ولكن قم بفك القواعد طالما ظل وزنك ثابتا، يتم زيادة نخالة الشوفان إلى 3 ملاعق كبيرة يوميًا.
مزايا وعيوب اتباع رجيم دوكان
الايجابيات
- يمكن للناس أن يفقدوا الوزن بسرعة، مما قد يكون محفزًا للغاية.
- السعرات الحرارية لا تحتاج إلى أن تحسب.
.jpg "رجيم دوكان")
رجيم دوكان
- يمكن أن تعني القواعد الصارمة أن النظام الغذائي فعال للغاية.
- يتم التخلص من الأطعمة المكررة والمعالجة الدسمة والسكرية.
السلبيات
- يؤدي التحول من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون إلى إنتاج الكيتونات التي يمكن أن تؤدي إلى رائحة الفم الكريهة وجفاف الفم.
- والإرهاق والصداع والغثيان والأرق والضعف.
- يمكن أن يشعر الناس بالتعب الشديد لدرجة أن الدكتور دوكان ينصح الناس بتجنب الأنشطة الشاقة تماما.
- يمكن أن يؤدي تجنب جميع الكربوهيدرات باستثناء نخالة الشوفان إلى الإمساك.
- النظام الغذائي لا يثقف الناس حول نظام غذائي متوازن وصحي.
- النظام الغذائي غير مناسب للأفراد الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ، واضطرابات الأكل ، والنقرس أو أمراض الكلى.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
هل شرب ماء بذور الشيا يساعد على إنقاص الوزن؟ السبت، 31 يوليو 2021 10:00 م
كيف يمكن لتناول دقيق الشوفان يوميًا أن يفيد خطة الدايت لإنقاص الوزن؟ السبت، 31 يوليو 2021 08:00 ص
فوائد الزبادى.. يساعد فى إنقاص الوزن ويحسن عملية التمثيل الغذائى السبت، 31 يوليو 2021 06:00 ص
هل يمكن أن تساعد البطاطا الحلوة في إنقاص الوزن؟.. اعرف الإجابة السبت، 31 يوليو 2021 03:00 ص
إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن.. مارس التمارين الرياضية وقلل الملح الجمعة، 30 يوليو 2021 02:00 م
Trending Plus
طلاب الثانوية نظام قديم يتوافدون على لجان امتحانات الجيولوجيا والجبر وعلم النفس الأحد، 06 يوليو 2025 08:31 ص
طرح بيض المائدة بمنافذ وزارة التموين.. اعرف الأسعار الأحد، 06 يوليو 2025 08:30 ص
بدء إجراءات تفتيش طلاب الثانوية بالجيزة قبل أداء امتحان الرياضيات البحتة الأحد، 06 يوليو 2025 08:29 ص
توافد طلاب الثانوية العامة بالجيزة على اللجان لأداء امتحان الرياضيات البحتة الأحد، 06 يوليو 2025 08:15 ص
الطقس اليوم.. شديد الحرارة وشبورة ورطوبة والعظمى بالقاهرة 36 درجة الأحد، 06 يوليو 2025 08:00 ص
ريبيرو يرفض صفقات تدعيم الجبهة اليمنى للأهلى بسبب هانى وعمر كمال الأحد، 06 يوليو 2025 08:00 ص
وصول أسئلة امتحان الرياضيات البحتة إلى لجان الثانوية العامة بالجيزة الأحد، 06 يوليو 2025 07:56 ص
مدارس الثانوية العامة ببنى سويف تقبل الحاصلين على الإعدادية بمجموع 232 درجة الأحد، 06 يوليو 2025 07:30 ص
طلاب الثانوية نظام قديم يؤدون اليوم امتحانات الجيولوجيا والجبر وعلم النفس الأحد، 06 يوليو 2025 07:00 ص
49.38 جنيه للشراء.. سعر الدولار اليوم الأحد 6 يوليو 2025 بالبنك المركزى الأحد، 06 يوليو 2025 06:00 ص
كيف نحول مخلفات القمح إلى كنوز اقتصادية وبيئية؟ الأحد، 06 يوليو 2025 06:30 ص
صراع نارى على التتويج بجائزة هداف كأس العالم للأندية 2025 الأحد، 06 يوليو 2025 06:08 ص
1787 فرصة عمل بمشروع الضبعة النووية بمرتبات تصل لـ11 ألف جنيه.. تفاصيل الأحد، 06 يوليو 2025 06:00 ص
أسباب ظهور حب الشباب فى الرقبة.. كيف تتخلص منه الأحد، 06 يوليو 2025 06:00 ص
أذكار الصباح الأحد 6-7 - 2025.. أصبحنا وأصبح الملك لله والحمد لله الأحد، 06 يوليو 2025 06:00 ص
ريال مدريد يصنع التاريخ فى كأس العالم للأندية.. وجارسيا يحقق إنجازا مميزا الأحد، 06 يوليو 2025 05:15 ص
اليوم.. طلاب القسم الأدبي بالثانوية الأزهرية يؤدون امتحان مادة الجغرافيا الأحد، 06 يوليو 2025 05:00 ص
سلاح الجو الأمريكى يعترض طائرة فوق نادى ترامب للجولف الأحد، 06 يوليو 2025 03:41 ص
الزمالك يجدد عقد عبد الله السعيد لمدة موسمين الأحد، 06 يوليو 2025 02:58 ص
موعد مباراة ريال مدريد ضد باريس سان جيرمان فى نصف نهائى مونديال الأندية الأحد، 06 يوليو 2025 02:09 ص
السلطات الأمريكية: ارتفاع حصيلة ضحايا الفيضانات بتكساس لـ50 قتيلا على الأقل
طرح بيض المائدة بمنافذ وزارة التموين.. اعرف الأسعار
بدء إجراءات تفتيش طلاب الثانوية بالجيزة قبل أداء امتحان الرياضيات البحتة
توافد طلاب الثانوية العامة بالجيزة على اللجان لأداء امتحان الرياضيات البحتة
ريبيرو يرفض صفقات تدعيم الجبهة اليمنى للأهلى بسبب هانى وعمر كمال
يوم واحد على الظهور الأول لسائق حادث الطريق الإقليمى.. تعرف على عقوبته
مدارس الثانوية العامة ببنى سويف تقبل الحاصلين على الإعدادية بمجموع 232 درجة
طلاب الثانوية نظام قديم يؤدون اليوم امتحانات الجيولوجيا والجبر وعلم النفس
كيف نحول مخلفات القمح إلى كنوز اقتصادية وبيئية؟
صراع نارى على التتويج بجائزة هداف كأس العالم للأندية 2025
1787 فرصة عمل بمشروع الضبعة النووية بمرتبات تصل لـ11 ألف جنيه.. تفاصيل
صدق أو لا تصدق.. ميسي يُهدي هدفا لمنافسه بتمريرة كارثية "فيديو"
جارسيا: تسجيل 4 أهداف بمونديال الأندية أمر رائع.. والتفاصيل تصنع الفارق
وداعا للبلطجة.. محافظة القاهرة تطبق منظومة جديدة لتقنين وضع السايس.. فيديو
الزمالك يجدد عقد عبد الله السعيد لمدة موسمين
فرص عمل للصيادلة بمرتبات شهرية تصل إلى 9400 جنيه.. تفاصيل
وزيرا التضامن والعمل يقرران صرف 300 ألف جنيه لأسرة كل متوفى بحادث الدائرى الإقليمى
فينجادا: سأتذكر تألق شيكابالا دائما.. والرحلة لم تنته بعد
تحذير عاجل من الأرصاد الجوية لهذه المحافظات خلال الـ48 ساعة المقبلة
الأرض تدور أسرع.. استعدوا لأقصر أيام فى التاريخ خلال صيف 2025
طلاب الثانوية نظام جديد يصطفون أمام المدارس لأداء امتحان الرياضيات البحتة الأحد، 06 يوليو 2025 08:42 ص
طلاب الثانوية نظام قديم يتوافدون على لجان امتحانات الجيولوجيا والجبر وعلم النفس الأحد، 06 يوليو 2025 08:31 ص
إدارة الزمالك تطالب جون إدوارد بتوفير 30٪ من ميزانية الكرة الأحد، 06 يوليو 2025 08:30 ص
بدء إجراءات تفتيش طلاب الثانوية بالجيزة قبل أداء امتحان الرياضيات البحتة الأحد، 06 يوليو 2025 08:29 ص
وزارة التعليم تتابع وصول أسئلة امتحان الرياضيات والجيولوجيا للجان الثانوية الأحد، 06 يوليو 2025 08:16 ص
توافد طلاب الثانوية العامة بالجيزة على اللجان لأداء امتحان الرياضيات البحتة الأحد، 06 يوليو 2025 08:15 ص
ريبيرو يرفض صفقات تدعيم الجبهة اليمنى للأهلى بسبب هانى وعمر كمال الأحد، 06 يوليو 2025 08:00 ص
وصول أسئلة امتحان الرياضيات البحتة إلى لجان الثانوية العامة بالجيزة الأحد، 06 يوليو 2025 07:56 ص
7 مستشفيات مخصصة للكشف الطبى للمرشحين بالقليوبية لانتخابات مجلس الشيوخ الأحد، 06 يوليو 2025 07:00 ص
طلاب الثانوية نظام قديم يؤدون اليوم امتحانات الجيولوجيا والجبر وعلم النفس الأحد، 06 يوليو 2025 07:00 ص
التعليم تواصل تصحيح كراسات الإجابة فى الفيزياء والتاريخ واللغة الأولى للثانوية.. تقدير الأسئلة المقالية إلكترونيا ويدويا للتأكد من تطابق درجات الأسئلة.. والطلاب يؤدون امتحان فرع الرياضيات البحتة بعد دمج الكتاب الأحد، 06 يوليو 2025 07:00 ص
