رجيم أتكينز للتخلص من الوزن الزائد.. اعرف شروطه
فيسبوك
واتساب
كتب - محمود جلال
الأربعاء، 04 أغسطس 2021 10:01 ص
رجيم أتكينز الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ويوصى به عادة لفقدان الوزن، وابتكر هذا النظام الغذائى الطبيب الأمريكي روبرت سي أتكينز، المتخصص فى إنقاص الوزن، وخلال هذا التقرير سنتعرف على هذا الرجيم وفقا لموقع healthline.
يتكون النظام الغذائي لرجيم أتكينز من أربع مراحل
المرحلة الأولى :
أقل من 20 جراما من الكربوهيدرات يوميا لمدة أسبوعين، مع تناول نسبة عالية من الدهون والبروتين والخضراوات الورقية.المرحلة الثانية :
بعد مرور أسبوعين يمكنك إضافة المكسرات والخضراوات منخفضة الكربوهيدرات وكميات صغيرة من الفاكهة إلى نظامك الغذائي، وهذه المرحلة أيضا أسبوعين.
نظام رجيم أتكينز
المرحلة الرابعة :
بعد مرور أسبوعين ، أضف المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي.المرحلة الرابعة :
وفي هذه المرحلة تكون استغرقت شهرا ونصف في اتباع هذا الرجيم، فيمكنك إضافة الكربوهيدرات الصحية إلى نظامك اليومي إلى أن تصل لوزنك المثالي.يجب تجنب هذه الأطعمة في رجيم أتكينز:
السكر:
المشروبات الغازية ، وعصائر الفاكهة ، والكعك ، والحلوى ، والآيس كريم ، إلخ.الحبوب:
القمح والشعير والأرز.
الزيوت النباتية:
زيت فول الصويا وزيت الذرة وزيت بذرة القطن وزيت الكانولا وغيرها.الفواكه عالية الكربوهيدرات:
الموز والتفاح والبرتقال والكمثرى والعنب.
النشويات:
البطاطس والبطاطا الحلوة.البقوليات:
العدس والفول والحمص وغيرها.
أطعمة مسموحة في رجيم أتكينز
اللحوم:
لحم البقر ولحم الضأن والدجاج .
الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية:
السلمون المرقط والسردين.
البيض:
البيض الأكثر صحة هو المخصب بالأوميجا 3 أو المرعى.الخضار قليلة الكربوهيدرات:
السبانخ ، البروكلي .الألبان كاملة الدسم:
الزبدة والجبن والقشدة والزبادي كامل الدسم.
المكسرات والبذور:
اللوز، والجوز ، وبذور عباد الشمس ، إلخ.
الدهون الصحية:
زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند والأفوكادو وزيت الأفوكادو.
المشروبات
إليك بعض المشروبات المقبولة في رجيم أتكينز
-القهوة:
تشير العديد من الدراسات إلى أن القهوة غنية بمضادات الأكسدة وصحية تماما.
-الشاي الأخضر:
مشروب صحي جدا.
تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News
4 أخطاء ترتكبها أثناء ممارسة الرياضة والدايت ..تفشل خطتك لإنقاص الوزن الأحد، 01 أغسطس 2021 10:00 م
6 تمارين رياضية تساعدك فى انقاص الوزن.. منها اليوجا والسباحة الأحد، 01 أغسطس 2021 08:00 م
تعرف على فوائد رجيم دوكان لإنقاص الوزن ومراحله الأحد، 01 أغسطس 2021 06:00 م
هل شرب ماء بذور الشيا يساعد على إنقاص الوزن؟ السبت، 31 يوليو 2021 10:00 م
متطلبات دور ولا رغبة فى شكل جديد.. إنقاص الوزن أجدد تقاليع الفنانات السبت، 31 يوليو 2021 05:00 م
Trending Plus
مجلس الوزراء الإسرائيلى يوافق على توزيع المساعدات الإنسانية فى غزة الأحد، 06 يوليو 2025 10:07 ص
الأهلى يرفض ضغوط وسام أبو علي للتراجع عن دفع 10 ملايين دولار للرحيل الأحد، 06 يوليو 2025 09:03 ص
تنسيق الجامعات 2025.. خريطة أماكن اختبارات القدرات لكليات الفنون التطبيقية الأحد، 06 يوليو 2025 09:00 ص
الطقس اليوم.. شديد الحرارة وشبورة ورطوبة والعظمى بالقاهرة 36 درجة الأحد، 06 يوليو 2025 08:00 ص
ريبيرو يرفض صفقات تدعيم الجبهة اليمنى للأهلى بسبب هانى وعمر كمال الأحد، 06 يوليو 2025 08:00 ص
وزارة التعليم تحقق فى تداول أسئلة امتحان الرياضيات البحتة للثانوية العامة الأحد، 06 يوليو 2025 09:55 ص
أذكار الصباح الأحد 6-7 - 2025.. أصبحنا وأصبح الملك لله والحمد لله الأحد، 06 يوليو 2025 06:00 ص
ريال مدريد يصنع التاريخ فى كأس العالم للأندية.. وجارسيا يحقق إنجازا مميزا الأحد، 06 يوليو 2025 05:15 ص
الزمالك يجدد عقد عبد الله السعيد لمدة موسمين الأحد، 06 يوليو 2025 02:58 ص
موعد مباراة ريال مدريد ضد باريس سان جيرمان فى نصف نهائى مونديال الأندية الأحد، 06 يوليو 2025 02:09 ص
أوكرانيا: أسقطنا 117 مسيرة روسية هاجمت 157 منطقة الليلة الماضية الأحد، 06 يوليو 2025 09:56 ص
رئيس جامعة القاهرة يصدر قرارا بتعيين الدكتور صالح الشيخ مستشارًا لرئيس الجامعة لشئون الحوكمة الأحد، 06 يوليو 2025 09:50 ص
وزيرا الشباب والمجالس النيابية ورئيس جامعة حلوان ومحافظ القاهرة يشاركون بمناقشة رسالة دكتوراه النائب أحمد على الأحد، 06 يوليو 2025 09:31 ص
منح 28 عاملا بوزارة الصحة والسكان صفة مأموري الضبط القضائي الأحد، 06 يوليو 2025 09:23 ص
سعر الذهب اليوم الأحد 6-7-2025 فى قطر .. عيار 21 بـ 341.75 ريال الأحد، 06 يوليو 2025 08:00 ص
الصين بصدد إجراء تجارب انفتاح مؤسسى على مستوى أعلى فى مناطق التجارة الحرة الأحد، 06 يوليو 2025 08:00 ص
نهاية الخائنين والمنافقين للأمة الإسلامية على يد حلفائهم (1) الأحد، 06 يوليو 2025 08:00 ص
كيف تتواصل مع جهاز حماية المستهلك؟.. اعرف التفاصيل الأحد، 06 يوليو 2025 07:00 ص
المهدي سليمان .. هل يصبح إضافة وتدعيم لمركز حراسة مرمى الزمالك؟
"معلومات الوزراء" يكشف تفاصيل أول جهاز تنفس صناعى مصرى محلى الصنع بالكامل
بعد أحمد وأحمد.. فيلما الشاطر والجواهرجي ينافسان في موسم صيف 2025
وزارة التعليم تحقق فى تداول أسئلة امتحان الرياضيات البحتة للثانوية العامة
إدارة الزمالك تطالب جون إدوارد بتوفير 30٪ من ميزانية الكرة
شيرى عادل تُصوّر حكاية ديجافو من مسلسل ما تراه ليس كما يبدو آخر يوليو
سلاح الجو الأمريكى يعترض طائرة فوق نادى ترامب للجولف
صدق أو لا تصدق.. ميسي يُهدي هدفا لمنافسه بتمريرة كارثية "فيديو"
ملخص وأهداف مباراة ريال مدريد ضد بوروسيا دورتموند 3-2 فى كأس العالم للأندية
الريال ضد دورتموند.. ألونسو ينتقد تراجع اللاعبين فى اللحظات الأخيرة
الأهلى يرحب ببيع دارى وشرط وحيد لبيعه فى الصيف الحالى
ضبط 5 أشخاص من بينهم 3 مصابين في مشاجرة بسوهاج
وزارة الصحة تُصدر تحذيرات وقائية تزامنا مع ارتفاع درجات الحرارة
المهدي سليمان .. هل يصبح إضافة وتدعيم لمركز حراسة مرمى الزمالك؟ الأحد، 06 يوليو 2025 10:29 ص
رضا سليم يرحب بعرض الوداد.. والأهلي يميل إلى العروض المحلية الأحد، 06 يوليو 2025 10:24 ص
محكمة شمال بنها تبدأ تلقى طلبات الترشح لانتخابات مجلس الشيوخ بالقليوبية الأحد، 06 يوليو 2025 10:23 ص
ريال مدريد ينفرد برقم تاريخى فى كأس العالم للأندية تحت أنظار الأهلى الأحد، 06 يوليو 2025 10:12 ص
مواعيد مباريات اليوم.. نهائي مثير فى كأس الكونكاكاف الذهبية الأحد، 06 يوليو 2025 10:00 ص
الزمالك يحصل على توقيع من 5 إلى 6 صفقات محلية بالانتقالات الصيفية الأحد، 06 يوليو 2025 10:00 ص
وزارة التعليم تحقق فى تداول أسئلة امتحان الرياضيات البحتة للثانوية العامة الأحد، 06 يوليو 2025 09:55 ص
أولياء الأمور يدعمون أبناءهم فى محيط لجان الثانوية العامة بالجيزة.. صور الأحد، 06 يوليو 2025 09:08 ص
الأهلى يرفض ضغوط وسام أبو علي للتراجع عن دفع 10 ملايين دولار للرحيل الأحد، 06 يوليو 2025 09:03 ص
دخول طلاب الثانوية العامة اللجان لأداء امتحان الرياضيات البحتة الأحد، 06 يوليو 2025 09:00 ص
طلاب الثانوية العامة يبدأون امتحانى الرياضيات البحتة والجيولوجيا الأحد، 06 يوليو 2025 09:00 ص
