ريجيم البحر الأبيض المتوسط أفضل أنظمة إنقاص الوزن ويحمى من الأمراض

ريجيم البحر الأبيض المتوسط
ريجيم البحر الأبيض المتوسط
كتبت فاطمة خليل

ريجيم البحر الأبيض المتوسط من أفضل أنظمة إنقاص الوزن حول العالم، وقد يقدم ريجيم البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن، صحة القلب والدماغ، الوقاية من السرطان، والوقاية من مرض السكري والوقاية من الأمراض المزمنة، فى هذا التقرير نتعرف على ريجيم البحر الأبيض المتوسط وكيفية اتباعه، بحسب موقع " usnews".

يقوم ريجيم البحر الأبيض المتوسط على اتباع أسلوب حياة نشط، والتحكم في الوزن، واتباع نظام غذائي منخفض في اللحوم الحمراء والسكر والدهون المشبعة وغني بالمنتجات والمكسرات والأطعمة الصحية الأخرى.

ريجيم البحر الأبيض المتوسط 2
ريجيم البحر الأبيض المتوسط 

كيف يعمل ريجيم البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي؟
 

نظرًا لأن هذا الريجيم هو نمط الأكل- وليس نظامًا غذائيًا منظمًا- يجب عليك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها لتفقد وزنك أو الحفاظ عليه، وما الذي ستفعله للبقاء نشطًا ويجب أن يساعدك الهرم الغذائي المتوسطي على البدء.

يركز الهرم الغذائي المتوسطى على تناول الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبقوليات وزيت الزيتون والأعشاب والتوابل اللذيذة.

 الأسماك والمأكولات البحرية على الأقل مرتين في الأسبوع؛ والدواجن والبيض والجبن والزبادي باعتدال مع توفير الحلويات واللحوم الحمراء للمناسبات الخاصة، مع ضرورة ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدنى يومي مثل: المشى.

ريجيم البحر الأبيض المتوسط 1

 

هل يساعدك ريجيم البحر الأبيض المتوسط ​​على إنقاص الوزن؟

قد يساعد ريجيم البحر الأبيض المتوسط ​​على إنقاص الوزن، ورغم أن الكثير من الناس يخافون من اتباع نظام غذائي مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​الغني بالدهون نسبيًا (مثل زيت الزيتون والزيتون والأفوكادو وبعض الجبن) ويعتقدون أن هذه الأكلات تصيبهم بالسمنة، إلا إن الدراسات تؤكد أن العكس صحيح، وأن تناول هذه الدهون الصحية باعتدال مفيداً لصحتك ولا يسبب السمنة.

إذا قمت بتناول سعرات حرارية أقل من الحد الأقصى اليومي الموصى به خلال هذا الريجيم أو حرقت المزيد من خلال ممارسة الرياضة - يجب أن تفقد بعض الوزن.

فيما يلي.. نظرة على بعض الدراسات التي تتناول فقدان الوزن في حمية البحر الأبيض المتوسط:

حللت دراسة نشرت في مجلة التغذية والسكري الأنماط الغذائية لـ 32119 مشاركًا إيطاليًا على مدى 12 عامًا خلص الباحثون إلى أن اتباع نظام غذائي متوسطي يرتبط بانخفاض مستويات زيادة الوزن وزيادة أقل في محيط الخصر.

ريجيم البحر الأبيض المتوسط
ريجيم البحر الأبيض المتوسط
mediterranean-diet-pyramid-foods-frequency-on-blackboard-deep

Trending Plus

اليوم السابع Trending

الأكثر قراءة

معسكر المنتخب ينطلق بالمحليين أول سبتمبر استعدادا لمباراتي إثيوبيا وبوركينا

3 مدربين أجانب يستعدون للمنافسة فى دوري نايل الموسم المقبل

محطات مهمة في مشوار نبيلة السيد في ذكرى وفاتها اليوم

قطاع الناشئين بنادى المقاولون العرب يجرى اختبارات بقرية محمد صلاح لاختيار مواهب كروية مثله تكريما له.. مشاركة فعالة للناشئين من الغربية والمحافظات المجاورة.. وتصعيد 100 من المشاركين للتصفيات بالقاهرة.. صور

حكيم يستعد لألبومه الجديد بتعاون ثلاثي مع محمد عبد المنعم وزيزو فاروق


مواعيد مباريات كأس العالم للأندية اليوم 30-6-2025 والقنوات الناقلة

حرب أوروبا وترامب التجارية مستمرة.. الاتحاد الأوروبي يتعهد بالرد على الرئيس الأمريكي بالمثل حال فرض رسوم جديدة.. مقترح لتشكيل تكتل تجاري عالمي.. 9 يوليو الموعد النهائي المحدد للتوصل إلى اتفاق خلال فترة الهدنة

المصري يسعى لتدعيم الجبهة اليمنى بعد اقتراب أحمد عيد من الأهلي

رامى إمام يحتفل بعقد قران ابنه حفيد الزعيم عادل إمام

549 مليون دولار عالميًا لـ فيلم Mission: Impossible - The Final Reckoning


غداً.. الإعلان عن الجدول الزمني لانتخابات مجلس الشيوخ

الذكرى الـ12 لثورة 30 يونيو.. نقطة تحول فارقة أعادت مصر إلى مسارها الوطني.. الجبهة الوطنية: جسدت إرادة شعب واستعادت هوية مصر واستقرارها.. ورئيس الحزب الناصري: عبرت عن وعي شعب لا يُخدع ووطن لا يُكسر

مواعيد مباريات اليوم الإثنين 30-6-2025 والقنوات الناقلة

تعرف على مواعيد القطارات على خط القاهرة الإسكندرية والعكس

مولودين من 48 ساعة.. مسعد ويحيى أصغر أسدين فى حديقة حيوان بنى سويف "فيديو"

استخراج جثة سيدة بعد تقطيع السيارة إثر سقوط ونش عليها بطريق الأوتوستراد

وزير الخارجية يزف بشرى للمصريين بالخارج: بحث تجديد مبادرة استيراد السيارات

ماسكيرانو: قدمنا مباراة فى حدود إمكانياتنا أمام باريس

وزير الخارجية يكشف للميس الحديدي بعضا من ملامح اتفاق غزة المرتقب

مصرع سيدة سقط عليها ونش أثناء تواجده داخل سيارته فى طريق الأوتوستراد.. صور

لا يفوتك


المزيد من Trending Plus
Youm7 Applcation Icons
اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع اليوم السابع هواوى