5 أطعمة صحية لكبار السن.. منها المكسرات والخضروات الورقية

كبار السن

كتب - محمود جلال

الإثنين، 09 أغسطس 2021 10:00 ص

يحتاج كبار السن إلى التأكد من حصولهم على الكثير من الفواكه والخضروات، وتناول اللحوم الخالية من الدهون إذا كانوا يأكلون اللحوم أو الدجاج أو الأسماك وتجنب الدهون المشبعة والسكريات، النظام الغذائي الجيد يمكن أن يساعد في السيطرة على ضغط الدم وإنقاص الوزن بشكل أفضل، ووفقا لتقرير موقع "aarp" فإن التزامك بإضافة أطعمة معينة يضمن الحصول على الوزن المثالى.

أطعمة صحية لكبار السن

1. التوت

يحتوى التوت على نسبة عالية من الألياف وفيتامين ج ومضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة ومركبات الفلافونويد، كما تساعد الألياف في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمى، وإنقاص الوزن والحماية من أمراض مثل السكري وأمراض القلب، والسرطان، يجب أن يأكل الرجال الذين يبلغون من العمر 51 عاما أو أكثر 30 جرامًا في اليوم، ويجب على النساء البالغات من العمر 50 عامًا أو أكثر تناول 21 جرامًا في اليوم.

2. الخضروات الورقية الداكنة

يجب الحصول على منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل الكرنب والجرجير والقرنبيط والسبانخ ، والتي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف ، كما تعزز وظيفة العضلات وصحة القلب، وإنقاص الوزن.

3. المأكولات البحرية

تعتبر الأسماك مثل السلمون والتونة مصدرا للبروتين، والبروتين يحتاجه كبار السن للحفاظ على العضلات أو استعادتها، والحفاظ على وزن الجسم.

4. المكسرات والبذور

المكسرات والبذور مصادر مهمة للدهون الصحية، الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا تحتوي جميعها على دهون أوميجا 3، والتي يتم تحويلها إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية، تناول الدهون بانتظام يساعد في حماية عقلك وعينك، وإنقاص الوزن.

5. الجبن القريش

يعتبر الجبن القريش مصدرا رائعا لبروتين مصل اللبن "الشرش"، مما يساعد على تحفيز تخليق البروتين العضلي، وإنقاص الوزن، يعرف الرياضيون ذلك فبعد التمارين الرياضية، غالبا ما يتناولون مشروبا يعتمد على بروتين مصل اللبن.

تابع آخر أخبار اليوم السابع على Google News

تعرف على أنواع ومصادر رجيم الكربوهيدرات الصحية لإنقاص الوزن الجمعة، 06 أغسطس 2021 10:00 م

رشاقة من غير رجيم قاسى.. 6 نصائح لإنقاص الوزن 5 كيلو فى أسبوعين الجمعة، 06 أغسطس 2021 04:00 ص

كيف يساعدك ريجيم الليمون على إنقاص الوزن؟ الخميس، 05 أغسطس 2021 03:00 م

نصائح فعالة لإنقاص الوزن بشكل طبيعى.. ابدأ يومك بالليمون والشاى الأخضر الأربعاء، 04 أغسطس 2021 08:00 م

9 فوائد صحية للبنجر.. أبرزها إنقاص الوزن والسيطرة على ضغط الدم الأربعاء، 04 أغسطس 2021 01:00 ص

الأفوكادو مفيد لصحة قلبك وإنقاص وزنك.. احذر الإفراط يسبب مشاكل الثلاثاء، 03 أغسطس 2021 04:00 ص

Trending Plus

اليوم السابع Trending

خلال 24 ساعة.. ترامب يتوقع إعلان رد حماس على مقترح وقف إطلاق النار الجمعة، 04 يوليو 2025 08:55 ص

جيش الاحتلال الإسرائيلي يعلن انتهاء عملية "عام كلافي" ضد إيران الجمعة، 04 يوليو 2025 10:32 ص

صفقة قوية.. تطورات جديدة فى ملف انتقال وسام أبو على إلى الريان الجمعة، 04 يوليو 2025 10:13 ص

كارلوس ريف.. كهوف مرجان تسحر الغواصين فى أعماق البحر الأحمر.. غطاء مرجانى حى تتراوح نسبته بين 50% و80%.. وتعد بيئة خصبة للكائنات البحرية الفريدة.. ويصل إليها سياح العالم لمشاهدة جمال الطبيعة.. صور الجمعة، 04 يوليو 2025 03:00 ص

موجة الحر تضرب العمال والشركات فى أوروبا.. بلاغات عن انخفاض فى المبيعات بسبب انخفاض الإنتاج والاستهلاك.. والموظفون يطالبون بأيام عمل أقصر ومعدات واقية من الحرارة.. وتوقف القطارات وإغلاق المدارس من الخسائر الجمعة، 04 يوليو 2025 06:00 ص

تحذير عاجل من الأرصاد.. ارتفاع جديد فى الرطوبة تقترب من 100% الجمعة، 04 يوليو 2025 10:00 ص

الصحة تعلن إغلاق 112 منشأة خاصة لعلاج الإدمان بـ5 محافظات خلال حملات تفتيشية الجمعة، 04 يوليو 2025 10:14 ص

ارتفاع أسعار الذهب عالميًا ليصل إلى 3329.67 دولار للأوقية الجمعة، 04 يوليو 2025 10:20 ص

أقوى أسئلة مادة الأحياء لطلاب الثانوية العامة 2025 استعدادًا للامتحان الجمعة، 04 يوليو 2025 10:30 ص

الداخلية تضبط عملات أجنبية فى السوق السوداء بقيمة 5 ملايين جنيه الجمعة، 04 يوليو 2025 10:31 ص

على مدار الساعة.. سعر الدولار اليوم الجمعة بالبنوك المصرية الجمعة، 04 يوليو 2025 10:00 ص

طقس اليوم الجمعة 4-7-2025.. أجواء شديدة الحرارة وشبورة ورطوبة مرتفعة الجمعة، 04 يوليو 2025 08:00 ص

بيان 3 يوليو.. وضع حدا لمحاولات تغيير هوية الدولة المصرية وأخونتها وقضى على الجماعة الإرهابية.. سيظل رمزا لاسترداد الوعى الوطنى وتصحيح المسار السياسى.. ويعد أيقونة إعادة بناء مؤسسات الدولة الجمعة، 04 يوليو 2025 08:00 ص

وزارة التعليم تتوعد المتورطين فى الغش بامتحانات الثانوية العامة 2025.. وتؤكد: غرفة العمليات ورؤساء اللجان رصدوا مخالفات أثناء الاختبارات.. ورسوب من صور الأسئلة والأجوبة.. والكنترولات تواصل التصحيح الجمعة، 04 يوليو 2025 07:00 ص

الأسئلة المتوقعة.. مراجعة ليلة الامتحان فى الجيولوجيا لطلاب الثانوية 2025 الجمعة، 04 يوليو 2025 02:00 ص

ترامب: أريد الأمان لشعب غزة لقد مروا بالجحيم الجمعة، 04 يوليو 2025 02:02 ص

سعر الدرهم الإماراتى اليوم الجمعة 4-7-2025 فى البنوك المصرية الجمعة، 04 يوليو 2025 11:56 ص

الريال ضد بوروسيا دورتموند.. مبابى أساسيا غدا فى ربع نهائى كأس العالم الجمعة، 04 يوليو 2025 11:28 ص

مواعيد مباريات اليوم.. فلومينينسي ضد الهلال وبالميراس أمام تشيلسي الجمعة، 04 يوليو 2025 10:00 ص

الهلال يواجه فلومينينسي لمواصلة الحلم العربى فى مونديال الأندية الليلة الجمعة، 04 يوليو 2025 09:00 ص

بالميراس ضد تشيلسى فى مواجهة ثأرية بمونديال الأندية الجمعة، 04 يوليو 2025 08:00 ص

بعد رفض التصالح.. متى يتم الفصل فى قضية الحجر على أموال نوال الدجوى؟ الجمعة، 04 يوليو 2025 07:30 ص

صراع القارات على زعامة العالم يشتعل في مونديال الأندية الجمعة، 04 يوليو 2025 07:00 ص