تعرف على فوائد رجيم دوكان لإنقاص الوزن ومراحله
كتب - محمود جلال
الأحد، 01 أغسطس 2021 06:00 م
رجيم دوكان هو نظام غذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات يساعد فى إنقاص الوزن، وابتكر هذا النظام الغذائى الطبيب الفرنسى بيير دوكان، المتخصص فى إنقاص الوزن، فى هذا التقرير نتعرف على رجيم دوكان ومميزاته وعيوبه، وفقا لما نشره موقع healthline.
كيف يعمل رجيم دوكان الغذائي لإنقاص الوزن؟
يبدأ رجيم دوكان بحساب الوزن المستهدف بناء على عمرك وتاريخ فقدان الوزن وعوامل أخرى، تعتمد المدة التي تقضيها في كل مرحلة من مراحل ريجيم دوكان على مقدار الوزن الذي تحتاج إلى خسارته.
يتكون النظام الغذائي من أربع مراحل
مرحلة الهجوم (1 - 7 أيام)
تبدأ النظام الغذائي عن طريق تناول كمية غير محدودة من البروتينات الخالية من الدهون بالإضافة إلى 1.5 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان يوميا.
مرحلة العبور ( 1- 12 شهراً)
تناول البروتين الخالي من الدهون في يوم من الأيام مع البروتينات الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية في اليوم التالي، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من نخالة الشوفان يوميًا.
رجيم دوكان
مرحلة التوحيد
تتضمن تناول عدد غير محدود من البروتين والخضروات الخالية من الدهون، وبعض الكربوهيدرات والدهون ، ويوم واحد من البروتينات الخالية من الدهون أسبوعياً ، و 2.5 ملعقة كبيرة من نخالة الشوفان يومياً.
مرحلة الاستقرار
اتبع إرشادات مرحلة الاستقرار ولكن قم بفك القواعد طالما ظل وزنك ثابتا، يتم زيادة نخالة الشوفان إلى 3 ملاعق كبيرة يوميًا.
مزايا وعيوب اتباع رجيم دوكان
الايجابيات
- يمكن للناس أن يفقدوا الوزن بسرعة، مما قد يكون محفزًا للغاية.
- السعرات الحرارية لا تحتاج إلى أن تحسب.
.jpg "رجيم دوكان")
رجيم دوكان
- يمكن أن تعني القواعد الصارمة أن النظام الغذائي فعال للغاية.
- يتم التخلص من الأطعمة المكررة والمعالجة الدسمة والسكرية.
السلبيات
- يؤدي التحول من حرق الكربوهيدرات إلى حرق الدهون إلى إنتاج الكيتونات التي يمكن أن تؤدي إلى رائحة الفم الكريهة وجفاف الفم.
- والإرهاق والصداع والغثيان والأرق والضعف.
- يمكن أن يشعر الناس بالتعب الشديد لدرجة أن الدكتور دوكان ينصح الناس بتجنب الأنشطة الشاقة تماما.
- يمكن أن يؤدي تجنب جميع الكربوهيدرات باستثناء نخالة الشوفان إلى الإمساك.
- النظام الغذائي لا يثقف الناس حول نظام غذائي متوازن وصحي.
- النظام الغذائي غير مناسب للأفراد الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ، واضطرابات الأكل ، والنقرس أو أمراض الكلى.
هل شرب ماء بذور الشيا يساعد على إنقاص الوزن؟ السبت، 31 يوليو 2021 10:00 م
كيف يمكن لتناول دقيق الشوفان يوميًا أن يفيد خطة الدايت لإنقاص الوزن؟ السبت، 31 يوليو 2021 08:00 ص
فوائد الزبادى.. يساعد فى إنقاص الوزن ويحسن عملية التمثيل الغذائى السبت، 31 يوليو 2021 06:00 ص
هل يمكن أن تساعد البطاطا الحلوة في إنقاص الوزن؟.. اعرف الإجابة السبت، 31 يوليو 2021 03:00 ص
إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن.. مارس التمارين الرياضية وقلل الملح الجمعة، 30 يوليو 2021 02:00 م
Trending Plus
كل ما تريد معرفته عن "تتر النهاية" لدوري نايل بين الأهلي وبيراميدز الإثنين، 19 مايو 2025 11:30 ص
سعر الدولار يكسر حاجز الـ50 جنيها اليوم الإثنين وينخفض لـ49.98 جنيه للشراء الإثنين، 19 مايو 2025 11:36 ص
دفاع المتهم بواقعة الطفل ياسين يستأنف على حكم الجنايات الإثنين، 19 مايو 2025 11:19 ص
افتتاح سوق الذهب على ارتفاع.. وعيار 21 يسجل 4570 جنيها الإثنين، 19 مايو 2025 11:06 ص
تعرف على محتويات الأرشيف السرى لجاسوس الموساد بسوريا إيلى كوهين الإثنين، 19 مايو 2025 09:52 ص
سعر الذهب اليوم فى مصر الاثنين 19 مايو 2025.. استقرار محلى وتراجع عالمى الإثنين، 19 مايو 2025 09:00 ص
"ليلة التتويج".. موعد آخر ظهور للأهلى وبيراميدز فى الجولة الأخيرة للدوري الإثنين، 19 مايو 2025 09:00 ص
مسح سوق العمل يكشف: مندوب المبيعات أكثر وظائف مطلوبة بالقطاعين العام والخاص الإثنين، 19 مايو 2025 09:03 ص
وزارة العمل تجدد تحذيرها للمواطنين: جميع خدماتنا مجانية ولا وسطاء فى الوظائف الإثنين، 19 مايو 2025 09:03 ص
اليوم.. الرئيس السيسى يستقبل الرئيس اللبنانى جوزاف عون الإثنين، 19 مايو 2025 08:43 ص
إزالة تعديات على حوالى 2 مليون متر أراضى فى الأقصر خلال أسبوع.. صور الإثنين، 19 مايو 2025 08:30 ص
الطقس اليوم.. حار بالقاهرة شديدة الحرارة جنوبا والعظمى بأسوان 47 درجة الإثنين، 19 مايو 2025 08:00 ص
سعر الدولار يسجل 50.04 للشراء اليوم الاثنين 19-5-2025 الإثنين، 19 مايو 2025 08:00 ص
الصلح خير.. 5 دعاوى مشاهير تنتهي بالتصالح.. آخرهم راندا البحيري الإثنين، 19 مايو 2025 08:00 ص
الأهلي يحدد موعد إعلان تنصيب ريفيرو مديراً فنياً للفريق الإثنين، 19 مايو 2025 07:36 ص
دفاع المتهم بواقعة الطفل ياسين يستأنف على حكم الجنايات
الداخلية تضبط 10 أطنان دقيق مدعم حلال 24 ساعة
فحص كاميرات المراقبة لكشف هوية المتهم بسرقة مسكن الدكتورة نوال الدجوي
الجزائري فريد الملالي يطلب مليون دولار للانتقال للزمالك
الإسماعيلى يقص غدا شريط 3 مباريات حاسمة فى كأس عاصمة مصر والدوري
تعرف على محتويات الأرشيف السرى لجاسوس الموساد بسوريا إيلى كوهين
مواعيد مباريات الجولة الثامنة من مرحلة حسم الدوري والقناة الناقلة
"ليلة التتويج".. موعد آخر ظهور للأهلى وبيراميدز فى الجولة الأخيرة للدوري
طليقها يطالب برؤية الطفل.. 6 معلومات عن دعوى رؤية نجل جورى بكر
جيش الاحتلال: نحن فى ذروة عملية مركبات جدعون ونعمل بجميع أنحاء قطاع غزة
وزارة التعليم: 4 سنوات سن التقدم لـ"kg1" بالمدارس الرسمية للغات لعام 2026
جولة بالأتوبيس الترددى بعد التشغيل التجريبى للمرحلة الأولى بإجمالى 14 محطة.. يعمل بالكهرباء ومدعم بكاميرات مراقبة وهذا سعر التذكرة.. أنفاق داخل المحطات لربطها بجانبى الطريق.. والميكروباص لن يعود.. صور
دار الإفتاء تستطلع هلال شهر ذي الحجة لعام 1446 مساء الثلاثاء 27 مايو
ليفربول يسعى لكسر لعنة "الممر الشرفي" ضد برايتون فى الدوري الإنجليزي
5 شهداء جراء قصف إسرائيلى على منزل فى خان يونس
كيف تحصل على مساعدة شهرية من وزارة التضامن الاجتماعي؟.. اعرف التفاصيل
نهائى دوري الأبطال.. موعد مباراة بيراميدز وصن داونز والقناة الناقلة
ملخص وأهداف مباراة الإنتر ضد لاتسيو 2-2 فى الدورى الإيطالى
كوكا يقترب من قيادة الجبهة اليسرى للأهلى أمام فاركو رغم جاهزية عطية الله والدبيس
ثروت سويلم: الأهلى أبلغنا بصعوبة إقامة دورى بدون الإسماعيلى
الأهلى يخطط لتحصين إمام عاشور مبكرا بسبب الإغراءات الخليجية الإثنين، 19 مايو 2025 11:45 ص
يونانية تطلب الطلاق بعد قراءة ChatGPT الفنجان وتحذيرها من خيانة زوجها الإثنين، 19 مايو 2025 11:00 ص
أكرم القصاص يكتب: مصر وثوابتها.. سلام لغزة من القاهرة وبغداد الإثنين، 19 مايو 2025 10:00 ص
طارق فهمى: الرئيس السيسى نوه فى قمة بغداد على ما تواجهه القضية الفلسطينية من تحديات ومخاطر الإثنين، 19 مايو 2025 09:00 ص
منافس الأهلي.. ملخص وأهداف سقوط إنتر ميامي بثلاثية ضد أورلاندو سيتي الإثنين، 19 مايو 2025 08:51 ص
اليوم.. الرئيس السيسى يستقبل الرئيس اللبنانى جوزاف عون الإثنين، 19 مايو 2025 08:43 ص
الأهلي يحدد موعد إعلان تنصيب ريفيرو مديراً فنياً للفريق الإثنين، 19 مايو 2025 07:36 ص
%93 من القراء يؤيدون تكثيف الحملات لضبط المتهمين باستغلال الأطفال فى التسول الإثنين، 19 مايو 2025 06:03 ص
بيان هام بشأن حالة الطقس اليوم الإثنين 19-5-2025 الإثنين، 19 مايو 2025 06:02 ص
نافورة فيلم "نهر الحب".. رمز لقصّة حبّ فاتن حمامة وعمر الشريف.. فيديو الإثنين، 19 مايو 2025 06:00 ص
مواعيد القطارات على خط القاهرة أسوان والعكس اليوم الإثنين 19- 5- 2025 الإثنين، 19 مايو 2025 06:00 ص
