عادات صحيةلحياة خالية من الأمراض..التزم نظامًا غذائيًاجيدًا وأقلع عن التدخين

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية (BMJ) أن هناك خمس عادات في نمط الحياة يمكن القيام بها لحياة خالية من الأمراض المزمنة، وفقًا لما ذكره موقع "إكسبريس".

وتحدد القرارات التي تتخذها في حياتك بشكل كبير متوسط ​​العمر المتوقع لديك من خلال توفير حاجز ضد الإصابة بالأمراض المزمنة، حيث سعى الباحثون في دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية إلى تحديد القرارات الأكثر ملائمة لحياة خالية من الأمراض.

وتوصل الباحثون في هذه الدراسة إلى أن هناك خمسة عوامل مرتبطة بنمط الحياة لها تؤثر بشدة على متوسط ​​العمر المتوقع وعيش حياة صحية خالية من الأمراض، وهى الإقلاع عن التدخين، وأن يتراوح مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 18.5 إلى 24.9، والقيام بالنشاط البدني المعتدل إلى القوي، وعدم الإفراط بشرب الكحول، واتباع نظام غذائى صحى.

التدخين

فحص الباحثون الصلة بين الالتزام بعوامل نمط الحياة هذه ومتوسط ​​العمر المتوقع الخالي من الأمراض المزمنة مثل داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وغيرها.

وخلص الباحثون في الدراسة إلى أن الالتزام بنمط حياة صحي في منتصف العمر مرتبط بعمر افتراضي أطول خالٍ من الأمراض المزمنة الرئيسية.

ويعمل النشاط البدنى المعتدل على زيادة معدل ضربات قلبك ويجعلك تتنفس بشكل أسرع وتشعر بالدفء، ولعل أبرز الأمثلة على الأنشطة البدنية المعتدلة، المشي السريع والتمارين الرياضية المائية وركوب الدراجات والرقص.

من جانبها، تقول هيئة الصحة البريطانية (NHS) إن ممارسة نشاط قوى لمدة 75 دقيقة يمكن أن يعطيك فوائد صحية مماثلة لـ150 دقيقة من النشاط المعتدل، ولعل أبرز الأمثلة على الأنشطة القوية، الركض أو الجري والسباحة بسرعة وركوب الدراجة بسرعة وصعود السلالم وممارسة الرياضة مثل كرة القدم والراجبي وحبل النط والأيروبيكس.