رجيم أتكينز للتخلص من الوزن الزائد.. اعرف شروطه
كتب - محمود جلال
الأربعاء، 04 أغسطس 2021 10:01 ص
رجيم أتكينز الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، ويوصى به عادة لفقدان الوزن، وابتكر هذا النظام الغذائى الطبيب الأمريكي روبرت سي أتكينز، المتخصص فى إنقاص الوزن، وخلال هذا التقرير سنتعرف على هذا الرجيم وفقا لموقع healthline.
يتكون النظام الغذائي لرجيم أتكينز من أربع مراحل
المرحلة الأولى :
أقل من 20 جراما من الكربوهيدرات يوميا لمدة أسبوعين، مع تناول نسبة عالية من الدهون والبروتين والخضراوات الورقية.المرحلة الثانية :
بعد مرور أسبوعين يمكنك إضافة المكسرات والخضراوات منخفضة الكربوهيدرات وكميات صغيرة من الفاكهة إلى نظامك الغذائي، وهذه المرحلة أيضا أسبوعين.
نظام رجيم أتكينز
المرحلة الرابعة :
بعد مرور أسبوعين ، أضف المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي.المرحلة الرابعة :
وفي هذه المرحلة تكون استغرقت شهرا ونصف في اتباع هذا الرجيم، فيمكنك إضافة الكربوهيدرات الصحية إلى نظامك اليومي إلى أن تصل لوزنك المثالي.يجب تجنب هذه الأطعمة في رجيم أتكينز:
السكر:
المشروبات الغازية ، وعصائر الفاكهة ، والكعك ، والحلوى ، والآيس كريم ، إلخ.الحبوب:
القمح والشعير والأرز.
الزيوت النباتية:
زيت فول الصويا وزيت الذرة وزيت بذرة القطن وزيت الكانولا وغيرها.الفواكه عالية الكربوهيدرات:
الموز والتفاح والبرتقال والكمثرى والعنب.
النشويات:
البطاطس والبطاطا الحلوة.البقوليات:
العدس والفول والحمص وغيرها.
أطعمة مسموحة في رجيم أتكينز
اللحوم:
لحم البقر ولحم الضأن والدجاج .
الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية:
السلمون المرقط والسردين.
البيض:
البيض الأكثر صحة هو المخصب بالأوميجا 3 أو المرعى.الخضار قليلة الكربوهيدرات:
السبانخ ، البروكلي .الألبان كاملة الدسم:
الزبدة والجبن والقشدة والزبادي كامل الدسم.
المكسرات والبذور:
اللوز، والجوز ، وبذور عباد الشمس ، إلخ.
الدهون الصحية:
زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند والأفوكادو وزيت الأفوكادو.
المشروبات
إليك بعض المشروبات المقبولة في رجيم أتكينز
-القهوة:
تشير العديد من الدراسات إلى أن القهوة غنية بمضادات الأكسدة وصحية تماما.
-الشاي الأخضر:
مشروب صحي جدا.
4 أخطاء ترتكبها أثناء ممارسة الرياضة والدايت ..تفشل خطتك لإنقاص الوزن الأحد، 01 أغسطس 2021 10:00 م
6 تمارين رياضية تساعدك فى انقاص الوزن.. منها اليوجا والسباحة الأحد، 01 أغسطس 2021 08:00 م
تعرف على فوائد رجيم دوكان لإنقاص الوزن ومراحله الأحد، 01 أغسطس 2021 06:00 م
هل شرب ماء بذور الشيا يساعد على إنقاص الوزن؟ السبت، 31 يوليو 2021 10:00 م
متطلبات دور ولا رغبة فى شكل جديد.. إنقاص الوزن أجدد تقاليع الفنانات السبت، 31 يوليو 2021 05:00 م
Trending Plus
الكلى أكثر تأثرًا بالموجة الحارة.. اعرف إزاى تحافظ عليها السبت، 17 مايو 2025 12:00 م
وزارة التعليم تحدد سن التقدم للصف الأول الابتدائى.. يبدأ من 6 سنوات السبت، 17 مايو 2025 11:08 ص
الذهب يستهل تعاملات اليوم عند 4550 جنيهًا للجرام عيار 21 السبت، 17 مايو 2025 11:00 ص
مش بس التهور.. القيادة ببطء تؤدي للحبس وسحب رخصة السيارة فى قانون المرور الجديد السبت، 17 مايو 2025 11:00 ص
وزارة التعليم: بدء التقديم لأولى ابتدائى ورياض الأطفال أول يونيو المقبل السبت، 17 مايو 2025 10:59 ص
الإسكان: غلق باب التظلمات بإعلان المبادرة الرئاسية "سكن لكل المصريين 5" غدا السبت، 17 مايو 2025 10:47 ص
وزير الثقافة يعلن فتح المتاحف غدا مجانا للجمهور احتفاءً باليوم العالمي للمتاحف السبت، 17 مايو 2025 10:03 ص
قبل نظر الاستئناف على حبسها.. تعرف على سبب إدانة البلوجر "روكى أحمد" السبت، 17 مايو 2025 10:00 ص
لو مريض سكر وضغط.. 11 خطوة تجنبك أى مضاعفات فى الموجة الحارة السبت، 17 مايو 2025 10:00 ص
نص كلمة الرئيس السيسى أمام القمة العربية ببغداد: أمتنا تواجه تحديات مصيرية
الرئيس السيسى: مصر تواصل بالتنسيق مع قطر وأمريكا بذل الجهود لوقف إطلاق النار
أمين عام الأمم المتحدة: نرفض خطط الاستيطان والتهجير القسرى للاحتلال
الأهلي يكشف حقيقة عودة محمد شريف ومحمود كهربا فى الصيف
انخفاض 8 درجات.. الأرصاد تكشف موعد انكسار الموجة شديدة الحرارة
كهربا يشكر الرئيس السيسي بعد العودة إلى مصر عقب أحداث ليبيا
الرئيس السيسى: الحرب على قطاع غزة تتحدي كل القوانين والأعراف الدولية
العراق يعلن انطلاق الدورة الـ34 للقمة العربية.. الرئيس العراقى يؤكد موقف بغداد الرافض لتهجير الفلسطينيين.. رئيس الوزراء يعلن تأسيس صندوق للتعافى من الحروب وإعادة الإعمار.. والمساهمة بمبلغ 20 مليون دولار
غلق شارع 26 يوليو بالاتجاه القادم من كوبرى 15 مايو إلى ميدان لبنان لمدة 3 أيام
عاجل.. الأرصاد تناشد المواطنين تجنب التعرض لأشعة الشمس
ليلة حسم اللقب.. سيناريوهات تتويج الأهلي بالدوري قبل مباريات اليوم
وزارة التعليم تحدد سن التقدم للصف الأول الابتدائى.. يبدأ من 6 سنوات
وزارة التعليم: بدء التقديم لأولى ابتدائى ورياض الأطفال أول يونيو المقبل
طلاب الصفين الثانى والثالث الثانوى غير ملزمين برد التابلت بعد انتهاء دراستهم
غرة شهر ذى الحجة فلكياً الأربعاء 28 مايو.. وهذا موعد عيد الأضحى المبارك
حلم اللقب الأول لـ مرموش.. مانشستر سيتي ضد كريستال بالاس بنهائي كأس الاتحاد
خدمة للمصريين بالخارج.. خطوات وإجراءات شحن الجثامين إلى مصر
فى عيد ميلاده الـ85.. عادل إمام داخل صالة تحرير "اليوم السابع" (تخيلى)
اللقب مصري.. نور الشربيني تتأهل لمواجهة هانيا الحمامي في نهائي بطولة العالم للاسكواش
عرض مونودراما "الشمعة" لعبد الله مسعود في تونس.. الأحد
الرئيس السيسى بقمة بغداد: حتى لو نجحت إسرائيل فى التطبيع مع جميع الدول العربية فإن السلام الدائم والشامل سيظل بعيد المنال ما لم تقم الدولة الفلسطينية.. ونطالب الرئيس ترامب ببذل كل الجهود لوقف إطلاق النار فى غزة السبت، 17 مايو 2025 01:49 م
نص كلمة الرئيس السيسى أمام القمة العربية ببغداد: أمتنا تواجه تحديات مصيرية السبت، 17 مايو 2025 01:44 م
الرئيس السيسى: مصر تواصل بالتنسيق مع قطر وأمريكا بذل الجهود لوقف إطلاق النار السبت، 17 مايو 2025 01:35 م
اليمن أمام القمة العربية: نرفض تهجير الفلسطينيين رفضا قاطعا السبت، 17 مايو 2025 01:34 م
أمين عام الأمم المتحدة: نرفض خطط الاستيطان والتهجير القسرى للاحتلال السبت، 17 مايو 2025 01:31 م
الأهلي يكشف حقيقة عودة محمد شريف ومحمود كهربا فى الصيف السبت، 17 مايو 2025 01:30 م
داخلين على امتحانات أخر السنة.. 10 خطوات لتخلص طفلك من التوتر أثناء المذاكرة السبت، 17 مايو 2025 01:30 م
الرئيس السيسى: مصر مستمرة فى جهودها الحثيثة لدعم الأشقاء فى ليبيا السبت، 17 مايو 2025 01:28 م
الرئيس الفلسطينى: يجب عقد مؤتمر دولى بالقاهرة لتمويل خطة إعادة الإعمار السبت، 17 مايو 2025 01:27 م
الاتحاد الإفريقى: نطالب بوقف العدوان على الشعب الفلسطيني الأعزل السبت، 17 مايو 2025 01:26 م
الرئيس السيسى: مصر كثفت جهودها السياسية لوقف نزيف الدم الفلسطينى السبت، 17 مايو 2025 01:24 م
