كيفية إنقاص الوزن بسرعة فى 3 خطوات.. قلل من الكربوهيدرات المكررة
فيسبوك
واتساب
كتب - محمود جلال
الجمعة، 13 أغسطس 2021 08:00 م
تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات منخفضة السعرات الحرارية فعالة في إنقاص الوزن، وقد يكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى.
وفيما يلي بعض الطرق لفقدان الوزن التي تستخدم نظم الأكل الصحية، التى تعتمد على كمية أقل من الكربوهيدرات، والتي تهدف إلى تقليل شهيتك، وبالتالى فقدان الوزن بسرعة، وتحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك في نفس الوقت، وفى التقرير التالى نتحدث عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة في 3 خطوات بسيطة، وفقا لما نشره موقع healthline.
1. قلل من الكربوهيدرات المكررة
إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة هي تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات، يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة، إذا اخترت تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة إلى جانب نقص السعرات الحرارية ، فستستفيد من الألياف العالية وهضمها.
2. تناول البروتين والدهون والخضروات
يجب أن تتضمن كل وجبة من وجباتك على مصدرمن البروتين، والخضروات، وجزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة، كما تشمل مصادر البروتين الصحية: لحم البقر والدجاج ولحم الضأنى، والأسماك والمأكولات البحرية مثل: سمك السلمون، والبروتينات النباتية مثل: الفاصوليا والبقوليات، و الخضراوت: بروكلي، وقرنبيط، وسبانخ..وغيرهما.
3. ممارسة الرياضة
التمارين الرياضية تساعدك فى إنقاص الوزن بسرعة أكبر، ومن أنواع الرياضة رفع الأثقال التى لها فوائد جيدة بشكل خاص حيث تحرق الكثير من السعرات الحرارية، لو إذا لم يكن رفع الأثقال خيارا لك ، فإن القيام ببعض تمارين مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة مفيد جدًا لفقدان الوزن والصحة العامة.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
6 فوائد للخيار.. أبرزها إنقاص الوزن وترطيب الجسم الثلاثاء، 10 أغسطس 2021 04:00 ص
كيف تتبع رجيم البروتين لإنقاص الوزن؟.. وما هى الأطعمة التى ينبغى تناولها؟ الإثنين، 09 أغسطس 2021 01:00 م
لمرضى السكرى.. تعرف على أفضل أنواع الدايت لإنقاص وزنك الأحد، 08 أغسطس 2021 03:00 م
ماذا يحدث فى جسمك عند تناول الكركم يوميا؟.. يساعد فى إنقاص الوزن الأحد، 08 أغسطس 2021 12:00 م
Trending Plus
دراسة تحذر: مسكنات للألم شائعة قد تسبب تكرار النوبات القلبية الخميس، 21 أغسطس 2025 04:00 م
مطلوب جواسيس وجنود للحرب.. ألمانيا تدشن حملة تجنيد بمؤتمر ألعاب إلكترونية الخميس، 21 أغسطس 2025 02:47 م
محمد صلاح يحقق إنجازًا تاريخيًا غير مسبوق في الدوري الإنجليزي الخميس، 21 أغسطس 2025 03:04 م
القصاص العادل.. تفاصيل إعدام قتلة الإعلامية شيماء جمال بعد 3 سنوات من الجريمة الخميس، 21 أغسطس 2025 12:28 م
الأرصاد تتوقع ارتفاعا مؤقتا فى درجات الحرارة يومى السبت والأحد الخميس، 21 أغسطس 2025 02:47 م
ننشر النص الكامل لتعديلات قانون الرياضة بعد تصديق الرئيس السيسى الخميس، 21 أغسطس 2025 12:30 م
وفاة فرانك كابريو.. سر الشعبية الجارفة للقاضى "الأكثر لطفاً فى العالم" الخميس، 21 أغسطس 2025 12:44 م
4 رسائل تطمئن الجمهور على الحالة الصحية للفنانة أنغام.. صور الخميس، 21 أغسطس 2025 12:38 م
وفاة القاضي الرحيم كابريو متأثرًا به.. ما تريد معرفته عن سرطان البنكرياس الخميس، 21 أغسطس 2025 01:00 م
بعد مرور عام.. صور جديدة من حفل زفاف محمد الننى على حنان المغربية الخميس، 21 أغسطس 2025 12:37 م
علشان تختار لولادك صح.. الفروق بين نظام البكالوريا والثانوية العامة الخميس، 21 أغسطس 2025 12:29 م
محمد صلاح يصل مقر تدريبات ليفربول مع جائزة الأفضل فى إنجلترا.. فيديو الخميس، 21 أغسطس 2025 12:47 م
القبض على البرلمانى السابق رجب هلال حميدة فى كفر الشيخ الخميس، 21 أغسطس 2025 09:40 ص
حرس الحدود يتعادل مع المقاولون العرب سلبياً في الدوري
عدى الدباغ وخوان ألفينا فى تشكيل الزمالك الأساسى لمواجهة مودرن سبورت
بدرية طلبة تمثل أمام لجنة مجلس تأديب من 5 أعضاء.. اعرف التفاصيل
وزارة التعليم: شهادة البكالوريا معترف بها دوليا مثل الثانوية العامة
الرئيس السيسى وولى العهد السعودى: نرفض تهجير الفلسطينيين أو إعادة احتلال غزة
ولى العهد السعودى يثمن الدور المحورى لمصر فى ترسيخ الأمن على المستوى الإقليمى
رفع 88 ألف حالة إشغال للمقاهى والباعة الجائلين فى الجيزة خلال شهرين.. المحافظ: استمرار الحملات يوميًا وعدم التهاون فى اتخاذ الإجراءات القانونية ضد المخالفين.. وتوفير حرم آمن لسير المواطنين ومنع أى إشغالات
الأقباط يختتمون صوم السيدة العذراء فى موعد مختلف 2025.. صوم الأربعاء لا يسقط حتى لو تزامن مع العيد.. الصيام ليس مجرد طقس غذائي بل تدريب على ضبط النفس.. والبابا شنودة: يوم الجمعة مقدس أكتر من صوم أم النور نفسه
فيلم روكى الغلابة يتخطى 40 مليون جنيه إيرادات خلال 22 يوم عرض
كل ماتريد معرفته عن مباراة الزمالك ومودرن سبورت بالدورى
البعثات الدبلوماسية المصرية بالخارج تتصدى للمخربين.. أمن البعثة المصرية فى نيويورك يتصدى لمحاولة اقتحام من أنصار الإرهابية.. حماية البعثات والقنصلية مسئولية الدول المضيفة.. وعناصر الأمن لهم حق التصدى لأى اعتداء
تفاصيل مصرع شخصين وإصابة 18 آخرين فى حادث طريق مطروح
مكالمة دعم وحب من كريم عبد العزيز لزوجته آن الرفاعى بعد شائعات انفصالهما
محلل سعودى لـ"اليوم السابع": زيارة الرئيس السيسى للمملكة تحمل رسائل مهمة
مصر تحذر من تبعات توسيع العمليات العسكرية الإسـرائيلية فى غـزة
قانون الإيجار القديم 2025.. بند جديد يمنح المالك حق الإخلاء الفورى دون إنذار
موعد مباراة الزمالك ومودرن سبورت فى الدورى
القبض على البلوجر نورهان حفظى لنشرها فيديوهات منافية للآداب
الرئيس السيسى يتوجه إلى السعودية تلبية لدعوة الأمير محمد بن سلمان
القبض على البرلمانى السابق رجب هلال حميدة فى كفر الشيخ
مراسل "الحياة" يرصد استعدادات حفل نجم الراب "Z" بمهرجان العلمين الخميس، 21 أغسطس 2025 08:05 م
الرئيس السيسى يؤكد عمق مشاعر الود والاعتزاز من مصر قيادة وشعبا للسعودية الخميس، 21 أغسطس 2025 07:39 م
الرئيس السيسى وولى العهد السعودى يعقدان مباحثات موسعة واجتماعا ثنائيا الخميس، 21 أغسطس 2025 07:28 م
القاهرة الإخبارية: انتهاء اجتماع ولى العهد السعودى والرئيس السيسى بمدينة نيوم الخميس، 21 أغسطس 2025 07:04 م
النيابة العامة تكشف حقيقة رقص فتاة على منصة القضاء ونقيب الممثلين يعتذر الخميس، 21 أغسطس 2025 06:33 م
مقتل أخطر 6 عناصر إجرامية فى مواجهات أمنية بأسوان الخميس، 21 أغسطس 2025 06:30 م
زفاف بعد السبعين.. فريد وفاطمة يتحديان السن ويدخلان عش الزوجية فى المنوفية الخميس، 21 أغسطس 2025 06:23 م
لو حد سألك عن شاب سيئ السلوك متقدم لابنته تقول له أم لا.. الإفتاء تجيب الخميس، 21 أغسطس 2025 06:00 م
الآن نتيجة الدور الثانى للشهادة الإعدادية لمحافظة سوهاج بالاسم ورقم الجلوس الخميس، 21 أغسطس 2025 05:12 م
محافظ أسيوط يعتمد نتيجة الدور الثانى للشهادة الإعدادية بنسبة نجاح 71.43% الخميس، 21 أغسطس 2025 04:54 م
الرئيس السيسى يصل مطار نيوم بالسعودية والأمير محمد بن سلمان فى استقباله الخميس، 21 أغسطس 2025 04:49 م
